2 মিনিট শান্ত সময়, এবং কিভাবে আপনার পেতে

নীরবতা সবচেয়ে ভাল সময়ে আসা কঠিন, কিন্তু যখন আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকবেন, তখন মনে হতে পারে যে শব্দটি আপনার কাছে চাকরি থেকে বিভ্রান্তির শব্দটি ক্রমাগতভাবে চলছে।

এমনকি যখন কেউ কথা বলছে না তখনও গাড়ি বহন করার শব্দ, আপনার ডেস্ক সঙ্গী হুমুরাস চিপগুলিতে ক্রঞ্চিং এবং পটভূমির ভাল-ইচ্ছাকৃত 90 'প্লেলিস্টের হিম। যে সব দূরে নিন এবং আপনি এখনও আপনার পরবর্তী ডাইনলাইন প্রতি মন কোচিং (বা হেডিং) অভ্যন্তরীণ কাজ আছে বা আপনি যে ভুলে গেছেন সব সুপার গুরুত্বপূর্ণ জিনিস মনে করিয়ে দিতে হবে।

যখন আপনি এটির বিরুদ্ধে অনুভব করছেন, তখন সমস্ত অতিরিক্ত ব্যাকগ্রাউন্ড শব্দ স্প্রেডশীটের একটি প্রকল্প বা এসকে জয় করার আমাদের ক্ষমতাকে বাধা দিতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই শব্দ দূষণের যে সমস্ত বিষয় আমরা আমাদের রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারি এবং বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, এটি আমাদের সিস্টেমে অতিরিক্ত কোরিসিসল, ওভার স্ট্রেস হরমোন মুক্ত করতে পারে।

থিংস হল, উত্তরটি আসলেই চরম নয়-কোনও সুস্থতা বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন এবং তারা আপনাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির উপর আক্রমন করার বা কীভাবে কঠোর পরিশ্রমের উপর চাপিয়ে ফেলার চাবিকাঠিটি পুনর্বিবেচনার জন্য একটি মুহূর্ত নেবে। এবং আমরা তিন ঘণ্টা ধ্যানের সেশন নিয়ে কথা বলছি না। আরও গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে প্রতি দিন মাত্র দুই মিনিট নীরবতা সঙ্গীতকে সবচেয়ে বেশি ঝিমিয়ে তুলনায় মনকে আরও ভাল করে তুলতে পারে।

এখন, আমরা আপনাকে উচ্চ গ্রেড সাউন্ড-প্রুফিং এবং গোলমাল বাতিল করা হেডফোনগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে সিলড অফিসে কাজ করতে অত্যন্ত সন্দেহ করি, সম্ভবত সামান্য বিরোধী-সামাজিক, তাই আমি যদি দুই মিনিটের খোঁজের ধারণা পাই সত্য অফিসে নীরবতা শুধু কার্যকর বলে মনে হচ্ছে না।

কিন্তু আমরা নিশ্চিত যে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি কমপক্ষে শিরোনামটি খুঁজে পেতে নিযুক্ত করতে পারেন। আমরা বেশ কয়েকজন মহিলাকে জিজ্ঞেস করলাম যে তারা কীভাবে তাদের কর্মদিবসে একটু সামান্যতা খুঁজে পাওয়ার জন্য বড় দল পরিচালনা করে উচ্চ-চাপযুক্ত ভূমিকা পালন করে। তাদের উপদেশ খুব আপনি বন্ধ ঘষা।

এমি লরেনসন, বের্ডি যুক্তরাষ্ট্রে সম্পাদকীয় পরিচালক ড

"সম্ভবত এটি তুচ্ছ, কিন্তু যেকোন বড় মিটিংয়ের আগে, আমি একটি মুহূর্ত নেব, আমার মুখকে কুয়াশা দিয়ে এবং গভীর শ্বাস নিতে। আমি তখন আমার মেকআপটি পুনঃচিহ্নিত করব। এটি স্ব-যত্নের সেই ছোট মুহূর্ত যা আমাকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করে। মেকআপ টন পরেন না, তবে আমি একটু গোপন, কিছু পাউডারের ধুলো, এবং লিপস্টিক বা মোমের উপর স্লোগান দেব। এটি আমাকে কয়েক মিনিট দেয় যাতে আমার চিন্তাধারা চেক করতে পারে এবং মুখোমুখি হতে পারে। বৈঠক পর্যন্ত এবং যে কোনো চ্যালেঞ্জ উঠতে পারে।"

