ফিট জিআইএফ: 3 মডেলফিট আপনার সম্পূর্ণ শরীরের প্রসারিত এবং টোন

যদি আপনি মডেলফিটের সাথে পরিচিত না হন তবে আপনাকে যা জানা দরকার তা সর্বাধিক নামে: ModelFit। সাধারণ ধারণার সত্ত্বেও, এই NYC- ভিত্তিক বুটিট ফিটনেস স্টুডিওর নাম গ্রাহকদের কাছ থেকে আসে না, বরং এটি "ফিটনেস মডেল" -এর সংক্ষিপ্তসার। এটি মডেলফিটের প্রতিষ্ঠাতা ওয়েনেসা প্যাকারের মতে, "মডেলফিটটি মনের চলাফেরা। তাই আমরা এই ছোট্ট পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে জড়িত থাকার মতো অবস্থান গ্রহণ করতে চাই। আমরা আস্তে আস্তে, স্বন, এবং আপনার শরীরের ভাস্কর্য, ছোট পেশী গ্রুপের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, ধীর গতির ব্যবহার, এবং কি ঘটবে সামগ্রিক tightening এবং leaning আউট। "চমত্কার মহান, ডান?

আমরা প্যাকারকে আমাদের গ্রীষ্মের জন্য আমাদের শরীরের আকৃতি পেতে তিনটি প্রিয় প্যাচ দেখাতে বলেছিলাম কেন। সবথেকে ভাল তারা সব জায়গায়, যে কোন সময়-কোনও সরঞ্জাম প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার কাঁধ, obliques, এবং ভিতরের উরু লক্ষ্য করতে তিনটি ফিটনেস GIFs জন্য মাধ্যমে স্ক্রল!

সংশোধিত ধাক্কা আপ

1. প্লেক অবস্থান শুরু করুন। আপনার কাঁধ আপনার কব্জি উপর হয় তা নিশ্চিত করুন, আপনার কোর জড়িত হয়, আপনার পোঁদ তার নিচে আবৃত করা হয়, এবং আপনি আপনার কাঁধ লক আউট করছি না।

2. আপনি যখন আপনার বাম হাত উপরে তুলবেন তখন আপনার ডানদিকে চাপুন, 90 ডিগ্রি কোণে আপনার কনুইটি নিচু করুন এবং আপনার কোরটি সক্রিয় করার জন্য আপনার শরীরটিকে সামান্য বিট করুন।

3. ডান দিকের একই জিনিসটি আপনার বাম হাত দিয়ে পিছনে চাপুন।

4. প্রতিটি পাশে 10 ধাক্কা আপ করুন।

সাইড-প্ল্যাঙ্ক twists

1. সামনে পাঁজর নীচের পাদদেশ সঙ্গে, পাশে ফাঁকা শুরু।

2. স্থল মধ্যে আপনার ডান হাত ধাক্কা এবং আপনার বাম হাত সরাসরি আপ প্রসারিত। আপনার চোখ আপনার হাতকে অনুসরণ করুন যখন আপনি এটি আপনার সামনে আনেন, এবং তারপরে আপনার ABS এর নীচে স্থানটি নীচে এবং নীচে আপনার গোড়ালিগুলি টিপন করুন এবং পুরো পাশের শরীরটি সক্রিয় করুন। তারপর আপনার বাহু শুরু অবস্থান থেকে ব্যাক আপ আনা।

3. 10 reps করুন, এবং তারপর সাইড সুইচ করুন।