8 টি জিনিস রেডিটাইট আমাকে কীভাবে মেডিটেশন করতে হয়

কাগজ উপর, ধ্যান সহজ এবং সহজবোধ্য মনে হয়: আপনি বসতে, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং আপনার চিন্তা সঙ্গে শান্তি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। কিন্তু আমার নিজের বামপন্থী ভ্রমণের দিকে মনোনিবেশের দিকে আমি যে সবচেয়ে মূল্যবান শিক্ষা শিখেছি তা হলো, এই সরল ধারণাটি একটি লজ্জার বিষয় এবং বিশ্বাস করা যে এটি আসলেই সহজ, আসলেই প্রকৃত অগ্রগতির পথে বাধা সৃষ্টি করা। আমরা সব পরে, মনের অভ্যন্তরীণ কাজকর্ম সঙ্গে ডিল করছি। এটা নোংরা। এটা জটিল. এবং কোন সন্দেহ ছাড়াই, এটি প্রত্যেকের জন্য সম্পূর্ণ ভিন্ন।

কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে অন্যদের ভ্রমণগুলি অত্যন্ত সহায়ক হতে পারে না। যদি "বস এবং এখনও থাকো" হয় বেয়ার হাড়ের ফ্রেমওয়ার্ক, তাহলে এটি নিজেকে পূরণ করার জন্য অত্যন্ত ভয়ঙ্কর হতে পারে, বিশেষ করে যখন আমরা শুরু করছি এবং কী কাজ করতে পারে তার জন্য সামান্য প্রসঙ্গ আছে। অন্যান্য মানুষের অ্যাকাউন্ট এবং পরামর্শ পড়ার মাধ্যমে, আমরা আরও কিছু পদার্থ অর্জন করি, যা আমরা তখন আমাদের নিজস্ব অভিজ্ঞতার মধ্যে ঢালতে পারি। এবং Reddit তুলনায় যেমন সহায়ক টিপস crowdsourcing জন্য ভাল এক স্টপ দোকান?

/ আর / মেডিটেশন এবং / আর / মাইন্ডফুলেন্স বোর্ডের চারপাশে পোকিং করার সময় কিছু সময় ব্যয় করার পর, আমি সহায়ক হ্যাকগুলি এবং টিপস সংগ্রহ করেছি যা আমার অভ্যাসকে শক্তিশালী করেছে। এটাও সর্বদা ভালো যে আমি একা নই জানাই: কোনও সমস্যা বা সমস্যাগুলির মুখোমুখি হওয়া আপনার পক্ষেই গুরুত্বপূর্ণ, এটি ইতিমধ্যেই ঠিক করা হয়েছে। আমি এখনো বুঝতে পারিনি সংগ্রামের জন্য আমি যে পরামর্শটি জুগিয়েছি তা ভাল।

Reddit থেকে আট ধ্যান টিপস পড়তে থাকুন আমি বিশেষ করে মূল্যবান খুঁজে পেয়েছি।

ধ্যান করার কোন "সঠিক" উপায় নেই

মাইন্ডফুলেন্স রঙ বুক $ 10

যদি এখনও বসে থাকা ব্যভিচারের মতো অনুভব করা হয়, তা ঘামবেন না-এমন কোনও কার্যকলাপ যা আপনাকে প্রতিফলিত করতে এবং আপনার চিন্তাগুলির সাথে একা থাকতে দেয় তা ধ্যান হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। কিছু Redditors মনের রঙ শপথ, যা সর্বত্র জনপ্রিয়তা ক্রমবর্ধমান হয়। অনেক অত্যন্ত সক্রিয় থাকার উত্সাহিত। "মেডিটেশন এবং ব্যায়াম একটি চমত্কার সমন্বয়," Carsonmcd বলেছেন। "তারা একে অপরকে খাওয়ায় এবং আপনি উভয় উন্নতি দেখতে পাবেন।" "আমি প্রাথমিকভাবে চালনা করি কারণ আমার পক্ষে ধ্যানের অবস্থাতে স্লিপ করা সহজ," আরেকজন ব্যবহারকারী যোগ করেন।

