একটি পুষ্টিবিদ অনুযায়ী, আপনার অনুভূতি খাওয়াতে সঠিক উপায়

আমি সাম্প্রতিককালে একটি স্বাস্থ্য-কিকের উপর আছি: সাপ্তাহিক কার্ডিও সেশনের পাশাপাশি এবং আমার ফোনের অন্তর্নির্মিত স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশনটি অনুসন্ধান করে-যা পূর্বে আমার পঞ্চম হোম স্ক্রীনে একটি ফোল্ডারের মধ্যে একটি ফোল্ডারে স্থানান্তরিত হয়েছিল-এর অর্থ হল আমি। আমার Twizzlers-এবং-শ্যাম্পেন-জন্য ডিনার উপায় পরিবর্তন এবং নিজেকে জন্য রান্না করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। মজা, আকর্ষণীয় এবং পুষ্টিকর রেসিপি ইন্টারনেটের উদ্বৃত্তির জন্য ধন্যবাদ, আমার ডায়েট উন্নত করার সময় এটি আসলে নতুন খাবার অনুসন্ধানের জন্য মজার ছিল।

বলা হচ্ছে, গত কয়েক সপ্তাহ ধরে, আমি মাঝে মাঝে একটি অপ্রত্যাশিত মধ্যে চালানো হয়েছে, যদিও, পশ্চাদপসরণ, সম্পূর্ণ সুস্পষ্ট, হিট: কখনও কখনও, আমি শুধু না মনে ভাল খাওয়া ভালো। আমি জানি, আমি জানি: কেউ সর্বদা superfood smoothies craves। চর্বি এবং চিনির জন্য আমাদের আক্ষরিক আক্ষরিক আমাদের ডিএনএ মধ্যে বোনা হয়। বেশির ভাগ সময়ই, আমি আমার নিরপেক্ষতার মাধ্যমে ধাক্কা দিতে পারি এবং আমি পরিকল্পিত খাবারের জন্য উত্সাহ জাগিয়ে তুলতে পারি, কিন্তু বাস্তবিকই, আমাকে স্বীকার করতে হবে যে আমি সবসময় প্রিপ্পিং বা বুদ্ধ বোলিং খাওয়ার বিষয়ে পুরোপুরি গঙ্গা হও না।

যদি আমি শিকারী, পিএমএস-ই, অথবা কেবল ক্লান্ত বা দুঃখ অনুভব করি, একটি পিজ্জা পোষ্টমেটস রান্না করার এক ঘন্টা এবং খাবারের হিপের মাধ্যমে স্লোগানোর চেয়ে আরও বেশি কার্যকর (এবং সন্তুষ্ট) মনে হয়, কেবল একটি প্লেট শেষ করতে শাকসবজি। আমি বলতে চাচ্ছি, তারা আমাদের প্রিয় দোষী আনন্দ "সান্ত্বনা খাদ্য" কল করার একটি কারণ আছে।

আমার মানসিক cravings সন্তুষ্ট করার জন্য এবং আমার খাদ্য সম্পূর্ণরূপে বিরক্ত না করে নিজেকে সদয় হতে, আমি NYC- ভিত্তিক পুষ্টিবিদ ডানা জেমস পরিণত। আমাদের অনুভূতি আমাদের খাবারের পছন্দগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে তা জানতে হলে, জেমস বলেন, "এটি আমাদের মেজাজের চেয়ে কম কিন্তু মেজাজের পিছনে রসায়নের সাথে আরও বেশি কিছু করার। যখন আমরা জোর করি এবং কোরিটোসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলি, তখন আমরা আরও মিষ্টি / চর্বিযুক্ত খাদ্য সমন্বয়গুলির দিকে অগ্রসর হব (উর সান্ত্বনা খাদ্য)। যখন আমাদের অ্যাড্রেনালাইন সুপারচার্জ হয় তখন আমরা খেতে পছন্দ করি না এবং বমি ভাবতে চাই না! "জেমস আরও বলেছেন যে খাবার তৈরি করা সম্ভব এবং ফোলিং, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যা খাওয়ার সময় আপনি ভাল বোধ করেন এবং ঘন্টা পরে.

জেমস এর টিপসগুলি সহজে খেতে এবং আপনার সান্ত্বনা cravings সন্তুষ্ট করার সবচেয়ে সহজ, স্বাদযুক্ত উপায়গুলিতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।

যখন আপনি দুঃখিত

তুমি কি চাও আপনি যদি কাজ বার্নআউট, ব্রেকআউট, অথবা ব্লুজগুলির কেবলমাত্র একটি বিজয়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তবে জেমস মনে করেন যে একটি খারাপ মেজাজ আমাদের অনেককে বাঁধতে পারে। তিনি বলেন, "বিষণ্নতা কোনও ক্ষুধা বা অনাকাঙ্ক্ষিত ক্ষুধা সৃষ্টি করতে পারে না যেখানে আমরা অস্বস্তিকর আবেগকে মুছে ফেলতে খাদ্য দিয়ে নিজেদেরকে নষ্ট করে ফেলি"। তিনি বলেন, "পরবর্তীতে কম সেরোটোনিন মাত্রা এবং দ্রুততম উপায় (কিন্তু সবচেয়ে কার্যকরী উপায় নয়) সেরোটোনিন বাড়ানোর জন্য মিষ্টি খাবার খেতে হয়!"

