দেখুন: টোন ইট আপ মেয়েরা 5 টি সহজ প্রতিরোধ ব্যান্ড ওয়ার্কআউট শেয়ার করে
সুচিপত্র:
আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য, আমরা তাদের পরামর্শের জন্য টোন ইট আপ থেকে কারিনা এবং ক্যাটরিনাকে ট্যাপ করেছিলাম। এখানে, তারা আপনাকে তাদের সব সুস্থতা গোপন, পাশাপাশি উপায় বরাবর কয়েক টিপস এবং কৌশল উপর আপনাকে দিতে হবে।
ক্যাট এবং আমি সর্বদা যাই হোক - আমরা সম্প্রতি টোন ইট আপ ট্যুরের জন্য সারা দেশে পাঁচ সপ্তাহ ভ্রমণ করেছি! সফরকালে, আমরা হোটেলের কক্ষ ও বিমানবন্দরে আমাদের ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করেছি। ছুটির দিনগুলি আসার সাথে সাথে, আমরা আপনাকে অনেক ব্যস্ত বাচ্চাদের প্যাকিং এবং বাড়িতে শিরোনাম বা ছুটিতে খুব জানতে হবে জানি। ভ্রমণ করার সময় আমাদের অবিশ্বাস্য কাজআউট পাওয়ার জন্য আমাদের নম্বর এক হাত সবসময় হাত ধরে আমাদের লুটি ব্যান্ড রাখা কিছু! আমরা আমাদের পার্সে একটি সেট টানতে যাতে আমরা যে কোন সময়, যে কোন সময় আমাদের workout পেতে পারেন। আজ, আমরা আপনার নিজস্ব ভ্রমণের সময় ব্যবহার করতে পারেন যে একটি মোট শরীরের workout ভাগ করছেন।
আপনার সুন্দর শরীরের প্রতি ইঞ্চি টোন করতে আমাদের প্রতিরোধের ব্যান্ড workouts তিনটি রাউন্ড মাধ্যমে যান।
ব্যান্ড শাফেল
আপনার বাইরের লুঠ এবং উরু টোন!
বুট ব্যান্ডের সাথে শুরু করুন আপনার পায়ের গোড়ালিগুলির পাশে আপনার পায়ের আঙ্গুলের পাশে এবং হাঁটুতে সামান্য বাঁক। বামে দুই ধাপ, তারপর দুটি ডান নিন।
20 টি রেপের জন্য প্রতিটি পাশে 10 টি রেপ।
Squat লেগ অপহরণ
আপনার লুঠ এবং উরু টোন!
আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ দূরত্ব ব্যতীত দাঁড়িয়ে শুরু, ব্যান্ড আপনার গোড়ালি উপরে সামান্য স্থাপন করা। আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল পিছনে থাকার নিশ্চিত, একটি squat মধ্যে নিচে নিচে। আপনি দাঁড়িয়ে সোজা হিসাবে, পাশে এক লেগ উত্তোলন এবং নিচে ফিরে নিচে। তারপর সুইচ, squat পুনরাবৃত্তি করুন।
20 টি রেপের জন্য প্রতিটি পাশে 10 টি রেপ।
ঘুষ
আপনার লুঠ এবং hamstrings sculpts!
হাঁটু এবং কোর জড়িত একটি সামান্য বাঁক সঙ্গে, আপনার পায়ের হিপ-দূরত্ব পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো শুরু। নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, আপনার পিছনে আপনার ডান পা লাঠি। শুরু ফিরে নিচের।
প্রতিটি পাশে 20 reps সম্পূর্ণ।
Plank পদাঙ্গুলি টুপি
আপনার বাইরের লুঠ, বাইরের উরু, কোর, এবং কাঁধ!
সরাসরি আপনার কাঁধ নীচে আপনার কব্জি এবং আপনার মূল সঙ্গে একটি পঙ্কিল অবস্থান শুরু। পাশে একটি পা বাড়ান, মেঝে আলতো চাপুন, এবং অবস্থান শুরু ফিরে। প্রতি rep সঙ্গে বিকল্প পক্ষের।
20 টি রেপের জন্য প্রতিটি পাশে 10 টি রেপ।
লেগ অপহরণ + ক্র্যাশ
আপনার বাইরের উরু এবং abs absulates!
একসঙ্গে আপনার ফুট সঙ্গে আপনার ফিরে শুরু করুন এবং আপনার পোঁদ উপর প্রসারিত। আপনি ক্র্যাশ আপ, পাশে আপনার পা খুলুন এবং এগিয়ে পৌঁছানোর। ধীরে ধীরে ফিরে নিচে এবং শুরু ফিরে।
সম্পূর্ণ 20 reps।
আমাদের নতুন স্টুডিও টোন ইট আপ অ্যাপ্লিকেশনের সাথে সাথেও আপনি আপনার কর্মক্ষেত্র পেতে পারেন। আমরা কিকবক্সিং, ব্যার, যোগ, এবং HIIT সহ রুটিন সহ প্রতি সপ্তাহে নতুন workouts প্রকাশ।
