6 উপায় আমি আমার হরমোন নিরাময় সাহায্য করার জন্য আমার ডায়েট পরিবর্তন করছি

"আপনার বর্তমান খাদ্যের সাথে প্রথম বড় সমস্যা যা এক, আপনি তাদের উল্লেখ না করা পর্যন্ত, কোন কার্বোহাইড্রেট আছে," Vitti নির্দেশ করে। এবং সে সঠিক সময় আছে যখন আমি লাঞ্চের জন্য পূর্বেই যে সালাদে কিছু ভাত বা কুইনো আছি, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, আমার ডায়েটটি কার্বাসের অকার্যকর। আমি মহিলা ডায়েট কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে লিখেছি এটা ভয়ানক। সুখী ও সুস্থ হরমোনগুলির ক্ষেত্রে স্পষ্টতই, যখন আমি সুস্বাদু ও সুস্থ হরমোনগুলি দেখি তখন সেরা কৌশল নয়।

'এটি সত্যই সবচেয়ে কম-কার্বের খাবার মাত্র মহিলাদের জন্য ভাল কাজ করে না, "ভিটি ব্যাখ্যা করে।"তারা পুরুষদের জন্য সত্যিই ভাল কাজ করে, কিন্তু আমাদের একটি প্রজনন চক্র আছে, আমাদের চক্রের বিভিন্ন সময়ে আমাদের বিভিন্ন ক্যালোরি প্রয়োজন আছে-কখনও কখনও আমাদের আরও বেশি খেতে হবে এবং বেশি ঘন ঘন, এবং সেই খাবারগুলি হ্রাসপ্রাপ্ত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে জ্বলন্ত উত্স, গ্রানোলা, বাদামী চালের পাস্তা সহ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ হতে হবে। এই জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি করটিসোলকে পরীক্ষা করে রাখে এবং ফলস্বরূপ আপনার চক্রটি নিক্ষেপ করবে না।'

প্লাস, সে আমাকে বলে, কার্বোহাইড্রেট প্রোজেসেরনের জন্য বিল্ডিং ব্লক প্রদান করে, যা সময়ের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন। (রেকর্ডের জন্য, যখন আমি আমার ওব-গিন দ্বারা পরীক্ষিত আমার হরমোনগুলি পেয়েছিলাম, আমার প্রোজেসেরোনের মাত্রা অতি নিম্ন ছিল।) ভিটিয়ের সমাধান: নিশ্চিত হোন যে আমার সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনারে ধীরে ধীরে ধীরে জ্বলন্ত কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করা হয়। ! এবং যখন সেই চিনির cravings আঘাত (এবং তারা আমাকে হার্ড আঘাত), তিনি একটি শর্করা সঙ্গে একটি চিনি-laden কিছু শর্করা একটি রান্না এবং তারপর ঠান্ডা মিষ্টি আলু সঙ্গে নারকেল তেল বা বাদামী চাল একটি ছোট বাটি অতিরিক্ত virgin জলপাই তেল সঙ্গে topped বা তেল flax।

2. নিক্স Smoothies এবং প্রোটিন বার

ভিটীকে বলার পর আমি চিমটি বা প্রোটিন বারে চিংড়ি বা আহারে খাবারের জন্য আরামদায়ক অভ্যাস গড়ে তুলি-তা নাস্তা বা দুপুরের খাবার খাওয়া-সে আমাকে তাড়াতাড়ি বলতে বলেছিল যে, পরবর্তী জিনিসটি আমাকে ASAP পরিবর্তন করতে হবে। তিনি বলেন, "মসৃণতা এবং প্রোটিন বারগুলি যেতে হবে"।

"এইগুলি খুব ঠান্ডা এবং ঠিক আপনার প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টিকর নয়-আমি আপনার জন্য প্রকৃত খাবার থাকার বিশেষ করে বিশেষ করে সকালের খাবারের জন্য কৃতজ্ঞ।" তিনি সুপারভাইজার খাবারের সাথে আমি সুপারভাইজার খাবারের মধ্যে সোয়াপের মত কিছু ভেজাল দিয়ে ডিম, হৃদরোগের সাথে কিছুটা পরিষ্কার প্রোটিন যোগ করে, ধূমপানযুক্ত স্যামন দিয়ে আভাকাডো টোস্ট, অথবা এমনকি ডিনার থেকে একটি মিষ্টি আলু দিয়ে তুরস্কের মাংসবলের মতো কিছু। একটি গরম টিপ: ডিনার থেকে বাদাম পরের সকালে একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট জন্য সম্পূর্ণরূপে মহান- বিশেষ করে যদি আপনি সময় জন্য pinched হয়।

