পুশ-আপগুলি সম্পর্কে 5 টি তথ্য

একটি pushup হিসাবে পরিচিত ব্যায়াম (এছাড়াও প্রেস আপ বলা হয়) সবচেয়ে সাধারণ এক এবং জনপ্রিয় উচ্চ শরীরের ব্যায়াম, এবং শারীরিক শিক্ষা ক্লাস থেকে স্কুলের অলিম্পিকের জন্য ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ থেকে স্কুলে শিশুদের বিভিন্ন দ্বারা সঞ্চালিত হয় বেশিরভাগ ধাপে বৈচিত্র রয়েছে যা আপনার ঊর্ধ্ব শরীরের মাংসপেশীকে শক্তিশালী করতে, নির্মাণ এবং স্বর ব্যবহার করতে পারে, ধাপে ধাপে সর্বাধিক বহুমুখী শরীরের ওজন কমাতে পারে।

দিনের ভিডিও

একাধিক পেশী

আপনি একসাথে একাধিক পেশী অনুশীলন করতে খুঁজছেন, তাহলে pushup আপনার জন্য এক। একটি pushup একটি বন্ধ শৃঙ্খল যৌগিক ব্যায়াম, যার মানে আপনার শরীরের মেঝে সঙ্গে যোগাযোগ এবং একাধিক যুগ্ম একই সময়ে জড়িত হয়। ধাক্কাগুলি কাঁধের যৌগিক এবং অনুভূতির অনুভূমিক ঘনত্বকে অন্তর্ভুক্ত করে, যা যথাক্রমে pectoralis প্রধান, পূর্বে এলিটিস এবং তিরচির ব্যবহার করে। যখন আপনি pushups সঞ্চালন, আপনার পেটে পেশী আপনার মেরুদণ্ড দৃঢ় রাখা, যখন হিপ flexor পেশী - iliopsoas - এবং উরু এর চতুর্ভুজ জায়গা আপনার পা রাখা।

আপনার পছন্দ

আপনি প্রথম পছন্দ করতে হবে তা জানেন না। আপনি চেষ্টা করার জন্য অনেক pushup বৈচিত্র আছে। যদিও সব বৈষম্যের মধ্যে বুকে, কাঁধ এবং অস্ত্রের পেশী জড়িত থাকে, তবে বিভিন্ন ধরনের বৈষম্যগুলি এই পেশীগুলিকে আরও কম বা কম ডিগ্রি বলে উল্লেখ করে।

হীরা pushups মধ্যে, ব্যায়াম করার সময় আপনার হাত একসঙ্গে স্থাপন আপনার বাহু পিছনে triceps উপর জোর দেয়। পাদদেশে উঁচু ধাপে ধাপে, আপনার পায়ে একটি উত্থাপিত প্ল্যাটফর্মে স্থাপন করা (উদাহরণস্বরূপ, একটি চেয়ার বা ব্যায়াম বেঞ্চ) আপনার হাতে আরও ওজন করবে এবং ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জ করবে। প্রশস্ত pushups মধ্যে, আপনার হাত বৃহত্তর হয়, কাঁধে আন্দোলন বিস্তৃত পরিসর এবং আরো কাজ আপনার বুকে এবং কাঁধ পেশী থেকে প্রয়োজন হবে। আপনার হাতে স্থাপন করার চেষ্টা করুন 1. 5 কাঁধের প্রস্থগুলি পৃথক্। স্থায়িত্ব বল pushups মধ্যে, একটি স্থিতাবস্থা বল আপনার হাত বা ফুট স্থাপন ব্যালেন্স চাহিদা বৃদ্ধি এবং আপনার অঙ্গভঙ্গি ভঙ্গি করে কাঁধ এবং কোর স্থায়িত্ব উন্নতি সাহায্য করতে পারেন।

হাতল ধাক্কা একটি উল্লম্ব handstand অবস্থান সঞ্চালিত ব্যায়াম দাবি করা হয়, একটি প্রাচীর বা অসমর্থিত বিরুদ্ধে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এই pushups আপনার কাঁধ জোর এবং একটি খুব উন্নত প্রকরণ হয়।

বাহক ফ্যাক্টর

বিভিন্ন ধরনের জীবনযাত্রার মসৃণতা, তাই অন্যান্য প্রশিক্ষণ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে তাদের পটভূমিগুলি আরও দাবি করে। একটি জোরাজুরি ন্যস্ত আপনার প্যাডপ্যাড আরও প্রতিরোধ আরো জোরাজুরি, আপনার পিছনে পিছনে একটি রবার ব্যায়াম ব্যান্ড অধিষ্ঠিত হিসাবে আছে। Pushups এছাড়াও বিশেষ ধাক্কা হ্যান্ডেল ব্যবহার করে সঞ্চালিত হতে পারে, যা আপনার pushup গভীরতা বৃদ্ধি এবং ব্যায়াম আরো দাবি করতে পারেন।

মহিমা

"গিনেস বুক অব ওয়ার্ল্ড রেকর্ডস" বিশ্বের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ধাক্কা শিল্পীদের নাম প্রকাশ করেছে।পাঁচ মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক ধাক্কা জন্য: 441, সঠিক হতে, 2003 সালে জিউসেপ Cusano দ্বারা জিতেছে। চার্লস Servizio 24 ঘন্টা মধ্যে অধিকাংশ pushups জন্য রেকর্ড ધરાવે 46: 001। অ স্টপ pushup শিরোনাম 1980 সালে Minoru Yoshida গিয়েছিলাম 10, 507. এবং 1 9 8২ সালে, এক বছরের মধ্যে সম্পন্ন সবচেয়ে ধাক্কাগুলির জন্য ধান ডোয়েলকে স্বীকৃতি দেওয়া হয়: 1, 500, ২30.

পুশুপ মানক

সামরিক বাহিনীর শাখায় ফিটনেস এবং শক্তি নির্ণয়ের জন্য পুশপস ব্যবহার করা হয়, পুলিশ এবং আগুনের পরিষেবা পারফরম্যান্স বয়স এবং লিঙ্গ অনুযায়ী শ্রেণীবদ্ধ করা হয়, কিন্তু অংশগ্রহণকারীদের বয়স-গ্রুপের গড় ছাড়াইতে সক্ষম বলে আশা করা হচ্ছে। পেশী সহনশীলতার মূল্যায়ন করার জন্য পুশআপগুলি প্রায়ই স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং এবং শারীরিক অংশগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।