5 কার্যকারিতা মুভ যে প্রায় অবিলম্বে উদ্বেগ সহজ হবে

আমি এতদূর চেষ্টা করেছি সবচেয়ে কার্যকর (এবং সমস্ত প্রাকৃতিক) coping প্রক্রিয়া প্রকাশ করার আগে উদ্বেগ সঙ্গে আমার সমস্যা স্পর্শ করেছি। এবং যখন এটি নির্দেশিত ধ্যান এবং আকুপাংচারের মতো চিকিত্সাগুলি কাজে লাগাতে সহায়ক হয়, তখন তাদের যখন প্রয়োজন তখন তারা সহজেই উপলব্ধ হয় না। উদাহরণস্বরূপ, গত সপ্তাহে নিন। আমি একটি বিশেষ দিন কঠিন ছিল, যা সকালে প্রায় tossing এবং রাতের মধ্যে ঘুরান থেকে প্রায় debilitating উদ্বেগ থেকে শুরু। এটা দিনের মাধ্যমে এটি করার জন্য সংগ্রাম, আমার শরীর শান্ত, এবং আমার চিরস্থায়ী buzzing মন ধীর।

আমি একজন বিশেষজ্ঞ দেখতে কাজ থেকে সময় নিতে পারিনি, তাই আমার অফিস বা লিভিং রুমে মেঝে থেকে কিছু করতে পারতাম।

আমি এই ভাবে অনুভব করছি কিনা জানি, অনেক অন্যদের হয়। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, প্রায় পাঁচ বছর আগে আমেরিকার প্রায় অর্ধেক আমেরিকানরা বেশি চাপের মুখে পড়েছিল। কেন্দাল জেনার সম্প্রতি উদ্বেগ এবং পরবর্তী প্যানিক আক্রমণের সাথে তার অভিজ্ঞতা স্বীকার করেন। এটা কি প্রমাণ করে, সত্যিই, এই সমস্যা বৈষম্য না।

সাহায্যের জন্য, আমি ওয়েলস ক্যাটাগরিতে দক্ষতা বিভাগের জ্যাক-অফ-অল-ট্রেডের দক্ষতা সন্ধান করেছি। প্যাটেল এলএ এ দ্য ডে মেড্যানেশন এ একটি নেতৃস্থানীয় ধ্যান শিক্ষক, একজন রেকি মাস্টার, স্বজ্ঞাত নিরাময়কারী, মানসিক স্বাধীনতা কৌশল বিশেষজ্ঞ, একজন যোগব্যায়াম এবং ব্যার শিক্ষক, পাশাপাশি একটি আধ্যাত্মিক ক্ষমতায়ন কোচ। যদি কেউ সাহায্য করতে পারে, এটা তার। তিনি বিশেষ করে আপনার শরীর থেকে চাপ এবং উদ্বেগ উপশম লক্ষ্যবস্তু ব্যায়াম এবং অঙ্গীকার একটি সিরিজ প্রস্তাব।

দ্বিতীয় মতামতের জন্য আমি সানাম হাফিজ, সাইয়েদকে জিজ্ঞাসা করলাম, একটি NYC- ভিত্তিক লাইসেন্সযুক্ত ক্লিনিকাল মনোবিজ্ঞানী, কেন এই কৌশল কাজ করে। তিনি এটি ভেঙ্গে ফেলেন: "যখন আমরা গতিতে আমাদের দেহ সম্পর্কে সচেতন হতে শুরু করি, তখন আমরা উদ্বেগ, সন্দেহ এবং ট্রিগারগুলিকে ত্যাগ করে যা আমাদের চাপিয়ে দেয়।" হাফিজ অব্যাহতভাবে বলেন, "আমরা এমন কিছু বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিই যখন উদ্বেগ ও উদ্বেগ ঘটে যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না বা ভবিষ্যতের ঘটনাগুলোতে মনোযোগ দিই না। আমরা যখন কর্মের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করি এবং ফলাফলের উপর প্রভাব ফেলি, তখন আমরা তীব্র বোধ করি। আমরা এই মুহুর্তে এবং মনোযোগ দিয়ে থাকি, যান।

