7 ফুড বৈজ্ঞানিকভাবে আপনি সুখী প্রমাণিত

আমাদের জীবন, যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা, আবেগ একটি রোলার কোস্টার হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। কিছু দিন আমরা পুরোপুরি সূক্ষ্ম, চিপার হতে পারি - তখন আমাদের প্রিয় টিভি চরিত্র নির্মমভাবে সতর্কবার্তা ছাড়াই বন্ধ হয়ে যায় (কাশি, পেয়েছিলাম) এবং বিশ্বের একটি dreary জায়গা হয়ে ওঠে। অথবা উল্টানো দিকে, সম্ভবত আমরা বিছানার ভুল দিকে ঘুম থেকে উঠি কিন্তু একটি ক্ষুদ্র অঙ্গভঙ্গি - আমাদের নামের দ্বারা অঙ্কিত একটি হৃদয় দিয়ে আইসক্রিফ কফি (ধন্যবাদ, স্মাইলি বারিস্টা) - হঠাৎ করে আমাদেরকে উপরের দিকে মনে করে বিশ্ব. আমাদের মেজাজ দিন জুড়ে সহজেই উর্ধ্বগামী হয়, তাই আমরা নির্দিষ্ট আছে যে এটি আবিষ্কার আকর্ষণীয় এটি পাওয়া যায় বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত এটি স্তরের উপায়।

যখন আপনি একটি ফোকাস বা বিষণ্ণ বোধ, এই খাবার আপনি উত্তোলন করা হবে; মাদার প্রকৃতি থেকে সরাসরি তাদের খুব খুশি গোল্ড বিবেচনা করুন।

সাতটি খাবার দেখতে স্ক্রোলিং চালিয়ে যা বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় যে আপনি সুখী হতে পারেন!

# 1: কফি

আমরা ইতিমধ্যে সব উপায়ে আলোচনা করেছি কফি আপনার ত্বক প্রভাবিত করে, কিন্তু আপনি জানেন আপনার সকালে কাপ জাভা একটি গুরুতর মেজাজ booster হতে পারে, অত্যধিক? একটি গবেষণায় প্রকাশিত অভ্যন্তরীণ মেডিসিন আর্কাইভ, গবেষকরা দেখেন যে একদিনে দুই থেকে তিন কাপের ক্যাফিনযুক্ত কফি পান করা হয় 15% গবেষণায় 10 বছরের বেশি সময়ের বিষণ্নতা হ্রাসের সম্ভাবনা কম, যারা এক কাপ বা এক দিনের কম পান মহিলাদের তুলনায়। এটি আরও ভাল করে তুলবে: যারা দিনে চার বা তার বেশি কাপ কফি পান করত, তাদের ২0% কম ঝুঁকি ছিল।

এর মানে কি আপনি বাল্ক আপনার কফি guzzling শুরু করা উচিত? অগত্যা নয় (সব পরে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে), কিন্তু এটি আপনার উদ্দীপনা একটি upside আছে জানি উত্সাহী, হ্যাঁ?

# 2: সালমন

Salmon আমরা একেবারে একসাথে রাখা প্রত্যেক স্বাস্থ্য খাদ্য তালিকা বেশিরভাগ এটি তৈরি করেছে, এবং ভাল কারণে। এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের চক-পূর্ণ, যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। তাদের ডায়েটে ওমেগা -3s অভাব যারা প্রায়ই ক্লান্তি, মেজাজ swings, এবং মেমরি হ্রাস, আপনি এই সপ্তাহে অন্তত দুবার আপনার ডায়েটে যোগ করছেন তা নিশ্চিত করতে চান। গবেষণা দেখানো হয়েছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ স্তরের মাছ এবং বিষণ্নতা এবং এমনকি আত্মহত্যার ঝুঁকি নিয়ে মাছ খাওয়ার মধ্যে একটি লিঙ্ক।

একটি মাছ ফ্যান না? উচ্চ ওমেগা -3 সামগ্রী সহ অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত চিয়া বীজ এবং पालक।

# 3: ডার্ক চকোলেট

আপনি চকলেট প্রেম যদি আপনার হাত বাড়ান। এখন আনন্দ করুন কারণ আপনার আনন্দ করার কারণ আছে: বিজ্ঞান বলছে এটি আপনাকে আরও সুখী করে তোলে (আমরা সবাই অবাক হচ্ছি না)। প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী সাইকোফর্মাকোলজি জার্নাল, যারা দিনে একটি পলিফিনল-সমৃদ্ধ চকলেট পানীয় পান করে (যা প্রায় 1 1/2 ounces অন্ধকার চকোলেটের সমতুল্য), যারা নন তাদের তুলনায় কমে এবং বেশি সামগ্রী অনুভব করে। আরেকটি গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে চকোলেট, বেরি এবং চাতে রাসায়নিকগুলি আপনার মেজাজকে মানোডিক স্থিতিস্থাপক ওষুধগুলিতে পাওয়া উপাদান যা Valproic অ্যাসিডের মতো একই ভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এবং যে সঙ্গে, আমরা যে চকলেট বার একটি দ্বিতীয় টুকরা নিতে হবে।

# 4: Oysters

Oysters হচ্ছে aphrodisiacs জন্য একটি খ্যাতি আছে - এবং ডানপোকা যখন তারা এটি পেতে চায় না, অধিকার? মোল্লাক্সগুলি জিন্সের এক নম্বর উৎস, একটি খনিজ যা একটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরক্ষা সিস্টেম এবং আপনার মেজাজের জন্য সমালোচনামূলক। গবেষণা যে পাওয়া গেছে দস্তা এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে পারেন, এটি অভাব একটি দুর্বল প্রতিরক্ষা সিস্টেম, ক্ষুধা অভাব, এবং বিষণ্নতা হতে পারে। জিংক উচ্চ অন্যান্য খাবার আলাস্কান রাজা ক্র্যাব, গরুর মাংস, মেষশাবক, গম উদ্ভিদ, पालक, এবং কুমড়া বীজ অন্তর্ভুক্ত।

# 5: লেফট গ্রিনস

আপনার মা হয়তো আপনাকে বড় সবজিতে লোড করার জন্য বলেছিলেন, এবং এখন আপনার পরামর্শে মনোযোগ দেওয়ার আরেকটি কারণ রয়েছে: শাক, সবুজ এবং কলার্ড সবুজ শাক-সবুজ শাক-সবুজ শাক সবুজ, আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। কেল এবং কলার্ড সবুজ শাকসবজি ক্যালসিয়ামে বেশি, যা পিএমএস-সম্পর্কিত মেজাজ সুইংগুলিকে নিয়ন্ত্রিত করতে সহায়তা করে, যদিও স্পিনাক ফোলেটের আশ্চর্যজনক উত্স। ফোলেট কি, আপনি জিজ্ঞাসা? B9 নামেও পরিচিত, এটি একটি ভিটামিন যা আপনার শরীরের কোষগুলিকে সুস্থ রাখতে এবং নতুন কোষ তৈরি করতে সহায়তা করে; সেরোটোনিন, মনে-ভাল নিউরোট্রান্সমিটার, মস্তিষ্কের বার্তা প্রেরণ করতে এই কোষগুলিতে নির্ভর করে।

কিছু গবেষণা দেখিয়েছেন যে ফোলিক এসিড এবং বি 12 বিষণ্নতা রোগীদের চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

# 6: বাদাম এবং অন্যান্য বাদাম

আপনার মেজাজ স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ম্যাগনেসিয়াম, সেরোটোনিনের বিকাশের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ (অন্যান্য শারীরিক ফাংশনগুলির সহিত)। এটি আপনার মেজাজের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি সাধারণ হোমিওপ্যাথিক সমাধান এবং বাদাম, বাদাম এবং চিনাবাদাম এটি পূর্ণ। আপনার ডায়েট যোগ করার জন্য আরেকটি বাদাম বাদাম-এটি আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিড, যা পূর্ণ গবেষণা লিঙ্ক আছে মহিলাদের মধ্যে হ্রাস হার কম।

# 7: দই

পরের বার আপনি তীব্র বোধ এবং bummed করছি, একটি কাপ দই খেতে চেষ্টা করুন। স্টাডিজে দই এবং অন্যান্য সভ্য দুগ্ধজাত প্রোটিয়িক্সকে কেফির মতো পাওয়া যায়, যাতে স্ট্রেস লেভেল কম থাকে এবং উচ্চ সংবেদনশীলতা থাকে। দই ক্যালসিয়াম উচ্চ এছাড়াও, নিম্ন স্তরের যা আপনার পিএমএস-সম্পর্কিত মেজাজ সুইং অবদান রাখতে পারে।

আপনি ইতিমধ্যে এই মেজাজ-বৃদ্ধি খাবার খাওয়া? নির্দিষ্ট সম্পর্কে পড়তে এখানে ক্লিক করুন আপনি সুখী করতে প্রমাণিত হয় যে খাদ্য.