5 ভেজান খাবার যা আপনি জানেন না প্রোটিন সঙ্গে প্যাক করা হয়

সবজি তাদের প্রোটিন কোটা সম্পর্কে সমান নয়। ব্রোকলি, স্পিনিক, আর্টিকোক, মটরশুটি এবং কেলের সর্বাধিক পরিমাণ। রান্না করা হলে প্রতি কাপে প্রায় 5 গ্রাম প্রোটিন থাকে। আপনি এই veggies সঙ্গে ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, এবং খনিজ আপনার দৈনন্দিন ডোজ পেতে পারেন।

পুষ্টির চেঁচানো

শুধু পুষ্টির খামির প্রায় কিছুই জন্য একটি মহান topping হয় এবং কোন দুগ্ধ ব্যবহার করে একটি চিনি গন্ধ দেয়। এটা বি ভিটামিন এবং ফাইবার দিয়ে বস্তাবন্দী, এবং ভজনা প্রতি 8 গ্রাম সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন। এটি সোডিয়াম এবং চর্বি কম, এবং gluten-free-perfect vegan প্রোটিন উত্স।

Quinoa এবং Amaranth

Quinoa এবং amaranth আসলে বীজ হয়, কিন্তু তারা প্রস্তুত করা হয়, কারণ তারা শস্য গণ্য করা হয়। উভয় রান্না করা কাপ প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন পৌঁছানোর। Quinoa সব নয় অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, অধিকাংশ শস্য তুলনায় ফাইবার উচ্চ, এবং এছাড়াও বৃহৎ পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং লোহা আছে। Amaranth পাচক সহায়ক, হাড় শক্তিশালী রাখে, এবং শরীরের প্রদাহ যুদ্ধ সাহায্য করে।

চিয়া বীজ

এই ছোট বীজ শুধুমাত্র আপনার কোষ জন্য কিন্তু আপনার ত্বকের জন্য আশ্চর্যজনক। চিয়া বীজ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ক্যালসিয়াম এবং ফাইবার দিয়ে বস্তাবন্দী হয় এবং আপনি সহজেই আপনার দৈনন্দিন ওমেগা 3s এ পেতে পারেন। তারা একটি বহুমুখী উপাদান, খুব-আমি আমার smoothies থেকে চিয়া বীজ যোগ এবং সালাদ উপর ছিটিয়ে দিতে চান।

মসুর ডাল

রান্না করা মুরগির এক কাপ প্রোটিন 18 গ্রাম প্রোটিন। মুরগীর মাংস রান্না করা যায় এমন পদ্ধতিতে খুব বহুমুখী। এই উপাদান soups, সালাদ, শস্য বাটি মহান-আপনি এটি নাম। এতে যোগ করা হয়েছে, এই প্রোটিন পাওয়ারহাউসটি ফোলেট, লোহা এবং ম্যাঙ্গানিজের মধ্যে উচ্চতর, এবং একটি সুস্থ অন্ত্রে উন্নীত করতে সহায়তা করে। আমার বই একটি বিজয়ী মত শোনাচ্ছে।

এখন আপনি কি উপাদানগুলি ব্যবহার করতে জানেন, দুটি সম্পাদক সহজ, পুষ্টিকর নিরামিষাশী রেসিপি পড়ুন।