এই ভীতিকর-সঠিক পরীক্ষাটি আপনাকে আপনার ব্যক্তিত্বের জন্য সেরা কার্যকারিতা বলতে পারে

বেশিরভাগ ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের সম্মত হবে যে যদি আপনি নিজেকে কাজ করার জন্য অনুপ্রাণিত করতে প্রত্যাশী হন, তাহলে চাকরির সংখ্যা এক এমন কিছু খুঁজে পাচ্ছে যা আপনি আসলে উপভোগ করেন। এবং যেহেতু আমাদের সকলেরই ভিন্ন ব্যক্তিত্ব আছে, তার মানে আপনার পক্ষে সৎভাবে আটকে থাকা কিছু মনে করার পক্ষে কিছু দুর্দান্ত ফিটনেস প্রবণতাগুলি খুঁজে বের করা। (এটা সত্যিই ঠিক আছে যদি HIIT আপনার জিনিস না হয়।)

কিন্তু যখন বিচার এবং ত্রুটি সাধারণত একটি বৈধ পদ্ধতির হয়, তখন কোন ধরণের কাজআউট আপনার মেজাজকে যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা খুঁজে বের করতে একটি শর্টকাট ছিল? বিশ্বাস করুন অথবা না, বিজ্ঞানীরা কয়েক দশক ধরে ফিটনেস এবং ব্যক্তিত্বের ছদ্মবেশে অধ্যয়নরত থাকছেন এবং বিশেষজ্ঞদের প্রায়ই আপনার আদর্শ পরিকল্পনাটি খোঁজার চূড়ান্ত সড়কপথ হিসাবে 2004 সালের গবেষণাকে উল্লেখ করে।

গবেষণা অনুযায়ী, আপনার "ফিটনেস ব্যক্তিত্ব" চিহ্নিত করার জন্য আপনাকে সাত কী উপাদানগুলি বিবেচনা করতে হবে এবং তারা ব্যক্তিগতভাবে আপনার সাথে কীভাবে জড়িত হবে-সমাজের যোগ্যতা, প্রতিযোগিতা এবং ফোকাসের মতো বিষয়গুলি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি একটি গ্রুপ সেটিংে উন্নতি করেন, অথবা আপনার "আমাকে" সময়টি বিবেচনা করতে চান? আপনি কি ঘাম ভেঙ্গে যাওয়ার অনুভূতি ভালোবাসেন, নাকি কঠোর পরিশ্রমের কয়েক সপ্তাহ পর আপনি আরও বেশি মনোযোগী হয়েছেন?

গবেষণার গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে আপনি প্রতিটি কী উপাদানগুলির অধীনে কোথায় পড়ে তা সনাক্ত করার পরে, আপনি আপনার ব্যক্তিত্বের উপযুক্ত ফিটনেস প্ল্যানের মধ্যে আরও ভালভাবে উন্নতি করতে পারেন- বিশেষত আপনি যদি কাজ করতে নতুন হন। "নিয়মিত ব্যায়াম না করে এমন ব্যক্তিরা অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ বা বাধাগুলি অনুভব করতে পারে যখন তারা এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ নিবে যা তাদেরকে তাদের প্রথার ধরন বা শৈলী থেকে আলাদা আচরণ করতে হবে।" লেখক লেখক ব্যাখ্যা। অন্য কথায়, আমরা অভ্যাসের প্রাণী-এবং আমরা আমাদের বিদ্যমান রুটিন এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সামঞ্জস্য করে এমন কিছু নিয়ে আটকাতে পারি।

সুতরাং কোন workouts আপনি উপযুক্ত মামলা? নীচের সাতটি বৈশিষ্ট্যগুলিতে পড়ুন এবং আপনার ব্যক্তিগতকৃত ফিটনেস প্ল্যানটি খুঁজে পেতে আমাদের প্রশ্নের উত্তর দিন।

Sociability

এটি শুধু মানুষের দ্বারা ঘিরে থাকা বা নয় বরং আপনি যে ধরনের ইন্টারঅ্যাকশন খুঁজছেন তাও নয়।

যা আপনার মত সবচেয়ে শোনাচ্ছে?