সংক্ষেপে, আপনি শান্তি সবচেয়ে অনুভব করে তোলে কি চিন্তা, এবং সেখানে থেকে যান।

ইলেকট্রনিক ডিভাইস সবসময় শত্রু হয় না

ছোট ঋষি বান্ডিল $ 6

অবশ্যই, আমাদের নেটফ্লক্স অভ্যাসগুলি অবশ্যই মনোযোগের পথে চলে যায়-তবে এন্টিডিটগুলি বিভিন্ন ধরনের অ্যাপ্লিকেশন যা আগের চেয়ে বেশি ধ্যান অনুশীলন শুরু করতে পারে। Reddit ব্যবহারকারী সহায়ক, বিস্তারিত রিভিউ ধন্যবাদ সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প খুঁজে পেতে সহজ করে তোলে। তাদের প্রিয় কিছু:

অন্তর্দৃষ্টি টাইমার (বিনামূল্যে): "এটা বিনামূল্যে এবং চমৎকার নির্দেশিত ধ্যানের পূর্ণ। আপনি শিক্ষক, রেটিং, সময়কাল দ্বারা ব্রাউজ করতে পারেন।" - বসন্ত স্টিমেমি 115

হেড স্পেস (প্রদত্ত সাবস্ক্রিপশনের জন্য বিকল্প সহ বিনামূল্যে):"এটি ছিল প্রথম নির্দেশিত ধ্যান যা আমি সত্যিই সংযুক্ত ছিলাম। আমি ধ্যানের পথে শুরু করার জন্য কৃতজ্ঞ। আপনি বিনামুল্যে 10 মিনিটের সাথে শুরু করতে পারেন, তাহলে দেখুন আপনার পক্ষে এটি আপনার পক্ষে যথেষ্ট নয় কিনা। নির্দেশিত দৃষ্টিভঙ্গি, যা আপনাকে মনোযোগী পদ্ধতিতে শিক্ষা দেবে। " - গ্রানাইটমাউজ

Calm (দেওয়া সাবস্ক্রিপশন জন্য বিকল্প সঙ্গে বিনামূল্যে):"কয়েকটি বিনামূল্যে সেশন চেষ্টা করে দেখুন এবং এটি সত্যিই আমার জন্য কাজ করেছে। মহিলা কণ্ঠস্বর শান্ত ছিল এবং আমার নিজের অনুশীলন করার জন্য আমাকে অনেক জায়গা দিয়েছে। আমি এক বছরের জন্য সাইন আপ করেছি এবং শান্ত সেশনগুলির ২1 দিন ব্যবহার করছি আমি মাত্র তিনটি সেশন শেষ করেছি এবং বেশ সৎভাবে আমি এটা থেকে কতটা অর্জন করেছি তা নিয়ে অবাক হয়ে আছি। আমার মনে হয় অবশেষে বুঝতে পারলাম কী মনের ভাব আছে। আমার মনযোগী সেশনে কিভাবে প্রয়োগ করা যায় তা আমাকে অন্তর্দৃষ্টি দেওয়া হয়েছে বাস্তব জগতে." - গরমচিল্ডামো

বিরক্তি প্রশংসা শিখুন

লোটাস ওয়েই চিট মাইন্ড এনার্জি মিস $ 40

ফ্লিপসাইডে, তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তির আমাদের প্রযুক্তি-চালিত সংস্কৃতির জন্য ধন্যবাদ, আমাদের চিন্তাধারাগুলিতে ফোকাস করার জন্য একটি মুহূর্ত থাকা একটি ক্রমবর্ধমান দুর্লভ ঘটনা (কারণ অন্য কিছু করার নেই, আমরা স্ন্যাপচ্যাটে বা টিভি দেখছি)। এটা কারণ আমরা একটি নেতিবাচক অনুভূতি হিসাবে বিরক্তিকর দেখতে শর্তাধীন। "আমার জন্য, যে অস্বস্তি সাধারণত উদ্দেশ্যহীনতার অভাব, এবং অনিশ্চয়তা এবং দুর্বলতার ভয়, যা গভীর উদ্দেশ্য, ভাল স্ব-বুদ্ধি, আরও বেশি প্রেমময় সম্পর্ক ইত্যাদি থেকে আসে," ইয়োসফার্কাদেভিচ উল্লেখ করে।

