10 আন্ডার 500 ক্যালরি খাবার যা আসলেই পূরণ হচ্ছে (এবং সুস্বাদু)

এটা ঘড়ি মত। আপনি যখন আপনার ডেস্কে বসেন, তখন আপনার হঠাৎ-হিংস্র পেটটি হঠাৎ প্রলোভনশীল শব্দটি হ'ল ভাঁড়ের মাতাল কলটির স্মরণীয় করে তোলে। আপনি সেই সময়ে নজর রাখেন, এবং প্যানিকটি ধীরে ধীরে স্থায়ী হয়। এটি দুপুরের খাবারের দুই ঘন্টা পরে, এবং আপনি ইতিমধ্যেই মনে করেন যে আপনি পুরো দিনটি খাবারের একটি মুরগির মতো এতটা ছাড়িয়ে গেছেন। এর চেয়ে খারাপ কি যে আপনার আরামদায়ক রুমের স্বপ্নময় ভেলর পালঙ্কে আরামদায়কভাবে নেস্টলিং করার আগে আর চার সপ্তাহের বেশি সময় রয়েছে এবং গত সপ্তাহান্তে এর সুস্বাস্থ্যহীন অবশিষ্টাংশগুলি খুলে ফেলার আগে।

এই দৃশ্যকল্প আপনার পরিচিত শব্দ না হলে, নিজেকে প্যাচ মুক্ত মনে। যাইহোক, যদি আপনি 9-থেকে -5 পিঁপড়ে বেঁচে থাকার চেষ্টা করছেন বেশিরভাগ লোকের মতো, 4 বাজে দুর্ভিক্ষ আমাদের সকালের কফি অভ্যাস হিসাবে রুটিন হিসাবে হয়। সম্ভবত অপরাধী? সন্তোষজনক লাঞ্চের চেয়ে কম। খুব প্রায়ই, আমরা দিনের শেষে শেষ পর্যন্ত আমাদের জন্য অপেক্ষা করে এমন সুখী ঘন্টাটির প্রত্যাশায় খাওয়া ই-মেইল, মিটিং, বা "ভাল" (অর্থাত্ wimpy) এর প্রতিক্রিয়াশীল মানসিকতায় স্তন্যপান করা হয়। সুতরাং, আমরা আমাদের পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আমাদের সন্তুষ্ট এবং সান রাখে যে ভাল জিনিস উপর এড়িয়ে চলা।

তাই সমাধান কি? চর্বিহীন এবং প্রোটিন খাবার যা সূক্ষ্ম প্রোটিন, সুস্থ চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের সঠিক ভারসাম্য ধারণ করে। আমরা আপনার জন্য কাজটি সম্পন্ন করেছি এবং দশটি সহজ, প্রস্তুতির খাবার প্রস্তুত করেছি যা ধারাবাহিকভাবে হালকা, শক্তিযুক্ত এবং আনন্দদায়কভাবে অজ্ঞান হয়ে উঠবে 4 পিএম।

500 ক্যালরির নিচে ঘড়ি যে আমাদের শীর্ষ Picks জন্য স্ক্রলিং রাখুন!

টাকো হাঁটা

এটা "টাকো" নামের যেকোনো কিছু আমাদেরকে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আঘাত করে বলেছে। কিন্তু আমাদের প্রিয় মেক্সিকান ভাড়া পোর্টেবল করা হয় যখন? আর বলো না। ক্রিমি আভাকাডো, বিপাক-বৃদ্ধি প্রোটিন, এবং মশলা থেকে চর্বি পরিপূর্ণ সঙ্গে পূর্ণ, Fit Foodie Finds থেকে এই রেসিপিটি একবার লাঞ্চ বা ডিনারটাইম ঘূর্ণায়মান একবার আলো এবং কামড়ের যোগ্য বিকল্প।

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 401

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 25 গ্রাম

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 25

ফসল কাটার সুপারফুড সালাদ

কেল, কুমড়া বীজ এবং গোজি বেরির মতো উপাদানগুলি সুন্দর করে সাজানো (শুধুমাত্র কয়েক নাম্বারে!), এই হৃদয়গ্রাহী, শীতকালীন সালাদ সব-সব, শেষ-সব সুস্বাদু, পুষ্টি-প্যাকযুক্ত সমন্বয়। প্লাস, সেই দিনের জন্য যখন আপনি কিছু উষ্ণ এবং সান্ত্বনাজনক কিছু কামনা করছেন, তখন আপনি এটি উষ্ণভাবে পরিবেশন করতে পারেন। আমরা যে খেতে হবে!

