র্যাডিক্যাল মেটাবলিজম ডায়েট মাইট সুপারচার্জ ফ্যাট বার্ন-এহেন হ্য
সুচিপত্র:
- মেটাবোলিজম রেসকিউ জন্য পাঁচ মূলধন নিয়ম
- নিয়ম 1: আপনার ফ্যাট Revamp
- নিয়ম 2: আপনার Gallbladder পুনরুদ্ধার
- নিয়ম 3: আপনার পেশী পুনর্নির্মাণ
- নিয়ম 4: আপনার খাদ মেরামত
- নিয়ম 5: বিষাক্ত লোড হ্রাস
অ্যান লুইজ গিটলম্যানের মতে, শীর্ষ পুষ্টিবিদ এবং নতুন লেখক, খুব বুদ্ধিমান বই র্যাডিক্যাল মেটাবোলিজম: ফ্যাট ব্লাস্ট এবং আপনার শক্তিকে পুনরায় 21 দিনের মধ্যে পুনর্বিবেচনা করার একটি শক্তিশালী নতুন পরিকল্পনা (18 ডলার) আমেরিকানরা ওজন হ্রাসের চেয়ে বরং অন্ধ হয়ে গেছে-আমরা নিয়মিতভাবে সোশ্যাল মিডিয়ার উপর এবং জিমের উপর সাক্ষ্য দিই বা কেবল রান্নাঘরে কাজ করি। তিনি বলেন, "প্রায় 60 শতাংশ আমেরিকা ওজন কমানোর চেষ্টা করছে, তবে তার মাত্র পাঁচ থেকে দশ শতাংশ আসলেই এটি বন্ধ করে দেয়।" আসলে তিনি গিলিটম্যান ২013 সালে শেয়ার করতে যাচ্ছেন, আমেরিকানরা যৌথভাবে 60.5 বিলিয়ন মার্কিন ডলার খরচ করেছিল ওজন-হ্রাস পণ্য এবং পরিষেবাদি একা, এবং ২018-এ বছরে একটি নতুন জনপ্রিয় খাদ্যের মতো অনুভূত একটি বছর-সেই সংখ্যাগুলি সম্ভবত হ্রাস পায়নি।
কিন্তু ওজন কমানোর প্রচেষ্টার ক্ষেত্রে সাফল্যের সেই অগ্রগতির অভাব কী? গিটলম্যানের মতে, এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রকারের ভাঙা বিপাকের দিকে আসে, যা আপনি খুব ভালভাবে অনুমান করতে পারেন, যেখানে র্যাডিকাল মেটাবলিজম পদ্ধতির খেলা আসে।
"আজ আমাদের দেহে প্যাচগুলি হজম করার কঠিন সময় রয়েছে, যা পাচক উপসর্গগুলি সৃষ্টি করে," গিটলম্যান শেয়ার করেছেন র্যাডিকাল মেটাবলিজম । "মানুষ শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে এবং অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে কষ্ট পায়। র্যাডিক্যাল মেটাবলিজম আপনার জন্য একটি শক্তিশালী নতুন উপায়ে বিন্দুগুলিকে সংযুক্ত করে। আপনি এটি কেটো, পালেও এবং প্রাথমিক শৈলীর খাবারের পরের তরঙ্গের বাইরে যেতে পারেন।" খাদ্য সঙ্গে তার চূড়ান্ত অভিপ্রায়? একটি মৃদু বিপাক reigniting, হরমোন মাত্রা harmonizing, এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী অন্ত্রে প্রচার।
অবশ্যই, অবশ্যই কিছু কৌশল জড়িত রয়েছে এবং আমরা এখানে কোনও ধরনের বিশেষ খাদ্যের প্রচারের জন্য এখানে থাকি না, আমরা খাদ্য এবং সুস্থতা শিল্পে কী ঘটছে তা ভাগ করে নেওয়ার জন্য আমরা ভালোবাসি - র্যাডিক্যাল মেটাবোলিজম এমন এক কৌতুহলী (এবং সম্ভাব্য সহায়ক!) সুদের পয়েন্ট. আরো জানতে আগ্রহী? Gittleman এর র্যাডিক্যাল মেটাবিলিজম রিসেট এবং কীভাবে তারা কেবলমাত্র আঠালো চর্বি বার্ন সচার্জ করতে পারে সেগুলি তৈরি করতে পাঁচটি মৌলিক নিয়মগুলির জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।
মেটাবোলিজম রেসকিউ জন্য পাঁচ মূলধন নিয়ম
