তিনি ভ্রমণ যখন তিনি ফিট এবং স্বাস্থ্যকর রাখে কিভাবে একটি শীর্ষ মডেল শেয়ার

ভ্রমণের মজা একটি নতুন জায়গায় এবং নতুন খাবার চেষ্টা করা হচ্ছে। আমি নিজেকে খুব কঠোর হতে চেষ্টা করি না কারণ একটি মহান কর্মশালার মতোই স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাকে অ্যাটাকের একটি ছয় প্যাক দেয় না (আমি চাই), একটি অস্বাস্থ্যকর খাবার ক্রাশ হবে না এবং আমার সুস্থ জীবনধারা পুড়িয়ে দেবে। আমি প্রোটিন এবং সবজিতে আমার খাবারকে উচ্চতর রাখার চেষ্টা করি, এবং যদি আমি এটির জন্য ভাল কাজ করি তবে আমি নিজেকে যা চাই তা দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করি।

আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন

আমি কোথাও পৌঁছাতে দীর্ঘ ঘন্টা এক ঘন্টা কাজ করার জন্য অঙ্গীকার করার চেষ্টা করি, এটা ঘটতে যাচ্ছে না। আমি নিজেকে বলি যে আমাকে শুধুমাত্র 10 মিনিট করতে হবে-এটাই সব। লক্ষ্যটি ছোট করে, আমি সাধারণত এটি করি এবং আমার অ্যান্ডারফিনগুলি একবার চলে যাওয়ার পরে আমি সবসময় আরও বেশি সময় ধরে থাকি। এছাড়াও, মনে রাখবেন: প্রতিটি workout আপনার সেরা হতে যাচ্ছে না এবং ঠিক আছে। কিছু কারণে, যখন আমি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছি যে প্রতিটি একক কাজকর্মের জন্য আমাকে একটি বিশাল, ঘাম, ক্যালোরি-নিষ্পেষণকারী অনুশীলন করা দরকার, এটি চাপ বন্ধ করতে সহায়তা করে।

আমি আমার শরীরের কথা শোনার চেষ্টা করি এবং মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য আমার হার্ট রেট আপ পেতে মনে রাখি, আমার সারা শরীর চাইবে বা দিনের জন্য প্রয়োজন।

একটি হোটেল কক্ষ workout করবেন

আমি gyms সঙ্গে হোটেল এ থাকার চেষ্টা করুন, কিন্তু কখনও কখনও যে শুধু সম্ভব নয়। আমি খুব ছোট স্পেসে আমার workouts সম্পর্কে সৃজনশীল হচ্ছে খুব ব্যবহৃত অর্জিত করেছি। আমি হোটেলের কক্ষগুলিতে ব্যবধান শৈলী, পলোমেট্রিক ওয়ার্কআউট করতে ভালোবাসি কারণ আপনার অনেক রুম দরকার নেই এবং আপনি দ্রুত আপনার হার্ট রেট পেতে পারেন। আমার প্রিয় জিনিসটি একটি ব্যবধানের টাইমার ইউটিউব ভিডিও করা এবং 20 মিনিট আঘাত না হওয়া পর্যন্ত প্রতি 60 সেকেন্ডে ব্যায়াম করতে হয়। কখনও কখনও আমি 60 সেকেন্ডের জন্য নৃত্য করতে, ফুসফুসের জাম্পিং করতে, জাম্পিং স্কোয়াট থেকে যাচ্ছি-যাই হোক না কেন আমার হার্ট রেট আপ পায়!

এছাড়াও, ইউটিউব এবং সেখানে অনেকগুলি স্ট্রিমিং পরিষেবাদি রয়েছে, সেখানে অনেকগুলি অনুশীলন বিকল্প রয়েছে যা আপনি যে কোন জায়গায় করতে পারেন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি করবেন, দ্রুত এটি শেষ

ঠিক যখন আমি কোথাও পৌঁছি, তখন কাজ করার প্রেরণা সর্বদা কঠিন। আমি যা জানি তা হলো আমি যতটুকু চিন্তা করি এবং নিজেই জিমকে আঘাত করতে ভয় পাব, তেমনই আমি যেতে যাচ্ছি। আমি যখন আমার জমি দখল করি তখন আমার কর্মক্ষেত্রটি সঠিকভাবে পেতে চেষ্টা করি এবং আমার মাথার মধ্যে এত প্রেরণাজনক কণ্ঠস্বর শুনতে না পেলাম যাতে আমাকে বিছানায় বিছানায় যেতে এবং একটি ঝাপসা নিতে বলা হয়।

