FYI: বিজ্ঞান 90 মিনিটের দ্বারা আপনার খাবার সময় সরানো বলে ওজন কমানোর প্রভাব হতে পারে
প্রথমত এবং সর্বাগ্রে, প্রমাণটি ধারণাটিকে সমর্থন করে যে, আমাদের দিনের সবচেয়ে বড় খাবার সকালের নাস্তা হওয়া উচিত এবং আমাদের হালকা খাবার ডিনার করা উচিত। (মধ্যাহ্নভোজ মাঝখানে কোথাও পড়বে।) সময়-স্থায়ী অধ্যয়ন অনুসারে, খাদ্যদ্রব্য খাওয়ার সময় এইভাবে স্বাস্থ্যকর হরমোন নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের নিদর্শন এবং রক্ত শর্করার মাত্রা ব্যতীত ওজন হ্রাস হতে পারে। (তবে, শয়তানের অ্যাডভোকেটটি চালানোর জন্য, কেউ কেউ বলছেন যে যদি আপনি রাতের খাবারে হৃদয়গ্রাহী খাবার পান তবে আপনি ভাল ঘুমাবেন, এটি অবশেষে পরীক্ষায় আসে এবং আপনার শরীর যা পছন্দ করে তা খুঁজে বের করে।)
যখন দৈনিক ক্যালোরিগুলির একই সংখ্যা দেওয়া হয়, এনবিসি রিপোর্ট করে, "বৃহত্তর ব্রেকফাস্ট ভোজনকারীদের বৃহত্তর ডিনার খাদকগুলির তুলনায় ওজন হ্রাসের চেয়ে দ্বিগুণ বেশি অভিজ্ঞতা লাভ করে এবং 1২ সপ্তাহের গবেষণায় শেষে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রাগুলিতেও উন্নতি হয়েছে এবং কোলেস্টেরল মাত্রা। সকালের নাস্তা গোষ্ঠীও সারা দিন ভাল ইনসুলিন মাত্রায় ছিল।"
অধিকন্তু, ব্র্যান্ড-নিউ রিসার্চ এই পিরামিড-মত পদ্ধতির সাথে সম্পর্কযুক্ত সম্পর্ককে আরও ভাল ঘুমের জন্য খাওয়াতে (দিনের আগে ফ্রন্ট লোডিং এবং শেষ দিকে বন্ধ করে দেওয়া), যার ফলে আমাদের সুখী ও সুস্থ মানুষ হতে পারে। সবশেষে, যখন এটি জীবনের বৃত্তের দিকে আসে, তখন আমাদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতার পরিপ্রেক্ষিতে কোন সম্পর্ক নেই?
অবশ্যই, অন্তর্বর্তী উপবাস (যা বিতর্কিত বিশেষজ্ঞরা হয় এটি ভালবাসেন বা এটি ঘৃণা করে) আপনার যদি ওজন কমানোর লক্ষ্যেও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রমাণিত হয়। কিন্তু আরো সাম্প্রতিক পরিসংখ্যান নির্দেশ হিসাবে, আপনার সমন্বয় কঠোর হতে হবে না। নাঃ; কেবল 90 মিনিট পিছনে ব্রেকফাস্ট bumping পরে আপনি সাধারণত খাওয়া এবং 90 মিনিট ডিনার bumping চাই পূর্বে পরিশেষে স্কেল স্থানান্তর করতে পারে।
"সময়-সীমিত খাবার খাওয়ার গবেষণা-অন্তর্বর্তীকালীন উপবাসের একটি ফর্ম-এছাড়াও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ," এনবিসি বলে। এই গবেষণায়, যারা উপরের সমন্বয়গুলি করতে নির্দেশিত হয়েছিল, তাদের গড় নসিং সময়সূচী নিয়ে যাওয়ার সময় গড়ে ওঠা শরীরের ফ্যাটের পরিমাণ দ্বিগুণ হারে। এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ: উভয় গ্রুপ তাদের "অনুমোদিত" সময় ফ্রেম সময় তারা যা চেয়েছিলেন খেতে অনুমতি দেওয়া হয়। এছাড়াও, এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ? ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার ধাক্কা গ্রুপ যারা দীর্ঘ অনুশীলন জন্য রাখতে সক্ষম হতে হবে একটি অনুশীলন মত মনে হয় না। আহ, প্রায় প্রতিটি খাদ্য-অনাক্রম্যতা এর গুহা। আসলে, অর্ধেকের বেশি (57%) বলেছিল এটি দীর্ঘমেয়াদী হবে না। Eek।
