4 টি শারীরিক প্রসারিত যা আপনার ত্বকে একটি স্বাস্থ্যকর গ্লাভ দেয়

Radiance জন্য হামাগুড়ি প্রসারিত

"আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি মুক্ত করে আপনি শরীরের ফাঁদটি এবং স্কাল্পটিকে মুক্ত করুন যা মুখের উপর ভাল প্রভাব ফেলে। মেরুদণ্ড শক্তি স্তর সঙ্গে সংযুক্ত করা হয় - আপনি আরো শক্তিশালী আরো শক্তি এবং কম আঁকা আপনি প্রদর্শিত হবে, "Wylde ব্যাখ্যা।

কিভাবে: টেবিলে, ধাপে, অথবা অন্য নিরাপদ পৃষ্ঠায় আপনার সামনে এক পা দিয়ে দাঁড়ানো। উপরের পায়ের হাঁটুকে যতটা সম্ভব বাঁধ এবং যখন আপনি ক্রমাগত পায়ের নিচে ও পিছনে টেবিলের সাথে টেবিলে ফিরে যাবেন তখন যতটা আরামদায়ক হয়, ততক্ষণ আপনার পায়ে আপনার পিছনে পিছনে ঠেলে দিয়ে মসৃণভাবে লেগ করুন। সহজে শুরু অবস্থানে ফিরে যান এবং প্রতিটি পাশ থেকে সাত থেকে 10 reps করবেন।

ওভারহেড কাঁধ প্রসারিত বুস্ট প্রসারিত

"এটি পূর্ববর্তী প্রসারিতের অনুরূপ উপায়ে কাজ করে তবে শরীরের পাশে এবং মুখের পাশে ফুসফুসকে লক্ষ্য করে। এটি মুখকে আরো নিরুৎসাহিত করতে সহায়তা করে এবং আপনিও এই এলাকায় আরও রক্ত সঞ্চালন পেতে পারেন, "বলেছেন ওয়াইল্ড।

কিভাবে: উভয় হাতে দৃঢ়ভাবে আপনার মাথা উপরে একটি যোগ চাবুক, বেল্ট, বা তোয়ালে ধরুন। আপনার অস্ত্রগুলি "V" গঠন করা উচিত তাই আপনি সঠিক অবস্থানে চাবুক ধরে রেখেছেন তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। আপনার হাত টান তৈরির জন্য একে অপরের থেকে একেবারে আলাদা করে টেনে আনুন, আপনার কোমর সোজা রাখুন, আপনার হাত পিছনে সরানো। আপনি যতদূর পর্যন্ত পৌঁছে গেছেন, ততক্ষণ আপনি পৌঁছাতে পারেন, একটি প্রতিপাদন সম্পন্ন করতে শুরুতে সহজে ফিরে যান এবং মোটে 6 থেকে 9 টি রেপ করেন।

আরো সংজ্ঞায়িত জাওয়াইন জন্য বুকে-খোলা

"আপনার বুকে জুড়ে সমস্ত ফুসকুড়ি চোয়াল এবং মুখের মধ্যে আপ সংযোগ করে। যখন আপনি বুকটি খুলবেন তখন এটি গলাতে ফুসফুসটি ছেড়ে দেয়, যা আপনাকে আরো একটি নতুন চেহারা দেবে। এটি জ্বলনকে নরম করার জন্য চোয়ালকেও উত্তোলন করতে পারে এবং মুখকে আরও জাগ্রত এবং জীবিত দেখতে সাহায্য করে, "ওয়াইল্ড ব্যাখ্যা করেন।

কিভাবে: আপনার হাত আপনার মাথা এবং আপনার কাঁধ পিছনে এবং একে অপরের কাছাকাছি clasped সঙ্গে, আপনার বুকে ঘন ঘন tension এবং আপনার কাঁধ ফিরে সরানো। আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথার উপর টানুন না, কিন্তু আপনার ঘাড় নিরুদ্বেগ রাখা, একে অপরের বিরুদ্ধে বাহ্যিক হাত টানুন। সাত থেকে 10 reps করবেন।