নো-পিল, একটি হ্যাপিয়ার ব্যাক্তি হওয়ার জন্য সর্ব-প্রাকৃতিক গাইড

যে কেউ মূলত মিনেসোটা এর আর্কটিক গভীরতা থেকে আগত, আমি হাড়ের শীতল তাপমাত্রা এবং চিরতরে অন্ধকার এবং বিষণ্ণ মেঘের আবরণের জন্য অপরিচিত নই। যখন আমি বড় হয়ে উঠছিলাম, তখন ঠান্ডা মাসগুলি ছিল নৃশংস, এবং মৌসুমী প্রতিকূল ব্যাধি (এসএডি) অস্বাভাবিক ছিল না। যদিও অনাক্রম্যতা ছিল না, আমি সাধারণত আমার সহকর্মী মিড ওয়েস্টার্নরদের চেয়ে কম ঠাণ্ডা সঙ্গে ঠান্ডা তাপমাত্রা এবং বরফ আচ্ছাদিত রাস্তা পেট করতে সক্ষম ছিল। যাইহোক, গত শীতকালীন (কলেজের স্নাতকোত্তর, পূর্বনির্ধারিত পোস্ট কলেজ পরিকল্পনা), আমি সংগ্রাম করেছি।

জীবনটা নোংরা, চাপপূর্ণ এবং জঘন্য অনুভূতি অনুভব করেছিল, এবং আমি অনুভব করেছি যে আমার সমর্থন দরকার।

বিষণ্নতা সব আকৃতি এবং মাপের একটি পশু, এবং আমি বর্ণালী এর নরম পার্শ্ব উপর পড়েছিলাম, আমি একটি জনপ্রিয় এন্টিডিপ্রেসেন্ট চালু করার পরিবর্তে আমার জিপি এর পরামর্শ বিরোধিতা এবং পরিবর্তে প্রাকৃতিক রুট পছন্দ করে। এই কাজ করার আগে, আমি এক সুপরিচিত ডাক্তারের সাথে সাক্ষাত্কার করেছিলাম, যারা সংহত ও বিকল্প ঔষধে বিশেষজ্ঞ এবং আমি বললাম যে আমি অনেক কিছু শিখেছি।

এটি সক্রিয় আউট হিসাবে, এটা চাপ, উদ্বেগ, এবং মেজাজ পরিচালনার আসে প্রকৃতি সম্পূর্ণরূপে আমাদের ফিরে আছে। তাই আপনি হালকা মেজাজ বুস্টের প্রয়োজন কিনা বা আপনি দেরী পর্যন্ত অস্বাভাবিকভাবে নীল অনুভব করছেন, সেখানে আপনার জন্য প্রচুর প্রাকৃতিক বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে অন্বেষণ করতে না পারে (যদিও আপনাকে সবসময় আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে আগেই কথা বলা উচিত নতুন regimen)।

আমাদের প্রিয়, গবেষণা-সমর্থিত বিকল্পগুলির জন্য স্ক্রোলিং রাখুন।

probiotics

প্রজাতন্ত্র চা প্রোবোটিক চা $ 11 পান

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আরো এবং আরো গবেষণা অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি সরাসরি লিঙ্ক দেখাচ্ছে। আসলে, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে বেশিরভাগ বড় মুদি দোকানগুলিতে প্রোবিওটিক-ভরাট টনিকস এবং চা-এর জন্য নিবেদিত একটি সম্পূর্ণ প্রাচীর রয়েছে। কিন্তু পাগলামি স্ট্রবেরি-হিবস্কাস সুগন্ধি এবং চিংড়ি এবং সেরক্রাক্টের মতো প্রচলিত আখরোটযুক্ত খাবারের বাইরে চলে যায়। আমাদের শরীরের মেকানিজম-বিশেষত আমাদের মেজাজ-এ যখন আসে তখন আমাদের অন্ত্র কোটি কোটি ব্যাকটেরিয়াতে প্রভাব ফেলে যা আসলে বেশ প্রভাব বিস্তার করে।

মূলত, একটি সুখী অন্ত্র (যেমন, প্রচুর ভাল ব্যাকটেরিয়া) একটি সুখী মনকে সমান করে তুলবে, যদিও খারাপ জিনিসগুলির (যা খারাপ জীবনযাত্রার অভ্যাস বা পুষ্টি-দরিদ্র খাদ্যের কারণে হতে পারে) এর ভারসাম্যহীনতা মানসিক সুস্থতার উপর একটি টোল নিতে পারে।

এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: প্রোবোটিক-সমৃদ্ধ খাবার (ভাজযুক্ত সবজি এবং নিম্ন-চিনির দই এবং কেফির মনে করুন) এবং ক্যাপসুলগুলি (15 থেকে 100 বিলিয়ন CFU গণনা অন্তত 10 থেকে 30 টি ভিন্ন ব্যাকটেরিয়ার স্ট্রেনগুলি অনুকূল)।

ভিটামিন ডি

প্রকৃতি তৈরি D3 $ 16

যদি ভিটামিন ডি-এর ধারণাটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার হাই স্কুলে ট্যানিং অভ্যাসের কথা মনে করিয়ে দেয়, তবে আপনি সঠিক পথে চলেছেন (যদিও সম্পূর্ণভাবে ক্রিং-যোগ্য যোগ্য)। "সানশাইন ভিটামিন" নামেও পরিচিত, ভিটামিন ডি একটি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় হরমোন হয়ে ওঠে যা প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং খনিজ পদার্থ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য প্রাধান্য দিয়ে সহায়তা করে। Plus- PSA- আমাদের সংস্থা স্বাভাবিকভাবেই এটি উত্পাদন করতে পারেন। যেহেতু গবেষণায় ভিটামিন ডি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সম্পর্কের সাথে সম্পর্ক রয়েছে-এবং অনেক আমেরিকানরা অভাব বোধ করে-এটি সাধারণত রোগীর নন-রৌদ্র মেজাজের প্রতিবেদন করার সময় একটি মেডিক্যাল পেশাদার পরীক্ষা করবে।

এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: তরল ড্রপস বা ক্যাপসুল (5000 আইইউ) এবং সেন্ট ট্রোপেজের একটি ট্রিপ (শুধু এসপিএফ প্যাক মনে রাখবেন)।

অপরিহার্য তেল: ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, বার্গামন্ট, এবং ইয়াং-ইলং

এখন ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল $ 21

একটি ঐশ্বরিক স্নান এবং শয়নকাল রুটিন তৈরীর জন্য ছাড়াও, অপরিহার্য তেল এছাড়াও মেজাজ এবং চাপ মাত্রা উপর একটি বিস্ময়কর প্রভাব হতে পারে। বিজ্ঞানের মতে অপরিহার্য তেল কার্যকরভাবে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস প্রমাণিত হয়েছে, এবং যুক্তি অবিশ্বাস্য। যেহেতু গন্ধগুলি আমাদের মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে অন্তর্নিহিতভাবে সংযুক্ত থাকে এবং সরাসরি আমাদের মস্তিষ্কের দিকে নিয়ে যায়, সেগুলি হরমোন ভারসাম্য এবং আবেগের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে (পাঁচ মাইল দূরে থেকে মধ্যম স্কুল প্রেমিকের কোলন সনাক্ত করার আমাদের অসাধারণ ক্ষমতা ব্যাখ্যা করে)।

আপনি সম্ভবত ল্যাভেন্ডার এবং ক্যামোমাইলের শান্ত প্রভাবগুলির সাথে পরিচিত, তবে বিষণ্নতার চিকিত্সায় অন্যান্য বার্গারমোট (তাজা এবং উদ্দীপক) এবং ইলাং-ইলং (হালকাভাবে প্রশস্ত) অন্যান্য গাঢ় ঘোড়া।

এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: তেলগুলি চামড়াতে ছড়িয়ে দেওয়া বা সরাসরি ম্যাসেজ করা যেতে পারে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগাঞ্জিক্স DHA 600 $ 52

আমরা অনেক মহিলা জানি না যারা না দৈনিক সীমানা লক্ষণীয় ভিত্তিতে এই ফ্যাটিযুক্ত ভরাট ক্যাপসুলগুলির মধ্যে একটি পপ করুন (সম্ভবত এটি একটি এল.এ. জিনিস?)। তার ত্বক, চুল এবং পেরেকের বেনিফিটগুলির জন্য সবচেয়ে বেশি পরিপূরক সম্পূরক সম্পূরকটি সভ্য স্তরের সম্মানের দিকে পৌছেছে, যেমন নারকেল তেল, শুষ্ক শ্যাম্পু এবং সোলকাইকলের মাসিক সাবস্ক্রিপশন হিসাবে অন্যান্য সমস্ত উদ্দেশ্যভিত্তিক সাভিয়ার পদগুলিতে যোগদান করেছে। সম্প্রতি, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড (বিশেষ করে ইপিএ ওমেগা -3s) উন্নত মেজাজ এবং জ্ঞানের সাথে সংযুক্ত রয়েছে কারণ এটি প্রদাহ কমাতে পারে, মস্তিষ্ক জুড়ে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে এবং নার্ভ সেল যোগাযোগ স্বাভাবিক করতে পারে।

