Millie Mackintosh দ্বারা ওয়েলস আমার গাইড
জানুয়ারী ২016 সালে kickstart করতে, আমরা আমাদের নতুন সুস্থতা কলামিস্ট হিসাবে Millie Mackintosh স্বাগত জানাই অত্যন্ত উত্তেজিত। টিভি তারকা-পরিণত-ফ্যাশন ডিজাইনারের একটি নিকৃষ্ট, ভাস্কর্যযুক্ত শারীরিক শরীর রয়েছে যা অনেকেই ঈর্ষান্বিত (শুধু দল বায়ার্ড নয়), তাই আমরা ভাবলাম মিলিয়ের চেয়ে প্রতি মাসে স্বাস্থ্য ও ফিটনেস কে সব কথা বলবে? এই মাসে তিনি তার সুস্থতার যাত্রা নিয়ে এতদিন নোটপ্যাড প্রস্তুত রেখেছেন যে অমূল্য জ্ঞান ভাগ করেছেন!
হাই বায়ার্ড পাঠক! আমার প্রথম কলামের জন্য আমি আপনার সাথে কয়েকটি টিপস তুলে ধরেছি কয়েক বছর ধরে আমি আপনার সাথে শেয়ার করতে চেয়েছিলাম। আমরা সব আলাদা, কিন্তু এই পরামর্শ অনেক যা শুধুমাত্র আমার শরীর পরিবর্তন কিন্তু ফিটনেস প্রতি আমার মন পরিবর্তন সাহায্য করেছে। স্কুলে, ব্যায়াম একটি বাস্তব সংগ্রাম ছিল; এটা আমার জীবনধারা মধ্যে এটি মানিয়ে নিতে প্রস্তুত হতে resonate করার জন্য কিছু সময় নিয়েছে। আমি কখনোই খেলাধুলাপ্রি় ছিলাম না-আমার ভয়ানক হাত-চোখ সমন্বয়! আমার তের থেকে ঊনিশ বছর বয়সে আমি নিয়মিত কিছুতেই আটকাতে পারিনি, আমি পাইলেট, যোগ, ফaddy ডায়েট করার চেষ্টা করব।
আমি ক্লাস অনুশীলন করতে বা জিম এ নির্বোধ বোধ করতে বিব্রত বোধ করবো- আমি একজন মহান আত্মপ্রকাশকারী নই, আজ পর্যন্ত আমি একজন বন্ধু বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রশিক্ষণ পছন্দ করি। আমার জীবনে ব্যায়াম করার জন্য কিছুটা সময় লেগেছিল, আমি মনে করি আমার বিবাহের পরিকল্পনা করার সময় আমি হুঁশিয়ার হয়ে গেছি, তাই আমি এখন দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেস উত্সাহী হয়েছি!
আপনার সুস্থ 2016 কে kick-start করতে সহায়তা করার জন্য আমার ফিটনেস এবং সুস্থ খাওয়ার টিপসগুলির জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।
সকালে বাইরে কাজ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়, আমি অনুশীলন করার পরে আমার দিন শুরু করি। আপনি যদি বন্ধুর সাথে যান তবে আপনি বাতিল করতে পারবেন না-আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এবং এটি আরও বেশি মজাদার।
নববর্ষের আগের কাজ শেষ! @wellness_ed @madeleine_shaw_ @ russellsbc বাড়িতে আপনার মেঝে যেতে আছে আপনি সব কিছু মোজা প্রয়োজন ????????