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 400

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 17 গ

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 14

Veggies সঙ্গে এক প্যান স্বাস্থ্যকর সসেজ

আমরা উভয় স্বাস্থ্যকর উভয় খাবার জুড়ে যখন আমরা অত্যন্ত উত্তেজিত পেতে এবং সুস্বাদু; তবে, যদি আমরা একপাশে নির্ভর করতে পারার চেয়ে আরও বেশি পাত্র এবং প্যানসের প্রয়োজন হয় তবে আমাদের আগ্রহ দ্রুত হারিয়ে যাবে। প্রবেশ করান: চেলসি এর মেসি অ্যাপ্রন থেকে এই মুখভঙ্গি রেসিপি মত এক-প্যান বিস্ময়। আমাদের মধ্যাহ্নভোজ এবং ডিনার ঘূর্ণায়মান নিয়মিত, এটি সুস্বাদু চিকেন সসেজ এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার ভরা ভেজে ভরা হয় যাতে আমাদের ঘন ঘন ঘন এবং জ্বালানী সরবরাহ করা যায়।

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 429

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 36.5g

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 12.9g

লীন Lasagna

একবার বাইরের তাপমাত্রা ডুবতে শুরু করলে, আমরা পাস্তা কামনা করি যেমন আমরা টম হার্ডি সান টি-শার্ট পছন্দ করি (শুধু আমাদের?)। যাইহোক, আমরা অবশ্যই bloating, ক্লান্তি, এবং breakouts মত কার্বোহাইড্রেট ওভারলোড শাস্তিমূলক প্রতিক্রিয়া ছাড়া করতে পারে। পরিবর্তে, এই slimmed ডাউন, ভেজি-ভিত্তিক সংস্করণ আকাঙ্ক্ষা পূরণ করার সময় carbs কেটে। প্লাস, এটি আমাদের পছন্দের ইট মেয়েরা / ফিটনেস গুরুদের একজন, জুলিয়ান হাফ, তাই সেখানে আছে।

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 395

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 25g

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 34g

Ahi টুনা Poke বোল

আমরা এই ভর্তি, poke অনুপ্রাণিত বাটি মধ্যে গন্ধ উজ্জ্বল এবং উজ্জ্বল নোট ভালোবাসি। একটি গৌরবময় প্রণোদিত খাবারের মত কি মনে হয় স্ট্যান্ডার্ড, গম ভিত্তিক লিংইউনি পরিবর্তে উঁচুনি নুডলসের সাথে একটি রিফ্রেশ এবং সুপার হালকা আপডেট পায়। আপনার যদি আপনার veggies spiralize সময় বা উপায় নেই, ভয় না। হোল ফুডস এবং ট্রেডার জো এর মতো বেশিরভাগ মুদি দোকানগুলি এখন ফ্রিজে সেগুলি তৈরি করে।

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 187

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 11g

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 12G

ডিম এবং বেকন সঙ্গে মরিচ এবং চাল বাটি

আমরা স্বীকার করব যে আমাদের সকাল-সন্ধ্যায় আরামদায়ক আতঙ্কগুলি হিমায়িত টিপস, ব্রিটিনি স্পিয়ার্স এবং ফোম ফ্ল্যাট-ফরমগুলিতে ফিরে আসে। যাইহোক, এই দিন, আমরা আরো সুস্বাদু, প্রোটিন-প্যাকড বিকল্পগুলির পক্ষে চিনি-ড্রেচেড ওয়েফেলস এবং প্যানকেকগুলি পাস করি যা আমাদের cravings সহজ করে এবং আমাদের বিপাককে টিপ-শীর্ষ আকৃতিতে রাখবে। মরিচ, ডিম, বাদামী চাল, এবং হ্যাঁ, বেকন, এই আরামদায়ক বাটি মাঝখানে বিকেলে মিছরি থালা আপনার হাত রাখা হবে।

