মাইন্ডফুলেশন থেকে ইঞ্চি ক্ষতি: প্লেটগুলির অসম্ভাব্য উপকারিতা

যখন ব্যায়াম আসে, তখন আপনাকে মনে করতে হবে: আমি শরীরের কি ধরনের উচ্চাকাঙ্ক্ষী করবেন? আপনি শক্তিশালী এবং গঠনমূলক হতে চান, তাহলে আপনি ওজন উত্তোলন গ্রহণ করা উচিত। অ্যাথলেটিক? চলমান বা সাঁতার আপনার যেতে হবে। কিন্তু যদি আপনি লাইট এবং চর্বি হতে চান, তাহলে নাচ একটি ভাল পছন্দ। সমস্যা আমরা সব প্রাকৃতিক জন্মগ্রহণ মিস্টি Copeland চেহারা না হয়। যদি আপনার দুই বাম পা বা একটি পিতার তাল এবং নাচ থাকে তবে এটি আপনার ফর্সা নয়, প্লেটটি আসলে ব্যালেরিনের মতো শরীরকে তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য পরবর্তী সেরা জিনিস।

কিন্তু এটি পেলাম যে Pilatesগুলির সুবিধাগুলি আরও গভীরে চলে যায় এবং আপনার পছন্দের মাত্রা বাড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে একটি নর্তকী এর কবিতা দেয় (আমি বলতে চাচ্ছি যে আমরা যদি এখনও সেগুলির মধ্যে থাকতাম ছিল শুধুমাত্র সুবিধা)। প্রকৃতপক্ষে, মনোজ্ঞতা, ওজন হ্রাস এবং ব্যথা ত্রাণগুলি নীচের তালিকায় রয়েছে, আমরা কিভাবে পাইলটদের প্রত্যেকে উপকৃত হয়েছি তা খালি করেছি।

Pilates ইতিহাস

জার্মানিতে জন্মগ্রহণকারী জোসেফ পিল্টস অসুস্থতার সাথে বেড়ে ওঠা এবং তার পিতা দ্বারা জিমন্যাস্টিকস এবং বডি বিল্ডিংয়ের সাথে পরিচিত হন। তিনি প্রথম বিশ্বযুদ্ধের শেষ অংশে আইল অফ ম্যানের হাসপাতালে কাজ করার সময় যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট ও ধ্যানের বিষয়ে গবেষণা করেছিলেন। সেখানে তিনি রোগীর অঙ্গগুলিকে সমর্থন করার জন্য হাসপাতালের শয্যাগুলিতে স্প্রিংস সংযুক্ত করেছিলেন, শীঘ্রই তা মনে করেছিলেন তারা আরো দ্রুত উদ্ধার। এখান থেকে, পাইলট তার পদ্ধতিকে সম্মানিত করেছিলেন, কারণ তিনি আহত সৈন্যদের পুনর্বাসনে সাহায্য করেছিলেন। একবার তার পদ্ধতি সম্পূর্ণরূপে প্রতিষ্ঠিত হওয়ার পর, 19২3 সালে তিনি এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে চালু করেন, বাকিরা যেমন বলে, ইতিহাস।

অধিকার

আধুনিক পদ্ধতিগুলি উত্থিত হলেও, তারা মূল প্লেট পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা পেশীকে চ্যালেঞ্জ করার লক্ষ্যে প্রায় 50 টি সাধারণ, পুনরাবৃত্তিমূলক পদক্ষেপের কেন্দ্র করে। তারপর পাইলট-শ্বাস, সার্ভিকাল সারিবদ্ধকরণ, পাঁজর এবং স্কেপুলার স্থিতিশীলতা, পেলভিক গতিশীলতা এবং পেটানো ট্রান্সভার্সগুলি abdominis "পাঁচটি অপরিহার্য" আছে।

প্যাচগুলি মাদুর বা সংস্কারকের উপর করা যেতে পারে, যেগুলি হসপিটালের বিছানাগুলির স্প্রিংস থেকে গৃহীত সরঞ্জামগুলির একটি অংশ। Pilatesগুলি শরীরের ওজনের আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে তৈরি হয় তবে শরীরের গতিশীলতা বা উন্নতির উপরে স্প্রিংস এবং ছিদ্রগুলি ব্যবহার করে যা আপনার দক্ষতার দক্ষতার স্তরের উপর নির্ভর করে অগ্রগতি বা অগ্রগতির গতিতে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে পরিবর্তন করতে পারে।

Pilates # 1 কোয়ের শক্তি বেনিফিট

মূল আক্ষরিক Pilates এর খুব কেন্দ্র এ আক্ষরিক। এই পদ্ধতির মূল উদ্দেশ্য হল "শক্তির কোমরবন্ধ" তৈরি করা, যা কিছু প্লেট নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ধারণাটি হল যে, চলাকালীন সময়ে, আপনি তাদের শক্তিকে শক্তিশালী করতে এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করতে এবং কোনও ব্যাক ব্যথা সহজ করতে আপনার কোরের গভীরে গভীর পেশী নিয়োগের বিষয়ে আপনার মনোযোগকে ফোকাস করেন। গভীর কোর পেশী, সঠিকভাবে কাজ করে, অবিশ্বাস্যভাবে সমর্থক এবং দৈনন্দিন জীবনে আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্লেটগুলি আসলে অসম্মত abdominals এমনকি আউট করতে পারেন, যা ব্যালান্স দিয়ে সাহায্য করতে পারে। এটি রেক্টাস adominis এর হাইপারট্রোপি (বৃদ্ধির) কারণ, যা ছয় প্যাক হিসাবে আমরা জানি পেশী পৃষ্ঠতল স্তর। তাই আপনি যদি আকৃতির abs চান, Pilates আপনার জন্য।