ব্যায়াম, stretching, breathwork, যোগব্যায়াম, ধ্যান সব ক্লান্ত চিন্তা জন্য সামান্য রুম রেখে, শরীর এবং শ্বাস প্রথম এবং সর্বাগ্রে ফোকাস প্রয়োজন।"

তাহলে চলুন আমরা ব্যবসা করতে যাই, তাই না? নীচে, প্যাটেলের বিস্তারিত বিবরণ আপনি পরবর্তী সময়ে যখন উদ্বিগ্ন (এবং কেন) অনুভব করছেন তা ঠিক করুন।

# 1 শ্বাসকষ্ট

সেরা জন্য: উদ্বেগ ক্ষয়, ভারসাম্যহীন অনুভূতি, এবং একটি অচেনা মন

"এটা আমার প্রিয় সকালের এক অঙ্গ, কারণ এটি দিন শুরু এবং শরীরের ভারসাম্যহীনতার অবিশ্বাস্য উপায়"। "আমি যে কোনো সময় যখন আমার মন অসম্মান বোধ করি তখনও এই সীটযুক্ত অঙ্গটি ব্যবহার করি। এই ব্যায়ামের উদ্দেশ্যটি আপনার শরীরের বাম এবং ডান গোলার্ধগুলিকে শ্বাসের সাথে সংলগ্ন করা এবং আপনি এটি করতে গেলেও আপনার বাম এবং ডান দিকে আপনার মস্তিষ্কের, "বলেছেন প্যাটেল।

ধাপ 1: একটি ক্রস লেগযুক্ত অবস্থান বসুন এবং আপনার মেরুদণ্ড লম্বা।

ধাপ ২: আপনার ডান হাতটি আপনার বুকে জুড়ে নিন এবং আপনার বাম কাঁটা নীচে রাখুন এবং আপনার বাম কাঁধের সামনে আপনার থাম্বটি ছেড়ে দিন।

ধাপ 3: বুকের উপর আপনার বাম হাত রাখুন এবং আপনার ডান বগলের নীচে রাখুন, এবং আপনার থাম্বকে আপনার ডান কাঁধের সামনে বিশ্রামের জন্য ছেড়ে দিন।

ধাপ 4: শ্বাস শুরু। তিন মিনিটের জন্য চেষ্টা করুন, এবং আপনার শ্বাস উপর ফোকাস। ইনহেলকে স্বচ্ছতা এবং স্রোতকে চাপ বা উদ্বেগ দেওয়ার অনুমতি দেয়।

গায়াম প্রিন্ট প্রিমিয়াম যোগ $ 25

প্রতিটি ব্যায়াম আরো আরামদায়ক করতে একটি মহান যোগব্যায়াম মাদুর বিনিয়োগ।

# 2 টেবিলটপ অবস্থান

সেরা জন্য: শক্তি পুনরূদ্ধার এবং একটি মন মনে হয় যে অবরোধ

"এই ব্যায়াম আপনার শরীরের শক্তি ভারসাম্য মহান," প্যাটেল ব্যাখ্যা করে। "শরীরের বিপরীত দিকগুলি তুলে ধরে এবং আপনার শ্বাসের মাধ্যমে অবস্থানটি ধরে রেখে, আপনি আবার দুই পক্ষকে একত্রিত করছেন এবং আপনার শরীর এবং মনের সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য পরিষ্কার করছেন। আমার মস্তিষ্কের আটকে থাকা এবং শক্তি যখন আমি এই অবস্থানটি ব্যবহার করতে ভালোবাসি আমার শরীরের স্থূলতা অনুভব করে। যখন আপনি আপনার পা, বাহু এবং আপনার কোরকে যুক্ত করেন, তখন আপনি আপনার কেন্দ্রে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করেন এবং আপনার মনের শক্তিকে আপনার শরীরের মধ্যে স্থানান্তর করেন। এটি সবকিছু রিসেট করতে সহায়তা করে।"

