নিখুঁত ঘুমের জন্য আপনি একটি ঝরনা নিতে উচিত সঠিক সময়
আমার কাছে অভিনব গবেষণার দরকার নেই যে ঝরনাটি হ'ল বেদনাদায়ক একটি দুর্দান্ত উপায়, কিন্তু বিজ্ঞান আসলেই আছে: উৎপাদনশীলতাকে বাড়ানোর শক্তি বৃদ্ধি থেকে, গবেষণায় দেখা যায় যে একটি বড় স্ক্রাব-ডাউন সুবিধাগুলি পরিষ্কারভাবে পরিস্কার হয়ে যায়। এবং এখন, আমরা যে ক্রমবর্ধমান তালিকায় শট-আইটির শুভ রাত্রি যোগ করতে পারি।
সময় সম্প্রতি বিশেষজ্ঞদের একটি প্যানেল জিজ্ঞেস করেছে যে কীভাবে সর্বোত্তম ঘুমের জন্য ঝরনা করা যায় সে সম্পর্কে তাদের মতামত জানানো হয় এবং এটি সত্যই এটি একটি বিজ্ঞান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আসলে ঝরনা করতে চান না অধিকার বিছানা আগে, আমরা আসলে একটি নিম্ন শরীরের তাপমাত্রা ভাল ঘুম থেকে। পরিবর্তে, নিউইয়র্ক-প্রিসবিটারিয়ান / ওয়েল কর্নেল মেডিকেল সেন্টারে সেন্টার ফর স্লিপ মেডিসিনের এমডি, ডায়ানেন অগেলি, বলেছেন যে নিজেকে নিজেকে টোকা দেওয়ার আগে নিজেকে কয়েক মিনিটের জন্য নিজেকে ছেড়ে দিতে আরও ভাল কৌশল হতে পারে।
"কুলিং ডাউন হ'ল একটি সংকেত যা আমাদের বলে যে আমরা ঘুমাতে যাচ্ছি," অ্যাগেলি বলেছেন।
এবং আসলে এই ধারণা সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট গবেষণা আছে। গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার শরীরকে স্নান দিয়ে উষ্ণ করা উল্লেখযোগ্যভাবে ঘুমের কারণ হতে পারে কারণ যখন আপনি পদচ্যুত হন, তখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস পায়-আপনার চোখের পলকে ডুপিপি ফেলে দেয়।
যাদু সংখ্যাগুলির জন্য, ঘুমের বিশেষজ্ঞ শেলবি হ্যারিস আপনাকে বিছানায় যাওয়ার পরিকল্পনা করার আগে 90 মিনিটের ঝরনা নিতে পরামর্শ দেয়। আমাদের টিপ? ডিনারের পরে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপের পরিবর্তে বইয়ের জন্য পৌঁছান, আপনি ঘুমানোর সাথে আপনার ঝরনা ঘুমিয়ে যাওয়ার প্রভাবগুলি অস্বীকার করছেন না- পুনরায় পর্দা সময় কমানো।
ভাল ঘুমের জন্য আরো বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত টিপস দেখুন।