"নতুনত্বের সাথে আমার মনকে বাস্তবসম্মত করা সহজ এবং পূর্বাভাসযোগ্য। কাজ করতে যাও, বাড়িতে আসুন, ইন্টারনেটে স্টাফ দেখুন, পুনরাবৃত্তি করুন। এটি একটি কার্যকরী আসক্তি।"

পরিবর্তে, বিরক্তিকরটি এমন কোনও চিন্তাভাবনা বা অনুভূতিগুলি মোকাবেলার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করুন যা আপনি সম্ভবত স্টিফ্লিং করেছেন। "আমার শৈশব থেকে কিছু সমস্যা নিয়ে ব্যস্ত থাকার কারণে এটি অনেকগুলি সক্রিয় করে তোলে," ইয়োসফার্কাদেভিচ বলেছেন। "আমি আসলেই একটু বিষণ্ণ ছিলাম, তাই আমার পুরনো যানজটগুলি তাদের কিছু আকর্ষণ হারিয়ে ফেলেছিল। অর্ধেক হৃদয়গ্রাহীভাবে তাদের কাজ করার পরিবর্তে, আমি নীরবতা খোঁজা শুরু করলাম এবং কিছুই করতে পারিনি। আমার থেরাপিস্ট এই শব্দটি উল্লেখ করেছিলেন ' বিরক্তির সহনশীলতা। ' কি একটি উপন্যাস ধারণা।"

বাচ্চাদের সঙ্গে সময় ব্যয় করুন

Blackbird ধূপ Pyres $ 30

সীমাহীন কল্পনা জন্য চিরতরে nostalgic এবং যে কেউ হিসাবে Joie দে Vivre শৈশব, আমি Reddit ব্যবহারকারী budgetbears থেকে একটি টিপ এই মণ প্রেম, যারা একটি প্রি-স্কুল শিক্ষক। তিনি বলেন, "আমার মনে হয় যে আমার পেশা নিজেকে মনের মধ্যে ধার দেয় কারণ প্রিস্কুল শিশুদের এই মুহুর্তে সম্পূর্ণরূপে হয়"। "যখন আমি তাদের দেখি এবং তারা যা করছে তাতে ক্ষিপ্ত হয়ে পড়ে, আমি তাদের সাথে মুহূর্তে আছি।"

বুঝি যে ধ্যান সবসময় নীরব এবং শান্ত হয় না

Ayurveda এপোথাকারী কোয়ার্টজ মোমবাতি $ 40

আমরা একটি শান্ত, হাসিখুশি শান্তি সঙ্গে মনের সঙ্গে জড়িত ঝোঁক, কিন্তু আপনার আবেগ সম্মুখীন বাস্তব ক্যাথারিস আছে; নিজেকে যারা উদ্বেগ সম্মুখীন করে আপনার চিন্তা মাধ্যমে কাজ করার অনুমতি। "আমি মনে করি আপনার নিজের অনুভূতি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ। মনে হয় তাদের সাথে যান," একজন রেডডিটার বলে। শুধু এটাও জানো যে নিজেকে অনুভব করার এবং তাদের চিন্তার প্রক্রিয়াটি শাসন করার অনুমতি দেওয়ার ক্ষেত্রে একটি পার্থক্য রয়েছে। এজন্যই যখন আপনি কিছু সম্পর্কে রাগ বা মন খারাপ করতে শুরু করেন, উদাহরণস্বরূপ, পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলতে এবং নিজেকে সেই অনুভূতিগুলির মাধ্যমে কাজ করার জন্য কয়েক মিনিট সময় দিতে সহায়ক হতে পারে-এই ভাবে, আপনি অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন তাদের ড্রাইভিং হতে পারে।