মেরি শিয়াল, পিআর এর গ্লোবাল হেড ঘ

"যখন আমি একটি নিকৃষ্ট দিনে আমার কাছে কিছু সময় চাই, আমি কয়েক মিনিটের জন্য অফিস ছেড়ে চলে যাই এবং আমার মোবাইল না নিয়ে হাঁটতে যাই! নতুন বাতাস, দৃশ্যাবলী পরিবর্তন এবং প্রযুক্তি থেকে দূরে থাকায় আমাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং রিফোকাস করতে সাহায্য করে। আমার শক্তি, যাতে আমি অফিসে ফিরে পুনরায় শক্তি ফিরে অনুভব করতে পারেন।"

ভিক্টোরিয়া বুকানান, ফিউচার ল্যাবরেটরিতে কৌশলগত গবেষক

"আমার জন্য, এটি প্রায়শই ডিজিটাল নীরবতার সন্ধান সম্পর্কে। আমার মনে হয় ডিজিটাল যুগে সবসময় আমার আইফোনে উপলব্ধ তথ্যের স্ট্রিম স্ট্রিম থেকে শান্ত এবং শান্ত থাকার ধারণাটি গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ হতে পারে আমার ফোনটিকে বিমান মোডে রাখা এবং ব্লকের চারপাশে হেঁটে যাচ্ছি। এর অর্থ হচ্ছে আমি আমার আশেপাশের সাথে আকর্ষন করছি এবং আমার মনকে ভাসিয়ে দেই, যা আমাকে ইনস্ট্রগ্রাম বা টুইটারের মাধ্যমে স্ক্রোল করার পরিবর্তে আরও সৃজনশীল (আমার কাজের জন্য আবশ্যক) করতে সাহায্য করে।"

হানা ম্যাকগে, ক্লিক ইউকে এর সিনিয়র পরিচালক ড

"কারণ আমার ভূমিকা বৈচিত্র্যময় এবং আমাকে খুব দ্রুত এক টাস্ক থেকে অন্যের কাছে ফ্লিপ করতে হবে, আমার জন্য 15 মিনিট সময় লাগতে হবে ফোকাস রাখা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। নতুন বাতাস এবং বিভিন্ন দৃশ্যগুলি বিস্ময়কর কাজ করতে পারে এবং তাই প্রতিটি দুপুরের খাবারের জন্য হাঁটতে পারে। দিনটি আমার বিরতি। আমি সাধারণত এমন জায়গায় যাব যেখানে আমি মানুষকে জানি। আপনার কর্মক্ষেত্রের বাইরে মানুষের সাথে কথা বলা ভাল বিরতি।"

"আমি স্পটিফাই এ লটটিও শোনে! আমি বড় প্রকল্প, বিশাল স্প্রেডশীট, প্রচুর তথ্য ইত্যাদিতে ফোকাস করার জন্য এটি ব্যবহার করি। তবে সঠিক প্লেলিস্ট সম্পূর্ণরূপে আমার প্রকল্প হেডস্পেস থেকে আমাকে বিরত রাখতে পারে, তাই এটি উপকারী হতে পারে। আমি স্পষ্টভাবে পড়ার পাশাপাশি হেডস্পেস অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার শুরু করেছি।"

অ্যালেক্সিয়া ইনজ, কাল্ট সৌন্দর্যের প্রতিষ্ঠাতা ড

"আপনি কল্পনা করতে পারেন যে আমার টেবিলে প্রচুর পরিমাণে টুকরা, লোশন এবং পেঁয়াজ আছে, কিন্তু আমার প্রতিদিনের সর্বাধিক পৌঁছানোর জন্য 'থেরাপি ক্রিস্টাল সাফ স্মেলিং সল্টস'। আমি আমার ভেতরের ভিক্টোরিয়ানকে লম্বা ইনহেল সিরিজের সাথে চ্যানেল করতে চাই সারা বিশ্বে তাত্ক্ষণিক পুনর্বিবেচনার জন্য এই মাদকদ্রব্যের লবণ। তারা মানসিক আশাবাদ, সতর্কতা, স্বচ্ছতা এবং সাহসকে উত্সাহিত করে, এবং আমাকে নিয়মিতভাবে গভীরভাবে শ্বাস দেওয়ার জন্য একটি অজুহাত দেয়। সেই 4pm দুপুরের কুয়াশা আমার মাথা পরিষ্কার করার জন্য নিখুঁত হাতিয়ার।"