কিভাবে এটা নিতে: আপনার (সুস্থ) চর্বি খান (বন্য ধরা পড়ে সালাম, চিয়া বীজ, আখরোট এবং ঘাস খাওয়ানো দুগ্ধ এবং মাংস মনে করুন) এবং ক্যাপসুলগুলি (সঠিক ডোজের জন্য ডাক্তারের সাথে কাজ করুন, তবে যৌথ DHA এবং EPA এর এক গ্রাম প্রতিদিন ভাল শুরু করার জায়গা)।

সেন্ট জনস ওয়ার্ট

লাইভ লাইভ মৌমাছি সুস্বাদু স্কিন ফুড $ 39

ঔষধি জীবাণুগুলির রহস্যময় শিলা, এই ব্যাপকভাবে অধ্যয়নকৃত উদ্ভিদটি একবার তার অনন্য হোমিওপ্যাথিক বৈশিষ্ট্যের কারণে সুরক্ষামূলক শক্তি বলে মনে করা হয়েছিল-এবং কারদা দেলভিংনি আমাদেরকে বলেছিলেন যে সে তার ত্বকের সম্মুখভাগে সেটি ভেঙে ফেলবে, আমরা বিশ্বাস করি। গবেষণার মতে, ফুলের উদ্ভিদ নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির সাথে সম্পর্কিত ভয়াবহ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়া হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা কমিয়ে দেয়। তাই ঘষা কি? বিজ্ঞানীদের সম্পূর্ণরূপে নিশ্চিত নয় যে সেন্ট জনস ওয়ার্ট রোগের চিকিত্সার ক্ষেত্রে কীভাবে কাজ করে, যদিও সবচেয়ে চূড়ান্ত প্রমাণ প্রমাণ করে যে এটি মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটারস সেরোটোনিন, ডোপামাইন এবং নোরেপাইনফ্রাইনের প্রাপ্যতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, যা পরিণামে আমাদেরকে সুখী রাখে এবং সুস্থ.

এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: ক্যাপসুল, চা, ট্যাবলেট, এবং শীর্ষে, জল, লোশন, এবং গুঁড়া মাধ্যমে।

বি ভিটামিনস (বি -6 এবং বি -12)

প্রকৃতিম্যাড সুপার বি-কমপ্লেক্স $ 12

গবেষণার মতে, বি -6 এবং বি -12 মুড-বুস্টিং সাপ্লিমেন্টের পাওয়ার দম্পতি। বি -6 (পাইরিডক্সিন) সেরোটোনিন মত নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন করতে সহায়তা করে, তবে বি -12 (মিথাইলকোবালামিন) স্বাভাবিকভাবেই তীব্র লড়াই করে এবং স্নায়ুবিজ্ঞান কার্যকে সমর্থন করে - স্বর্গে তৈরি একটি ম্যাচ।

এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: ক্যাপসুল (একটি সমন্বয় জটিল সেরা)।

অ্যাডাপ্টোজেন হর্বস: আসগাংধা, এশিয়ান জিন্সং, রোডিওলা রোসা

চাঁদ জুস আসগাংধা 17 ডলার

হাড়গুলির মধ্যে একটি মুহূর্ত রয়েছে-বিশেষ করে অ্যাডভোজেন বংশের, যেমন আকাশগঙ্গা, এশিয়ান জিনসেন এবং রোডিওলা রোলা, যা দেহকে চাপের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে এবং বিষণ্ণতাকে হ্রাস করতে পারে এমন ক্লান্তি প্রতিরোধ করতে পারে। অ্যাড্রেনাল সিস্টেমকে লক্ষ্য করার জন্য ব্যবহৃত (আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া পিছনে মস্তিষ্কের উর্দ্ধতন), অ্যাডাপোজেনগুলির গরুর মাংসের মত ক্ষমতা আছে, আপনি এটি অনুমান করেছেন, আপনার শরীরের বিশেষ প্রয়োজনগুলির জন্য তাদের উদ্দেশ্যকে "মানানসই করুন"। স্বাভাবিকভাবেই স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোল কমিয়ে, এই জীবাণুগুলি ক্লান্তি, চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করে যা একটি অস্বাভাবিক মেজাজে অবদান রাখতে পারে।

এটি কিভাবে গ্রহণ করবেন: গুঁড়া এবং ক্যাপসুল।

নোট: আপনি যদি বিষণ্ণ হতে পারেন বলে মনে করেন তবে অবিলম্বে একজন চিকিৎসক বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। ভিটামিন এবং ভেষজ সম্পূরক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, contraindications, এবং ঔষধ হস্তক্ষেপ করতে পারে। সর্বদা ব্যবহার করার আগে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে চেক করুন।

এই গল্প মূলত 26 ডিসেম্বর, 2016 প্রকাশিত হয়েছিল।