এখানে ম্যারাথন আপনার শরীরের কি চলছে

মনে হচ্ছে আমাদের ইনস্টাগগ্রাম এবং ফেসবুকের ফিডগুলি এমন লোকেদের সাথে বন্যার সাথে জড়িত, যারা প্রশিক্ষণের জন্য বা ম্যারাথন চালানোর কাজ শেষ করেছেন। কিন্তু আমরা তাদের কাছে হস্তান্তর করতে যাচ্ছি, বিশেষ করে যেহেতু 26.2 মাইল চলছে স্পষ্টভাবে কোন সহজ কৃতিত্ব। ম্যারাথন ব্যান্ডউইগনটিও ঝাঁপ দেওয়ার জন্য একটি ইতিবাচক "প্রবণতা" বলে মনে হয়, কারণ এটি আপনার হৃদয়কে বাড়িয়ে তোলে, আপনার পেশীগুলি চলছে এবং আপনার রক্ত প্রবাহিত হচ্ছে। যাইহোক, যেমন একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়ের জন্য এত মাইল চলমান আমরা গুরুতর শারীরিক বিপদ জড়িত আছে কিনা তা অবাক করে।

আরো জানতে, আমরা জন রোল্লি, যিনি সেরা বিক্রি লেখক হয়েছিলেন ফিটনেস ইতিবাচক শক্তি ($ 1২), একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক, এবং সুস্থতা এর আইএসএসএ পরিচালক, এটি নীচে পেতে।

আরো জানতে স্ক্রোলিং রাখুন।

রায়

"চলমান প্রচুর ধৈর্য তৈরি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হলেও, এটি করে আপনার বিপাক কমানো যেহেতু আপনি টেকনিক্যালি পেশী হারান, "রোল্লি বলছেন। অন্য কথায়, ক্রমাগত স্থায়ীভাবে পেশী ভরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলিকে হ্রাস করে। আমরা সবসময়ই ধরে নিয়েছি যে চলমান আমাদের ক্যারেরি আন্ডারউড পা দেবে। ঘন ঘন এবং ভারী প্রভাব কারণে জয়েন্টগুলোতে পরিধান এবং টিয়ার উল্লেখযোগ্য পরিমাণ।

কিন্তু যে পরিধান এবং টিয়ার আপনি ইতিমধ্যে চাষ অভ্যাস সঙ্গে কিছু থাকতে পারে। দৌড়বিদদের জন্য ঝুঁকি ফ্যাক্টর পর্যালোচনা একটি সাম্প্রতিক গবেষণা প্রমাণ পাওয়া একটি পাওয়াপূর্ববর্তী আঘাতের ইতিহাস এবং চলমান থেকে নতুন প্রাপ্তির একটি উচ্চ ঝুঁকি মধ্যে সম্পর্ক। গবেষণায় বলা হয়েছে, "চলমান হ'ল সবচেয়ে সাধারণ ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি যা নীচের পেছনে এবং পায়ে আঘাত বাড়িয়ে দেয়।" তবে, সম্পূর্ণরূপে সুস্থ হয়ে যাওয়া গুরুতর আঘাতের কারণগুলি উদ্বেগের কারণ হতে পারে না-কেবলমাত্র সেই আঘাতের সাথে যাদের স্থায়ী ক্ষতির ফলে উচ্চ ঝুঁকি থাকে।

বিস্ময়করভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অরথোটিক্স বা অন্য জুতা ঢালাইতে সহায়তা করে, তারাও চলমান আঘাতের সম্মুখীন হতে পারে। যদিও এটি সাধারণ বিশ্বাস থেকে একটি প্রস্থান যা অরথোটিক্স আপনার গতিপথকে আরও উন্নত করতে সহায়তা করবে তবে ফলাফলগুলি এই উপসংহারে পৌঁছেছে যে যদি প্রবেশপথগুলি ব্যবহার করা ভুলভাবে ব্যবহৃত হয় বা সরাসরি পডিয়াট্রিস্ট দ্বারা নির্ধারিত না হয় তবে পাদদেশের আঘাতের কারণ হতে পারে। অন্য কথায়, একটি চিকিত্সক প্রথম সঙ্গে পরামর্শ ছাড়া একটি জাতি আগে একটি ড্রাগস্টোর সন্নিবেশ কিনতে না।

ঊর্ধ্বগতিতে, এখনও চলমান, পেশাদার একটি বিস্তৃত অ্যারে আছে। স্টাডিজ দেখায় যে এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, পেশী প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করে এবং এমনকি আপনার জীবদ্দশায় বাড়িয়ে তুলতে পারে। এখানে কী সংযম হয়, যদিও।