ধাপ 1: একটি tabletop অবস্থান মধ্যে সব চতুর্থাংশ সম্মুখের আসা।

ধাপ ২: আপনার সামনে আপনার ডান হাত প্রসারিত করুন, এটি কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তুলে নিন এবং প্রাচীরের দিকে এটি প্রসারিত করুন।

ধাপ 3: আপনার পিছনে আপনার বাম পা প্রসারিত, এবং হিপ উচ্চতা পর্যন্ত এটি উত্তোলন এবং আপনার পা flex। আপনি আপনার মেরুদণ্ড লম্বা এবং এই অঙ্গবিন্যাস রাখা হিসাবে আপনার কোর Engage।

ধাপ 4: আপনার শ্বাস ফোকাস, এটি আপনার শরীরের মধ্যে এবং প্রবাহিত করার অনুমতি দেয়।

পদক্ষেপ 5: আপনার বুকে দিকে হাঁটু এবং কনুই টান শুরু করুন, তারপর তাদের ফিরে দীর্ঘতর। এই 10 বার, এবং আপনার অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

# 3 রাইট 3

এর জন্য সর্বোত্তম: আপনার মনকে নেতিবাচক বা ভারি শক্তি সরবরাহ করা, ক্ষতিকারক হৃদয় নিরাময় করা, এবং আপনার মানসিক স্থানটিতে আলতো চাপানো

এই অঙ্গটি পাঁচটি তিব্বতী রীতিনীতির মধ্যে একটি, ব্যায়ামের একটি সিস্টেম যুব-ধরণের ফলাফলের ফাউন্টেন ফলন করার জন্য বলে। "এটি আপনার শক্তিকে সরিয়ে দেয় এবং আপনার মনকে নেতিবাচক বাধা দেয়," বলেছেন প্যাটেল। "এই অঙ্গভঙ্গি ব্যবহার করে, আপনি হার্ট স্থান খোলার এবং আপনার গলা প্রতিবার এবং ড্রপ প্রতিবার আপনার মন খালি হয়।"

ধাপ 1: আপনার হাঁটু সম্মুখের আসা, আপনার হিল সম্মুখের আপনার আসন বিশ্রাম।

ধাপ ২: আপনার পোঁদ হাঁটুন যাতে তারা আপনার হাঁটু উপরে, এবং আপনার নিম্ন ফিরে আপনার হাত রাখুন।

ধাপ 3: আস্তে আস্তে আপনার বুকে দিকে আপনার ঠাণ্ডা টাক।

ধাপ 4: আপনার ঠাণ্ডা তুলে নিন, ছাদ দিকে আপনার বুক এবং হৃদয় খুলুন, এবং আপনার কাঁধ ফিরে একে অপরের দিকে টানুন। এই 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

Mio Skincare তরল যোগ স্ট্রেস-ফ্রি স্পেস স্প্রে $ 29

প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পূর্ণ করার আগে, আপনার pulse পয়েন্টে ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল, সাইপ্রাস, এবং লেবু এই মিশ্রন spritz।

# 4 সুপাইন টুইস্ট

সেরা জন্য: মনের শক্তি এবং স্পষ্টতা এবং নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতি flushing আউট

"এই মোড় বিস্ফোরণ, শক্তিশালীকরণ, এবং শরীরের খোলার জন্য আশ্চর্যজনক," প্যাটেল পরামর্শ। "কল্পনা করুন যে প্রতিটি সময় আপনি যখন মোড়কে আবদ্ধ করেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং অবাঞ্ছিত শক্তিকে খালি করার অনুমতি দেন তখন আপনার মনকে ধৌত করার মতো মনে করা হচ্ছে। যেমনটি মনের সাথে সম্পর্কিত, তেমনি আমি প্রত্যেক ক্লাসে টুইস্টগুলি অন্তর্ভুক্ত করি কারণ তারা কীভাবে শক্তি উত্তোলনের অনুমতি দেয় মেরুদন্ড উত্তোলন এবং তারপর কোনো অবাঞ্ছিত বা অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তা প্রকাশ।"