মিলি ম্যাকিনটোশ (@ ক্যামিলাম্যাকাকিনটোস) পোস্ট করেছেন একটি ভিডিও
আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা নিশ্চিত করুন-আপনার ঘৃণা করার মতো কোনও পয়েন্ট নেই, সেখানে বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ রয়েছে- আপনি যদি কোন প্রশিক্ষক খুঁজে পান তবে আপনি যদি নাচ পছন্দ করেন বা স্পোর্টস টিমের সাথে যোগ দেন তবে ড্যান্স ক্লাসে যান। অবশ্যই, কিছু জিনিস আছে যা আপনাকে করতে হবে! আমি ফুসফুসে ঘৃণা করি, কিন্তু আমি তা করি কারণ আমি জানি আমার শরীরের জন্য ভাল।
এটা ভারসাম্য সম্পর্কে সব! আমি সত্যিই খেয়ে ভালোবাসি- আমি গতকাল একটি অঙ্কুর ছিলাম এবং তারপরে আমি বাইরে গিয়েছিলাম পিজা এবং মার্জারিটাস, এটি এমন একটি চিকিত্সা ছিল যা আমি আশা করছি।
পোস্ট করুন পিৎসা এবং মার্জারিটাস @justinejenkins সঙ্গে ???????? ❤️
মিলি ম্যাকিনটোশ (@camillamackintosh) দ্বারা পোস্ট করা একটি ছবি
গত বছর আমি নিজেকে একটি পুল আপ করার লক্ষ্য স্থাপন করেছি এবং ডিসেম্বর মাসে আমি একটি পত্রিকা অঙ্কুর জন্য সেট করা হয়েছিল এবং তারা একটি বার আপনি ধরতে পারে; আমি শুধু আমার প্রথম পুল আপ না, আমি চার না! পুল আপ আপনি একটি চমৎকার toned ফিরে এবং কাঁধ দিতে। আমি ব্যায়াম থেকে পেতে endorphins, শক্তিশালী বোধ এবং নিজেকে উন্নতি দেখতে একটি মহান প্রেরক। ব্যায়াম এছাড়াও একটি বাস্তব স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে - নিজের জন্য কিছু করার সময় গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
আমি প্রতি সপ্তাহে আমার ডায়েরি তাকান এবং আমি হতে হবে যেখানে দেখুন। আজকে আমাকে কেন্দ্রীয় হতে হবে, তাই আমি একটি স্পিন ক্লাসের জন্য (পাস অক্সফোর্ড সার্কাস) পাইসিকল যাচ্ছি। আমি সাউথ কেনসিংটন ক্লাব বা বেকার রাস্তায় এসবিসি প্রতিষ্ঠাতা রাসেল বেটম্যানের সাথে প্রশিক্ষণ করি। আমি চেলসিতে আছি, আমি লোম্যাক্সে যাব। আমার পরামর্শ আপনার চলমান errands বা বন্ধুদের দেখা সঙ্গে সেশন যোগ করা হয়।
এই সপ্তাহান্তে @ রুসেলসবিসি উষ্ণ রাখা এক উপায়
মিলি ম্যাকিনটোশ (@ ক্যামিলাম্যাকাকিনটোস) পোস্ট করেছেন একটি ভিডিও
প্রতি সপ্তাহে আমি এক বা দুটি কার্ডিও সেশন, এক Pilates ক্লাস এবং তিনটি ওজন সেশন করি। সাম্প্রতিককালে আমি ম্যাট পাইলেটস-এর মেরুদন্ডের লর্ডোসিস আছে, যার মানে এটি ভেতরের দিকে ঘুরছে, এবং এটি সত্যিই এটির সাথে সাহায্য করে। এটি আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যেও সাহায্য করে- যখন আমি ওজন উত্তোলন করি, আমি আমার পেটকে আউট শ্বাস দিয়ে ধাক্কা দিই, যা আমার পেশীগুলিকে বাহিরে গড়ে তুলতে পারে, তাই আমি কেগাল ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করছি এবং আমার ভিতরের কোরে কাজ করছি।
প্রতি সপ্তাহে আমি এক বা দুটি কার্ডিও সেশন, এক Pilates ক্লাস এবং তিনটি ওজন সেশন করি। সাম্প্রতিককালে আমি ম্যাট পাইলেটস-এর মেরুদন্ডের লর্ডোসিস আছে, যার মানে এটি ভেতরের দিকে ঘুরছে, এবং এটি সত্যিই এটির সাথে সাহায্য করে। এটি আমার শ্বাস-প্রশ্বাসের সাহায্যেও সাহায্য করে- যখন আমি ওজন উত্তোলন করি, আমি আমার পেটকে আউট শ্বাস দিয়ে ধাক্কা দিই, যা আমার পেশীগুলিকে বাহিরে গড়ে তুলতে পারে, তাই আমি কেগাল ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করছি এবং আমার ভিতরের কোরে কাজ করছি।
বুনিয়াদি ফিরে, আমি সত্যিই ম্যাট Pilates ভোগ করছি। আমার মূল শক্তি বিল্ডিং এবং আমার খারাপ অঙ্গভঙ্গি উন্নতির উপর মনোযোগ নিবদ্ধ! @ পবিবারবার @ লুসিপিলেটস @ এসসিসি_লন্ডন
মিলি ম্যাকিনটোশ (@camillamackintosh) দ্বারা পোস্ট করা একটি ছবি
আমি ইয়িন যোগ গ্রহণ করেছি, এটি স্বাভাবিক যোগব্যায়ামের মত নয় যা আপনি তিন মিনিটের জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখেন, সেখানে সঙ্গীত ঝিমিয়ে রয়েছে এবং এটি বেশ ধ্যানশীল। চারপাশে রেসিং, চাপ দেওয়া এবং অত্যধিক ব্যায়াম আপনাকে চর্বি সংরক্ষণ করতে পারে, তাই দুই বিশ্রাম দিন একেবারে অপরিহার্য। আমি কেবল অতিরিক্ত ছুটির দিনে বা দিনে একদিনে ছুটির আগে দুইবার ট্রেনের মধ্যে ফিট করব, এবং আমি নিশ্চিতভাবেই ভাল খাবার খেতে চাই!
আমি ইয়িন যোগ গ্রহণ করেছি, এটি স্বাভাবিক যোগব্যায়ামের মত নয় যা আপনি তিন মিনিটের জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখেন, সেখানে সঙ্গীত ঝিমিয়ে রয়েছে এবং এটি বেশ ধ্যানশীল। চারপাশে রেসিং, চাপ দেওয়া এবং অত্যধিক ব্যায়াম আপনাকে চর্বি সংরক্ষণ করতে পারে, তাই দুই বিশ্রাম দিন একেবারে অপরিহার্য। আমি কেবল অতিরিক্ত ছুটির দিনে বা দিনে একদিনে ছুটির আগে দুইবার ট্রেনের মধ্যে ফিট করব, এবং আমি নিশ্চিতভাবেই ভাল খাবার খেতে চাই!
45 মিনিট আপনাকে যা করতে হবে, তারপরে কিছু প্রসারিত। আমি পাঁচ মিনিটের জন্য প্রতি সপ্তাহে কয়েক বার ফেনা রোল চেষ্টা করুন। আপনি যদি এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করছেন তবে আপনি এটি ভুল করছেন-অতিরিক্ত ফলাফলগুলি আপনার ফলাফলগুলির জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
আপনি একটি খারাপ খাদ্য ট্রেন করতে পারেন না! আমি বছর ধরে আমার প্রশিক্ষকদের থেকে অনেক সুস্থ খাওয়ার টিপস তুলে ধরেছি (তাদের মধ্যে অনেকেই পুষ্টিকর)। আমি কোন পুষ্টি ছিল কি কোন ধারণা ছিল! আমি ভাবতাম, 'আমি শুধু একটি কাজ শেষ করেছি, তাই অবশ্যই আমি চকোলেট এবং একটি বার্গার থাকতে পারি' কিন্তু আমি সঠিক খাবার দিয়ে জ্বালানী দিচ্ছিলাম না। একটি কলা দিয়ে পোরিজ প্রাক-ওয়ার্কআউট সকালের নাস্তা ব্যবহার করতেন তবে আমার একজন প্রশিক্ষক আমাকে বলেছিলেন যে কলাটিতে এত চিনি আছে, যেটা পরে খেতে হবে কারণ চর্বি পোড়ানোর পরিবর্তে সেশনের সময়, আমি শুধু সেটি বন্ধ করে দিচ্ছি চিনি!
আমি মনে করি হবে কিন্তু একটি কলা আমার জন্য ভাল! আমি সৎভাবে তাকে বিশ্বাস করি নি; বোর্ডে এই জিনিস নিতে আমাকে কিছু সময় লেগেছিল। এখন আমি ব্রেকফাস্ট জন্য প্রোটিন আছে - ডিম হয় বা আমি তাদের বিরক্ত হলে আমি একটি ঝাঁকুনি হবে। আজ আমি সবুজ শাক এবং পেস্টো দিয়ে একটি ডিম সাদা frittata ছিল। অথবা আমি অবশিষ্টাংশ লোড সঙ্গে একটি অমলেট তৈরি করব। আমি সুস্বাদু খাবার পছন্দ করি-আমি ব্রেকফাস্টের জন্য একটি ডিমের ডিম দিয়ে চিলি কন কের্ন বা কেজি সংগ্রহ করতে জানি!
ব্রেকফাস্ট জন্য কেজি - আমি পেঁয়াজ বাকি আউট ??????????????????????????
মিলি ম্যাকিনটোশ (@camillamackintosh) দ্বারা পোস্ট করা একটি ছবি
আজকাল আমি সপ্তাহে দ্বিগুণ বেশি পান করি না। আমি সতর্ক থাকি, আমি টিকিলা, চুন এবং সোডা পান করব। টিকিলা একটি উচ্চ এবং যদি আপনি মিষ্টি পানীয় এড়ানো যদি আপনি যেমন খারাপ hangovers পাবেন না!
আমি আমার হ্যান্ডব্যাগে ব্লুবেরি, বাদাম এবং রাস্পবেরি দিয়ে ভরা একটি টিপারপারওয়্যার ধারক বহন করি। আমি chia puddings উপর snack করব এবং আমি পেতে পারেন যারা সেভিড crisps ভালোবাসি। আমি একটি শক্তি বুস্ট প্রয়োজন হলে আমি একটু গাঢ় চকলেট আছে।
প্রতিদিন আমি ওয়েলেলকো সুপার এলিক্সির (£ 96) পান, এটি ক্ষতিকারক এবং এলি ম্যাকফারসন দ্বারা, তিনি দেহ পেয়েছেন এবং তার বয়সটির জন্য দুর্দান্ত দেখছেন। আমি সত্যিই শরীরের অম্লতা সচেতন করার চেষ্টা করুন; আমি SuperElixir গ্রহণ শুরু করার পরে অসুস্থ ছিলাম না এবং আমি জেট-ল্যাগকে অতিক্রম করার ক্ষেত্রে এটি সত্যিই সহায়ক বলেও মনে করেছি।
আমার চিত্তাকর্ষক আইকন, অনুপ্রেরণামূলক মহিলা এবং সুস্থতা যোদ্ধার সাথে দেখা করার জন্য খুব উত্তেজিত হওয়া চেষ্টা করছেন না @ এলেলাম্যাকফারসফফিশিয়াল @ সুপারেলিক্সির @ গ্রেসবেলগ্র্যাভিয়া ????
মিলি ম্যাকিনটোশ (@camillamackintosh) দ্বারা পোস্ট করা একটি ছবি
আমার টাইট হিপস আছে কিন্তু আমি একটি বার দিয়ে একটি গভীর squat করতে সক্ষম হচ্ছে অনুভূতি মত।
পিঁপড়া ফিরে @ markzim88 # sumobacksquats
মিলি ম্যাকিনটোশ (@camillamackintosh) দ্বারা পোস্ট করা একটি ছবি
আমি সম্প্রতি এই পদক্ষেপটিও ভালোবাসি যেখানে আপনি একটি বেঞ্চে আপনার forearms lean, তারপর স্লাইডার ব্যবহার করে আপনি আপনার হাঁটু পাম্প আউট এবং আউট। আমি TRX এর একজন ফ্যান এবং পাইক্স করতে এটি ব্যবহার করছি।
আমি সম্প্রতি এই পদক্ষেপটিও ভালোবাসি যেখানে আপনি একটি বেঞ্চে আপনার forearms lean, তারপর স্লাইডার ব্যবহার করে আপনি আপনার হাঁটু পাম্প আউট এবং আউট। আমি TRX এর একজন ফ্যান এবং পাইক্স করতে এটি ব্যবহার করছি।
গ্রীষ্মে আমার ছুটি কাটানোর মতো কাছাকাছি কোনও ছুটির দিন নেই! এটি AB @ মার্কিজিম 88 এর জন্য একটি হত্যাকারী ছিল ????
আমার পছন্দের জিম পরিধানে আমাকে সত্যিই অনুপ্রাণিত করতে পারে-লেগিংসগুলির একটি জোড়া যা সত্যিই ভালভাবে ফিট থাকে বা আমার ফাভ স্পোর্টস ব্রা যা আমাকে ক্ল্যাভেজ দেয়! লুলুলেমন, লর্না জেন এবং নাইকি আমার ব্র্যান্ড ব্রান্ডের।
আমার প্রিয় ক্রিসমাস উপহার এক! এখন ঘাম সময় ??????????????
মিলি ম্যাকিনটোশ (@camillamackintosh) দ্বারা পোস্ট করা একটি ছবি
আমি বেটার আপনি ম্যাগনেসিয়াম তেল মূল স্প্রে (£ 13) ব্যবহার করুন। এটি টাইট পেশী, চাপ এবং বিশেষ করে কঠিন সেশনের পরে স্নায়ুতন্ত্রের শান্তির জন্য সত্যিই ভাল।
Millie এর সুস্থতা টিপস কোনটি আপনি এই মাসে চেষ্টা করবে? আমাদের নীচের মন্তব্য বাক্সে জানতে দিন।
