একটি স্পোর্টস সাইকোলজিস্ট ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে জিম কামনা করা যায়

আমি শৈশবের যেকোনো অযৌক্তিক ক্রিয়াকলাপে জিমে যেতে চাই। আমি লাথি, আমি চিৎকার … এটা চিন্তা করতে আসা, না যাচ্ছে একটি workout যথেষ্ট মত মনে হচ্ছে। কিন্তু সমস্ত গম্ভীরতায়, যতদিন আমি আকৃতিতে পেতে এবং আমার পেশীগুলিকে টানতে চাই, দীর্ঘদিন পর, আমি যে জিনিসটা তুলে নিতে চাই তা হল ভদকা পিজা এবং একটি বিয়ার। জিম জামাকাপড় পরিবর্তন এবং একটি ঘাম বিরতি প্রেরণা প্রেরণা আরো কাজ মত মনে হয়, এবং আমি ঘড়ি আউট যখন, কোন convincing আমাকে আছে।

যাইহোক, আমিও জানি যে এটি একটি লোড লোড। আপনি যখন নিজেকে সঠিক মানসিকতায় রাখেন, তখন আপনি কিছু অর্জন করতে পারেন এবং আমি স্বীকার করি যে এটি একটি বক্ররেখার নামকরণের সময় এবং আমার অলসতাকে স্বীকার করার সময়। আমি জানি আমি এখানে একা নই। জিম সময় কাটিয়ে উঠার সময় আমার অনেক বন্ধু এবং সহকর্মীদের অ্যাকিলিস হেল হয়, তাই একটি অ-ইস্যুকে অজুহাত দেওয়ার জন্য সাহায্য করার জন্য, আমরা মেলিন্ডা নিকির সাথে খেলাধুলা মনোবিজ্ঞানী এবং বেবি 2 বডি প্রতিষ্ঠাতা এর সাথে কথা বলি, আসলে তার নির্বোধ টিপসের জন্য অনুপস্থিত জিম যেতে।

আপনি কি করছেন প্রেম

আপনি যে ঘৃণা ফিটনেস রেজিমেন ঘৃণা করেন তা অনুসরণে কোন ধারনা নেই, তাই কিছুটা সুস্থতা অনুসন্ধানের জন্য কিছু সময় নিন (অথবা আপনার রাশিচক্র চিহ্নের জন্য সেরা নির্দেশনাটি আমাদের নির্দেশিকাটি দেখুন)। "আমি কিভাবে কাজ করে তোলে আমাকে মনে করে, এবং আমি কাজ করে না কিভাবে আমার ঘৃণা করে তোলে, তাই আমার সবচেয়ে বড় প্রেরণা, "নিকী বলেন।" এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে কোনও অনুশীলনপথ বা ফিটনেস ক্লাস বা ব্যায়াম করছেন যা আপনি করছেন তাই কারণ এটি যখন আপনি আবার করতে চান তখনই আপনি ধারাবাহিকতা বজায় রাখবেন এবং এটি যখন অনুশীলন হয়ে যায় আপনার জীবনধারা একটি অংশ।

প্রেরণা যে সময়ে সহজ আসে।"

বাস্তববাদী হও

খুব সংক্ষিপ্ত একটি সময় ফ্রেমে unobtainable শারীরিক লক্ষ্য স্থাপন ব্যর্থতার জন্য একটি রেসিপি। বাস্তববাদী হও. এমনকি এটি আপনার ফিটনেস ক্যালেন্ডার প্রসারিত মানে। "আপনি যদি কেবল ফিটনেস রুটিন শুরু করেন এবং সেট আপ করেন এবং বলে থাকেন, আমার প্রতিদিন 45 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম করতে হবে "সম্ভাবনা, এটা ঘটতে যাচ্ছে না," Nicci বলেছেন। "তারপর, আপনি যে লক্ষ্য আঘাত না যখন, এটা নিজেই একটি ব্যর্থতা মত মনে হয়, এবং যে প্রেরণা করা হয় না। একইভাবে, আপনি যদি কোন ব্যায়াম ক্লাসে যান তবে আপনি নিজের জন্য প্রস্তুত না হন বা নিজেকে খুব শক্ত করে ধাক্কা দেন, আপনি পুরো জিনিসটি বন্ধ করে দেবেন।

ছোট এবং শুরু করুন। অর্জনযোগ্য, এবং ধীরে ধীরে পূর্ব পর্যন্ত আপ সেট, প্রতি সপ্তাহে নিজেকে আরো একটি চ্যালেঞ্জিং।'

সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে

সামঞ্জস্য কি। আমরা সবাই তা জানি. কিন্তু আপনি কি জানেন যে ফিটনেস সামঞ্জস্যের কী গত সপ্তাহে তিনটি হচ্ছে? Nicci বলেছেন, "একবার আপনি আপনার workouts সঙ্গে নিয়মিত রুটিন পেতে একবার, আপনি এটি করতে হবে। ব্যায়ামের সাথে, আমার মনে হয় তিন সপ্তাহের 'হিম' আছে যা আপনাকে শেষ করতে হবে। আপনাকে এমন সময়সূচী নির্ধারণ করতে হবে যেখানে আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ধারাবাহিকভাবে কাজ করবেন এবং সেই তিন সপ্তাহ আপনার চ্যালেঞ্জটি তৈরি করবেন।"

এটি একটি সামাজিক Outing করুন

"আপনার কিছু ভাল বন্ধুদের সাথে মজা এবং আকর্ষক workout ক্লাস যোগ দিন এবং একটি মেয়েদের রাতের আউট হিসাবে এটি আচরণ, অথবা আপনার অংশীদার সঙ্গে প্রশিক্ষণ ক্লাসের জন্য সাইন আপ করুন এবং এটি একটি ধরনের রাত্রি কার্যকলাপ তৈরি করুন, "নিকী বলেছেন।" এটি দ্বৈত উদ্দেশ্যে কাজ করে, এটি আপনাকে আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে মাল্টিটাস্ক এবং আরো ফিট করতে দেয় এবং সামাজিক উপাদান সেরা মনোবল সহায়তাকারী।"

তোমার আচরণ ঠিক কর

আপনার workouts Gamify প্রতি মাইলফলক পরে নিজেকে একটি পুরস্কার দিয়ে। "যদি টিভি শো থাকে তবে আপনি নিয়মিত নজর রাখেন, সপ্তাহে আপনার প্রতিটি কাজকর্মের জন্য একটি পর্ব দেখতে আপনার অনুমতি দিন," নিকী বলেছেন। "অথবা আরও ভাল, প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করার সময় নিজের ম্যাসেজ বা মুখের প্রতি নিজেকে চিকিত্সা করুন।"

নিজের জন্য অভিপ্রায় সেট করুন

"আপনার শ্বাসের শক্তি এবং মন ও শরীরের মধ্যে সংযোগ ব্যবহার করে এমন ধ্যানগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনার ব্যায়ামের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন ভিজ্যুয়ালাইজেশানগুলি চেষ্টা করুন এবং এর থেকে ইতিবাচক ফলাফলগুলি বের হবে।" যখন আপনি একটি অভিপ্রায় সেট করেন, তখন আপনি আপনার গ্রহণযোগ্যতা সক্রিয় করছেন এবং মহাবিশ্বের মধ্যে মুক্তি দিচ্ছেন যা আপনি আকর্ষণ করতে চান। আপনি যদি আরো ভালো ফিটনেস রেজাইম প্রকাশ করতে চান তবে এটি সেখানে রাখুন এবং জাদু ঘটতে দেখুন।