কেন আপনি ধৈর্য শুরু করা উচিত
সুচিপত্র:
আমাদের সুখ বয়ে আনতে বড় কিছু আছে- ইনস্টাগ্যাগ-যোগ্য সমুদ্র সৈকত ছুটির দিন এবং দাম্পত্য স্পা চিকিত্সাগুলি মনে মনে আসে-কিন্তু এটি এমন ছোট বিষয় যা আমাদের দৈনন্দিন এবং দৈনন্দিন ভিত্তিতে হাসতে থাকে। আমরা কেন অংশীদারিত্ব করছি ক্লিনিকে নতুন ধারাবাহিক পরীক্ষাগুলি যা আপনাকে অনুভব করে এবং দৈনন্দিন ভিত্তিতে আপনার সেরা চেহারাগুলি পরীক্ষা করে। আপনার জীবনকে ভাল থেকে বড় করে নেওয়ার উপায়গুলির জন্য প্রতি সপ্তাহে আবার পরীক্ষা করুন, তার মানে আপনার ভিত্তিটি এমন একটি ভিত্তি খুঁজে বের করা যা আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তোলে (ক্লিনিকের এমনকি আরও ভাল গ্লাভ ™ হালকা প্রতিফলনকারী মেকআপ ব্রড স্পেকট্রাম এসপিএফ 15) বা আরও মনোযোগীভাবে কীভাবে খেতে হয় তা শেখার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি কখনও নতুন বছরের রেজুলেশন নিয়ে আলোচনা করার জন্য বন্ধুদের একটি গোষ্ঠীর সাথে বসে থাকেন, তবে আপনি এটি সত্য হতে জানেন: আমরা মানুষ সর্বদা স্ব উন্নতির জন্য অনুসন্ধানের উপর। এবং কেন আমরা না হওয়া উচিত? আপনি আমাদের সম্পর্কে অভিযোগ করা হবে না অত্যধিক খুশি বা অত্যধিক খুব শীঘ্রই স্বাস্থ্যকর। কিন্তু আপনার স্ব-উন্নতি তালিকা করতে হলে আপনি কোথায় শুরু করবেন বলে মনে হয় একটি মাইল দীর্ঘ? লিখুন: মনোজ্ঞতা। আপনি সম্ভবত শব্দটি অনেকটা প্রায়শই নিক্ষেপ করা হয়েছে শুনেছেন। এবং এটি সুস্থ চেনাশোনাগুলিতে একটি গরম বিষয় কারণ ধারণাটি একটি সহজ।
মেরিয়াম-ওয়েবার্টার দ্বারা সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে, মনের পরিপ্রেক্ষিতে "মুহূর্তের মুহূর্তে নিজের চিন্তাভাবনা, আবেগ বা অভিজ্ঞতার উচ্চতর বা সম্পূর্ণ সচেতনতার অযৌক্তিক অবস্থা বজায় রাখার অভ্যাস।" কিন্তু আমরা বুঝতে পারি যে আসলে আপনার দৈনন্দিন জীবনের অনুশীলনটি আরও চ্যালেঞ্জিং প্রমাণ করতে পারে। আমাদের কিছু অন্তর্দৃষ্টি জানানোর জন্য, আমরা লিন্ড গোল্ডবার্গে পৌঁছালাম, একটি মেডিটেশন শিক্ষক এবং অ্যাপ্লিকেশনটির প্রতিষ্ঠাতা ব্রিটি।তাই ফিরে বসুন, শিথিল, এবং আরো মনের জন্য চার ধাপে পড়ুন।
উপস্থিত থেকো
আমাদের হেডিকিউটিভ সময়সূচীগুলি আমাদের উচ্চ-দক্ষ মাল্টিটাস্কার হতে হবে-আমরা কাজ ইমেলগুলিতে প্রতিক্রিয়া জানানোর সময় ডিনার করি, আমাদের Instagram ফিডগুলি পরীক্ষা করে এবং স্পিকারফোনে আমাদের বন্ধুদের সাথে ধরতে থাকি। কিন্তু এই হতে পারে মনে উত্পাদনশীল, গোল্ডবার্গ যুক্তি দেন যে আমরা যদি পুরোপুরি উপস্থিত না হই তবে আমরা যা করছি তা আমরা সত্যিই উপলব্ধি করতে পারি না। "আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনার শরীর সবচেয়ে সুন্দর সমুদ্র সৈকত হতে পারে তবে আপনার মন অফিসে ফিরে এসেছে?" সে জিজ্ঞাস করলো.