3. ব্রেকফাস্ট উপর ডাবল আপ

"এখনকার জন্য, আপনি যা খেতে পারেন বলে আপনি দ্বিগুণ করার পরামর্শ দিবেন," ভিটি যোগ করেন। (পরামর্শের একটি অংশ আমি পুষ্টিবিদদের কাছ থেকে শ্রবণ করার জন্য ব্যবহার করছি না, মনে রাখবেন।) উদাহরণস্বরূপ, তিনি বলেন, যদি আমার সাধারণত এক ডিম থাকে তবে আমার দুইটি হওয়া উচিত, যতক্ষণ না আমার প্রাকৃতিক সত্তা সম্পর্কে কিছুটা ভাল ধারণা না থাকে যে একটি খাওয়া ব্যাধি থেকে নিরাময় যখন একটু জঘন্য পেতে পারেন, ক্ষুধা cues গুরুতরভাবে নিক্ষেপ করা হয়।) উপরন্তু, তিনি যোগ, এই লাঞ্চ পর্যন্ত আপনি ratiated রাখতে সাহায্য করবে। সাধারণত, আমি খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে জেগে থাকি, 5 থেকে 6 ঘন্টা আগে, কিন্তু তারপর 1২ টা পর্যন্ত লাঞ্চ না। অথবা পরে.

আমি বড় স্ন্যাক্সার নই, তাই সাধারণত আমি দীর্ঘস্থায়ী অন্তর্বর্তীকালীন উপাদানের মধ্যে কিছুটা ঠান্ডা-ব্রু কফি-সাধারণত বাদাম দুধ, কোলাজেন, এবং সম্ভবত কিছু দারুচিনি এবং মুক্তা গুঁড়া মিশ্রিত করে। (আমি এল.এ.এতে থাকি, আমাকে এখানে কিছু স্ল্যাক কাটাও।)

অন্যথায়, ভিটি আমাকে বলে যে আমি অর্ধেক আমার সকালের বিভাজন চেষ্টা করতে পারব, যখন আমি 6 টা ঘন্টার ভেতরে খুব ভোরে উঠি এবং আমার কফির সাথে প্রায় 9 বা 10 টা পর্যন্ত অংশ নিতে পারি। যে কেউ জেগে উঠার পরে সঠিকভাবে এক টন খাবার পছন্দ করে না, সম্ভবত এটি আমার নতুন MO হবে। স্মোকড সালমনের সাথে এক টুকরো টুকরো বা ছেড়ে যাওয়ার আগে একটি ছিদ্রযুক্ত ডিম এবং পরে পরে আরেকটি টুকরো দিয়ে তিনি সহজ কিছু সুপারিশ করেন।

4. লাঞ্চ মূল্যায়ন

ঠিক যেমন ভিটি সুপারিশ করে আমি আমার সকালের বিভাজন ভেঙ্গে ফেলি, সে প্রস্তাব করে আমি লাঞ্চের জন্য একই কাজ করি। কেন? কারণ সাধারণত, আমি দুপুর এবং 2 পিএম এর মধ্যে আমার দুঃখিত সালাদ খাই। এবং তারপর 8 পিএম পর্যন্ত ডিনার খাবেন না। অথবা পরে, পরে আমি জিম গিয়েছিলাম, যা মূলত আমার হরমোন উপর ধ্বংসাত্মক wreaking হয়। "আমি স্ন্যাকিং বনাম বিভক্ত করছেন সুপারিশ," তিনি ব্যাখ্যা। "লাঞ্চের জন্য একটু অতিরিক্ত প্যাকিং করার চেষ্টা করুন এবং তারপর দুপুরের দিকে অর্ধেক খাবেন এবং তারপর অন্য অর্ধেক 3:30 বা 4:30 পিএম এ খাবেন, যখন আপনি আসলে লাঞ্চ করতে পারবেন।" যা আমাদের খাবারের জন্য প্রথমে খাওয়া উচিত তা আমাদের কাছে নিয়ে আসে।

তিনি বলেন, "সালাদ, আপনার জন্য যথেষ্ট পুষ্টি-ঘন যথেষ্ট নয়। হাই স্ক্রিপ্টের মতো হাই স্ক্রিপ্টের সময় দুই বছরের অ্যানোরেক্সিয়া থেকে ক্ষুধার্ত হ'ল হাই স্কুলে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর হ্রাস ঘটে।" "আপনার স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা করতে হবে-পরিপূরকগুলি অবশ্যই মূল হতে হবে, তবে আমার মনে হয় কিছু রান্না করা, লাঞ্চের সময় আরও কিছুটা গুরুত্বপূর্ণ হ'ল অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক হবে।" তার বিশেষজ্ঞ সুপারিশ: পাশে কিছু প্রোটিন (যেমন একটি জৈব মুরগির স্তন) সঙ্গে রান্না করা সবজি বা একটি চর্বিযুক্ত সালাদ একটি দারুণ বীজ স্যুপ (দই এবং মটরশুটি কার্বোহাইড্রেট একটি চমত্কার উত্স) সঙ্গে যুক্ত।

