ব্যস্ত দিন আগামীকাল? এই প্রাতঃরাশ খাবার আরো উত্পাদনশীল হতে খাওয়া

গল্প নীচে স্ক্রলিং দ্বারা দ্রুত বুলেট পয়েন্ট পান।

আমরা সবাই জানতাম কিভাবে খাওয়ার সকালের নাস্তা, কিন্তু সব নাশকতার সমান জন্ম হয় না। শর্করাবতী কোকো পপের একটি বাটি এবং গ্র্যানারি টোস্টের একটি পুষ্টি-সমৃদ্ধ টুকরো ছত্রভঙ্গ ডিম দিয়ে শীর্ষস্থানে রয়েছে। সকালের নাস্তা আমাদের জন্য জ্বালাতন করার অর্থ, যা আমাদের চিন্তা করে: আপনি যদি গুরুত্ব সহকারে উত্পাদনশীল হতে চান তবে খেতে সেরা ব্রেকফাস্ট কী? এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, আমরা তিনজন পুষ্টিবিদকে ডেকেছিলাম, এবং আমরা আপনাকে বলি- আমরা যা আশা করছিলাম তা ছিল না সব । কাঁটাচামচ ককটেল বা কাস্টমার্ট টোস্ট, কেউ?

স্ক্রোলিং রাখুন আমরা বিশেষজ্ঞদের সপ্তাহে আপনার ব্রেকফাস্ট প্লেট কি উচিত তা প্রকাশ করা যাক।

আপনার প্লেট সঠিক পূরণ করুন

"অনুসরণ করার নিয়ম হল আপনার প্লেটটি অর্ধেক ফল অথবা সবজি (মাশরুম, টমেটো, বেরি, কলা বা এমনকি একটি ছোট গ্লাস) দিয়ে ভরাট করা, আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ ধীর-মুক্তির কার্বোহাইড্রেট (গোলাপী রুটি বা ওট) সহ এবং প্রোটিন (ডিম, মাংস, মাছ, মটরশুটি, দুগ্ধ বা সোয়া) সহ আপনার প্লেটের এক চতুর্থাংশ, "জো ট্রাভের্স, নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান এবং লেখক ব্যাখ্যা করেছেন কম ফাড ডায়েট (£7).

"সকালের নাস্তা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি হল আপনার দিনটিকে ভালভাবে বন্ধ করার জন্য ধীর-মুক্তির শক্তি। আপনি যদি নাস্তা এড়িয়ে যান তবে এটি আপনাকে নিরপেক্ষ এবং বিভ্রান্ত বোধ করতে পারে। আমি ব্যক্তিগতভাবে গরুর মাংস এবং চেরি টমেটো অধিকাংশ সকালে সঙ্গে granary টোস্ট আছে। এটি আমাকে ধীর-মুক্তির কার্বস (টোস্ট থেকে), জল দ্রবণীয় ভিটামিন (টমেটো থেকে), এবং প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম (পনির থেকে) দেয়।

"এবং তরল ভুলবেন না! সর্বদা নিশ্চিতভাবে আপনি দিন সঠিকভাবে hydrated শুরু করুন। প্রমাণ দেখায় যে হালকা নির্বীজন এমনকি জ্ঞানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, কম শক্তির অনুভূতিতে নেতৃত্ব দেয় এবং কাজগুলি আরো কঠিন বলে মনে হয়।"

আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় করার জন্য খাদ্য ব্যবহার করুন

"ডোপামাইন সংশ্লেষণকারী খাবারগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, একটি মস্তিষ্কের সক্রিয় হরমোন যা শক্তি, প্রেরণা এবং ইতিবাচকতাকে উত্সাহ দেয়। এই জন্য, আপনাকে দুটি এমিনো অ্যাসিড খেতে হবে: টাইরোসাইন এবং ফেনাইলালানাইন, "পিটার কক্স বলেন, ওমনিয়ার ক্লিনিকাল পুষ্টিবিদ। "তারা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পাওয়া যায়, এবং সেরা উৎস শেলফিশ, মাছ, মাংস এবং গাঢ় মটরশুটি। এবং তারা ঐতিহ্যগতভাবে ব্রেকফাস্ট খাবার হিসাবে চিন্তা করা হয় না, যারা সকালে খেতে ভাল।

"মটরশুটি বা কিডনি মটরশুটিগুলির একটি বাটি ভাল পছন্দ, যেমন স্যামন ম্যাকেরেল এবং স্ক্যাম্বল্ড ডিম বা এমনকি মাংস, ফলের সাথে সামান্য হ্যাম এবং পনির, বা ব্রিটিশ-শৈলী বেকন এবং ডিম। যাইহোক, খুব প্রক্রিয়া করা হয় না যে মাংস চয়ন যত্নশীল হতে হবে। তাজা মাংস সেরা কাজ করে, যেমন বাগানের স্টেক। কাঁটা ককটেল এছাড়াও চমত্কার, প্রথম জিনিস খেতে একটু অস্বাভাবিক যদি, "তিনি যোগ। "মিষ্টি খাবার ভালো লেগেছে? ডার্ক চকোলেট এবং বেরি ডোপামাইন সমৃদ্ধ।

"খাদ্যশস্য মত খাদ্য প্রায়ই একটি soporific প্রভাব আছে এবং আমাদের নিচে ধীর। যারা সকালে সরিষা খায় তারা প্রায়ই আবার ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং কফি দরকার হবে, তবে যদি আপনি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাচ্ছেন তবে আপনার অতিরিক্ত শক্তি বৃদ্ধির জন্য কফি দরকার হবে না।"

সাহসী হতে

কক্সবাজার একমাত্র পুষ্টিবিদ নয়, যারা সিরিয়াল বক্স থেকে বিরত থাকার সুপারিশ করে। "টোস্ট, ফল, দুগ্ধ বা সিরিয়াল হিসাবে ঐতিহ্যগতভাবে লেবেলযুক্ত ব্রেকফাস্ট আইটেম দ্বারা মেনে চলুন না। সাহসী হোন এবং সবজি খেতে বিনা দ্বিধায় থাকুন, এটি একটি মসৃণ, রান্না করা বা কাঁচা খাবার, বা 'ডিনার খাবার' হিসাবে যতক্ষণ এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করে এবং প্রোটিনের ভাল ভোজনের নিশ্চিত করে, ভাল কার্বোহাইড্রেট এবং একটি ভাল ফাইবার খাওয়া নিশ্চিত করে। Filip Koidis, W1 পুষ্টিবিদ। "জাপানে, আরো ঐতিহ্যবাহী ডিমগুলির পাশাপাশি, আপনি মেনুতে ভাত, টফু এবং বাষ্পযুক্ত চাল পাবেন।"

প্রোটিন-সমৃদ্ধ ব্রেকফাস্টটি যদি আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে হয় তবে সেটি কী, তা বলে তিনি বলেন: "কম প্রোটিন-ঘন খাবার যেমন কম ফ্যাট ডেয়ারি বা দুগ্ধ বিকল্প, বাদাম এবং বীজ, ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস বা প্রোটিন পাউডারের মতো কিছু প্রোটিন-ঘন খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। টি শুধু আপনাকে পূরণ করে কিন্তু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে উচ্চ-প্রোটিন ভাঙ্গাগুলি উচ্চ-চিনির তুলনায় জ্ঞানীয়তা এবং মেমরি উন্নত করে।"

কোয়েডিস বলছেন, কার্বোহাইড্রেটগুলির সুষম উত্সগুলিও কী। "ওটস, শস্য, কুইনো, মিষ্টি আলু এবং রুটি সবজি আপনাকে রাতের মধ্য দিয়ে আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোজগারের পরে শক্তি দান করবে এবং সারা দিন ধরে ধীরে ধীরে শক্তি সরবরাহ করবে এবং ফলস্বরূপ সেগুলিগুলি উপসাগরীয় অঞ্চলে রাখবে, যার ফলে আপনি এটিকে বিচলিত হতে পারে। কাজ করি।"

সংক্ষিপ্ত গল্প:

সবজি দিয়ে আপনার প্লেট অর্ধেক পূরণ করুন, ধীর-মুক্তির কার্বোহাইড্রেট এবং এক চতুর্থাংশ প্রোটিনের সাথে এক চতুর্থাংশ।

এই আপনি ক্ষুধার্ত দ্বারা lethargic বা বিভ্রান্ত বোধ প্রতিরোধ করতে হবে।

আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয় করুন। প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি ডোপামাইন সংশ্লেষ করে, যা শক্তি, প্রেরণা এবং ইতিবাচকতাকে উৎসাহিত করে।

শর্করা শস্য, যা দ্রুত শক্তি spike এবং তারপর একটি মন্থর হতে।

সাহসী হও! শুধু "ব্রেকফাস্ট" খাবার খাবেন না। মিষ্টি আলু ধীর-মুক্তির শক্তি প্রদান করে।