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারজিসের মতে, "কোর্টগুলি মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরির সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এবং কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।"

Pilates # 2 সুবিধার সুবিধা

জোসেফ Pilates বিশ্বাস করে, "সত্যিকারের নমনীয়তা শুধুমাত্র তখনই অর্জন করা যেতে পারে যখন সমস্ত পেশী একইভাবে বিকশিত হয়।" প্লেট ক্লাসগুলিতে ছোট্ট আন্দোলনগুলি রয়েছে যা ছোট হলেও প্রতিটি পেশীকে শক্তিশালী করে। যোগব্যায়াম প্রসারিত এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি poses ধরে খুব বেশী, Pilates আপনার শরীরের ফ্লেক্স করার অনুমতি দেয় একটি বেস শক্তি নির্মাণ উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্লেটগুলি নমনীয়তা বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে, কিন্তু কোর শক্তি এবং পেশী ভারসাম্য হ'ল Pilatesগুলির মূল লক্ষ্য, যদি আপনার নমনীয়তা আপনার নম্বর এক লক্ষ্য থাকে তবে আপনি যোগ দিয়ে একত্রিত করতে পারেন।

Pilates # 3 ইন্টার লস বেনিফিট

Pilatesগুলি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলনকারী হতে পারে না এবং আপনি বালতিগুলি ঘামতে পারবেন না, তবে গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এটি অংশগ্রহণকারীদেরকে ইঞ্চি ছেড়ে দিতে পারে।

আপনার পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য যে কোনও অনুশীলনপত্রে ওজন ব্যবস্থাপনাতে সহায়তা করা হচ্ছে, কারণ পেশী চর্বি চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। প্লেট অঙ্গবিন্যাস উন্নত, যার মানে আপনি লম্বা এবং leaner প্রদর্শিত হবে, এমনকি যদি স্কেল পরিবর্তন নিবন্ধন না। যদিও প্লেট প্যাচগুলি আপনার কোমরকে ছোট করে তুলতে এবং আপনার অঙ্গগুলিকে টানতে সাহায্য করবে, যদি আপনি দ্রুত চর্বি হ্রাসের পরে থাকেন, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু HIIT সেশনগুলিতেও ফ্যাক্টরটি নিশ্চিত করুন।

Pilates # 4 মনের বেনিফিট

Pilates মধ্যে মন, শরীর এবং শ্বাস মধ্যে সংযোগ সর্বাধিক। এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, Pilates অংশীদারদের মনোযোগ ও মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি করেছে। জোসেফ Pilates তার পদ্ধতি বর্ণনা করে, "শরীর, মন এবং আত্মা সম্পূর্ণ সমন্বয়।"

রিয়েল পাইলট এনওয়াইসি'র মালিক অ্যালিসা অনারো, দ্য গার্ডিয়ানকে বলেন, "Pilates হতাশার, উদ্বেগ বা দৈনন্দিন চাপ থেকে ভুগছেন এমন মানসিক ও আবেগগত অবকাশ হতে পারে। Pilates আপনি প্রতিটি ব্যায়াম বিস্তারিত, ফর্ম এবং নির্বাহ মনোযোগ দ্বারা, workout সময়কাল জন্য অন্তর্মুখী ফোকাস।

"Pilates মনের পুনরুত্থান এবং আত্মা পুনরুদ্ধার করতে পারেন। আমি কখনও কখনও মনে করি বেনিফিট প্রায় ধ্যানের সাথে সঙ্গতিপূর্ণ।"

Pilates # 5 পেইন বেনিফিট বেনিফিট

পিঠের ব্যথা থেকে ভুগছেন, বিশেষত নিচের দিকে, Pilates একটি বাস্তব সাহায্য হতে পারে। একটি অলস কোর প্রায়ই নিম্ন ব্যাক ব্যথা সহ মানুষের মধ্যে একটি বায়োমেকানিক্যাল দুর্বলতা, এবং যেহেতু পীটগুলি সেই মূল পেশীগুলিকে গভীরভাবে শক্তিশালী করার জন্য এত বেশি মনোযোগ দেয়, এটি পিছনে ব্যথা সহজ করতে সহায়তা করে, এটি একটি নক-অন প্রভাব হতে পারে।

আপনি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন Pilates প্রশিক্ষক খুঁজে বের করতে চান এমন আঘাত থেকে ভুগছেন তবে এটি প্রয়োজনীয় এবং যেখানে প্রয়োজন হয় সেখানে অগ্রগতির অগ্রগতিতে সহায়তা করতে পারে এবং নিশ্চিত হতে পারে যে প্লেটগুলি আরও আঘাত প্রতিরোধে সঠিকভাবে সঞ্চালিত হচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করতে পারেন। একটি Pilates প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে, আপনার কাছাকাছি Pilates উপর অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পোস্টকোডটি পপ করুন এবং এটি আপনাকে আপনার এলাকায় যোগ্যতাসম্পন্ন প্রশিক্ষকদের বিশদ সরবরাহ করে। চালাক।