সমাধান

আপনি ম্যারাথন-প্রশিক্ষণ ঠান্ডা তুরস্ক থেকে প্রস্থান করার প্রয়োজন নেই, তবে আঘাত এড়ানোর জন্য আপনাকে কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে হবে। প্রথম হয় গা গরম করা: "নিশ্চিত হোন যে আপনি ঘুরে আসছেন, বিশেষ করে আপনার পোঁদগুলি আলগা করা এবং আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে গরম করা," রোল্লি বলেছেন। তিনি সব রানার্স আহ্বান প্রসারিত করা। "আপনি যদি আপনার পেশীগুলিকে একটি ভাল প্রসারিত করে ফেলে থাকেন তবে চলমান অবস্থায় আঘাতের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কম।"

পরবর্তীতে, তিনি বলেন যে আপনি কিভাবে আসলেই জাতিটি পরিচালনা করবেন তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি শক্তিশালী বন্ধ শুরু করার প্রলুব্ধ হতে পারে, Rowley বলেছেন ধীরে ধীরে আপনার উপায় কাজ: "শুরুতে লাইনের সম্পূর্ণ প্রস্থে শুরু করার পরিবর্তে, আপনার গতিবেগ এবং গতিবেগ আরও ভাল করার জন্য নিজেকে কিছু সময় দিন-একবার আপনার শরীরটি আরামদায়ক গতির সাথে মিলিত হয়ে পড়ার পরে আপনি নিজেকে ধাক্কা দিতে শুরু করতে পারেন। আঘাত এড়াতে একটু বেশি।"

গবেষণা আপনার রুটিন মধ্যে মিষ্টি স্পট ফাইন্ডিং খুব গুরুত্বপূর্ণ। দীর্ঘতর সময়ের জন্য দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর জন্য যারা যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা পেশী overuse ব্যবহার করে আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যখন শিক্ষানবিস স্ট্যামিনা বিল্ডিং সচেতন হতে হবে। "সপ্তাহে একবার শুধুমাত্র চলমান আঘাতের overuse হতে পারে, বিশেষত মহিলাদের মধ্যে, "গবেষণা ব্যাখ্যা করে।" সম্ভবত এটি কারণ musculoskeletal সিস্টেমে চাপানো, যা চলমান কম ফ্রিকোয়েন্সি কারণে এই ধরনের ব্যায়াম মানিয়ে নিতে সময় নেই।"

অবশেষে, রোলি পূর্ণ একটি খাদ্য খাওয়া সুপারিশ চর্বিহীন প্রোটিন এবং তাজা সবুজ শাকসবজিপাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে পানি। জাতিটির আগে যে দিনটি ছিল, সেটি আপনাকে বড়দিনের জন্য শক্তি সরবরাহ করার জন্য পাস্তা একটি শালীন অংশ হিসাবে carbs একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশন খাওয়া সুপারিশ।

কি রানার বলতে আছে

পাঁচবারের ম্যারাথন রানার লরা ভোলমার বলেছেন, তার আঘাতের সময় যা ঘটেছিল তা সবচেয়ে খারাপ ছিল কালো টেনেলেল (ইয়েক!) এবং চ্যাফিং। যাইহোক, তিনি বলেছেন যে তিনি গুরুতর আঘাতের সম্মুখীন হননি কারণ সে সঠিকভাবে ট্রেন পরিচালনা করে: "সাধারণত একটি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ হয় চলমান তিন থেকে চার দিন (যার মধ্যে একটি দীর্ঘ রান) এবং তারপর দুই থেকে তিন দিন ক্রস- এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রায়শই, যেসব লোককে আমি দেখি তারা আহত হয়ে যায় যারা সপ্তাহের মধ্যে কর্মক্ষেত্রের সাথে কাজ করে না এবং তাদের দীর্ঘ রান করে।

যে, আপনি দেখুন টন আঘাত, "ভোলমার বলছেন। (সেই ভীতিকর কালো টেনেলগুলি এড়াতে এবং যতটা সম্ভব আপনার রানকে আরামদায়ক করে তুলতে, রোলি প্রতি 300-450 মাইল আপনার স্নাইপারগুলি পরিবর্তন করার পরামর্শ দেয়।)

চার-বারের ম্যারাথন রানার ইভান রোথ আরও যোগ করেছেন যে আড়াই থেকে দুই ঘণ্টার ব্যবধানে স্পষ্টভাবে তার জয়েন্টগুলোতে প্রচুর ব্যথা ও কঠোরতা রয়েছে, তবে সেগুলি একদিনের মধ্যেও কম থাকে। ফলস্বরূপ, তিনি একটি দিন বন্ধ করার গুরুত্বকে জোর দেন, যা বলে যে অনেক লোক প্রায়ই ভুক্তভোগী হলে ভুক্তভোগী হয়।