গিটম্যানের মতে (এবং তার বইয়ে আরো বেশি দৈর্ঘ্যে ব্যাখ্যা করা হয়েছে), একটি মৌলবাদী বিপাক একটি চর্বিযুক্ত জ্বালানীযুক্ত চর্বিযুক্ততা যা আপনাকে দুর্বল, স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিযুক্ত রাখতে পারে। বিপাক চাষ করার জন্য, তার পাঁচটি ভিন্ন উদ্দেশ্য রয়েছে যা তিনি তৈরি করেছেন "মৌলিক নিয়ম।" আবার, এই বইয়ের মধ্যে অনেক বেশি (এবং আরো জটিল) বিশদ আলোচনা করা হয়েছে, তবে আপনার ক্ষুধা ও বোঝার জন্য আমরা সংক্ষিপ্ত সংক্ষিপ্তসার সরবরাহ করব।
নিয়ম 1: আপনার ফ্যাট Revamp
"যথেষ্ট পরিমাণে ওমেগা -6 চর্বি খাওয়া আপনার বিপাক এবং আপনার কোষের ঝিল্লির স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং সঠিক ধরনের খেতে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ," বলেছেন গিটম্যান। "দুর্ভাগ্যবশত, আজ অনেক পুষ্টি ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সব ওমেগা 6 গুলি demonizing এবং সব ওমেগা -3s মূর্তিপূজা হয়। যদি আপনি এই বই থেকে অন্য কিছু শিখেন না, তবে দয়া করে এটি শিখুন: সমস্ত ওমেগা -6 চর্বি জ্বালানি জ্বালানোর ধারণাটি একটি পৌরাণিক ঘটনা! যদিও এটি সত্য যে যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ লোকই ওমেগা -6 গুলি ব্যবহার করে, তবে তারা প্রচুর পরিমাণে বিষাক্ত বিষাক্ত খাবার খাওয়াচ্ছে - তাজা পুরো খাবারে উপস্থিত স্বাস্থ্য-সমর্থক ওমেগা -6 ফ্যাটগুলি থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন।"
তাহলে রাজপথের এক নম্বর লক্ষ্য কী? প্রক্রিয়াজাত, অত্যধিক ও অক্সিডাইস্ড তেলকে সরিয়ে দেওয়া যা প্রদাহ এবং রোগ জ্বালাতে পারে এবং এর পরিবর্তে উচ্চ মানের ওমেগা -6 এবং ওমেগা-3 ফ্যাটগুলিকে সুস্থ ভারসাম্যপূর্ণ করে। Gittleman ব্যাখ্যা করে যে ওমেগা -6 থেকে ওমেগা-3 এর আদর্শ অনুপাত চার থেকে এক। তিনি জৈব বাদামে বিনিয়োগের পরামর্শ দেন (বাদাম, ব্রাজিল বাদাম, পাইন বাদাম, হেজেলন, পিস্তিও, এবং ম্যাকডামিয়াম বাদাম), বীজ এবং ঠান্ডা-চাপানো বীজ তেল (শামুক, চিয়া, সূর্যমুখী, তিল, ফ্লেক্স, স্যাফ্লাওয়ার, কুমড়া এবং খেজুর), নারকেল এবং এমসিটি তেল, জলপাই তেল, এবং - যদি আপনি দুগ্ধ এবং ঠান্ডা পানির মাছের আকারে নিরামিষাশ বা নিরামিষ-ঘাস-চারণযুক্ত পশু পণ্য না হন।
সেগুলি কী এড়িয়ে চলতে হবে সে বিষয়ে, তিনি প্রক্রিয়াজাত বা জেনেটিকালি সংশোধিত তেলগুলির স্টিয়ারিং স্পষ্ট, ক্যানোলা এবং চিনাবাদাম তেল, এবং ট্রান্স ফ্যাটগুলির যেকোনো রূপের মতো দীর্ঘ লম্বা চর্বিযুক্ত অ্যাসিডগুলি পরিষ্কার করার সুপারিশ করেন।
নিয়ম 2: আপনার Gallbladder পুনরুদ্ধার
গিটলম্যানের মতে, পলল্যাডার বাধ্যতামূলক শারীরবৃত্তীয় কাজ করে যা সরাসরি আমাদের বিপাককে প্রভাবিত করে। ধরা আছে? পুরোপুরি অজ্ঞাত থাকার সময় প্রচুর সংখ্যক লোক পিত্ত এবং পল্লব্লাদার সমস্যার সাথে বসবাস করতে পারে। "আপনার শরীরের জীবাণুগুলি ভেঙ্গে ফেলার এবং বিষাক্ত শরীরে জীবাণুমুক্ত হওয়ার উদ্দেশ্যে লিভারটি লিভারে তৈরি করা হয়" র্যাডিকাল মেটাবলিজম বই ব্যাখ্যা করে। "গ্ল্যাড্যাডার একটি পেশী পশুর আকৃতির অঙ্গ যা আপনার যকৃতের নিচে অবস্থিত, যার উদ্দেশ্য যখন প্রয়োজন হয় তখন সেগুলি সংরক্ষণ, মনোনিবেশ এবং নির্গমন করা হয়।