পরিবর্তে কি খাওয়া: জেমস বলছেন, মিষ্টি চিকিত্সা যা আপনাকে ক্র্যাশ করতে এবং পরে পোড়াতে পারবে না, "কোকো, বাদাম, বীজ বীজ এবং তারিখগুলি দিয়ে আপনার নিজস্ব কোকো ট্রাফেল তৈরি করুন।" আমরা হিমের বীজগুলির অসাধারণ গুণগুলি সম্পর্কে যথেষ্ট পরিমাণে গন্ধ পাচ্ছি না, এবং বাদামগুলি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির দ্বিগুণ প্যাক প্যাক করে যা আপনাকে মিছরি বারের চেয়ে বেশি পূর্ণ রাখবে। জেমস যোগ করে বলেন যে সম্পূরকগুলি চিনির ধাক্কা না দিয়ে আমাদের মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে: "সেরোটোনিন এর পূর্ববর্তী যা 5-HTP সম্পূরকটি ব্যবহার করে দেখুন"।

"আমি গভীর ঘুমের পাশাপাশি একটি মেজাজ বুস্ট জন্য বিছানা আগে 50 মিগ্রা গ্রহণ সুপারিশ।"

নেচারওয়াইজ 5-এইচটিপি প্লাস + $ 15

যখন আপনি পিএমএস আছে

তুমি কি চাও চাপ এবং বিষণ্ণতার মতো, পিএমএস ডেজার্ট মেনুতে আমাদের ধাক্কা দেয়: "প্রজেসেরনের উচ্চ মাত্রা মিষ্টি খাবারের জন্য আমাদের ইচ্ছা বাড়ায়," জেমস বলে। আসলে, একটি নিবন্ধ মনোবিজ্ঞান আজ প্রকাশ করে যে পিএমএস এবং চকোলেট এমন একটি সাধারণ সংমিশ্রণ যা বেশিরভাগ চিকিৎসক চকোলেট বিশ্বাস করে ঘটিত PMS।

পরিবর্তে কি খাওয়া: জেমস সন্তুষ্ট কিন্তু কম মিষ্টি স্টার্ক-ভারী veggies সঙ্গে চিনি cravings curbing সুপারিশ: "চিনি cravings হ্রাস করতে সাহায্য করার জন্য এই সময় আপনার খাবার আরো স্টার্কy carbs যোগ করুন। ডিনারের জন্য আলু এবং কুমির বীজ এবং আভাকাডো দিয়ে লোড হওয়া একটি সবুজ সালাদ দিয়ে একটি ফ্রিটটা আছে। "আপনি যদি ফ্রিটটা ভ্যাক করতে খুব ভীতিকর হন-আমিও সেখানে ছিলাম! - নম্র প্রাক-বেকড রোটিসিরি চিকেনকে বিবেচনা করুন:" চেষ্টা করুন রোস্টেরেরি মুরগি বা ভেক-টেসেড সবজি দিয়ে জৈব মুরগীর মাংস এবং বাদামী চালের সাথে ভাজা রুটি উদ্ভিজ্জ সালাদ।"

জয়স চেন ক্লাসিক সিরিজ কার্বন ইস্পাত 4-টুকরা Wock $ 30 সেট

আপনি Hungover যখন

তুমি কি চাও "আমরা শিকারী যখন, আমরা সাধারণত কম ঘন্টা ঘুমিয়ে আছে এবং যা carb cravings বাড়ে," জেমস বলে। ডিহাইড্রেশন এবং রক্তের চিনির মধ্যে দ্রুত পরিবর্তনের কারণ, এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা একটি নিরবচ্ছিন্ন রাতের পরে সুষম ব্রেকফাস্ট রান্না করতে চাই না। জেমস আরও যোগ করেছেন, "আপনি একটি প্যানকেক চান এবং পরের দিন ওমেলেট না একটি কারণ আছে। এটা আপনি না; এটা শরীরের হরমোন!"

পরিবর্তে কি খাওয়া: হ্যাংওভার পুনরুদ্ধারের সময়, নারকেল পানি সর্বদা আমার ব্যক্তিগত হয়ে উঠেছে, তাই জেমস যখন আরেকটি পটাসিয়াম-সমৃদ্ধ বিকল্পের কথা বলেনি তখন আমি অবাক হয়ে গেলাম: "কাকুর রস অসাধারণ! এটি হতাশার দ্রুত হ্রাসে পটাসিয়াম এবং অন্যান্য হাইড্রোটিং পুষ্টির অবিশ্বাস্যভাবে সমৃদ্ধ! "যদি আপনি এখনও পোশাক পরিধানের জন্য একটু খারাপ বোধ করেন, তবে জেমসকে আরও যোগ করুন," ভি ভি ভিটামিনটিও গ্রহণ করুন, এটি এসিটালডিহাইডকে সাফ করতে সাহায্য করে, মদ থেকে একটি বিষাক্ত বিপাক।"