# দ্য বায়ারডি 30: আপনার 30 দিনের স্বাস্থ্যকর খাবার চ্যালেঞ্জ
যখন আপনি মনে করেন "স্বাস্থ্যকর খাওয়া চ্যালেঞ্জ", ব্লাড সালাদ এবং অসন্তুষ্ট রসের ছবিগুলি আপনার দৃষ্টিকে মেঘ করে? আমরা এগিয়ে যাব এবং এখন আপনাকে বলব - এই চ্যালেঞ্জটি কী নয়। দ্য টোন ইট এক্স বাইডি 30 দিনের চ্যালেঞ্জ সুস্বাদু, সুস্থ খাবার সম্পর্কে আপনি আসলে অনুসরণ করতে এবং একসঙ্গে রাখতে পারেন। আমাদের লক্ষ্য একটি খাদ্যাভ্যাস পরিকল্পনা তৈরি ছিল যা কেবল আপনাকেই তৈরি করবে না মনে ভাল (এবং স্বাস্থ্যকর) কিন্তু এটি করতে সহজ (এবং সুস্বাদু) করতে।
পরবর্তীতে, আপনি টোন ইট আপ পুষ্টি প্ল্যান থেকে নেওয়া বিভিন্ন খাবার পাবেন - যা সব পুষ্টি-ঘন, একসঙ্গে নিক্ষেপ করা সহজ, এবং সুস্বাদু। একটি সন্তুষ্ট, সুস্থ খাওয়ার পরিকল্পনা যা সারা মাস ধরে থাকবে তার জন্য নীচের রেসিপিগুলিকে মিশ্রিত করুন এবং মিলিত করুন - তারপরে ফলাফলগুলি দেখুন এবং অনুভব করুন। আমাদের বিশ্বাস করুন: আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ হবে!
- ডিম সাদা, 2 টেবিল সঙ্গে ডিম ভাঁজ। diced সাদা পেঁয়াজ, এবং 1/4 কাপ কাটা ঘণ্টা মরিচ, diced তাজা বেসিল সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়
- ইজেকিয়েল টোস্টের 1 টুকরো 1/4 আভাকাডো, 1 টি টমেটো ফালি, এবং 1 রৌদ্রোজ্জ্বল ডিম
- 1 নারকেল চিকা পারফেক্ট ফিট Smoothie
- 1 সুপারফুড চকলেট Smoothie বাটি
- 1 গিগাবাইট মিশ্র বরিজের সাথে 1 গ্রীক বা বাদাম দুধের দই
- ভাজা মুরগি, কুমড়া বীজ, লেবু রস, এবং জলপাই তেল সঙ্গে মিশ্র গ্রিনস সালাদ
- হালকা sautéed Kale সঙ্গে Tilapia
- কালো মটরশুটি টাকো, পিকো ডি gallo, এবং জৈব শস্য tortillas
- 1/2 বেকড মিষ্টি আলু 1/4 কাপ চিতা, কাটা সবুজ পেঁয়াজ, এবং 2 টেবিল সঙ্গে শীর্ষে। গ্রীক দই এর
- স্ট্রবেরি এবং মুরগি collard মোড়ানো
- স্ট্রবেরি 1 কাপ 1 টেবিল সঙ্গে শীর্ষস্থানীয়। নারকেল ক্রিম
- 2 নারকেল জীবাণু প্রোটিন কামড়
- 1 মিষ্টি ব্রান Muffin
- ক্যালো চিপ সঙ্গে Avocado এবং সবুজ মটর Guacamole
- 1 পিচ সঙ্গে বাদাম 1 মশলা
- কালো শিম মরিচ
- 1/4 কাপ রান্না করা কুইনো দিয়ে গ্রিলযুক্ত সালমন, চূর্ণ কাশু এবং সবুজ পেঁয়াজ দিয়ে শীর্ষে
- এক পাশে সবুজ সালাদ সঙ্গে 1 portobello পিজা
- স্পাগেটি স্কোয়াশ এবং মারিনার সস দিয়ে টার্কি মাংসবল
- ভেজানো মিশ্র veggies সঙ্গে সালমন
আপনি মুদি দোকান যখন এটি আপনার সাথে রাখতে এটি নীচের চেকলিস্ট পিন (বা মুদ্রণ)!
উপরের সকল রেসিপিগুলি টেন ইট আপ পল্লী প্ল্যান থেকে নেয়া হয়েছে এবং কারিনা ডন এবং ক্যাটরিনা স্কট দ্বারা তৈরি করা হয়েছে। পরিকল্পনাটি 2000 এরও বেশি আশ্চর্যজনক রেসিপি, প্লাস 8 সপ্তাহের বিকিনি প্রোগ্রাম যা আপনার জন্য সমস্ত অনুমান অপসারণের জন্য তৈরি প্রতিটি খাবার এবং মুদি তালিকার তালিকা তৈরি করে।
নীচের মন্তব্য করুন যদি আপনি বাইডি x টোন ইট আপ 30 দিনের সুস্থ খাবার খাওয়ার চ্যালেঞ্জ যোগদান করবেন-এবং হ্যাশট্যাগ # থিবার্ড 30 দিয়ে আমাদের খাবারটি আমাদের ইনস্টগ্রামে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করার সুযোগ হিসাবে দেখান।
এবং আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবন্ত স্ট্যাপলগুলি (টোন ইট আপ পারফেক্ট ফিট প্রোটিন সহ) দেখতে এই মাসে @byrdiebeauty অনুসরণ করতে ভুলবেন না আমরা এই মাসে প্রতিটি দিন দূরে দিচ্ছি।
খোলা ইমেজ: Lookbook Cookbook এবং আনন্দদায়ক স্বাস্থ্য