আপনি নিজেকে মনে কত ভাল মনে করিয়ে দিন

আমি কোনও অনুশীলনপথের পরে কতটা ভাল বোধ করব এবং আমার স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি বেছে নেওয়ার পরে আমার মেজাজ কতটুকু ভাল হবে তা আমি ফোকাস করার চেষ্টা করি। আমি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছি যে আমি যখন কাজ করি, ভাল খেতে থাকি এবং নিজের যত্ন নিতে থাকি তখন ভালো বোধ করি। যখন আমি আমার workouts এড়িয়ে যান এবং আমি যা চাই তা খেতে, আমি cranky এবং অলস বোধ এবং আমি শেষ সময় কাজ বা একটি দীর্ঘ দিন কাজ করছি যখন আমি প্রয়োজন যে শেষ জিনিস। আমি আমার কর্মক্ষেত্র এবং সুস্থ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করি, কিভাবে তারা আমাকে সৌন্দর্যিকভাবে দেখতে চায় এবং তারা আমাকে কীভাবে অনুভব করে সে সম্পর্কে আরো মনোযোগ দেয়।

এটা ফ্রিজ

আমি শুধু নরওয়ে থেকে ফিরে এসেছিলাম, এবং যখন আমি নেমেছিলাম ঠিক তখনই আমার চালক আমাকে একটি পাহাড়ের উপরে একটি পর্যবেক্ষণ কেন্দ্র দেখিয়েছিল। তিনি আমাকে বলেছিলেন এটি প্রায় 30 মিনিটের সিঁড়ি দিয়ে হেঁটে যাচ্ছে কিন্তু আপনি পুরো শহরটি দেখতে পাচ্ছেন। তাই, যখন আমি হোটেলে যাই, তখন আমি আমার ব্যাগগুলো ফেলে দিলাম, শুরুটা খুঁজে পেয়েছিলাম এবং তার দিকে এগিয়ে গেলাম। আমি এটা আমার workout তৈরীর পরিকল্পনা ছিল না, কিন্তু আমি শীর্ষে পেয়েছিলাম দ্বারা আমি ঘাম ছিল। আমি আমার তালিকা থেকে একটি কার্যকলাপ চেক আউট, পুরো শহর দেখেছি, এবং আমার workout মধ্যে পেয়েছিলাম। কখনও কখনও কাজ আউট reframing এটা আরো বেশি কার্যকর করে তোলে।

দীর্ঘদিন ধরে হাঁটতে বা শহরের অন্য দিক থেকে একটি দৌড়ে যাওয়ার সময় আপনার কাজটি আরও নতুন জায়গায় অনুসন্ধানের জন্য এবং কম কাজ করার বিষয়ে কম করে তোলে কারণ আপনি মনে করেন যে এটি আপনাকে করতে হবে।

আমি জানি যখন আমি ভ্রমণ করি, আমি স্থলযুক্ত এবং কেন্দ্রিক হওয়ার অনুভূতি কামনা করি, যা আপনি যখন ফ্লাইটে বা নতুন পরিবেশে করবেন তখন তা করা কঠিন। নিয়ন্ত্রণে এবং যেখানেই আমি থাকি ততক্ষন সহজে বোধ করা, কাজ করা, সুস্থ বিকল্পগুলি নিয়ে প্রস্তুত হওয়া এবং কেবল নিজের যত্ন নেওয়া আমাকে সেই অনুভূতি অর্জনে সহায়তা করে। আপনি বাড়িতে থেকে দূরে থাকাকালীন আপনার শরীরের কী প্রয়োজন তা শেখা একটি শিক্ষণ প্রক্রিয়া তবে যদি আপনি সুরক্ষার সময় এবং শোনার সময় নেন তবে আপনি আপনার সুস্থতা রুটিনকে মাস্টার করতে পারেন এবং যখনই এবং যেখানেই থাকবেন আপনার সেরা সংস্করণটি অনুভব করতে পারেন।

এড। নোট: সম্পূরক গ্রহণ বা আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার আগে, আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন।