আমি আমার ডায়েট পরিবর্তন করেছি, এবং আমার পিএমএস লক্ষণগুলি অবিলম্বে দূরে চলে গেছে

সম্প্রতি পর্যন্ত পর্যন্ত, আমার ডায়েটটি যে কোনও বিশেষ মুহূর্তে খাওয়ার মতো আমি যা অনুভব করেছি তাতে গঠিত। আমার কাছে, খাদ্যটি আবেগের সাথে আবদ্ধ হয়-যখন আমি খুশি বা দু: খিত, তীব্র বা নিরুৎসাহিত, ক্ষুধার্ত বা শুধু উদাসীন হবার জন্য একটি অজুহাতে অনুমতি দেয়। প্রতিটি অনুভূতি আমাকে নিজেকে উপহার দিয়ে উপহার দেওয়ার সুযোগ দেয়, এটি একটি উদযাপন বা সর্পিল ছিল কিনা। আমি আমার মাথায় একটি ব্যাখ্যা দিয়ে সংশোধিত এবং পরিশ্রুত ডায়েটের আমার অলস, প্রদাহযুক্ত প্রতিক্রিয়াটি স্বীকার করেছিলাম যে খাদ্যটি আমাকে বঞ্চিত করার জন্য আমার কাছে অনেক বেশি অর্থ ছিল। আমি ভাজাভুজি খেয়ে খামখেয়ালী, আরামদায়ক প্রবেশদ্বার খেয়ে ফেলেছি এবং ডেলিভারির চীনা খাবারে আমার সমস্ত টাকা খরচ করেছি।

এখন, আমি আপনাকে বলার জন্য এখানে নেই আমি এগুলি কম খাবার পছন্দ করি। খাদ্য এখনও আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং যে পরিবর্তন করা যাচ্ছে না। উপরন্তু, ভারসাম্য অত্যাবশ্যক কারণ ভারসাম্য প্রকৃত লক্ষ্য। কিন্তু কিছুক্ষণ পরে আমার শরীর যথেষ্ট ছিল বলে মনে হচ্ছে। আমি আমার 30 তম জন্মদিন থেকে কয়েক মাস দূরে আছি, এবং আমি মনে করি পুরোনো বৃদ্ধির বিষয়ে তারা আপনাকে যা বলে তা সত্য। আপনি একই জিনিসগুলি আর করতে পারবেন না এবং একই ফলাফল আশা করতে পারেন। মানুষ আমার পুরো জীবন সুস্থ খাবার নিয়ে কথা বলছে এবং দুর্ভাগ্যবশত, গুজব সত্য।

এটা একটি ফরাসী না। যে খাবার আমি খেয়েছিলাম সেটি আমাকে ভয়ানক মনে করছিল, এবং তার ওজনের সাথে কিছুই করার ছিল না। যখন এটি নিচে আসে, আমি আমার স্বাস্থ্য যত্ন নিতে শুরু করতে হবে।

প্রায় একই সময়ে আমি ক্যাসি কার্টার এবং কাইটলিন সুলিভানকে খুঁজে পেয়েছিলাম, যারা এলএএ রেস্টুরেন্টের মালিক এবং তাদের পুষ্টি এবং অনুভুতির ভাল অভ্যাসের সময় জ্ঞানের সম্পদ। আমি তাদের কিছু নির্দেশিকা জন্য জিজ্ঞাসা হিসাবে এটি খাদ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত। আপনি এটি একটি পঠন দিতে হবে; এটা প্রকৃতপক্ষে রূপান্তরিত হয়েছে। তারপরে, আমি আমার নিজের পদে জিনিসগুলি বের করতে শুরু করি। আমার জন্য, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কাটা ছিল (প্যাকেজগুলিতে আসা বেশিরভাগ জিনিস মনে করুন), পরিমার্জিত তেল এবং চিনি এবং আঠালো কাটা।

এটা তীব্র শোনাচ্ছে, আমি জানি, কিন্তু আপনি যেমন ভাববেন আমি তেমন কঠোর নই। আমি নিশ্চিত না sauces gluten আছে, এবং আমি প্রাকৃতিক চিনি খেতে হবে তা নিশ্চিত করতে না। এটা, যদিও, চিন্তাশীল খাওয়া এবং সচেতনতার একটি সামগ্রিক স্থানান্তর হয়। আমার ডায়েট এখন বেশিরভাগই স্যালমন এবং কড, সুস্বাদু মাংস, আভাকাডো এবং ডিমগুলির মতো সুস্থ চর্বি এবং সবুজ শাক, মাশরুম এবং এর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি। আমি ঘি, নারকেল তেল, এবং জলপাই তেল জন্য মাখন এবং পরিমার্জিত তেল বিকল্প।

আমি ভাল অনুভূত না। জিনিস, এই খাবার ভাল স্বাদ। এটা শুধু অন্যান্য সমস্ত স্টাফ উপর তাদের খাওয়া সিদ্ধান্ত করছে।

আরও শক্তি, ভালো ঘুম, এবং কম ফুটো মত ইতিবাচক বিকাশের মধ্যে একটি বিশাল বেতন দেওয়া হয়েছে: আমার পিএমএস লক্ষণ সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে গেছে। দেখুন, গত বছর বা তার চেয়েও বেশি, আমি একটি উল্লেখযোগ্য স্থানান্তর অনুভব করেছি। আমি মাঝে মাঝে কাঁটাচামচ বা স্তন ব্যথা পেতে ব্যবহৃত, কিন্তু এই ভিন্ন ছিল। দুই সপ্তাহের জন্য (আমার সময়কাল পর্যন্ত ছয় সপ্তাহ এবং আমি ছয় বা ততোধিক দিন ঋতুস্রাব), আমি ফুটো হয়ে উঠি, বিরক্তিকর ব্যাথা অনুভব করি, অবিশ্বাস্য যন্ত্রণা অনুভব করি, এবং সাধারণত ভয়াবহ বোধ করি। আমি পরিবর্তনের বিষয়ে একটি আয়ুর্বেদিক ডাক্তারের সাথে কথা বলেছিলাম এবং তিনি আমার হরমোনগুলি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিয়েছিলেন।

"যদি কিছু আপনার শরীরের মধ্যে ভিন্ন মনে হয়, কিছু আপ," তিনি আমাকে বলেছিলেন। কিন্তু তারপর, আমি যেভাবে খাচ্ছিলাম সেটার পরিবর্তন করার কয়েক সপ্তাহ পরে লক্ষণগুলি অদৃশ্য হয়ে গেল। এটি একটি হতাশাজনক কিন্তু স্বাগত পরিবর্তন ছিল, এবং আমি সত্যি সত্যি ভাল অনুভব করেছি। কেন এটি ঘটছে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য (এবং নিশ্চিত করুন যে এটি কোনও প্যাসেবো জিনিস নয়), আমি ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছালাম। নীচে, পুষ্টিবিদ, ডাক্তার এবং হরমোন বিশেষজ্ঞদের ঠিক কী ঘটছে তা ব্যাখ্যা করে এবং কেন এই ফলাফলটি অবাক হয় না।

প্রথম, ইনসুলিন আছে

"বিশুদ্ধ শর্করা দিয়ে খাদ্য বা পানীয় খাওয়ার পর মুক্তি পাওয়া ইনসুলিন রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ গ্রহণ করে কোষে রাখে। এটি যৌন-হরমোন বাইন্ডিং গ্লোবুলিন (এসএইচবিজি) নামক একটি হরমোনের নিম্ন স্তরের সাথে যুক্ত," এরিকা এঙ্গেল ব্যাখ্যা করেন, পিএইচডি, সিইও এবং ইক্সেসেলা সহ-প্রতিষ্ঠাতা ড। "এসএইচবিজি যে জিনিসগুলির মধ্যে একটি করে তা হ'ল এস্ট্রোজেন গ্রহণ করা, বিভিন্ন রিসেপ্টরগুলিতে বাঁধার জন্য উপলব্ধ পরিমাণ হ্রাস করা, এভাবে উচ্চ এস্ট্রোজেনের প্রভাবগুলি হ্রাস করা হয় (নিম্ন মেজাজ, ফুলে যাওয়া, যৌথ ব্যাথা, cravings, ফুলে যাওয়া, ক্লান্তি, অনিদ্রা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, মাথা ব্যাথা, এবং আরো)।

চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরে উপস্থিত উচ্চ মাত্রার ইনসুলিনের কারণে যথেষ্ট পরিমাণে SHBG নেই তবে এস্ট্রোজেন এবং টেসটোসটের মতো যৌগের মাত্রা বাড়তে পারে ফলে হরমোনগুলির ভারসাম্যহীনতা বৃদ্ধি পাবে।"

এইচআইভি, এএএডিপি, একটি কার্যকরী পুষ্টিবিদ এবং প্রতিষ্ঠাতা ও সিইও ফ্ল্লোভিটিং.কম সম্মত হন: "আপনি যে ম্যাক্রোট্রুট্রিয়েন্ট সংমিশ্রণটি খেয়েছেন তা ইনসুলিনের মাত্রাগুলিকে প্রভাবিত করে যা আপনার হরমোনাল ক্যাসকেডের নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করবে। আসলে, এই সংমিশ্রণটি হরমোন ভারসাম্যকে সমর্থন করবে অথবা একটি অন্তঃস্রোত disruptor হিসাবে কাজ। আপনি খাদ্য গ্রুপ থেকে শোষণ যে মাইক্রোপ্রুন্ট্রেন্ট হরমোন জন্য বিল্ডিং ব্লক প্রদান করে যে অন্ত্রোক্রিয়া সিস্টেমের প্রতিটি গ্রন্থি তৈরি করার চেষ্টা করা হয়। ডায়মন্ড হরমোন ভারসাম্য জন্য একেবারে সমালোচনামূলক এবং প্রত্যেক মহিলার ক্ষমতা আছে ডায়ালকৃত সমীকরণের খাদ্য টুকরা পাওয়ার মাধ্যমে তার হরমোন ভারসাম্য অনুকূলিত করুন।"

