বৈজ্ঞানিক গবেষণায় এটি ঘুমের সেরা সময়

আমরা সম্প্রতি ঘুমের বিষয় নিয়ে মুগ্ধ হয়েছি, প্রধানত কারণ আমাদের মধ্যে অনেকেই একমত যে আমরা যথেষ্ট পরিমাণে এটি অর্জন করি না বা এটি করতে পারছি না। পরেরটির জন্য, আপনি এই সম্পাদক-অনুমোদিত কৌশলটি চেষ্টা করতে পারেন এবং প্রাক্তন, ভাল, এটি একটি জীবনধারা সিদ্ধান্ত যা আপনি 10 পিএম এ নেটফিক্স সিরিজ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা হিংসা করতে বা নাও পারে। (আবার)।

আমরা প্রতি রাতে কত ঘুমাতে পারি সে সম্পর্কে ঘুমের গবেষককে সাক্ষাত্কার দিয়েছিলাম, যার মধ্যে তিনি সাত থেকে আটটি ব্যাখ্যা করেছেন যাদু পরিসীমা (আপনি কেন এখানে আছেন)। কিন্তু এর মানে এই যে আমরা প্রতি রাতে ২ এ.এম. এ ঘুমাতে যাই এবং 9 টার দিকে জেগে উঠি এবং যে কেউ 11 ঘণ্টার মধ্যে বিছানায় গিয়ে জেগে ওঠে। এবং 7 এ.এম. জেগে উঠে? সেখানে কি এমন একটি "সর্বোত্তম সময়" রয়েছে যে বিজ্ঞানটি খড়কে আঘাত করার উপযুক্ত সময় বলে মনে করে? উত্তর জন্য নিচে দেখুন।

স্টাডিজ

আমরা কিছু খনন করেছি এবং এই উপসংহারে এসেছি: এটি জেনেটিক্স-হ্যাঁ, জেনেটিক্স-কিন্তু সাধারণভাবে আগের চেয়ে ভাল। সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণা স্প্রিংগার এর জ্ঞানীয় থেরাপি এবং গবেষণা জার্না lb পাওয়া যায় যে ব্যক্তিরা নিজেদেরকে "সন্ধ্যায়" মানুষ হিসাবে বর্ণনা করে এবং পরে বিছানায় গিয়েছিল তাদের আগে যারা বিছানায় গিয়েছিল এবং নিজেদেরকে "সকালে" মানুষ হিসাবে বর্ণনা করেছিল তার তুলনায় আরও নেতিবাচক, অনুপ্রবেশাত্মক চিন্তাভাবনা এবং রুমমিনেশন ছিল।

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে জাপানী কর্মীরা পরে বিছানায় গিয়েছিল যারা আগে বিছানায় গিয়েছিল তার চেয়ে বেশি বিষণ্নতার উপসর্গ দেখিয়েছিল, যখন একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে পূর্বের ঘুমের সময় মানসিক অসুস্থতার কারণ হতে পারে।

কিন্তু, ঘুমিয়ে পড়ার প্রকৃত সময়ের পরিবর্তে এটি সামঞ্জস্যের সাথে আরও বেশি কিছু করতে পারে। হার্ভার্ড গবেষকরা দেখেছেন যে অনিয়মিত ঘুমের নিদর্শনগুলি দরিদ্র কর্মক্ষমতা এবং উত্পাদনশীলতার সাথে জড়িত ছিল-দেরী না করে ঘুমাতে। আসলে, ফলাফল অনুযায়ী, আপনি ঘুমাতে যেতে পারেন এবং যে কোন সময় আপনি জেগে উঠতে পারেন. শুধুমাত্র ধরা আপনি একটি অবিচলিত সময়সূচী রাখা আছে।

