আপনি একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য জেগে উঠার পর সকালে এই সহজ জিনিস না
আমরা সকলেই দিনে দিনে এবং উচ্চ মানের বিশ্রামহীন ঘুমের জন্য বেশি শক্তি কামনা করি। এটি করা অনেক সহজ, যদিও, আপনার রুটিন, ব্যায়াম, স্ট্রেস-লেভেল, ডায়েট, এবং ক্যাফিন খাওয়ার সাথে জড়িত অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যদিও এটি অনেকগুলি কারণ। আমাদের বিশ্বাস করুন, আমরা সংগ্রাম জানি। আমরা স্টারবক্স থেকে একটি গ্র্যান্ড কফি অর্ডার করার জন্য অনাক্রম্য নই 3 পিএম। মন্থর এবং তারপরে শীঘ্রই জিটরি এবং অবিলম্বে উদ্বুদ্ধ হয়ে উঠছে। এটি একটি 7 p.m. বাড়ে নিপ, যা ঘুমানোর সময় বিশাল জাগ্রত হতে পারে, যার ফলে সকালে ক্লান্ত হয়ে যায়।
মূলত, আমরা বলছি আমরা জানি যে আপনার সার্কডিয়ান তালটি কিলার থেকে নিক্ষেপ করা কত সহজ।
আপনার মনের এবং শরীরের যত্ন নেওয়া আপনার দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতা (এবং রাতের ঘুম) লক্ষ্য অর্জনের প্রথম পদক্ষেপ। তবে ইনকর্পোরেটেডের একটি নিবন্ধ অনুসারে, আপনার প্রতিদিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সকালে আপনি একটি সাধারণ কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।এটা কি শিখতে পড়া রাখুন।
এটা আপনার সার্কডিয়ান তাল, বা আপনার প্রাকৃতিক জাগা এবং ঘুম চক্র balancing, আপনার বেডরুমের ছায়া গোছানো হিসাবে সহজ হতে পারে যে সক্রিয় আউট। সঙ্কটভাবে, ইনকর্পোরেটেড, সকালে জেগে উঠতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সূর্যালোক নিজেকে প্রকাশ, আপনার শরীরের উপকারী সংকেত পাঠায়।
এই সব আপনার শরীরের পাওয়া প্রাকৃতিকভাবে হরমোন ফিরে যায়। মেলাতনিন ঘুমের উৎসাহিত করে এমন হরমোন থেকে রাতে শিখতে হয়। অন্যদিকে কর্টিসোল সকালের চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌছাতে পারে কারণ এটি হরমোন যা আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কের সতর্কতা তৈরি করে। দৃশ্যত, আপনার শক্তি, উৎপাদনশীলতা এবং ঘুমের সমস্যাটি যখন এই হরমোনগুলি ভুল সময়ে উপস্থিত হয় তখন ঘটে। সৌভাগ্যক্রমে, হালকা এবং অন্ধকার পরিবেশগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করে এটি সমাধান করা সহজ হতে পারে।
উজ্জ্বল আলো melatonin হ্রাস। তাই যদি আপনি রাতে শুয়ে না থাকাকালীন আপনার ফোন বা কম্পিউটারে ঘুরে বেড়ান তবে আপনি কার্যকরভাবে আপনার মস্তিষ্ককে ঘুম থেকে নিরুৎসাহিত করছেন। (তাই শুকানোর আগে ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করা, এবং একটি ভাল বই পড়া বা পরিবর্তে একটি শান্ত যোগব্যায়াম প্রবাহ করতে ভুলবেন না)। আপনি সকালে উজ্জ্বল আলোতে নিজেকে প্রকাশ করলেও, এটি কোর্টিসোল উত্পাদনকে উৎসাহিত করে, যা আপনাকে সতর্ক করে তোলে। (তারা মনে করিয়ে দেয় যে কোরিসিসলকে খারাপ চাপ দেওয়া হয়েছে, কারণ তার তীব্র সংঘাতের কারণে, কিন্তু সকালে কোরিসিসল কম পরিমাণে সহায়ক, ক্ষতিকারক নয়)।
তাই সেখানে যদি আপনি এটি আছে। আপনি যখন সকালে জেগে উঠবেন, আপনার ছায়া খুলুন, দ্রুত হাঁটার জন্য যান, বা বাইরে বসুন। দিনের আলোয় সূর্যালোক আপনাকে আরও সতর্ক এবং উত্পাদনশীল করে তুলবে, ক্লান্তিকর হ্রাসকে হতাশ করবে। প্লাস এটি সেরোটোনিন, আরেকটি হরমোন বৃদ্ধি করে যা পরবর্তীতে মেটাটোনিনের পূর্বের দিকে ঘুমের প্রয়োজন।
সম্পূর্ণ নিবন্ধ পড়তে ইনকর্পোরেটেড হেড। এখন আপনি ঘুমাতে কিভাবে সহজ জানেন, রাতের মাঝখানে জেগে উঠতে কীভাবে আটকে রাখা যায় সে বিষয়ে পড়ুন।