1. আপনি একটি গ্রুপ সেটিং দ্বারা প্রেরণা বোধ কিন্তু বরং একটি সর্বনিম্ন মিথস্ক্রিয়া রাখতে হবে।

গ্রুপ ক্লাসগুলি সম্ভবত আপনার জন্য আদর্শ-তারা আপনাকে সামাজিক হতে চায় না, তবে আপনি এখনও সেই সম্প্রদায়ের শক্তিকে অতিক্রম করতে পারেন।

2. আপনি আপনার হাই স্কুল ফুটবল দলের জন্য nostalgic করছি।

আপনি যদি কাজ করার সময় অন্য লোকেদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্টিং এবং বন্ডিং ভালোবাসেন তবে এটি হয়তো স্থানীয় ক্রীড়া সংস্থার সাথে পুনর্বিবেচনার সময় হতে পারে বা আপনার বন্ধুদের সাথে পিকআপ গেমটি খেলতে পারে।

3. অপ্রত্যাশিত কাজটি আপনার জন্য ধ্যানের মতো, এবং আপনি বরং এটি একা যেতে চান।

সাঁতার, হাঁটা, চলমান, যোগব্যায়াম-বিকল্প একা ফিটনেস জন্য অবিরাম।

স্বতঃস্ফূর্ততা

আপনি গঠন পছন্দ করেন, নাকি আপনি প্রবাহের সাথে যেতে পছন্দ করেন?

যা আপনার মত সবচেয়ে শোনাচ্ছে?

1. আপনি আগে একটি workout মানচিত্র করতে চান যাতে আপনার কাছে এটি কীভাবে চলতে হবে তার একটি সুন্দর ধারণা।

আপনার জন্য একটি পরিকল্পনা আছে যেহেতু একটি কোরিয়োগ্রাফি ধাপে ক্লাস বা HIIT আপনার জন্য উপযুক্ত উপযুক্ত হতে পারে।

2. গঠন মহান, কিন্তু আপনি বাড়তে রুম আছে চাই।

ওজন প্রশিক্ষণ এবং অষ্টাঙ্গা যোগব্যায়ামের মতো ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে কাঠামোগত কাঠামো এবং ঘূর্ণায়মান কক্ষের প্রস্তাব দেয় কারণ তারা আপনাকে সঠিক পদক্ষেপগুলিতে বিল্ড এবং উন্নত করার সুযোগ দেয়।

3. আপনি বিরক্ত পেতে সত্যিই সহজে।

এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে এটি মিশ্রিত করতে দেয়-আপনি কখনই জানতে পারবেন না ঠিক কিভাবে একটি ফুটবল খেলা যেতে হবে, উদাহরণস্বরূপ। আপনি যদি আরও নির্জন ক্রিয়াকলাপগুলি পছন্দ করেন, বাড়তে থাকুন, হেঁটে যান বা বাইরে-যে কোন জায়গায় যেটি আপনাকে আপনার দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করতে দেয়। গ্রুপ সেটিংসের মত? নাচ বা একটি খোলা প্রবাহ যোগব্যায়াম ক্লাস একটি চেষ্টা করুন।

প্রেরণা

প্রেরণা দুই ধরনের আছে: অন্তর্নিহিত এবং বহিরাগত।

যা আপনার মত সবচেয়ে শোনাচ্ছে?

1. আপনি জীবিত প্রক্রিয়াটির জন্য - প্রতিটি কোকাকোলা পেশী এবং ঘামের ড্রপ আপনাকে কতটা শক্তিশালী দেখাচ্ছে তা আপনাকে মনে করিয়ে দেয়। (এবং একা প্রতিটি workout পরে endorphins আপনি সরাসরি পরবর্তী এক বহন করার জন্য যথেষ্ট।)

আপনি অন্তর্নিহিতভাবে অনুপ্রাণিত হয়েছেন-আপনি অর্থের চেয়েও বেশি (যদি বেশি না হয়) মানে মূল্যবান। দূরত্ব চলমান, ওজন প্রশিক্ষণ এবং যোগ অন্যান্য ব্যক্তিগত পছন্দ উপর নির্ভর করে আপনার জন্য সব মহান বিকল্প।

2. আপনি একটি লক্ষ্য সংগ্রাহক, এবং প্রতিটি workout আপনি এক ধাপ কাছাকাছি লাগে … কিনা এটি একটি ম্যারাথন, আপনার বিবাহের বা লাইন উপর toned abs।

আপনি বহিরাগত প্রেরণা দ্বারা মেনে চলতে পারেন, তাই আপনি গ্রুপ ফিটনেস বা টিম স্পোর্টস-এর মতো কিছু মজা করার পক্ষে কঠিন, একক কাজকর্মগুলি -কে জোর দিতে পারেন-যা আপনি ঘাম পান না, তাই না? আপনার যদি ইতিমধ্যে না থাকে তবে অন্য কৌশলটি একটি উদ্দীপক তৈরি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার পরবর্তী ছুটির দিনে যাত্রা শুরু করার সময় আকৃতির হতে চান এবং সেই শেষ লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি ওয়ার্কআউট টাইমলাইন তৈরি করতে চান তা নির্ধারণ করুন।

আক্রমণ

এমনকি যদি আপনি নিজেকে তুলনামূলকভাবে দ্বিধান্বিত মনে করেন তবে এমনকি আপনি যে ফলাফল চান তা পেতে আপনাকে আপনার ভেতরের পশুকে ডেকে আনতে হতে পারে।

যা আপনার মত সবচেয়ে শোনাচ্ছে?