গবেষণায় ঘুমের ডায়েরি ব্যবহার করে 30 দিনের জন্য 61 জন স্নাতক ডিগ্রী ব্যবহার করে এবং প্রতি রাতে অংশগ্রহণকারীরা ঘুমাতে যায় এবং একই সময়ে জেগে ওঠে, তারা আরও উত্পাদনশীল ছিল। এটি কখনই নির্দিষ্ট করে না যে এই সময়গুলি বিশেষভাবে প্রাথমিক হতে হবে। ব্রিগেম অ্যান্ড উইমেন্স হাসপাতালের ঘুম এবং সার্কডিয়ান ডিসঅর্ডার ডিভিশনের প্রধান মো। চার্লস সিজিলার সিএনএনকে বলেন, "যদি আপনি ২ এ ঘুমাতে যান এবং 9 টা জেগে উঠেন, তবে এটা ঠিক। আপনাকে অবশ্যই একই জিনিস করতে হবে।" প্লাস, এটি আপনাকে আরও REM ঘুম হিসাবে ভাল সাহায্য করবে।

পেশাগত মতামত

একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়, ঘুম বিশেষজ্ঞ শন স্টিভেনসন ইয়াহুকে বলেছিলেন! যেসর্বোত্তম ঘুমের সময়সূচী হবে 10 পিএম। আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক সার্কডিয়ান ছন্দের কারণে এবং সূর্যের ক্রমবর্ধমান ও পতিত হওয়ার কারণে এটি 6 টা পর্যন্ত।। ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়ার স্কেল অ্যান্ড নিউরোমিজিং ল্যাবের প্রধান পিএইচডি ম্যাট ওয়াকার, টাইম ডটকমকে বলেন, "যখন ঘুমের সময় আসে, তখন বেশ কয়েক ঘণ্টা একটি উইন্ডো থাকে-প্রায় 8 টা থেকে 1২ টা পর্যন্ত- যার সময় আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরের সমস্ত অ-রাইম এবং রিম শটই পেতে সুযোগ আছে তাদের সর্বোত্তম কাজ করতে হবে।"

সেই উইন্ডোতে আপনার নিজের অনন্য "নিখুঁত" বিছানাটি জেনেটিক্সের উপর নির্ভর করে- কিছু মানুষ রাতের ঘোড়া হতে স্বাভাবিকভাবেই পূর্বাভাস দেয়, অন্যরা আগে ঘুমাতে এবং ঘুম থেকে উঠতে পছন্দ করে।

তাই যদি আপনি 11 প.মি. পর্যন্ত নিদ্রাহীন হতে না চান, নিজেকে 9 পি.এম. এ বিছানায় যেতে বাধ্য করবেন না। আশা আপনি আরো রিফ্রেশ অনুভূত ঘুম থেকে উঠতে হবে। সম্ভবত, এটি ব্যাকফায়ার করবে এবং আপনি স্বাভাবিকভাবেই ঘুমাতে শুরু করার সময় আপনি ঘুমাতে গিয়েছিলেন, তার চেয়েও আপনি টস এবং ঘুরে বেড়ান এবং জেগে উঠবেন।

ঘুম ভাঙ্গা

আপনি সঠিক সময় pinpoint করার চেষ্টা করছেন, সবচেয়ে সহজ উপায় পশ্চাদ্ধাবন যেতে হয়।সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় এবং সাত থেকে আট ঘণ্টা বিয়োগ করার সময় আপনার শরীরকে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য 15 মিনিট যোগ করুন।। প্রায় 10 দিনের জন্য এটি করুন এবং মাইকেল ব্রেস, পিএইচডি, একটি বোর্ড সার্টিফাইড ঘুম বিশেষজ্ঞ, ইয়াহুকে বলে! আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার এলার্ম শোনা আগে কয়েক মিনিট জাগ্রত শুরু করা উচিত।

তুমি কখন ঘুমাতে যাও? আপনি একটি ঘুম সময়সূচী sticking চেষ্টা করেছেন? নিচে আমাদের বলুন!