প্রারম্ভিকদের জন্য চলমান: আপনি যদি মোট নতুন হন তবে কিভাবে শুরু করবেন

আপনি কখনও চলমান নিতে চেষ্টা করেছেন? আমরা আছে, এবং আমরা আপনাকে এটি হিসাবে দেখায় হিসাবে এটা সহজ না বলুন। সঠিকভাবে চালানোর জন্য, আপনাকে ভাল গিয়ার, সঠিক ফর্ম এবং আঘাত প্রতিরোধ এবং ধৈর্য তৈরির জন্য অপেক্ষাকৃত কঠোর সময়সূচী পালন করতে হবে। সুতরাং কিভাবে আমরা উপরের সব কি করবেন? একটি চলমান পরিকল্পনা অনুসরণ এবং এটি sticking। এই কাজ করার জন্য, আমরা জ্যাকলিন ক্যাসিনকে ম্যায়ায়ায় 1২২0 এ আনাটোমিতে একটি দেহের স্থপতি বলেছিলাম, নতুনদের জন্য দৌড়ানোর বিষয়ে কিছু টিপস।

যদিও আপনি মনে করতে পারেন যে চলমান প্রথম ধাপে কিছু sneakers এবং একটি jog জন্য যেতে হয়, আপনি আক্ষরিক আগে চালানোর আগে হাঁটা বলে মনে হয়। তারপর, দীর্ঘ দূরত্ব হাঁটা তিন থেকে চার সপ্তাহ পরে, আপনি চলমান নিতে শুরু করতে পারেন। ক্যাসেন আরও একটি শিক্ষানবিস চলমান সময়সূচী রূপরেখা, পাশাপাশি কিভাবে ব্যথা সংযুক্তি এবং এই এখানে সহজ-বেঁধে চলমান গাইড চালানোর জন্য সঠিক উপায় কিভাবে উপসর্গ। তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? শুরু করার জন্য ক্যাসিনের গভীরতা টিপস পড়তে নিচে স্ক্রোল করুন।

কেন চালানো?

চলমান শরীরের প্রতি একক পেশী গ্রুপ ব্যবহার করে, এইভাবে একটি গুরুতর সংখ্যক ক্যালোরি পোড়া বলেছেন, ক্যাসিন। প্লাস, অন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মতো, ক্যাসেন বলছেন যে চলমান হৃদরোগ বন্ধ করার দুর্দান্ত উপায়। এবং, চলমান শারীরিক স্বাস্থ্যের সুবিধার জন্য পরিচিত হতে পারে, কাসেন বলেন যে এটি মনের জন্যও একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, এতে চলমান পুনরাবৃত্তিমূলক গতি কিছু মানুষের উপর ধীরে ধীরে প্রভাব ফেলতে পারে।

কে চালানো উচিত?

"কেউ যদি [চলমান] আগ্রহী হয় এবং তার কোনও অস্থির চিকিত্সাগত সমস্যা না থাকে, অথবা যদি তারা কোনো ইভেন্ট বা জাতিতে অংশগ্রহণের জন্য আগ্রহী হয় তবে চলমান অনুশীলনের একটি চমৎকার উত্স হতে পারে," বলেছেন ক্যাসেন। এবং, যখন ক্যাসেন দ্রুত প্রচারের জন্য দ্রুত কাজ করেন, তখন তিনি অস্থির চিকিত্সা সংক্রান্ত ইতিহাসগুলির সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তিদের সতর্কতা অবলম্বন করার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য সতর্ক করেন, কারণ সে বলেছে যে চলমান জয়েন্টগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে এবং আঘাতের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কি গিয়ার প্রয়োজন হয়?

ক্যাসেন বলেন, "সত্যিই কোনও দুর্দান্ত চলমান জুতা ছাড়া অন্য কোনও সরঞ্জাম নেই যা চালানোর জন্য প্রয়োজন।" তাই শুধু জুতা কি ধরনের জন্য আপনি সন্ধান করা উচিত? কাসেনের মতে, একটি ভাল চলমান জুতা হালকা, স্থিতিশীল এবং আন্দোলনের জন্য রুম সরবরাহ করে। আমাদের ব্যক্তিগত প্রিয়: নতুন ব্যালেন্স তাজা ফোম Zante জুতা ($ 110)।

সঠিক চলমান ফর্ম কি?

