4 আপনি এই ছুটির ঋতু রান্না করছি, যদিও ক্যালোরি বার্ন করার উপায়
আপনি কেবল ক্যালোরি প্রচুর পুড়িয়ে রান্না দ্বারা । রান্নাঘরে কাজ করা প্রত্যেক মিনিটের জন্য গড় ব্যক্তি তিনটি ক্যালোরি বার্ন। পিলিং, কাটা, এবং mashing সবজি বিশ মিনিট 54 ক্যালোরি পোড়া। মিশ্রণ এবং ঝাঁকনি (হাত দ্বারা) 30 মিনিট বার্ন 81 ক্যালোরি। চিংড়ি, dicing, এবং sautéing বার্ন মিনিট 103 ক্যালোরি পোড়া। পরিমাপ উপাদান পঞ্চম মিনিট, prepping, এবং মেশানো টর্চ 119 ক্যালোরি। এবং আপনি গতি বৃদ্ধি করতে (আপনার শরীরের চলন্ত কিছু সঙ্গীত চালু করুন), চিউইং গাম (এটি কয়েকটি ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনি যখন রান্না করেন তখন আপনাকে মন থেকে চিকন করে রাখে) এবং কয়েক যোগ করে আপনার পরবর্তী খাবার প্রস্তুতি এই রান্নাঘর ব্যায়াম।
কাউন্টারটপ পুশ আপস
কাজের মধ্যে, আপনার পাল্টা সুবিধা গ্রহণ করুন এবং একটি সংশোধিত (স্থায়ী) ধাক্কা আপ ডাউন ড্রপ। একসঙ্গে আপনার পায়ের সাথে, সোজা অংশে শরীরটি, আপনার হাতের পাল্টা প্রান্তে রাখুন এবং আপনার সেরা ধাক্কা-আপগুলি হিসাবে আপনার টুকরো তালিকাতে পরবর্তী আইটেমটিতে যাওয়ার আগে আপনি যত তাড়াতাড়ি করতে পারেন। আপনি এমনকি একটি হাত বা পা উত্তোলন দ্বারা এটি আরও বেশি চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন-শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি কোনও দিকে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।
Stirring বাছুর উত্থাপন
যখন আপনি আলোড়ন চলবেন তখন শুধু দাঁড়াবেন না-আপনি বাড়াতে বাছুর উত্থাপন করবেন। আপনার পায়ের বলের সম্মুখভাগে উঠুন এবং নিচে নিচের দিকে তাকাও, আপনার হিল স্থল থেকে কিছুটা উপরে ঝুলিয়ে রাখে। আপনি আপনার ফুট সমান্তরাল হিসাবে অনেক করতে পারেন, পরিণত, এবং সব কোণ থেকে আপনার পা পেশী আঘাত। আপনি যদি আরও বেশি পরিমাণে ক্যালোরি-বার্ণিং এম্বেড এম্বেড করতে চান, তবে আপনার অ-কাজ জড়িতও পান।কিছু বাহু চেনাশোনা এবং আর্ম উত্থাপন করুন, অথবা এটি প্রায় স্নিগ্ধ করুন-আপনার শরীরের আরও অংশে আপনি একযোগে সরাতে পারেন, আপনি যত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন।
যখন-আপনি-অপেক্ষা কার্ডিও
আপনি যখন পানি বাষ্প বা মাখনকে নরম করার জন্য অপেক্ষা করছেন, তখন জ্যাকস বা উচ্চ হাঁটু জাম্পিংয়ের কিছু দ্রুত সেট পান। যতক্ষণ আপনি চলন্ত হিসাবে কিছু কাজ করে। আপনি এমনকি গতি এবং বিদগ্ধ করতে পারেন। প্রতিটি সামান্য বিট গণনা, এবং গবেষণা fidgeters তাদের non-fidgeting বন্ধুদের চেয়ে দিনে 350 বেশি ক্যালোরি বার্ন প্রদর্শন।
ডিশওয়াশার স্কোয়াট
এটি ডিশওয়াসার লোড এবং আনলড করার জন্য, মুদিখানাগুলি সরিয়ে ফেলার এবং আপনি যে কোনও সময় নিতে নিচে পৌঁছানোর সময় প্রয়োগ করতে প্রযোজ্য: squat। কোমরের চেয়ে সোজা হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুন এবং বোঁচকাতে বসুন, তারপর দাঁড়ানোর জন্য আপনার হিলের সাহায্যে চাপ দিন। আপনি এই এক মুহূর্ত দূরে শুরু করতে শুরু করব। এমনকি আরো অনুভব করতে চান? নিয়মিত গোড়ালি বা কব্জি ওজন ($ 18) একটি জোড় উপর চাবুক।
আপনার বাড়ির চারপাশে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন জন্য কোন কৌশল আছে? নিচে তাদের শেয়ার করুন!