(এবং ব্যবহারকারীরা একমত যে তারা অনুশীলনের সাথে শান্ত থাকার জন্য আরও প্রাকৃতিক মনে করে।)

একটি খেলা হিসাবে এটি তাকান

Aquarian Soul + আর্থ তেল সাদা ঋষি মেডিটেশন Balm $ 16

আপনি অবশেষে আপনার মন অনুশীলন করছেন, এবং এটি উপকার কাটা সময় এবং অনুশীলন লাগে। যখন আপনি প্রথমবার শুরু করছেন তখন হতাশ হওয়া সহজ - আপনি শান্তভাবে বসুন এবং আপনার মন তাত্ক্ষণিকভাবে অনুসরণ করবে বলে আশা করা। (স্পোলার: এটা না।) আবার, এটি তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তির সংস্কৃতি-আমরা হঠাৎ করে আলোকিত হওয়ার আশা করি এবং কিছু 10-মিনিট সেশনের লগিং করার পরে বিশ্বটিকে আলাদাভাবে দেখতে পাব। তাই না, এবং বাস যে বাস্তব অগ্রগতি পথ দাঁড়ানো হতে পারে।

"যদিও আপনি যতটা অনুশীলন করবেন ততই ভাল পাবেন, আপনি কখনই নিখুঁত হবেন না, এবং ঠিক আছে," chris3000 বলেছেন। "শুধু অনুশীলন করা। মাইকেল জর্দান শট প্রচুর মিস।"

পড়া

একটি যোগী আত্মজীবনী $ 8

আমার পছন্দের সময়ে এই মুহুর্তে আমার নিজের ডিভাইসগুলিতে চলে যাওয়ার সময় কেবলমাত্র কোনও স্থান থেকে অনুপ্রেরণা টেনে আনতে অসুবিধাজনক হতে পারে- আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে অন্তর্দৃষ্টি অর্জনের জন্য আমার খুব নির্দিষ্ট মনের মধ্যে থাকা দরকার। তাই আমি অন্যের দিকে আলাদা আলাদাভাবে তাকিয়ে অন্যের দিকে তাকিয়ে বলিঃ এই মুহুর্তে, পারমাহানস যোগানন্দের আশ্চর্যজনক কাহিনী, 19 শতকের প্রথমার্ধে পশ্চিমে যোগ এবং ধ্যান নিয়ে আসার জন্য এই ব্যক্তিটি কৃতজ্ঞ।

কিন্তু বিবেচনা করার জন্য অসংখ্য টেমস আছে এবং Reddit এর প্রচুর সুপারিশ রয়েছে:

ইক্কার্ট টোলের দ্বারা এখন পাওয়ার (এখন $ 7): "এই বইটিতে তিনি আমার জন্য কাজ করেছেন এমন বর্তমান মুহূর্ত সচেতনতা ব্যাখ্যা করে একটি সাধারণ জ্ঞান কথোপকথন পদ্ধতির। বিশেষ করে আমাকে প্রভাবিত করেছে অতীত এবং ভবিষ্যতের লেন্সের মাধ্যমে সমস্যাগুলি দেখার বিষয়ে তার ব্যাখ্যা। এবং কিভাবে অতীত এবং ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনা বাস্তব নয়, শুধু মন সৃষ্টি। "- বারো11২

অ্যালান ওয়াটস এর অনিশ্চয়তার উইজডম ($ 9):"এই বইটি আমার জন্য সবকিছু পরিবর্তিত করেছে। যখনই কেউ আমার প্রিয় / সবচেয়ে প্রভাবশালী বইটি জিজ্ঞেস করে, তখন এটি আমার স্বয়ংক্রিয় উত্তর (এবং এটি একটি সাহিত্য প্রধান / গুরুগম্ভীর পাঠক থেকে আসছে)। আমি যথেষ্ট সুপারিশ করতে পারি না এবং অন্য সবাই আমি এটা যে একই সঙ্গে সুন্দর অভিজ্ঞতা ছিল পড়া আছে জানি। " - purplemoonstone