উপস্থিত হওয়ার উপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য, গোল্ডবার্গ আপনার মন এবং শরীরকে একই স্থানে আনতে মনোনিবেশ করে। আপনি কি ভাবছেন, শুনছেন এবং করছেন তা মনোযোগ দেওয়ার ক্ষেত্রে একটি ঘন প্রচেষ্টা করুন। এটি শারীরিকভাবে বিভ্রান্তিগুলি মুছে ফেলতে সহায়তা করে, এর অর্থ হল আপনার টিভি সেটটি মুছতে বা আপনার ফোনে অন্য ঘরে রেখে যাওয়া।
আপনার শ্বাস উপর ফোকাস
আমরা ক্রমাগত শ্বাস, কিন্তু শ্বাস ফেলা সজ্ঞানে একটি key পরিবর্তন হতে পারে যে mindfulness বৃদ্ধি হতে পারে। ধ্যান শিক্ষক হিসাবে, গোল্ডবার্গে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, মনোযোগের একটি অপরিহার্য দিক। নিজের জন্য এটি অনুশীলন করতে, "বেলুন শ্বাস" চেষ্টা করুন। একটি শান্ত রুমে একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন, এবং আপনার পেট আপনার হাত দিয়ে আপনার নাক মাধ্যমে শ্বাস নিতে শুরু। আপনার পেট বায়ু সঙ্গে ভরাট এবং একটি বেলুন মত প্রসারিত মনে। তারপর ধীরে ধীরে আপনার মুখের মাধ্যমে exhale। কেবল একটি কর্মের উপর মনোযোগ দিই যা আমরা অন্যথায় চিন্তাহীনভাবে আমাদের জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে আরও মনোযোগ তৈরি করতে পারি।
গোল্ডবার্গ নিজেও নির্দেশিত ধ্যান ক্লাস গ্রহণ করেন, ব্যক্তিগতভাবে ব্যক্তি বা কার্যতঃ বিটেহের মতো একটি অ্যাপ্লিকেশনের সাথে।
আপনার খাবার হ্রাস করুন
যদিও আমরা আমাদের জীবনে প্রায় প্রতিটি কার্যকলাপের সাথে (এবং উচিত) বেশি সচেতন হতে পারি, গোল্ডবার্গ মনে করে আমাদের এই অভ্যাসটি আমাদের খাওয়ার অভ্যাসগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, আমরা দিনে একাধিকবার খেতে পারি এবং আমরা কী খাওয়া (এবং কিভাবে) আমাদের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। কর্নেলের খাদ্য ও ব্র্যান্ড ল্যাব দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায়, গবেষকরা দেখেছেন যে মুভিগোকাররা একটি বড় পাত্রে আবদ্ধ পপকর্ন সরবরাহ করেছিল, মাঝারি পাত্রে একই খাবারের জন্য 35% বেশি খাওয়া হয়েছিল। এই অংশ নিয়ন্ত্রণ গুরুত্বপূর্ণ এবং multitasking যখন মানুষ মনস্তাত্ত্বিকভাবে খেতে প্রমাণ করে, এমনকি যদি তারা খাদ্য আসল স্বাদ উপভোগ করছেন না।
গোল্ডবার্গ জরুরিভাবে পরামর্শ দিচ্ছেন না যে আমরা থিয়েটারে থাকাকালীন পরবর্তী সময়ে খাবারগুলি বাদ দিই, সে বিশ্বাস করে যে "মনের খাবার খেতে শেখার ফলে আমরা আমাদের যে খাবার খেতে খেতে মনোযোগ দিতে পারি এবং প্রকৃতপক্ষে তাদের উপভোগ করতে পারি। আমরা যখন পূর্ণ। " তার সমাধান বেশ সহজ: আপনার ইন্দ্রিয় মনোযোগ দিতে। প্রথম, আপনার খাদ্য চেহারা এবং সুবাস স্বীকার একটি মুহূর্ত ব্যয়। তারপর আপনি খাওয়া হিসাবে স্বাদ এবং টেক্সচার নোট নিন। ধীরে ধীরে, আপনি পরবর্তী ফক্কুলার এগিয়ে জাম্পিং করছি যদি আপনি বিজ্ঞপ্তি সম্ভবত।
সমর্পণ করা
প্রতিটি জীবনধারা পরিবর্তন সঙ্গে, সামঞ্জস্য কি। গোল্ডবার্গ বলেন, নিয়মিত অনুশীলন করা হলে মিনুফুলেন্স দ্রুত দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে উঠবে। আপনি যদি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে বা খাবার কমিয়ে তুলতে পছন্দ করেন তবে গোল্ডবার্গ প্রতিদিন পাঁচ থেকে দশ মিনিট ব্যয় করতে পরামর্শ দিচ্ছেন। একটি দিন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন, এবং অন্য কোন distractions ছাড়া এটি উপর ফোকাস। নিজেকে দায়বদ্ধ রাখতে, গোল্ডবার্গের একটি অ্যালার্ম সেট করার কথা বলে (স্নুজ বোতামটি আঘাত না করে)। আমরা আমাদের ক্যালেন্ডারে একটি নোটবুক এবং শারীরিক সময় নির্ধারণের সময় অনুস্মারক লেখার ভক্ত।
আপনার জীবন আরও ভাল করতে প্রস্তুত? আরো টিপসের জন্য পরের সপ্তাহে চেক করুন - এবং ইতিমধ্যে, ক্লিনিকে পণ্যগুলি কিনুন যা আপনার মেকআপ রুটিনকে উন্নত করবে।
