সেরা দুধ বিকল্প আপনার সংজ্ঞাবহ গাইড
সুচিপত্র:
আমাদের আরো এবং আরো দুগ্ধ-বিনামূল্যে বিকল্প খুঁজছেন। গত ২0 বছরে যুক্তরাজ্যের দুগ্ধ ডেভেলপের মাত্রা এক তৃতীয়াংশে কমে গেছে। তাহলে কেন ল্যাকটোজ থেকে সম্পূর্ণ ল্যাকটোজ মুক্ত হতে সোয়াপিং করা উচিত? শুরুতে, আপনি আপনার ত্বককে উপকার করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি ব্রণ বা ব্রেকআউটের প্রবণতা অনুভব করেন তবে গবেষণা আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি এর জার্নাল দুগ্ধ খরচ এবং ব্রণ মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া যায় নি। এবং এটি প্রায়শই খাদ্য গ্রুপগুলির মধ্যে একটি যা ত্বকের নিচে বসার চেষ্টা করার সময় সবচেয়ে ভাল হয়।
"আপনি যদি ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু বা নিরামিষাশী হন তবে দুগ্ধ-মুক্ত দুধের প্রয়োজনীয়তা হ'ল" বিশেষজ্ঞ ডায়েট বিশেষজ্ঞ ডা। এল এল শাফি বলেছেন। "তবে, কিছু বিকল্প গরুর দুধের পুষ্টিকর দিক থেকে নিকৃষ্ট হতে পারে, তাই ক্যালসিয়াম এবং বি ভিটামিন যেমন ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে দুর্গন্ধযুক্ত দুধের সন্ধান করা অপরিহার্য।"
তারপরে, অবশ্যই, তাদের দুধের জন্য গরুগুলি উপভোগ করতে চান না এমন নৈতিক কারণ রয়েছে।
হোয়াইট স্টাফগুলির একটি গ্লাস সাবধান করার জন্য আপনার যেকোনো কারণ, ভাল খবর হল যে সেখানে অনেক দুগ্ধ-বিকল্প বিকল্প রয়েছে যা প্রকৃতপক্ষে সুস্বাদু স্বাদ গ্রহণ করে যা আপনার উপভোগ করা কঠিন নয়।
সেরা দুধ বিকল্পের জন্য স্ক্রোল করুন।
সয়াবীন গাছ দুধ
সোয়া বা সোয়া (একই জিনিস) দুধ সম্ভবত সর্বাধিক সাধারণ এবং আসল ডেইরি মুক্ত বিকল্প এবং ভাল কারণে। শুকনো সোয়া মটরশুটি থেকে তৈরি করা হয়েছে যা পানিতে ভেসে যায়, এটি কেবল প্রোটিনের সাথে নয় বরং আপনার প্রয়োজনীয় নয়টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি ক্যালসিয়াম এবং লোহা একটি মহান উৎস। একটি ফাইট-এস্ট্রোজেন, এই খাদ্য উত্স স্বাস্থ্য পেশাদার এবং বিপরীতে অনেক বিতর্ক হয়েছে। আপনি এখানে সোয়া সম্পর্কে পারেন। সোয়ায় দুধের সাথে আরেকটি নেতিবাচক কারণ এটি চিনির, বিশেষত স্বাদযুক্ত জাতের মধ্যে উচ্চ হতে পারে।
অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি এড়ানোর জন্য, অপ্রচলিত সংস্করণটি নির্বাচন করুন, এটির পরিবর্তে অ্যালপ্রো থেকে এটি পছন্দ করুন।
আলমন্ড মিল্ক
আমরা সবাই জানি আমাদের জন্য বাদাম কত ভাল! তাদের একটি মুষ্টি সবসময় পুষ্টিবিদদের মধ্যে আপনি খেতে পারেন সেরা স্ন্যাক হিসাবে touted হয়। এটি আপনার পক্ষে পৌঁছাতে পারে এমন সেরা দুধ বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। বাদাম দুধ স্বাভাবিকভাবেই সংশ্লেষযুক্ত চর্বি এবং ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মধ্যে উচ্চ হয়। এর মধ্যে রয়েছে স্থল জৈব বাদাম এবং বসন্তের পানি, এবং এটিই এটি। অন্য কোন additives বা কিছু, তাই আপনি জানেন যে আপনি একটি বিশুদ্ধ দুধ-বিনামূল্যে বিকল্প পাচ্ছেন। প্লাস বাদাম স্বাভাবিকভাবেই ক্রিম্কি হয়, তাই যারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প পেট না করতে পারেন, এই যেতে একটি দুর্দান্ত উপায়।