"সন্ধ্যায় আমাদের সবচেয়ে বড় খাবারের সাথে সকালের নাস্তা (সব সময়ে খাওয়া) কীভাবে আমাদের আদর্শ খাওয়ার ধরণগুলি কীভাবে বিবেচনা করা যায় তা বিবেচনা করা খুবই আকর্ষণীয়, আমাদের দ্রুতগতির জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হওয়া (দেরী রাতের খাবার এবং স্ন্যাকিংয়ের জন্য দীর্ঘ ঘন্টা কাজ করা) দরিদ্র স্বাস্থ্য ও ওজন ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে, "বলেছেন সামন্ত ক্যাসেট্টি, আরডি। "আমি অতি-হালকা সকালের একটি প্যাটার্ন দেখেছি এবং মধ্যকালের খাবার অতৃপ্ত ক্ষুধা এবং cravings, এবং অস্বাস্থ্যকর ভাড়া উপর over-snacking, যা নিজের উপর কষ্ট সৃষ্টি করে।
"আমাদের দেহগুলি ঘন ঘন ঘন ঘন খাদ্য সংস্কৃতির জন্য সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি বলে মনে হচ্ছে না। আমার অভিজ্ঞতায়, আপনার শরীরকে শুকিয়ে যাওয়ার আগে শুকিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য এটি ভাল অনুশীলন আপনার শেষ খাবার বা ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে। আপনার সিস্টেমে রাতে ডাইজেস্ট করা ব্যস্ত থাকলে, এটি ঘুমের মতো ঘটবে এমন শরীরের প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করতে পারে, যা হরমোন ব্যাঘাত এবং অন্যান্য ভারসাম্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।"
Takeaway? ক্যাসেটটির মতে (এবং গবেষণামূলক সহায়তার জোরালো), খাবারের সাথে পরীক্ষা করা সহায়ক হতে পারে। অবশ্যই, এটি সম্পূর্ণ হতে পারে না তবে সামগ্রিকভাবে প্রোটিন, সুস্থ চর্বি এবং ফাইবার পূর্ণ সন্তুষ্ট খাবারের সাথে আপনার দিনটি শুরু করে আপনার রক্তের চিনি (কমপক্ষে যারা কমপক্ষে মুহূর্তে কাজ করে) তা স্থির রাখে এবং কম সুস্থতার জন্য cravings দিন পরে ভাড়া।(আমরা এমন একজন পুষ্টিবিদের সাথে কখনো কথা বলিনি যিনি সুস্থ নাস্তা, জনসাধারণের সাথে দিন শুরু করার সুবিধাগুলি বিতর্ক করেছেন।)
তারপর, যদি আপনি সক্ষম হন এবং এটি আপনার সময়সূচীর সাথে বাস্তবসম্মত মনে হয়, ডিনারের সাথে পরীক্ষা করে, আপনার অংশগুলি রাতে একটি ট্যাড স্লিম করে এবং চর্বিযুক্ত, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ বিকল্পগুলি মনের উপরে রাখে, যেমন ভাজা মুরগী, ওমেগা সমৃদ্ধ মাছ, লেবু এবং সব veggies।
পরবর্তী: এই সহজ পরিবর্তনগুলি আমাকে আমার জীবনের সেরা আকারে পেতে সাহায্য করেছে
