প্রশিক্ষকরা তাদের কাজ করার আগে এই স্নেকগুলি খায়, এবং এখন আমরাও করবো

1220 এ আনাটমি'র একজন প্রশিক্ষক শেন গারনার ব্যাখ্যা করেন, "আপনি এটি জ্বালানোর আগে আপনার রেস গাড়ি চালনা করবেন না এবং আপনার শরীর আলাদা নয়।" এটি ফিটনেস দৃষ্টিকোণ থেকে নিখুঁত ধারণা তৈরি করে। ফাঁকা পেটে কাজ করা সেরা কেস দৃশ্যকল্পের মতো শব্দ হতে পারে (কল্পনা করে স্ট্রেড ডিনার নিয়ে ট্রেডমিলের চেয়ে বেশি স্প্রেডিং), কিন্তু চাবি সাবধানে চেরি-বাছাই করা খাবার, বা বরং, খাবার আপনি আপনার শরীরকে (ভাল) চাপের উপর রেখে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনি সম্ভবত ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারতেন, প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি জিমে আঘাত করার আগে আপনার সেরা বাজি, বিশেষ করে ইএএ (অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, কুইনোএর মতো) এবং ছিদ্র প্রোটিন, যা শরীরের শরীরের ভর এবং শক্তিকে উন্নীত করে। গবেষণায় দেখা যায় যে প্রোটিন কর্মক্ষমতা শরীরের 45 থেকে 90 মিনিটের মধ্যে শরীরের মধ্যে শিখর, তাই আপনার পূর্ব-ওয়ার্কআউট স্যাক্স থেকে বেশিরভাগ সময় কাটাতে সময়ও গুরুত্বপূর্ণ। Quinoa ছাড়া অন্য কিছু সুস্বাদু ধারনা চান, যদিও? (আমরা আপনাকে দোষারোপ করি না।) নীচের কিছু বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত নোশ একটি বর্ণন নিন।

কলা সঙ্গে চিনাবাদাম ময়দা

গারনার বলেন, "এটি প্রাক-কর্মশালার খাদ্যের জন্য সর্বোত্তম। "আমি যখন ভ্রমণ করি তখনই এটাই খায় কারণ আপনি সর্বত্র উভয় আইটেম খুঁজে পেতে পারেন। এক কলা এবং এক চামচ চিনাবাদাম মাখন আপনাকে শক্তি সরবরাহ করতে এবং একটি তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনের সময় আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করবে।"

donuts এর

"এইগুলি আপনার আদর্শ ডোনাটস নয়। আমার প্রিয় এবং [সেরা] চিংড়িগুলি হল ফোড ডোনাটস - তারা শস্য মুক্ত, গ্লুটেন-ফ্রি, অ-জিএমও, ট্রান্স ফ্যাট, হাই-প্রোটিন, লো-কার্ব এবং স্বাদ আশ্চর্যজনক । প্রতিটি ডোনাটটিতে প্রায় ২0 গ্রাম কার্বন এবং 1২ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।"

বিসিএএ শেক

এই নৈশভোজনটি থম্পট্যাকের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যাটলিন নোবেলের প্রিয়, যিনি বলেছেন, "একবার ডাইজেস্ট করা কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্লুকোজে ভেঙে যায়, যা আমাদের শরীরের পছন্দসই শক্তির উত্স। এতে কিছু প্রোটিন সমেত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকে।" এই আলু এবং ডিম কম্বো উভয় একটি নিখুঁত মিশ্রণ।

কফি এবং ফল Smoothie

নোবেল বলেন, "আপনি যদি ক্যাফিন পান করেন, তবে আপনার কর্মক্ষেত্রে কর্মক্ষমতা উন্নত করার 30 মিনিট আগে একটি ছোট পরিমাণ (যেমন কফি বা সবুজ চা প্রায় আনুমানিক 235 মিলে)।" তিনি একটি হিমায়িত কলা এবং এক হিমায়িত উঁচুনি মিশ্রণ এক কাপ নারকেল দুধ, এসপ্রেসো এক বা দুটি শট, এবং কোলাজেন প্রোটিন গুঁড়া মিশ্রন করার সুপারিশ। আপনি এটি মিষ্টি করতে চান, তাহলে আপনি একটি নারকেল পাম চিনি একটি চা চামচ যোগ করতে পারেন।

DIY ট্রিল মিক্স

মুদি দোকান থেকে চিনিযুক্ত ভরাট মিশ্রন কেনার পরিবর্তে, নোবেল আপনার নিজস্ব বাদামি এবং স্বাদযুক্ত শুকনো ফল মিশ্রন করার পরামর্শ দেয়। ফলগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং carbs প্রদান করে, যখন আপনার workout জ্বালানি carbs, প্রোটিন, এবং ভাল চর্বি ধারণ করে।

Berries সঙ্গে গ্রীক দই

গ্রিক দইটি প্রোটিনের (প্রায় 17 গ্রাম) পূর্ণ বস্তাবন্দী, যা এটি একটি বড় শক্তি-বুস্টার তৈরি করে। Noble berries (অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের একটি মহান উৎস) এবং তাজা muesli (কোন প্রক্রিয়া চিনি) সঙ্গে topping এটি সুপারিশ।

খোলার চিত্র: মিনিমালিস্ট বেকার / রিবোক