আপনার দিন Energize 10 মিনিট সকালে কাজকর্ম

সকালের ওয়ার্কআউট থিওরিতে সুন্দর বলে মনে হয়, কিন্তু যখন অ্যালার্মটি ব্যবহার করার আগে এক ঘন্টা আগে চলে যায়, তখন আপনি হঠাৎ করে ব্যায়ামের সমস্ত সুবিধা সম্পর্কে ভুলে যান এবং আপনার মস্তিষ্ক স্বপ্নের ভূমিকায় ফিরে যায়। তাই আমরা এমন একটি আপস খুঁজে বের করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যা আপনাকে এম.এম. জিম সেশনের সমস্ত সুবিধাগুলি উপভোগ করতে সহায়তা করে, তবে মাত্র 10 মিনিটের মধ্যে এবং নিজের বাড়ির আরাম থেকে। জন রোলে, সার্টিফাইড ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, সেরা বিক্রিকারী লেখক এবং সুস্থতার আইএসএস পরিচালক, আপনার শরীরের চলন্ত এবং আপনার হার্ট রেট আপ করার জন্য এই 10-মিনিটের পাওয়ার ওয়ার্কআউটটি একসাথে রাখুন-কোন সরঞ্জাম (বা জিম সদস্যতা) প্রয়োজন নেই।

এটি কিভাবে সম্পন্ন হয় তা দেখতে মাধ্যমে স্ক্রল করুন!

আপনার হৃদয় হার আপ এবং আপনার পুরো শরীর গরম আপ করার জন্য জাম্পিং জ্যাক 45 সেকেন্ডের সাথে শুরু করুন।

ধাক্কা আপ 30 সেকেন্ডের সাথে আপনার অস্ত্র এবং কোর লক্ষ্য করুন। টিপ: "আপনার হাতগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে একটু বেশি রাখুন, এবং আপনার শরীরকে সোজা রেখায় রাখুন।"

আপনার অনুপস্থিত কাজ সাইকেল crunches এক মিনিট করুন। টিপ: "আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত ছড়াবেন না। আপনার মাথা, কাঁধ, এবং উপরের ফিরে উত্তোলন ab পেশী আঁট।"

আপনার পা জ্বালানোর জন্য, একটি প্রাচীর বসতে এক মিনিট ব্যয়। টিপ: "আপনার হাঁটু বাঁকা, মেঝে থেকে সমান্তরাল রাখা নিশ্চিত করুন।"

কার্ডিওর আরেকটি দ্রুত বিস্ফোরণের জন্য, 30 সেকেন্ডের পর্বত পর্বতারোহণ করুন। টিপ: "আপনার কাঁধ লক না সতর্ক থাকুন।"

তারপর, প্রতিটি পায়ের 30 টি ফুসফুসে, আপনি যেতে হিসাবে alternating। টিপ: "যখন ফুসফুস করা হয়, ততক্ষন পর্যন্ত এটি আপনার হাঁটু বাঁক।"

এক মিনিটের জন্য একটি ফাঁক রাখা। টিপ: "আপনার কোর ব্যস্ত করুন, এবং আপনার শরীরকে আপনার মাথার উপরে সোজা রেখায় রাখুন।"

পঙ্ক আপ অবস্থান 30 সেকেন্ড সেকেন্ড করতে প্যাঙ্ক পজিশনে থাকুন।

দেয়ালের আরেক মিনিটের সাথে পায়ে বসা যায়।

বুরপিসের এক মিনিট আপনার বুকে, অস্ত্র এবং পায়ে লক্ষ্য করে। টিপ: "আপনি খুব দ্রুত যেতে না তা নিশ্চিত করুন। আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণে থাকুন।"

নিয়মিত crunches এক মিনিটের সঙ্গে আপনার শেষ এক abs কাজ। টিপ: "একটি ক্রঞ্চ মনে রাখবেন একটি সম্পূর্ণ sit-up না। আপনার ab পেশী চুক্তি করুন এবং শুধু আপনার কাঁধে ব্লেড উত্তোলন মেঝে বন্ধ।"

কার্ডিও একটি চূড়ান্ত বিস্ফোরণের জন্য উচ্চ হাঁটু একটি দ্রুত 30-সেকেন্ড সেট সঙ্গে শেষ। টিপ: "পুরো হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে চেষ্টা করুন যতটা সম্ভব।"

সকালে আপনি এই 10 মিনিটের কর্মশালায় চেষ্টা করবেন? নিচে আমাদের বলুন!