একটি একা ব্যালে ক্লাস গ্রহণ না করে একটি নর্তকী এর অস্ত্র পান- এখানে কিভাবে

কেউ যদি আমাদের দশ বছর বয়সী ছেলেকে বলেছিল যে 15 বছর ধরে আমরা নর্তকীর ভাস্কর্যের অস্ত্র দেখানোর চেয়ে বেশি কিছুই চাই না, সম্ভবত আমরা আমাদের ব্যালে চিপ্পগুলি টাঙিয়ে ফেলতাম না। দুর্ভাগ্যবশত যে জাহাজটি পালিয়ে গেছে, এবং আপনি একটি ব্যালে শ্রেণীর মধ্যে একটি leotard করতে আমাদের দিতে পারে না। কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা নর্তকী অস্ত্রের স্বপ্নকে ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক। তাই আমরা গ্রেস Lazenby বলা। রকিন 'মডেলের মালিক হিসাবে, নারীর শারীরিক বস্তু তৈরির জন্য এবং একচেটিয়াভাবে ইকুইনক্সে উপলব্ধ একটি কর্মক্ষেত্র, লজেনবি দীর্ঘ, নিচু অঙ্গগুলি ভাস্কর্যের মধ্যে প্রচুর অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং তিনি আমাদের আশ্বস্ত করেছেন যে আমরা একটি নৃত্য রুটিন শিখতে পারব না।

5 চালের জন্য স্ক্রলিং রাখুন যা আপনাকে বলের অস্ত্র সরবরাহ করবে!

Chaturanga তিন থেকে চার চক্র সঞ্চালন। নিম্নগামী কুকুর থেকে শুরু করা, ফাঁকা স্থানান্তর, উপরের দিকে মুখোমুখি কুকুর মধ্যে নিচে একটি যোগ ধাক্কা আপ preform, এবং তারপর নিম্নগামী কুকুর মধ্যে ফিরে ধাক্কা। "এই অবস্থান উপরের শরীরের খোলা এবং অস্ত্র প্রসারিত একটি নিখুঁত শুরু বিন্দু," Lazenby বলেছেন। "এটা উপরের শরীরের প্রতিটি পেশী একবারে কাজ করার অনুমতি দেয়, কিন্তু অনেকগুলি কাজ করা এড়াতে দেয়, যা পিছনে পেশীগুলিকে বাড়িয়ে তুলবে।"

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো, কাঁধের উচ্চতাতে উভয় দিকে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলিকে প্রশস্ত করুন। তারপর, আপনি একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে pushing ছিল, যেমন আপনার ইঞ্চি প্রায় একটি অস্ত্র পাম্পিং শুরু। ফ্লেক্স এবং 60 সেকেন্ডের জন্য এগিয়ে পাম্প। তারপর 60 সেকেন্ডের জন্য পাম্প গতি স্যুইচ করুন। ক্রম পুনরাবৃত্তি, এই সময় দুই পাউন্ড ওজন রাখা। "এটি উপরের শরীরের স্ট্রাইটেড পেশী সংজ্ঞা তৈরি করবে। এটি একটি দীর্ঘতর গতিতে bicep পেশী কাজ করে।"

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো এবং কাঁধের উচ্চতাতে আপনার পক্ষ থেকে উভয় অস্ত্র সোজা করুন। একটি তরল গতি এগিয়ে আপনার অস্ত্র বৃত্ত, এবং তারপর ফিরে। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় নিরুদ্বেগ রাখা যখন প্রতিটি দিক 25 রিপাবলিক সম্পূর্ণ। দ্বিতীয় সেট জন্য, দুই পাউন্ড ওজন যোগ করুন। "এটি উপরের শরীরের প্রতিটি পেশীকে কাজ করে, তবে অস্ত্রগুলি পুরো সময় (চুক্তি করার পরিবর্তে) দীর্ঘায়িত হয়, ফলে ফলাফল দীর্ঘায়িত হয় এবং অস্ত্রোপচার করা হয়।"

আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্, আপনার পক্ষের নিচে অস্ত্র সঙ্গে দাঁড়ানো। প্রতিটি হাত দুই পাউন্ড ওজন ধরে রাখুন, অঙ্গুষ্ঠ আপ এবং পাখি মুখোমুখি সঙ্গে। আপনার পাম্প নিচে এবং আপ ঘুরান, দ্রুত চলন্ত, 25 বার পর্যন্ত। বিশ্রাম, এবং একটি দ্বিতীয় সেট পুনরাবৃত্তি। "এটি আন্ডারর্ম পেশীকে কেন্দ্র করে যা পৌঁছাতে এতটা কঠিন", লেজেনবি বলেছেন।

আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো, হ্যান্ডলগুলিতে আপনার পামের সাথে একটি Pilates যাদু বৃত্ত (এছাড়াও ব্যায়াম রিং হিসাবে পরিচিত) ধরে রাখুন। আপনার বাহু আপনার সামনে প্রসারিত হয়ে, রিং উপর 50 বার পর্যন্ত টিপুন। তারপর বিশ্রাম, আপনার কাঁধ প্রসারিত, এবং পুনরাবৃত্তি। যদি আপনার কোন যাদু বৃত্ত না থাকে, তবে আপনি পরিবর্তে একটি মাঝারি আকারের বল ধরে রাখতে পারেন।

"আমি পেশী বিভ্রান্তি তৈরি করতে ব্যায়ামের বিকল্প এবং ব্যবধান পছন্দ করি," Lazenby বলেছেন। তিনি আমাদের এই রুটিন দিয়ে আপনি যেভাবে চালাতে পারেন তার একটি নমুনা সেট দিয়েছেন: 3-4 চাতুরঙ্গাস নিম্নগামী কুকুর + প্রজাপতির 1 সেট + চেনাশোনাগুলির 1 সেট + ঘুড়ি 2 জোড়া সেট, + 1 সেট অবশ্যই আমাদের অবশ্যই + প্রজাপতি 1 সেট + চেনাশোনা 1 সেট।

আপনার ক্রম তৈরি করুন বা আপনার বিদ্যমান workout মধ্যে এই প্যাচসমূহ কয়েক যোগ করুন। আপনি একটি নর্তকী এর চর্বি লাইন ভাস্কর্য করা হবে যে কোন উপায়ে।

আপনি একটি প্রিয় আর্ম toning পদক্ষেপ আছে? নীচের মন্তব্য শেয়ার করুন!