সঠিক রানিং ফর্মটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কসেন বলেছেন, সঠিক ফর্মটি আঘাত হ্রাস করে। বাইরে বা ট্র্যাডমিলের উপর সঠিকভাবে চালানোর জন্য, ক্যাসেন আঘাত কমানোর জন্য একটি ছোট্ট প্রান্তকে এবং আপনার পাদদেশটিকে হিল-টু-টী গতিতে অনুসরণ করার পরামর্শ দেয়। আপনার ট্রাঙ্ক জন্য, তিনি সামান্য ঘূর্ণন সঙ্গে নিয়ন্ত্রিত রাখা সুপারিশ। কাঁধ হ্রাস করা উচিত, এবং অস্ত্র আপনার পা সঙ্গে সিঙ্ক মধ্যে সরানো উচিত। যেহেতু আর্ম আন্দোলন আপনার গতিতে জোর দেয়, ক্যাসিন বলেছেন যে 90 ডিগ্রী কোণে আপনার কাঁধকে ভিতরে রাখা এবং প্রতিটি বাহুতে আপনার হাত "পাম্প করা" গুরুত্বপূর্ণ।

একটি শিক্ষানবিস চলমান সময়সূচী মত দেখতে কি?

চলমান শুরুতে, ক্যাসেন চালানোর শুরু করার আগে ফ্ল্যাট স্থল উপর হাঁটা সুপারিশ। তিনি প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে চার দিন হাঁটা, প্রতিটি সেশনের 20 থেকে 30 মিনিটের বেশি সময় এবং তিন সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে মাইলেজ বাড়ানোর পরামর্শ দেন।

হাঁটার তিন থেকে চার সপ্তাহ পর, ক্যাসেন বলছেন, চলমান সময় শুরু হচ্ছে। স্কিলমিল বা টেকোজিম এ বিশ মিনিটের জন্য হালকা থেকে মাঝারি টেম্পোতে চলতে পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এই মেশিনগুলি শরীরকে গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের সাথে চালনা করার জন্য শিক্ষা দেয়, যাতে সঠিক আকারে সহায়তা করে। কাসেন সপ্তাহে দুইবার ২0 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম সঞ্চালনের সুপারিশ করেন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও মাইলফলক যোগ করেন।

এটা বিশ্রাম ঠিক আছে?

যেহেতু চলমান একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout, ক্যাসিন বলেছেন যে এটি খুব চাহিদা হতে পারে। সুতরাং, তিনি আঘাত ঝুঁকি কমাতে রান মধ্যে বিশ্রাম দিন গ্রহণ করার সুপারিশ। বিশ্রাম জন্য হিসাবে সময় রান, কসেন বলছেন, যদি আপনি এটি সাহায্য করতে পারেন তবে পুরো স্টপে ধীর গতিতে না। পরিবর্তে, তিনি আপনার টেমপ্লেটটি ধীর করে এবং আপনার চালনার সমাপ্তি প্রস্তাব করেন, এটি ধৈর্য গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।

কিভাবে যন্ত্রণা সঙ্গে মোকাবিলা করতে?

কসেন বলেন, "যখন শুরু হয় [চালানোর] শুরু হয় তখন তীব্রতা খুব সাধারণ হয় কারণ আপনার শরীর চলন্ত ভাবে চলছে না।" দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে, তিনি একটি রান, stretching, এবং, আগ্রহী, cryotherapy আগে এবং পরে ফেনা ঘূর্ণায়মান সুপারিশ।

আপনি যদি দৌড়ানোর পরিকল্পনা করছেন তবে আপনার প্রয়োজনীয় গিয়ারটি কিনতে স্ক্রোল করুন।