Meet "প্রোটিন Pacing," খাওয়া যাবে যে খাওয়া টেকনিক - আপনার ওজন কমানোর শুরু
হত্যাকারী আকৃতিতে পাওয়া গেলে সহজ, সহজলভ্য প্রচেষ্টা ছিল, সত্যি বলতে কী, আমাদের মধ্যে আরো অনেক কিছু এমিলি রাতাজকোস্কি-এসকো এসবি দিয়ে ঘুরে বেড়ায়। বিষয়টি সত্য যে ওজন হ্রাস (এবং পেশী লাভ) আপনার লক্ষ্য, বিবেচনা করার অনেক কারণ আছে। লগিং সামঞ্জস্যপূর্ণ workouts গুরুত্বপূর্ণ, অবশ্যই, কিন্তু বিজ্ঞান আমাদের বলে যে এমনকি ব্যায়াম আমাদের দৈনন্দিন খাদ্য কাছাকাছি আসতে পারে না। এবং আপনি যদি চর্বি পোড়াতে এবং যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে টোন করার আশা করছেন, তখন আপনার প্রোটিন গ্রহণের সময় পরীক্ষা করার সময় হবে।
আপনি আপনার workouts upping করছি যদি এই বিশেষ করে মূল। "মনে রাখবেন শীর্ষ প্রোটিন শাসন আপনি আরো সক্রিয়, আপনার প্রয়োজন আরো প্রোটিন,"পুষ্টিবিদ এবং প্রোটিন বিশেষজ্ঞ কিম ম্যাকডিভিট, এমপিএইচ, আরডি বলেছেন। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় জানা যায় যে এটি কেবলমাত্র কত প্রোটিন আপনি খাওয়া কিন্তু কখন তুমিও এটা খাও এবং যে যেখানে "প্রোটিন পেসিং" বলা কিছু আসে।
এটি একটি খুব সহজবোধ্য ধারণা-এটি কেবলমাত্র আপনার শরীরের সঠিকভাবে জ্বালানোর জন্য আপনি সারা দিন আপনার প্রোটিন খাওয়া staggering হয় মানে। কিন্তু বিজ্ঞান দেখায় যে এই সচেতন সিদ্ধান্তটি অনুশীলন করা হয়-বিশেষ করে যখন কিছু অন্যান্য ফিটনেস কৌশলগুলির সাথে ব্যবহার করা হয়-এর ফলে সর্বোত্তম চর্বি বার্ন এবং ফিটনেস লাভ হতে পারে। সাম্প্রতিক গবেষণায়, স্কিডমোর কলেজের গবেষকরা 50 শারীরিকভাবে ফিটনেস পুরুষ ও মহিলাদের পর্যবেক্ষণ করেন এবং তাদের দুটি গোষ্ঠীতে বিভক্ত করেছেন। উভয় গ্রুপ প্রতিরোধ অনুশীলন, ব্যবধান sprints, stretching, এবং ধৈর্য অনুশীলন, একই RISE পদ্ধতি হিসাবে পরিচিত একই ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ।
কিন্তু শুধুমাত্র একটি গ্রুপ তাদের রুটিন মধ্যে প্রোটিন পেসিং গৃহীত, অন্যটি না।
ফলাফল বরং বলা এবং খাদ্য আমাদের শারীরিকতা উপর আছে যে বিশাল প্রভাব কথা বলা হয়। যদিও উভয় গ্রুপ একই তীব্র ব্যায়াম রুটিন অনুসরণ করা হয়, প্রোটিন-প্যাসিং গ্রুপের বেশি ফিটনেস লাভ, বেশি পেট ফ্যাট হারিয়ে গেছে, এবং শরীরের শরীরের তুলনা আরও ভাল ছিল.
এক গবেষণার প্রধান বিজ্ঞানী পল আরসিওরোও, বাড়িতে কৌশলটি গৃহীত আসলেই বেশ সহজ: আপনি 20 গ্রাম প্রোটিন, প্রতিদিন চার থেকে ছয় বার লক্ষ্য করতে চান। "এইভাবে প্রোটিন গ্রহণ কোষে প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে, যা স্বাস্থ্যকর, ক্ষুধার্ত পেশী ভর উত্পাদন বলতে কেবল একটি অভিনব উপায়", আর্সিয়ের বলে স্বাস্থ্য, যে প্রোটিন পেসিং যোগ করে আপনার বিপাক একটি boosts দেয় এবং আপনার ক্ষুধা বুট সন্তুষ্ট রাখে।
যথেষ্ট প্রোটিন পাওয়ার সময় আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে আসলেই সহজ, আপনার সেরা উৎসগুলি কী তা জানতে এটি অবশ্যই দরকারী। ডিম এবং ঘাস খাওয়ানো মাংস omnivores জন্য মহান উত্স, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি পার্শ্ব চোখের উদ্ভিদ উত্স উচিত - সবজি, বীজ, এবং বাদাম সব প্রোটিন সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। সর্বোপরি, কীটি আপনার ভোজনের সামঞ্জস্যপূর্ণ সম্পর্কে আরো সচেতন হতে হবে।