তারপর, আপনার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস

"যখন রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পায় তখন" কোরিসিসোল (একটি স্ট্রেস-সংক্রান্ত হরমোন) মাত্রা বৃদ্ধি পায়, কারণ কোরিসিসোলের উদ্দেশ্য রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, রক্তের গ্লুকোজ মাত্রায় প্রচুর পরিমাণে কমে যাওয়ার পরে প্রতিরোধে বাধা দেয়। মিষ্টি খাবার। " মূলত, সেই মিষ্টি খাবার কাটাতে আপনার রক্তের গ্লুকোজের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং ব্যায়ামকে চাপিয়ে রাখবে। উপরন্তু, "স্বাস্থ্যকর খাবারের ইনপুট ছাড়া," ভিটি বলেছেন, "ইনসুলিন থেকে থাইরয়েড থেকে এস্ট্রোজেন হরমোন পর্যন্ত সবকিছু দ্রুত ভারসাম্যহীন হবে এবং ব্রণ থেকে ফুলে যাওয়া এবং মেজাজ সুইংগুলির উপসর্গগুলি উত্থাপিত হতে পারে এবং তারপর স্নোবালটি পিসিওএস, ফাইব্রোডের মতো মাসিক রোগগুলি স্থাপন বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।, endometriosis, বা কিছু ক্ষেত্রে প্রজনন।"

পাশাপাশি এস্ট্রোজেন, প্রজেসেরোন, এবং মিথ্যা চিনির cravings

"সংক্ষেপে বলা যায়, আপনার হরমোনগুলি জটিল, তবে দিনের শেষে আপনার দেহটি খুব বেশি এস্ট্রোজেন উৎপাদন করে এবং প্রস্টেটের যৌগ কম থাকে যা একটি দরিদ্র খাবার খাওয়া বা বিশুদ্ধ শর্করাতে উচ্চহারে খাওয়াতে থাকে।" । তিনি বলেন, "আগ্রহজনকভাবে," তিনি আরও বলেন, "আমাদের মধ্যে অধিকাংশই পিএমএসের সময় চিনি কামনা করে এবং তা দ্রুত শক্তির উত্স (যেমন গ্লুকোজ) করার ইচ্ছা হতে পারে - বিশেষ করে যদি আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সাথে কাজ করেন তবে মিষ্টি খাবার আমাদের অস্থিরতাকে সাময়িকভাবে সাহায্য করতে পারে। এবং মুহূর্তে আমাদের সুখী বোধ সাহায্য।

যাইহোক, প্রজাস্টেরন শান্ত বোধ করার প্রয়োজন বোধ করা হয়, তাই প্রজনেস্টন এবং এস্ট্রোজেনের মাত্রাগুলির মধ্যে ভারসাম্য নেতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিরোধ করার জন্য অত্যন্ত সমালোচনামূলক। উপরন্তু, ট্রান্স-ফ্যাট নামে প্রচুর পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত খাবার, শস্য, এবং যৌগগুলি পিএমএসের উপসর্গ এবং প্রদাহ বৃদ্ধি করতে পারে।"

Takeaway

আমি মনে করি উপরের বিশেষজ্ঞরা বিজ্ঞান ব্যাকগ্রাউন্ড আছে, এবং সেই সমস্ত তথ্য গ্রহণ করা বিভ্রান্তিকর হতে পারে। এর মধ্যে কেউই আপনাকে ভীত করে না। প্রতিটি শরীর ভিন্ন এবং এইভাবে একই খাবার বিভিন্ন মানুষের জন্য সহায়ক (বা আঘাতমূলক)। আমি আমার শরীরের মধ্যে নির্দিষ্ট খাবার রাখে যখন ঘটছে কি নিজেকে শিক্ষিত একটি চোখ খোলার অভিজ্ঞতা ছিল। আমি আপনাকে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে উত্সাহিত করি যদি কিছু মনে হয় এবং আপনার নিজের ব্যালেন্স খুঁজে পেতে ভাল-ভাল খাবারের সাথে পরীক্ষা করে।

আরো জন্য, এই ছয় মেজাজ-বর্ধমান herbs সম্পর্কে পড়া।