ডায়াবেটিস কঠিন, কিন্তু এই এক সহজ এটি সহজ করতে পারে

হিসাবে এটি সক্রিয় আউট, গড় ব্রিট তাদের জীবনকাল মধ্যে 189 খাদ্য একটি চোখ জল watering শুরু হবে, যা মূলত ব্যর্থ হবে, একটি Laughing গরু দ্বারা নতুন গবেষণা অনুযায়ী। জরিপটি আবিষ্কার করে যে, একটি জাতি হিসাবে, আমরা আগামী বছরের অবশ্যই তিনটি খাদ্যের চেষ্টা করব এবং প্রত্যেকে সাত সপ্তাহের বেশি সময় স্থায়ী হবে না। হ্যাঁ, ইচ্ছাশক্তি আমাদের অভাব নমনীয়ভাবে বিষণ্ণ, কিন্তু এটি খুব ভাল যে আমরা একা নই।

আপনি যদি আমাদের জিজ্ঞাসা করেন, এটি ডায়েটিংয়ের ক্ষেত্রে আসে তবে সেখানে কয়েকটি নিয়ম রয়েছে যা সহজ, এটি 16: 8 ডায়েট বিশাল হতে পারে।

আপনি 5: 2 রোজাদার ডায়েটটি কতটুকু জনপ্রিয় তা মনে রাখবেন (যেখানে আপনি নিজের সপ্তাহে দুই সপ্তাহের মধ্যে 500 ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধ করেন এবং বাকি সময়টি স্বাভাবিকভাবে খেতে থাকেন)। ডায়েটটি হ'ল অন্তর্বর্তী উপবাস (আইএফ) -এর একটি ফর্ম ছিল, যা প্রকাশ করা আপনার কোমরবন্ধনের জন্য কেবলমাত্র দুর্দান্ত ছিল না, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও দুর্দান্ত ছিল। আরেকটি বোনাস ছিল যে আপনি সামাজিক প্যারিয়ায় পরিণত হবেন না কারণ আপনি কম ক্যালোরি দিনে সামাজিকীকরণ করেননি। কিন্তু যদি আমরা বলি 16: 8 ডায়েটিং রোজা রাখা আরও সহজ করে তোলে?

16: 8 ডায়েট, অথবা আট ঘন্টা খাদ্য হিসাবে এটি পরিচিত, 2012 ছিল নিউ ইয়র্ক টাইমস সেরা বিক্রি বই, তাই এটি নতুন কিছু নয়, তবে আইএফএর এই নির্দিষ্ট আকারে সাম্প্রতিক গবেষণায় কিছু স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারী উন্নত করা, চর্বি শতাংশ হ্রাস করা এবং আট সপ্তাহ ধরে সঞ্চালিত পেশী ভর বৃদ্ধি করা হয়েছে, তাই এখন এটি ভাল এবং সত্যিকারের সকলের কাছে ফিরে এসেছে রাডার। এবং ঠিক সেই রকমই হতে পারে যা আমাদের সেই পরিসংখ্যান ভুল প্রমাণ করতে হবে। শব্দ কৌতুকপূর্ণ? এই জানুয়ারিতে 16: 8 ডায়েট কীভাবে করবেন তা জানতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

কিভাবে 16: 8 খাদ্য কাজ করে

এটি 16: 8 ডায়েট বা আট ঘণ্টা ডায়েট পেয়েছে কারণ ২4 ঘন্টার উইন্ডোতে আপনি আট ঘন্টার জন্য খেয়েছেন এবং বাকি জন্য দ্রুত 16. ডেভিড কিংবেরি, যিনি হিউ জ্যাকম্যান এবং জেনিফার লরেন্সের মতো তারকাগুলিকে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন, বলেছেন আধিপত্য, "16: 8 ডায়েট অপরিহার্যভাবে যেখানে লোকেরা 16 ঘন্টা উপবাস করে এবং মাত্র আট ঘন্টার উইন্ডোতে খায়। আপনি আপনার জীবনযাত্রার চারপাশে এটি ফিট করতে পারেন।"

সময়গুলি সত্যিই একমাত্র নিয়ম যা আপনাকে পালন করতে হবে, এবং যখন আপনি খাবেন এবং কখন দ্রুত তা নির্ধারণ করতে পারেন। কিছু লোক ব্রেকফাস্ট বাদে এবং 1 পি.এম. এবং 9 পিএম সবচেয়ে সহজ, কিন্তু যদি আপনি নাস্তা পছন্দ করেন এবং মনে করেন আপনি 5 পয়সা পরে কোন খাবার পরিচালনা করতে পারেন তবে সকালে আপনার প্রথম খাবারের প্রথম খাবারটি লোড করুন এবং উদাহরণস্বরূপ 9 থেকে 5 মি।

আট ঘন্টা সময়, আপনি যা চান তা খাওয়া এবং পান করতে পারেন। এটি আপনাকে কার্টে তুষারপাত দেয় না এবং কেটল চিপগুলির কয়েক ডজন ব্যাগ খায় তবে আপনাকে আপনার ক্যালোরি খাওয়াতে হবে না। অবশিষ্ট 16 ঘন্টার মধ্যে, আপনি কালো কফি এবং চা পান করতে পারেন, কিন্তু যে এটি।

বিজ্ঞান

ক্যালিফোর্নিয়া-ভিত্তিক মেডিকেলে এমডি জুলি শ্যাজেলেল তার রোগীদের 16: 8 ডায়েটে রেখেছেন এবং কিছু অসাধারণ ফলাফল দেখেছেন।

তিনি বলেন, "আমি এটির একটি বিশাল সমর্থক নই কারণ প্রাথমিকভাবে মানুষের বিচারের সাথে আমরা যা খুঁজছি তা হল মানুষজন ওজন কমিয়ে তুলতে পারে, তুলনামূলকভাবে একই খাওয়াতে পারে তবে মাত্র আট ঘন্টা সময়সীমার মধ্যে।" "এটা ভাল জন্য বিপাক পরিবর্তন মনে হয়। আমাদের জিন দিন এবং সন্ধ্যায় কিছু নির্দিষ্ট জিনিস খুব ভাল প্রোগ্রাম করা হয়। আমাদের খাওয়ার সময় সীমাবদ্ধ করে, আমরা শুধু আমাদের জিনের সত্য প্রোগ্রামিং প্রকাশ করছি।"

সাম্প্রতিক চ্যানেল 4 ফুড আনপ্র্যাপ্পড স্পেশাল, যা দলটি ডায়েটটি আবিষ্কার করে, শ্যাজেলেল 16: 8 ডায়েটের সাথে তার নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে বলেন, "যে পাঁচ বা ছয় পাউন্ড প্রায়শই আটকা পড়েছিল? তারা কেবল চারপাশে আটকাতে পারে না আর।"

আপনি প্রতিদিন রোযা প্রয়োজন?

যদি এটি সত্য হয় যে 16: 8 ডায়েট আপনার বিপাককে আরও ভাল করে পরিবর্তিত করে তবে আপনি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য এটি আটকে রাখতে লক্ষ্য রাখতে চান, সাম্প্রতিক গবেষণায় আট সপ্তাহের মতো সেরা ফলাফলের জন্য। কিন্তু আপনি যে কোনও সময়ে এক বা দুই দিন খেতে পারেন এবং এটি আপনার শেষ ফলাফলগুলিকে খুব বেশি প্রভাবিত করবে না।

এই ডায়েট উপর swot করতে চান? আপনার কপি পান 8 ঘন্টা ডায়েট (£7).