10% হ্যাপিয়ার ($ 9) ড্যান হ্যারিসের দ্বারা:"এটি নতুনত্ব এবং সন্দেহভাজনদের মধ্যে আকর্ষণ করে, যারা অল্প সময়ের জন্য বা নিয়মিত নিয়মিততা বা উদ্দেশ্য ব্যতিরেকে অনুশীলন করে, এবং কুশন-এর উপর এবং বাইরে এগিয়ে যাওয়ার একটি নির্দিষ্ট সময় পথ সংজ্ঞায়িত করতে শুরু করে। আমি মনে করি না যে আমি কখনো চিন্তা করব আমার সম্পর্কে, চেতনা, বা ধ্যান একই ভাবে আবার। " - repulsive_explosion

অগত্যা লক্ষ্য হিসাবে mindfulness দেখতে না, কিন্তু একটি "উপসর্গ।"

Morphologically Palo সান্টো $ 25

আপনি যদি ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন করার জন্য সংগ্রাম করছেন, তবে আপনার জীবনযাত্রার অভিজ্ঞতার সাথে কীভাবে মনের ভাব রয়েছে তা পুনরায় তৈরি করার কথা বিবেচনা করতে হবে। অন্য কথায়, যদি আপনি আপনার জীবনের অন্যান্য অঞ্চলে শান্তিপূর্ণ এবং সামগ্রী অনুভব করছেন, তবে সম্ভাবনাগুলি একটি উত্পাদক হিসাবে অনুসরণ করবে। সানচিটেক 11 ব্যাখ্যা করে বলেন, "আমি মনের ভাবটা যেন আমার স্থিতিশীলতা বা সুখের একটি উপসর্গ হয়ে দাঁড়াতে চাই না, নাকি আপনি আমার কাছে স্থিতিশীলতা বা মনের মধ্যে পৌঁছাতে চেয়েছিলেন।" "আমি নিজেকে জিজ্ঞেস করলাম যে কী জিনিস আমাকে অনুভব করে যেন আমি নিজের নিজের ভেতর থেকে দূরে সরে যাচ্ছি … আমি আমার চারপাশে জিনিসপত্র এবং লোকজনকে লক্ষ্য করে দেখলাম, এবং কিভাবে তারা আমাকে প্রতিদিন প্রভাবিত করেছিল।

আমি বুঝতে পেরেছি যে, বিচারের সম্মুখীন হওয়ার এবং তাদের সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করার আশা নিয়ে আমি তাদের চাপের উপর অনেক সময় ধরে থাকি যাতে আমি সহকর্মী ও বন্ধুর মতো উভয়কে মূল্যবান মনে করি। আমি যে কাজ বন্ধ। আমি অন্যদের এই ভাবে আমাকে বিচার করার দিকে তাকিয়ে রইলাম, এবং আমার কাছ থেকে যা চলছে তা প্রকাশ করার জন্য আমার ভিতরে এই ধাপে পাথরের যাত্রাটি খুঁজে পেয়েছিলাম। আমার সব আশা ও স্বপ্ন, আমার সব চিন্তা, ইত্যাদি আমি তাদের কাছ থেকে দৌড়ানো বন্ধ করে দিলাম এবং সত্যিই শুনেছিলাম।

"তারপর আমি বসতে পারি এবং অবশেষে শ্বাস নিতে পারি। এবং সেই সময়ে, দ্বিতীয়-মুহূর্তের জন্য আমি এই মুহূর্তে এবং মনের মধ্যে অবিলম্বে ছিলাম।"

শেয়ার করার জন্য কোন ধ্যান টিপস আছে? নীচের মন্তব্য ক্ষতিকর।