কিভাবে শুধু আপনার শ্বাস ব্যবহার দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া

এমনকি যদি আপনি গরম স্নান দিয়ে ক্ষতগ্রস্ত হন তবে এমনকি আপনার সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি যুক্তিসঙ্গত সময়ে বন্ধ করুন এবং ল্যাভেন্ডার সারাংশে আপনার বালিশটি ঝুলিয়ে নিন, কিছু মানের শাট-আই সত্যিই আপনার মুঠোয় মুঠোফোনটি আঘাত করার পরে সেই গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে আসে । এবং আমাদের অনেকেই-কোন ব্যাপারই ঘুমের-বন্ধুত্বপূর্ণ সেই পূর্ববর্তী ধর্মানুষ্ঠানগুলি-এটি এমন সময় বলে মনে হয় যখন আমাদের মস্তিষ্ক উচ্চ গিয়ারে লাগে। করেছিল আপনি যে ইমেইল উত্তর মনে রাখবেন? উহ, আপনি আগামীকাল মুদি দোকান আঘাত করতে হবে। ওহ, ভাল- আপনার জীবনের সবচেয়ে মারাত্মক মুহূর্তগুলির পূর্ণাঙ্গতা সময়সূচীতে সঠিক।

কেন আমরা এত ক্লান্ত বোধ করতে পারি তবে এখনও সিলিংয়ে ঘুরে বেড়ায়? শ্বাস প্রশ্বাস বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ অ্যাশলি নেয়েস বিশ্বাস করেন যে আমরা শ্বাস নিচ্ছেন এমন কিছু করার আছে। গবেষণায় দেখায় যে শ্বাসের চাপ নিয়ন্ত্রণে, কোরিটিসলের মাত্রা হ্রাস করে এবং আমাদের দেহের প্রাকৃতিক বিনোদন প্রতিক্রিয়া জাগিয়ে তুলতে পারে-তবে আমরা সঠিকভাবে এটি না করেই এই সুবিধাগুলি কাটাতে অনেক বেশি কঠিন।

"অনেক মানুষ জানে না যে তারা তাদের মুখের ভিতর দিয়ে শ্বাস নিচ্ছে, দিনের নাটকের বদলে দিনের বেশিরভাগ সময়," বলেছেন নেয়েস। "সর্বাধিক মানুষের জন্য, নাকের মধ্য দিয়ে শ্বাস নেওয়া শ্বাসপ্রশ্বাসের সবচেয়ে কার্যকরী উপায় হতে চলেছে। এটি সঞ্চালন বৃদ্ধি, উদ্বেগ হ্রাস, ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি, মস্তিষ্কের ফাংশন বৃদ্ধি এবং মানসিক বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে দেখানো হয়েছে।"

এবং প্রতি রাতে আরো দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন আপনার মস্তিষ্কের ফোকাসটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের তালিকা থেকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের তালিকা থেকে স্থানান্তরের যোগফল, যা আপনাকে ধ্যানের অবস্থানে রাখতে সাহায্য করে। "আমি রাতে গভীর, ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য একটি বড় অ্যাডভোকেট, কারণ এটি উদ্বেগ এবং উত্তেজনা কমাতে দ্রুততর উপায়," বলেছেন নেয়েস। "এই ধরনের শ্বাস আপনাকে আরও ভাল রাতের বিশ্রামের জন্য সেট করে।"

কৌশলটি কীভাবে কাজ করে তা দেখার জন্য আপনার নিজের গভীর শ্বাস অনুশীলনের সাথে পরীক্ষা করার যোগ্যতা রয়েছে তবে আপনি কোথায় শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, নেস চেষ্টা করার জন্য দুটি সহজ কৌশল সরবরাহ করে।

ব্যায়াম 1: এক্সটেন্ডেড Exhale

1. আপনার পেট এক হাত রাখুন।

2. আপনার নাকের মাধ্যমে এবং বাইরে শ্বাস।

3. শ্বাসযন্ত্রের উপর, প্রাকৃতিক বৃদ্ধি এবং পেটের পতন সম্পর্কে সচেতন হও।

4. কয়েক মিনিটের পর, আপনার শ্বাসযন্ত্রকে দীর্ঘস্থায়ী করা শুরু করুন, এটি আপনার শ্বাসের চেয়ে এক থেকে দুই গুণ বেশি করে তোলে।

5. আপনি ঘুমাতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 2: আপনার শ্বাস গণনা

1. নাক মাধ্যমে এবং বাইরে শ্বাস কয়েক রাউন্ড দিয়ে শুরু করুন।

2. একটি বা দুই মিনিটের জন্য শ্বাস একটি ধীর প্যাটার্ন স্থাপন।

3. এক থেকে পাঁচ থেকে প্রতিটি exhale গণনা শুরু। যখন আপনি পাঁচটি পেতে, এক নিচে নিচে গণনা।

4. প্রতিটি exhale উপর গণনা পুনরাবৃত্তি করুন। গত পাঁচটি যান না, এবং যদি আপনি হারিয়ে যান, এক ফিরে শুরু।

5. আপনি বন্ধ dozing পর্যন্ত চালিয়ে যান।