5. ডিনার সময় পর্যাপ্ত খাদ্য খান

অবশ্যই, ভিটী বলেন, আমি লাঞ্চ এবং ডিনার উভয় জন্য একটি শক্তিশালী টেমপ্লেট হিসাবে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, এবং তারপর কিছু ধরণের উদ্ভিজ্জ (বিশেষভাবে রান্না করা, কাঁচা না) একটি টেমপ্লেট সঙ্গে থাকা উচিত। "উভয় খাবারগুলি আপনার মাইক্রো এবং ম্যাক্রোট্রুটেন্টগুলি যতটা উদ্বিগ্ন, ততক্ষণ একেবারে অভিন্ন হওয়া উচিত। "তিনি ব্যাখ্যা করেন। এবং উচ্চমানের তেল, আভাকাডো, ঘি, বা বাদাম এবং বীজের মতো সেখানে সুস্থ চর্বি আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।"মনে রেখো, আমি কীভাবে বললাম যে আমি মসৃণ সাবমেরিনে সাবধান ছিলাম? হ্যাঁ, না।" আপনি একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ মসৃণ নেশা হিসাবে মনে করতে পারেন, "তিনি জোর দিয়ে বলেন," তবে অবশ্যই ডিনার বা ব্রেকফাস্ট না।"

'বিছানার আগে রাতে আপনার শরীরকে আরও বেশি কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করলে আপনি পাবেন, আপনি সামগ্রিকভাবে খুব কম উদ্বিগ্ন হতে যাচ্ছেন; আপনি ভাল ঘুমাতে যাচ্ছেন; আপনি বিরক্তিকর জেগে উঠবেন না; আপনার মস্তিষ্ক শুধু রাতে কিছু ধীর-বার্ন কার্বোহাইড্রেট যোগ সঙ্গে অনেক ভাল কাজ করতে যাচ্ছে, "ভিটি নিশ্চিত করে।" আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করছেন সেটি হল কারণ আপনি আপনার খাবারে যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না। একটি খাদ্যাভাসের কারণে আপনার ইতিহাসের কারণে, আপনি গড় ব্যক্তির চেয়ে আপনার ক্ষুধা সংকেত আরো উপায় desensitised হয়।"

6. খাবার প্রস্তুত বা কৌশলগতভাবে কেনাকাটা

ভিটির মতে, আমার যদি সপ্তাহের শেষে প্রিপেইপিং-এর সময় বা শক্তি না থাকে তবে সে স্বাস্থ্যকর রস বা মুদিখানা স্পট আপ করার প্রস্তাব দেয়, যা প্রায়ই প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবারের বিকল্পগুলি সরবরাহ করে। তাদের রস এবং মসৃণ মেনু (যা, অবশ্যই, এখন আমার বন্ধ সীমা হবে)। "পক্ষের হিসাবে বাল্ক মধ্যে স্যুপ বা সালাদ কিনতে," Vitti পরামর্শ। "ব্যক্তিগতভাবে, আমি জৈব মাটির মুরগি বা তুরস্ক, এবং টিনজাত স্যামন (যা ভিটি আমাকে বলে যে সে টুনাকে পছন্দ করে) এর মত সুবিধার্থে প্রোটিন কিনতে পছন্দ করে।

"আমি অলস, কিন্তু এই তিনটি উপাদানগুলির একটি বিট সংমিশ্রণ করে এটিকে সহজ করে তোলে। স্যামনকে আরো আকর্ষণীয় করার জন্য, আমি কিছু ডিজোনের সাথে এটি মেশাব, এটি সম্পূর্ণ কিছু শস্য বা আঠালো-এর উপরে কাজ করে। বিনামূল্যে টোস্ট এবং একটি tartine হিসাবে এটি পরিবেশন করা।তার যে হিসাবে হিসাবে সহজ."

তাই ভীতির বিশেষজ্ঞ টিপসগুলি মনে রেখে আমি তার সুপারিশগুলি অন্তর্ভুক্ত করব এবং আগামী সপ্তাহে আমার ডায়েট পরিবর্তন করব। (মূলত, এই পোস্টটি দুই-ভাগে সিরিজের প্রথম অর্ধেক এবং ভিটি আমাকে বলে যে শরীরের কাজ শুরু করার জন্য খাদ্যের পরিবর্তনের মধ্যে সম্ভবত এক থেকে দুই মাস সময় লাগবে।) সুতরাং, আমার ভাগ্য কামনা করুন এবং প্রত্যাশিত প্রত্যাশা আমি আমার সব ফলাফল সঙ্গে পড়ে আসা।