পিত্তের আধান ছাড়া আপনি ফ্যাট-দ্রবণীয় পুষ্টি, ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে, এবং সেই গুরুত্বপূর্ণ চর্বি-জ্বলন্ত প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড-ওমেগা -6 ও ওমেগা -3 গুলিগুলি হজম বা শোষণ করতে পারবেন না। অবশ্যই, এটি স্বাস্থ্যকর কোষ ঝিল্লি, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য, হরমোন উৎপাদন, প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া, শক্তি স্তর এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আসে।
উপরন্তু, গিটলম্যান বলছেন, যদি আমাদের শরীরটি সঠিকভাবে ফ্যাট ভেঙ্গে না যায়, তবে এটি আপনার রক্ত প্রবাহে অব্যবহৃত আকারে শোষিত হবে, ফলে আপনার শরীরকে এটি অতিরিক্ত ওজন হিসাবে সংরক্ষণ করতে পরিচালিত করবে। সৌভাগ্যক্রমে, গিটলম্যান আপনার পল্ল্যাডারকে কিছু ভালোবাসার জন্য একাধিক সহজে অন্তর্নিহিত উপায় সরবরাহ করে, খাদ্যের মধ্যে তিক্ত খাবার যোগ করা যেমন একটি উদাহরণ। তিনি জলস্রোত, arugula, ক্যালো, সরিষা সবুজ শাক, dandelion সবুজ শাক, আঙ্গুর, আদা, এবং গাঢ় চকোলেট সুপারিশ।
নিয়ম 3: আপনার পেশী পুনর্নির্মাণ
হরমোন ভারসাম্যহীনতা, প্রদাহ, বেদনাদায়ক জীবনধারা, এবং অপর্যাপ্ত পুষ্টি (বিশেষত দরিদ্র-গুণমান প্রোটিন এবং অস্থির প্রোটিন পচন) সার্কোপেনিয়া নামে পরিচিত বয়সের সম্পর্কিত পেশী ক্ষতিকে ট্রিগার করতে পারে, যা গিটম্যানের শেয়ারগুলি ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি সংগ্রহস্থল হতে পারে।
"সার্কোপেনিয়া প্রায়ই বয়স্কদের সমস্যা হিসাবে চিহ্নিত করা হলেও, পেশী ভর হ্রাস করা আসলে জীবনে অনেক আগে থেকেই শুরু হয় এবং প্রায়শই ওজন বৃদ্ধি, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোম দ্বারা পূর্ণ হয় যা সম্পূর্ণ ফুলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।" সতর্ক করে। "অ্যামিনো অ্যাসিড হ'ল প্রোটিনগুলির বিল্ডিং ব্লক, তাই উচ্চ মানের প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ব্যবহার করে আপনার শরীরটি পেশী এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক শরীরের টিস্যু তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাবে।"
তিনি মহিলাদের প্রতি দিন 58 গ্রামের জন্য অঙ্কুর সুপারিশ, গর্ভবতী যদি 65 পর্যন্ত বৃদ্ধি। যদিও প্রতিদিন প্রচুর সুস্থ প্রোটিন উত্স রয়েছে, তবুও দ্রুত দৈনিক সুপারফিউড বুস্টের জন্য, আমরা আমাদের মসৃণ এবং বেকড পণ্যগুলিতে স্পিরিউলিনা যোগ করতে ভালোবাসি, কারণ মাত্র এক টেবিল চামচ চর্বিযুক্ত প্রোটিনের এক বিশাল চার গ্রাম।
গিটলম্যান আরও বলেছেন যে আমাদের শরীরটি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি সংরক্ষণ করতে পারে না কারণ এটি কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি করতে পারে, প্রতিদিন প্রোটিন খায়। যে বলেন, আপনি আপনার খাদ্য খাওয়া বা পরিপূরক কত ভাল না ব্যাপার না, আপনার অন্ত্র স্বাস্থ্য ক্ষতিকারক আউট হয়, যদি আপনি ন্যূনতম পুরষ্কার কাটা হবে, যা মূলত রৈখিক মেটাবলিজম খাদ্য চতুর্থ নিয়ম থামিয়ে দেয়।
নিয়ম 4: আপনার খাদ মেরামত