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 272

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 6g

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 12G

Detox মরক্কোর-মশলা চিতা গ্লাভ Bow

"Detox" এবং "glow" মত বাজ্ড কখনও কখনও বিভ্রান্তিকর হতে পারে। সবশেষে, কেলের একটি কাঁচা দাগ খাওয়ানো সেই বেদনাদায়ক পিম্পলকে মুছে ফেলবে না এবং আমাদের প্রিয় রস দোকান থেকে কাঠকয়লা লেমোনেডের বোতলটি হঠাৎ করে নেবে না, সম্ভবত আমাদের রবিবার সকালে হ্যনওভার (কিন্তু হেই, একটি মেয়ে স্বপ্ন দেখবে) নিক্স করবে না। যাইহোক, এই আত্মা-উষ্ণতা বাটি, চর্বি, হলুদ, এবং রঙিন veggies মত পুষ্টিকর বস্তাবন্দী ভুট্টা ভরা, ক্ষতির চেয়ে আরও ভাল কাজ করবে, বিশেষ করে যখন আপনার রক্ত ​​শর্করা মাত্রা steadying এবং আপনার পোস্ট ডিনার মিষ্টি দাঁত curbing আসে।

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 232

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 6.5 গ

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 10.7g

স্টিকি বেগুনি চাল সঙ্গে থাই চিনাবাদাম চিকেন

আমরা একটি বাটিতে পরিবেশিত সমস্ত জিনিসের সাথে আমাদের আবেশে প্রবেশ করবো - বিশেষ করে যখন বলা হয় যে থাই চিনাবাদামের মুরগীর ডুব-যোগ্য রূপে কিছু আসে যায়। জনপ্রিয় ডিশের এই সুস্থ সংস্করণটি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন 33.4 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে যার ফলে চিকেন মুরগির বুক এবং ক্রিমি, সব প্রাকৃতিক মুরগি মাখন। প্লাস, সভ্যতা, স্পিন বর্গ, এবং সন্ধ্যায় ভ্রমণের মাধ্যমে আপনার বেঁচে থাকা নিশ্চিত করার জন্য ঐতিহ্যগত সাদা চালের প্রতিস্থাপনের জন্য অতিরিক্ত এক-দুইটি ফাইবারের জন্য রক্তবর্ণের সাথে প্রতিস্থাপিত হয়।

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 450

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 17g

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 33.4g

ফুলকপি ক্রাস্ট পিজা

রোরি এবং লোরেলাইকে গর্বিত করে এমন একটি সাপ্তাহিক অভ্যাস হিসাবে, পিজাটি একদম অসন্তুষ্ট যে আমরা কেবল অংশ নেওয়ার জন্য প্রস্তুত নই। তবে, একটি সন্তোষজনক রেসিপি খুঁজে অধীনে 500 ক্যালরি? যে ফিট একটি কঠিন বিল। ওহ-তাই-প্রচলিত ফুলকপির ক্রাস্ট, যা ঐতিহ্যগত মালকড়ি জন্য একটি চটকদার, গ্লুটেন-মুক্ত বিকল্পের কারণ যা উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি টোল দুর্বল করে। এবং যদি আপনি স্বাদ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, তবে এটি এখন চেষ্টা করবেন না এবং পরে আপনার ডেলিভারির পরিষেবাটি ভেঙ্গে ফেলুন। এটা ঠিক কিভাবে এটা এখানে।

স্লাইস প্রতি ক্যালোরি: 49

ফালি প্রতি ফ্যাট: 1.4 গ্রাম

প্রতি টুকরা প্রোটিন: 2.5G

কেল এবং সসেজ সঙ্গে আকরিক স্কোয়াশ

'সিম, সিঁড়ি, এবং অতিরিক্ত শর্করা, হাইড্রোজেনযুক্ত চর্বি এবং অন্যান্য কোমল খাবার যা আমাদের কোমরবন্ধকে কোনও সুবিধা দেয় না, সেগুলি লোভের যোগ্য খাদ্যের জন্য ঋতু। বিচক্ষণতা সহকারে, এবং এই উজ্জ্বল স্টাফ স্কোয়াশ নম্বরের মতো সরলীকৃত খাবারের সাথে ট্র্যাকে থাকুন, যা অবিরাম প্রোটিন, প্রচুর পাতাবিহীন সবুজ শাক, এবং উষ্ণ মশলা মেশানো মশলাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যা মধ্যদিন cravings এবং nix late-night snacking বন্ধ করে।

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 376

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 17g

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 17g

ভজনা প্রতি ক্যালোরি: 376

ভজনা প্রতি ফ্যাট: 17g

ভজনা প্রতি প্রোটিন: 17g