হলিডে ওজনে রাখা # 1 গোপন
সুচিপত্র:
আমি মনে করি 2014 সালে আমালফি কোস্টে ছুটিতে যাব। আমি এটা মনে রাখি কারণ এটি একটি মহাকাব্য ছুটির দিন ছিল (আমি জড়িত ছিলাম!) কিন্তু আমিও সব পিজা খেয়েছিলাম, সব লিমনসেলো পান করতাম এবং ওজন কমিনি। ধরা কি? আমি আপনাকে জিজ্ঞাসা শুনতে। আচ্ছা, আমি অনুশীলন করেছি। টন না, সৎ। আমি কয়েকটি প্রতিরোধের ব্যান্ড প্যাক করেছিলাম, এবং প্রতিদিনই কিছুটা শরীরের ওজনের ও ব্যায়াম করতাম, সকালে সকালে বা রাতের খাবারের আগে ডিনারে যাওয়ার আগে। আমরা 15 থেকে ২0 মিনিট কথা বলছি সর্বাধিক, এবং আমি চামড়া জন্য নরকে যেতে না।
আমি সমুদ্রের দৃশ্য দেখে বাইরে ছিলাম, তাই আমি এটা উপভোগ করেছি।
এখন, আপনি 14 দিনের জন্য লাউঞ্জারের অনুভূমিক হতে পরিকল্পনাগুলি বন্ধ করতে পারেন এবং এটি ঠিক আছে, তবে আপনি যদি আপনার ফিটনেস নিয়ে একটি ভূমিকা পালন করেন তবে ছুটির দিনটি হ্রাস পাবে না। পরিবর্তে, এই পাঁচ ফিটনেস প্রভাবশালীদের কাছ থেকে অনুপ্রেরণা নিন এবং দৈনিক শরীরের ওজন কমানো করুন।যদি আপনার রিসোর্টে সরঞ্জাম অ্যাক্সেস থাকে, যেমন ক্লিন ইটিং অ্যালিস, আপনি ডাম্বেল বা কেটেলবেল আকারে আপনার কর্মক্ষেত্রে কিছু প্রতিরোধ যুক্ত করতে পারেন, অন্যথা, আপনার যা দরকার তা হল। ছুটিতে চেষ্টা (অথবা বাড়িতে) পাঁচ bodyweight রুটিন জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।
জো উইকস
উইক এই পুরো শরীরের workout সহজ চেহারা, কিন্তু এটি পোড়া হবে। ভাগ্যবান, তারপর, এটা দ্রুত হবে। উচ্চ হাঁটু আপনার হার্ট রেট পেতে হবে, জাম্পিং squats হবে। আপনি যখন স্কোয়াটটি লাফ দিবেন তখন যতটা সম্ভব আপনি যতটা সম্ভব স্থির করুন এবং আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে না যান তা নিশ্চিত করুন।
এলিস পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন
পল আপ করতে পারবেন না? প্রতিরোধের ব্যান্ড একটি সেট প্যাক (£ 23)। বিকল্পভাবে, মেঝে ফিরে এক্সটেনশান করছেন চেষ্টা করুন। এই আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে সাহায্য করবে।
শোনা ভার্টু
এটি একটি গুরুতর গ্লুট ওয়ার্কআউট, এবং আপনার প্রয়োজন সমস্ত একটি সিঁড়ি। জিনিয়াস। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ: শিকাগো ভার্টুয়ের মজার এবং কার্যকর নির্দেশিকাটি পরীক্ষা করে দেখুন: নিম্নতর মুখোমুখি কুকুর।
জানা ভ্যান ডিজেক
শরীরচর্চা workouts সব squats এবং burpees মনে হয়? জনাহ ভ্যান ডিজকের এই সহজ ও কার্যকরী সার্কিট কোনও সময় এই অস্ত্রগুলি টোন করবে না।
কার্লি রোভেনা
একটি skipping দড়ি কোন বহন একটি স্মার্ট সংযোজন। আমরা নাইকি তীব্রতা গতি দড়ি প্রেম (£ 15)।