1. ঘাম, grunting এবং একটি workout মাধ্যমে আপনার পথ ধাক্কা শুধু আকর্ষণীয় আপ শব্দ না।

ভাল খবর হল যে আন্দোলন-ভিত্তিক, অ আক্রমণাত্মক ক্রিয়াকলাপগুলি রয়েছে যা এখনও আপনাকে কোনও সময়ে টোন করতে পারে: যোগ, নাচ এবং হাঁটা সমস্ত মহান উদাহরণ।

2. আপনি মজা করছেন? মোট Badass মত অনুভব আউট কাজ সেরা অংশ।

আপনি নির্বাচন আরো আক্রমনাত্মক workout অন্যান্য ব্যক্তিত্ব কারণ নিচে আসতে পারে। ওজন প্রশিক্ষণ কিছু ব্যক্তিগত আগ্রাসন মুক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায়, উদাহরণস্বরূপ, তবে টিম স্পোর্টস এবং গ্রুপ ক্লাসগুলি আরো সরাসরি প্রতিযোগিতার সুযোগ দেয়।

প্রতিযোগিতা

এটি মূলত আগ্রাসন এবং সুসংগঠনের ছদ্মবেশ-আপনি যখন কাজ করছেন তখন অন্য লোকেদের (অথবা নিজের) সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত?

যা আপনার মত সবচেয়ে শোনাচ্ছে?

1. নিজেকে শ্রেষ্ঠত্ব চেয়ে কোন ভাল অনুভূতি আছে।

আপনি যদি নিজেকে আপনার সেরা প্রতিদ্বন্দ্বী হিসাবে বিবেচনা করেন তবে নিখরচায় ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করুন যা আপনাকে ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি এক-এক করার সুযোগ দেয়। চলমান একটি সুস্পষ্ট পছন্দ, আপনি আপনার মাইলেজ বা আপনার সেরা সময় বীট লক্ষ্য করতে পারেন হিসাবে। ওজন প্রশিক্ষণ অন্য বিকল্প। কিন্তু আপনি প্রকৃতপক্ষে বেশিরভাগ ক্রিয়াকলাপগুলিতে সেই প্রতিযোগিতামূলক স্ট্রাকটি সন্নিবেশ করতে পারেন-উদাহরণস্বরূপ, আপনি যোগদানের পক্ষে যোগদান করতে পারেন, যা যোগাড়ে দাঁড়িয়ে থাকে।

2. আপনি যে Cyclebeat লিডারবোর্ডে আপনার নাম দেখতে চান।

গ্রুপ ক্লাস আপনাকে পরোক্ষভাবে আপনার কোহর্টের সাথে প্রতিযোগিতা করার সুযোগ দেয়। আরো সুস্পষ্ট প্রতিযোগিতায় উন্মাদ? দল বা ক্রীড়া আপনার গতি হতে পারে। (অথবা টেনিস, কেউ?)

3. আপনি যে কোনও কাজের জন্য এখানে নেই অন্য যেকোনো কিছু থেকে স্ট্রেস-রিলিভারের চেয়ে বেশি।

আপনি নাচ, ব্যার, প্লেট বা হাঁটা মত কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। ফ্লিপ পাশে, মনে রাখবেন গোষ্ঠীগুলি সাধারণত তাদের প্রতিযোগিতামূলক হিসাবে আপনি চান-এমনকি যদি এটিও না হয়।

কেন্দ্রবিন্দু

আপনি কি জানেন যে গবেষণা ফোকাস বা মনোযোগ স্প্যানিশ শ্রেণিবদ্ধ দুই মাত্রায় শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে? কেন্দ্রবিন্দু প্রস্থ ফোকাস যখন আপনার আশেপাশের বিস্তৃত বা সংকীর্ণ ফোকাস জন্য অ্যাকাউন্ট অভিমুখ বাহ্যিক বনাম অভ্যন্তরীণ চিন্তার সাথে সম্পর্কিত। গবেষণাটি একটি গুরুত্বপূর্ণ উদাহরণ প্রদান করে: যদি আপনি বাস্কেটবল খেলছেন এবং আদালতের বাইরে চলছেন, তবে আপনার ফোকাস বিস্তৃত এবং বাহ্যিক-আপনি অন্য খেলোয়াড়, বলের অবস্থান এবং অন্যান্য বাহ্যিক উপাদানগুলিকে একসাথে বিবেচনা করছেন। আপনি যদি মুক্ত নিক্ষেপ করার চেষ্টা করছেন, তবে আপনার ফোকাসটি সংকীর্ণ এবং সম্ভবত আরও অভ্যন্তরীণ, যেমন আপনি নিজের মানসিক দক্ষতাতে ট্যাপ এবং শট তৈরিতে শূন্য।

যা আপনার মত সবচেয়ে শোনাচ্ছে?

