3 সহজ ব্যায়াম মুভ যে থ্রেডগিভিং indulgence উপর Ctrl + Alt + Del চাপুন

আপনার পোস্ট-থ্যাঙ্কসগিভিং কর্মশালার সুনির্দিষ্ট দিক থেকে ডুব দেওয়ার আগে, রুপ আমাদের নতুন কসরত রুটিনটিতে আটকে থাকার জন্য নয় বরং এটি করার সময়ও মজা করার জন্য কয়েকটি হাউসকিপিং টিপস মনে করিয়ে দেয়!

'আপনার পোস্ট-থ্যাঙ্কসগিভিং রুটিন একসঙ্গে নির্বাণ যখন একটি workout পরিকল্পনা গুরুত্বপূর্ণ," সে বলে. "নিজের জন্য একটি সময়সূচি সেট করুন যাতে আপনি একটি প্রোগ্রামে থাকতে পারেন। এছাড়াও, একটি workout বন্ধু যারা ক্লাস মজা করতে হবে খুঁজে বের করুন।"এই, তিনি আমাদের বলবেন, কেবলমাত্র আপনি উভয়কেই দায়বদ্ধ রাখবেন না, তবে এর অর্থও আপনি আপনার কর্মক্ষেত্রগুলি উপভোগ করার সম্ভাবনা বেশি এবং এইভাবে চলতে থাকলেও তাদের সাথেই থাকুন। হেই, আমরা সবাই অবাক হয়েছি, কিন্তু সামঞ্জস্য, রুপ আমাদের মনে করিয়ে দেয়, মূল।

মনে রাখা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস? থ্যাঙ্কসগিভিং অলজেন্সস থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনি নিজেকে জবাই করতে বা ঘন্টার ঘন্টা ঘন্টার জন্য নিজেকে দিতে হবে না। আসলে, দীর্ঘদিন ধরে, এটি টেকসই প্রমাণ করবে না এবং সম্ভবত বার্নআউট হতে পারে-আমরা এখানে যা যাচ্ছি তা নয়! লক্ষ্য মজা আছে এবং ভাল মনে হয়। আমাদের জন্য ভাগ্যবান, রুপ এর সুপারিশ উভয় বেশ সহজ।

'আমি প্রশিক্ষণের সময় অনুসরণ বরাবর নাচ কার্ডিও এবং হালকা ভাস্কর্য একত্রিত করতে ভালোবাসি। এটি একটি কার্যকর সমন্বয় যা lengthens এবং টোন, "তিনি ব্যাখ্যা করেন।"এই ভাবে, আপনি নাচের সময় আপনার হার্ট রেট পেতে পারেন এবং সেখানে থেকে, আমি হালকা হাত ওজন, আমার ভাস্কর্য সোসাইটি স্লাইডার এবং গোড়ালি ওজন ব্যবহার করে পুরো শরীরের কাজকর্মের উপর মনোযোগ দেব। Workouts ঘন্টা দীর্ঘ হতে হবে না। স্মার্ট প্রোগ্রামিং দিয়ে, আমি 50 মিনিটের মধ্যে একটি মজা, kick-ass workout সরবরাহ করি"(ওহ, এবং আমরা উল্লেখ করেছি যে আপনি অনলাইনে রুপের ক্লাসগুলি স্ট্রিম করতে পারেন?) তাই সহজ.

অনুশীলনসমূহ..

"আমি আমার স্কূল্ট সোসাইটির স্লাইডারগুলির সাথে আমার ক্লাসগুলিতে অনেকগুলি কার্যকরী ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করি," রুপ নির্দেশ করে। "স্লাইডার বা একটি তোয়ালে ব্যবহার করে এই তিনটি ব্যায়াম চেষ্টা করুন। আপনার কাজের লেগটিতে আপনার পায়ে আবর্তিত স্লাইডার থাকবে।"

ব্যায়াম এক: পার্শ্ববর্তী lunge সাইড

reps: প্রতি পাশে 8 থেকে 16

কিভাবে: আপনার ওজন আপনার সমর্থক লেগ পাশে স্লাইড হিসাবে আপনার ওজন উপর নির্ভর করে। আপনার উপরের শরীর এবং অস্ত্র আপনার সমর্থক লেগ উপর মেঝে দিকে পৌঁছানোর হিপ এগিয়ে পোঁদ। আপনি নিরপেক্ষ একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখা এবং আপনার সমর্থনকারী হিল মধ্যে ওজন রাখুন।

ব্যায়াম দুই: Curtsy Squat

reps: প্রতি পাশে 8 থেকে 16

কিভাবে: একটি curtsy squat মধ্যে, আপনার ওজন সমানভাবে আপনার সামনে হিল উভয় ফুট ও ওজন মধ্যে বিতরণ। উভয় হিপ হাড় সামনে রাখুন।

ব্যায়াম তিন: বিপরীত লঞ্জ

reps: প্রতি পাশে 8 থেকে 16

কিভাবে: আপনি lunge মধ্যে অবতরণ এবং আসা পর্যন্ত আপনার সমর্থক হিল মধ্যে ওজন স্থানান্তর অব্যাহত হাঁটু ব্যথা এড়িয়ে চলুন। বাম দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

বিস্তারিত সমাপ্তি

"সবাই আলাদা, এবং এক পদ্ধতি আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে," রুপ দ্রুত আমাদের মনে করিয়ে দেয়। আদর্শভাবে, তিনি আপনার শরীরকে সরানো (এটি উপরের রুটিন, একটি বৃদ্ধি, যোগব্যায়াম, অথবা আপনার যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হতে পারে) প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয়বার লক্ষ্য করার পরামর্শ দেয়। যে বলে, জীবন অনির্দেশ্য হতে পারে, এবং কয়েক সপ্তাহ অন্যদের তুলনায় ব্যস্ত হতে পারে, এবং রুপ অনুযায়ী, এমনকি তিনটি সম্পূর্ণ workouts এবং দুই মিনি (এমনকি পাঁচ মিনি) মধ্যে পেতে কিছুই চেয়ে ভাল।

"কাজ করা সব বা কিছুই হতে হবে না। শিশুর পদক্ষেপ নিন এবং ধীরে ধীরে যোগ করা," তিনি বলেছেন। "বছরের এই সময় চাপা হতে পারে। আপনি পারিবারিক সময়, ছুটির দিনগুলি এবং দলগুলি, এবং প্রচুর খাদ্য প্রলোভনের ভারসাম্য বজায় রেখেছেন। নিজেকে কিছু 'সময়' দেওয়ার অনুমতি দিন যাতে আপনি নিজের উপর মনোযোগ দিতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারেন। ছুটির দিনগুলি বা প্রতিদিন ধ্যানের সময়। ছোট স্ব-যত্নের কাজগুলি আপনাকে নিরুৎসাহিত হতে সহায়তা করবে এবং বছরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়টি উপভোগ করবে।"

আমাদের রায়? আমরা বোর্ডে আরো হতে পারে না। ফিটনেস ইনপুও আরো সহজে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য, কোর ব্যায়ামের এই নিখুঁত-জন্য-নতুন নিয়মের পরীক্ষা করুন।