ধাপ 1: আপনার সামনে উভয় পা দিয়ে বসুন।

ধাপ ২: আপনার বাম জিহ্বা উপর আপনার ডান পা লিফ্ট, এবং আপনার বাম হাঁটু বাইরে ডান পা রাখুন।

ধাপ 3: বায়ুতে আপনার ডান হাতটি মেরুদণ্ডকে দীর্ঘস্থায়ী করে তুলুন, তারপর আপনার বুকে ক্রস করুন এবং আপনার ডান হাঁটু বাইরে আপনার ডান কনুই হুক করুন।

ধাপ 4: আপনি শ্বাস যেমন, আপনার মেরুদণ্ড দীর্ঘতর, এবং একটি মোড়ক সঙ্গে exhale। এই পদে তিন থেকে পাঁচ শ্বাস নিন।

পদক্ষেপ 5: ধীরে ধীরে পদক্ষেপ, ধাপে ধাপে, এবং সুইচ পক্ষগুলি মুক্তি।

# 5 গাছ পোজ

সেরা জন্য: ব্যালেন্স খোঁজা, আপনি ব্যর্থ বা পতিত এমনকি যদি

"এই যোগব্যায়াম চূড়ান্ত ভারসাম্য অঙ্গীকার এক," প্যাটেল বলেছেন। "আমি গাছপালা পছন্দ করি কারণ কোনও দিন আমার কোনও অনুভূতি নেই, এটা আমাকে ভারসাম্যহীন করে তোলে। এটি আপনার কেন্দ্রে ফিরে আসার একটি দুর্দান্ত উপায়-নিজেকে নিজেকে ধাক্কা মেরে ফেলতে, পতিত হতে এবং ফিরে আসার অনুমতি দেয়।"

ধাপ 1: দাঁড়িয়ে আপ দাঁড়ানো।

ধাপ ২: আপনার ডান লেগটি উপরে তুলুন এবং আপনার ডান পায়ে শুধু আপনার বাম হাঁটু এর ভিতরে বা আপনার ভেতরের বাম গ্রীন পেশী পর্যন্ত সমস্ত উপায় রাখুন।

ধাপ 3: আপনার বাম পা দৃঢ় এবং চতুর্ভুজ সংকোচন চুক্তি রাখুন।

ধাপ 4: হৃদয় কেন্দ্রে প্রার্থনা আপনার হাত রাখুন।

পদক্ষেপ 5: আপনার অঙ্গভঙ্গি এবং শ্বাস সমর্থন করার জন্য আপনার স্থায়ী লেগ মাধ্যমে গ্রাউন্ড। অন্তত এক মিনিট ধরে ধরতে এবং আপনার চোখ নরম করার চেষ্টা করুন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

হাফিজ আমাকে স্মরণ করিয়ে দিয়েছিলেন, প্রতিটি অঙ্গীকারের চেষ্টা করার পরে, চ্যালেঞ্জটি ব্যায়াম বা প্রসারিত হওয়ার পরে দীর্ঘকালের দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা বজায় রাখতে পারে। তিনি বলেন, "প্রতিদিনের শুরু ও শেষের দিকে আমি রোগীদের প্রসারিত ও শ্বাস নিতে উৎসাহিত করি" এবং অনুশীলনের সমাপ্তি করার পর একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল লিখতে 10 মিনিট সময় লাগবে। আপনি মনের ভালো অবস্থানে থাকবেন ব্যায়ামের সময় মুক্তিপ্রাপ্ত মস্তিষ্ক রাসায়নিক এবং শ্বাস প্রশ্বাস। আপনি যে জিনিসগুলি প্রশংসা করেন তা লিখুন। আপনি ইতিবাচক দিনের জন্য স্বর সেট করবেন। " তাই, আমি শুধু যে।

এবং কি অনুমান? এটা আসলে সাহায্য করেছে।