1. আপনি যদি শুধুমাত্র একটি হত্যাকারী প্লেলিস্ট বা টিভি দেখছেন তবে আপনি অনুশীলন করতে পারেন।

আপনার পরিবেশ এবং আশেপাশের পরিবেশ আপনার কর্মক্ষেত্রে সাফল্য অবদান রাখে-এটি আপনার জন্য অভিজ্ঞতার সমস্ত অংশ। এর অর্থ সম্ভবত আপনি কার্ডিও এবং গ্রুপ ক্লাসগুলির মতো কম মনোযোগী কার্যকলাপগুলিতে আরও ভাল কাজ করবেন।

2. কোন distractions, দয়া করে - আপনি খেলা আপনার মাথা রাখা চাই।

টেনিস ক্রীড়া এবং ক্রিয়াকলাপ যেমন টেনিস, বক্সিং এবং নৃত্য সব সময়ে আপনার সম্পূর্ণ মনোযোগ প্রয়োজন, এবং আপনি এটি অন্য কোন উপায় হবে না।

3. আপনি প্রতিটি পেশী কেমন অনুভব করছেন তা পর্যবেক্ষণ করতে চান-এবং যদি অন্য সব ব্যর্থ হয় তবে আপনি সর্বদা আপনার শ্বাসে ফিরে যেতে পারেন।

আপনি অন্তর্মুখী দেখতে চান, সম্ভবত আপনি যোগব্যায়াম বা তাই চি উন্নতি হবে।

4. একটি ভাল workout আপনার জন্য একটি থেরাপির অধিবেশন মত: দিন চাপ এর মাধ্যমে কাজ এবং একটি বিএস আউট আগাছা একটি জায়গা।

আপনি সম্ভবত একটি workout প্রয়োজন যা আপনার মন ঘোরাফেরা হিসাবে-আপনি চলমান বা হাইকিং মত ঘোরাতে দেয়।

ঝুঁকি গ্রহণ

আপনি কি জানেন, তার চেয়ে বরং কি আপনি জানেন না, অথবা আপনি কি একটি নতুন দু: সাহসিক কাজ অনুভব করতে প্রতিটি ওয়ার্কআউট পছন্দ করেন?

যা আপনার মত সবচেয়ে শোনাচ্ছে?

1. গোষ্ঠী শ্রেণীগুলি আপনাকে ভয় দেয়-আপনি যা করছেন তা জানেন না এমন আপনার মনে হয় না।

একটি নতুন হাঁটা রুট গ্রহণ করা বা অবশেষে আপনার চলমান সময়টি উপভোগ করা আপনার রুটিনগুলিতে উত্তেজনার প্রচুর যোগ দিতে পারে যখন আপনি বরং অন্যদের সামনে স্ব-সচেতন বোধ করা এড়িয়ে চলতে চান।

2. আপনার নিজের শরীরের সীমা চ্যালেঞ্জ করার চেয়ে আপনার কাছে আরো রোমাঞ্চকর কিছুই নেই।

ডেড-লিভিং ওজনগুলি আপনাকে আপনার আগের চেয়ে কল্পনাপ্রসূত তুলনায় বুঝতে সক্ষম করে তুলতে পারে, যখন একটি উন্নত যোগব্যায়াম শ্রেণি আপনাকে আপনার শরীরকে কীভাবে সক্ষম করতে পারে তা অন্বেষণ করতে পারে। এটা বাইরে নিতে চান? একটি দীর্ঘ এবং বিশেষভাবে খাড়া বৃদ্ধি scheduling চেষ্টা করুন।

3. বিজয়ী না হলে বাজানো বিন্দু কী?

যদি আপনার অ্যাড্রেনালাইন মাথা থেকে মাথা প্রতিযোগিতার মত পাম্পিং পায় না, তবে এটি এক-এক-এক বা দলের ক্রীড়াগুলিতে অংশগ্রহণের দ্বারা অনুপ্রাণিত করুন। বক্সিং অন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, যেমন সাইক্লিবিটের মতো লিডারবোর্ডগুলির সাথে সাইক্লিং ক্লাস রয়েছে।

এখন আপনি আপনার ফিটনেস ব্যক্তিত্ব জানেন, এখানে তিনটি জিম-বান্ধব চুলের স্টাইল রয়েছে যা আসলেই রাখা থাকে।