সর্বোত্তম অন্ত্র স্বাস্থ্য বজায় রাখা আজকাল সুস্থতা বিশ্বের মধ্যে আলোচনা করা হয়। অতএব, এটি আমাদের বিস্ময়কর নয় যে আমাদের সংস্কৃতির অন্ত্রের প্রদাহের মহামারী এবং মাইক্রোবায়োম ভারসাম্যহীনতা গুলিটম্যানের র্যাডিক্যাল মেটাবলিজম পদ্ধতির কৌশলকে প্রভাবিত করে।
বইটি ব্যাখ্যা করে "একবার অন্ত্রের সূত্রপাত হয়, বাকি দেহটি শীঘ্রই অনুসরণ করে।" "উচ্চ অন্ত্রের পারমিবিলিটি ('লিকি গট') ব্যক্তিরা পেটে চর্বি, হরমোন ভারসাম্য, বিপাকীয় সিন্ড্রোম, এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সংক্রামনের পক্ষে বেশি সংবেদনশীল। একটি ভারসাম্যহীন মাইক্রোবাইম সরাসরি স্থূলতা এবং ওজন কমানোর প্রতিরোধের সাথে যুক্ত। আপনার বিপাক আপনার পাচক ট্র্যাক্টের সাথে জীবিত মাইক্রোজোজিমের সামগ্রিক সংখ্যার পাশাপাশি তাদের বৈচিত্র্যকে প্রভাবিত করে।"
Gittleman ব্যাখ্যা করে যে একটি আপোস করা অন্ত্র পুনরুদ্ধার এবং পুনর্বহাল করার জন্য বিভিন্ন কৌশল প্রয়োজন হয়, তিনি উপকারী প্রোবোটিক-সমৃদ্ধ পণ্য (যা স্বাভাবিকভাবেই ভাল ব্যাকটেরিয়া সঙ্গে আপনার অন্ত্র repopulate) সঙ্গে আপনার খাদ্য infusing বলার অপেক্ষা রাখে না। তিনি স্বাভাবিকভাবেই চর্বিযুক্ত সুরুকরুট এবং কিমচি দিয়ে শুরু করেন এবং পরিবেশগত কন্ডিশনারগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলেন যা প্রোটিয়িক্সগুলি আপনার জাদু (হেম, ফাইবার এবং প্রাইবায়োটিক্স) একবারে জাদু কাজ করতে সহায়তা করবে।
নিয়ম 5: বিষাক্ত লোড হ্রাস
অন্তত কিন্তু অন্তত অন্তত না, শরীরের বিষাক্ত লোড হ্রাস করা এবং বিপাক নিরাময়ের জন্য সর্বাধিক (গিটম্যানের উচ্চ প্রশংসিত কৌশল অনুসারে, অন্তত!)। এখানে মৌলিক নীতিটি রয়েছে: যদি আমাদের দেহগুলি একটি ভারী বিষাক্ত বোঝা বহন করে তবে তারা কেবল সামান্য কার্যকারিতা বা এমনকি সর্বাধিক মৌলিক বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করতে পারে না।
গিটম্যান বলেন, "আজ আমরা আমাদের প্রতিদিনের পণ্যগুলিতে হরমোন-বিঘ্নিত রাসায়নিক (যা ইবেজোগেনস নামে পরিচিত) থেকে বিষাক্ত সমুদ্রের মধ্যে বাস করি, যা আমাদের এস্ট্রোজেন রিসেপ্টরগুলিকে হাইজ্যাক করে, ভারী ধাতু এবং ইলেক্ট্রোপোলিউশন যা আমাদের ডিএনএকে আক্রমণ করে।" "যখন আপনার শরীর বিষাক্ত হয়, বিষাক্তগুলি সাফ করে রাখার জন্য আপনার সমস্ত সংস্থানগুলি প্রয়োজন হয়-এবং এতে প্রচুর পরিমাণে চর্বি পোড়াতে পারে।"
আপনাকে শুরু করার জন্য, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি আপনাকে বিষাক্ত বিষাক্ত বিষাক্ততাগুলি কমিয়ে তুলতে বা শেষ করতে সহায়তা করে: খুব ভাল ফিল্টার করা পানির পান করা (প্রচুর); ঘাম (ব্যায়াম এবং ইনফ্রারেড saunas মনে); ঘুমের যথেষ্ট ঘন্টা লগিং; মাছ খরচ সীমিত; একটি বায়ু পরিশোধক বিনিয়োগ (এবং তাজা বাতাস লেট মধ্যে); কৃত্রিম বায়ু fresheners চলমান; কয়েক houseplants পেয়ে; পরিচ্ছন্ন ব্যক্তিগত যত্ন এবং হোম পরিস্কার পণ্য অগ্রাধিকার; ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া; এবং পরিষ্কার, জৈব, এবং unprocessed খাবার নির্বাচন।
পরবর্তী: কেটোর সবচেয়ে খারাপ ডায়েট রেট করা হয়েছে-এর পরিবর্তে আরও কার্যকর পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন
