রেড ওয়াইন, কফি, এবং চকোলেট: এগুলি যে সমস্ত দ্বন্দ্বমূলক গবেষণা সত্যিই অর্থপূর্ণ

কফি

অনুকূল:আজকের দিনে, সাধারণ রায়টি কফি এর পক্ষপাতী বলে মনে হচ্ছে-গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যান্সার থেকে হৃদরোগ থেকে পিঠের ব্যথা পর্যন্ত বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়, বিশ্বাস করেন না বা না। (অবশ্যই, আপনি যদি ক্রিম এবং চিনির মতো ক্যালোরি-লোড অ্যাড-ইনগুলি এড়িয়ে যান।)

বিপর্যয়:অতিরিক্ত, তবে, ক্যাফিন এখনও ঘনত্ব (হ্যালো, জিটার) বা ঘুমের মানের জন্য সেরা নয়। ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সত্যিই আমাদের সার্কডিয়ান তাল সঙ্গে messes, উর আমাদের প্রাকৃতিক প্রবণতা ঘুমিয়ে পড়া এবং রিফ্রেশ অনুভূত জেগে ওঠা। এটি অভ্যাস গঠনও, যা অবশ্যই এই লেখক প্রতিদিন পাঁচটি কাপ (দুঃখিত, বিজ্ঞান) পর্যন্ত কাজ করেছে।

আপনার সেরা বাজি দৈনিক সর্বাধিক তিন থেকে চার কাপ (আদর্শভাবে কম) রাখা এবং আপনার সেরা ঘুমের ঘুমানোর জন্য দুপুরের পর কোনও ক্যাফিন খেয়ে ফেলার চেষ্টা করবেন না। (এছাড়াও মনে রাখবেন যে ডাইকফটিতে এখনও ক্যাফিনের ট্রেস রয়েছে।)

অনুকূল:পরিমাণ এবং মান এখানে চাবি। বিজ্ঞানীদের শক্ত ঘন ঘুমের জন্য যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা আট ঘন্টা কমিয়ে দেওয়া হয়েছে (ভাল হৃদরোগের উল্লেখ না করা), যদিও সাত থেকে নয় ঘণ্টা গুলি করার জন্য একটি ভাল পরিসীমা। আপনার গভীর ঘুমের জন্য, গবেষণা একটি শীতল, খুব শান্ত, খুব অন্ধকার বায়ুমণ্ডল সমর্থন করে। আপনি আপনার সার্কডিয়ান তাল অনুযায়ী ঘুমিয়ে এমনকি আরও কিছু করতে পারেন-অ্যাপ্লিকেশন ঘুমের চক্র (মুক্ত) এর সাথে সাহায্য করতে পারে। (শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি ঘুমের আগে অ্যাপ্লিকেশনটি ঠিক সেট করুন-এটি এক মিনিটে বেশি।)

বিপর্যয়:একটি কঠোর পরিশ্রমী সপ্তাহের পরে, এটি প্রায়শই মনে হয় যেন আমরা দিনের জন্য স্নান করতে পারি-কিন্তু এটি বিজ্ঞতার নয়, যেহেতু ঘুমের বঞ্চনার ক্ষতিগুলি ব্যাপকভাবে পরিচিত হয়, ততক্ষণে ওষুধগুলি স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলির নিজস্ব সেট বহন করে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত নয় ঘন্টা বেশি সময় ধরে আপনার মৃত্যুর হার 44% পর্যন্ত বাড়তে পারে - যা তুলনায় কম নয় থেকে মাত্র 9%। যে খুব পেয়ে যাচ্ছে না সামান্য নিদ্রাটি সর্বাধিক পছন্দসই: এটি আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেম, কোমরবন্ধ, পাচন, দৃষ্টি, এবং অবশ্যই, আপনার মেজাজ উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

তারপরে, আমাদের বেশিরভাগই আমাদের ইলেকট্রনিক্সগুলিকে আমাদের অঙ্গগুলির এক্সটেনশান হিসাবে দেখে। আমাদের ফোন এবং কম্পিউটার থেকে নির্গমনকৃত নীল আলো আমাদের সার্কডিয়ান তাল এবং ঘুমিয়ে নেওয়ার প্রাকৃতিক ক্ষমতাকে ক্ষতিকারক করে তুলতে পারে, তাই এটি বিছানায় অন্তত এক ঘন্টা আনপ্ল্যাগ করা গুরুত্বপূর্ণ।

লাল মদ

অনুকূল:সত্যই হ'ল হ'ল হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস প্রতিরোধের মতো লাল মদের বিষয়গুলির অনেকগুলি উপকারিতা-অগত্যা রেড ওয়াইনের জন্য নির্দিষ্ট নয়, তবে অ্যালকোহলের অন্যান্য রূপগুলিও নির্দিষ্ট। যাইহোক, আপনি অন্ধকার ভিনো একটি গ্লাস সঙ্গে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি boost পেতে।

বিপর্যয়:আপনি সম্ভবত গবেষণায় দেখেছেন যে লাল ওয়াইন দাবি করে ক্যান্সার নিরাময় থেকে কিছু করতে পারে যা ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে-কিন্তু এখানেই জিনিসগুলি অস্পষ্ট হয়ে যায়। এই বিষয়ে গবেষণাগুলি এই সময়ে এত দ্বন্দ্বপূর্ণ, যে বিজ্ঞানীরা একটি নিশ্চিত উত্তরটি নিষ্পত্তি করতে পারবেন না। এবং অবশ্যই, যে কোনও ধরনের মদ্যপ পানীয় পান করে আপনি ঝুঁকিগুলি মনে রাখবেন। ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট ভাল মনে রাখা ভাল।

অনুকূল:আমরা শুধু জানা প্রয়োজন: আমরা ভাল বিবেক আমাদের অন্ধকার চকলেট খেতে পারি? গবেষণায় বলা হয়েছে, এটি অবশ্যই চলছে, অবশ্যই সংযম। (আমরা এটি নেব!) এটি আসলে মস্তিষ্কের খাবার, ভাল জিনিসগুলির একটি বর্গক্ষেত্র খেতে আমাদের মনোযোগের সময় বাড়িয়ে এবং সতর্কতা উন্নত করতে পারে। প্লাস, তার উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কন্টেন্ট অবশেষে এটি একটি beautifying superfood করে তোলে।

বিপর্যয়:চকোলেটটি যখন এটি প্রক্রিয়াকৃত হয় তখন প্রচুর উপকারিতা হারাতে থাকে এবং চিনি যোগ করা, শর্করা, দুধ বা সুস্বাদু প্রয়োজনীয়তাকে ভালভাবে অস্বীকার করে। গল্পের নৈতিক: অনিশ্চিত অন্ধকার চকোলেট বা কোকোতে পৌঁছান এবং আপনার ভজনা মাপ ছোট রাখুন-এমনকি অনাক্রম্য পদার্থগুলি চর্বি এবং ক্যালোরিগুলিতেও বেশি।