গরুর দুধের তুলনায়, এই বিকল্পটি আরো ব্যয়বহুল, কিন্তু আমাদের চোখে এটি মূল্যবান।
নারিকেলের দুধ
যদি আপনি রান্নাতে নারকেলের দুধ ব্যবহার করতে থাকেন, তবে এটি গরুর দুধকে ফ্যাসে ফেলার একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি এমন স্বাদ যা আপনি ইতিমধ্যেই পরিচিত। এটি যোগ করা হয়েছে যে, এটি একটি সুপরিচিত "মস্তিষ্কের খাদ্য" যা আমাদের মস্তিষ্কের শক্তিকে শক্ত করে তুলতে শক্তি সরবরাহ করে, এটি একটি সম্পূর্ণ বিজয়ী। নারকেল দুধের একমাত্র নেতিবাচক কারণ এটি বাদাম-ভিত্তিক মিল্কের চেয়ে গ্র্যামে আরও বেশি সংশ্লেষযুক্ত চর্বি ধারণ করে। যাইহোক, এটি মূল্যবান যে এটি একটি চর্বি যা আপনার শরীরের দ্বারা সহজে ভেঙ্গে যায় এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয়, এটি জিম bunnies জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে মূল্যবান।
যদি আপনি সক্রিয় থাকার পরিকল্পনা করেন না তবে ছোট পরিমাণে এটির সাথে থাকুন। মিলা সবুজ চা এর সব অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-বুস্টিং বৈশিষ্ট্য সহ এই মিলা-স্বাদযুক্ত সংস্করণে মাত্র 11%।
যবের দুধ
যখন আপনি পানিতে ভিজে ওরিস বাটিগুলি পান করেন, তখন আপনি একটি চমত্কার, মাখনযুক্ত, মিল্কি তরল দিয়ে শেষ হন। এবং যে মূলত কিভাবে oat দুধ তৈরি হয়। এতে সমস্ত উপকারিতা রয়েছে যা পরিজের একটি বাটি রয়েছে, প্লাস এটি চর্বি কম এবং কম জিআই রয়েছে, যার অর্থ এটি আপনাকে আরও বেশি সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে। Oat-Ly oat milk oats, water এবং লবণের চিমটি থেকে তৈরি করা হয়-তাই আক্ষরিকভাবে সমস্ত উপাদান যা আপনি ভালভাবে তৈরি পোরিজের একটি বাটিতে পাবেন। যদি আপনি একটি গ্লুটেন-ফ্রি ডায়েট নিয়ে যান তবে কেনার আগে উপাদানগুলি পড়তে ভাল লাগে, কারণ ওটা দুধটি গ্লুটেন-মুক্ত হতে থাকে না।
ক্যাশে মিল্ক
বাদামের দুধের মতো বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কাঁচা দুধটি স্বাভাবিকভাবেই সংশ্লেষযুক্ত চর্বিতে কম থাকে যখন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি তে অত্যন্ত বেশি থাকে। প্লেনেশের এইটি কেবল বাদাম বাদাম, ফিল্টারযুক্ত পানি এবং লবণের লবণ, প্লাস এবং এটি একটি বড় প্লাস। সম্ভবত আপনি গরুর দুধের টেক্সচারের কাছে নিকটতম। তাই যদি আপনি অনেক বেশি দুধ বিকল্প পানির পানিতে বা একটু গ্লুপি খুঁজে পান, তবে এটি আপনার জন্য বিকল্প।
দুধ ভাত
আপনার যদি সোয় বা বাদাম অ্যালার্জি থাকে, তবে দুধ বিকল্পের জন্য আপনার পছন্দগুলি আরও সীমিত। তবে, ওটা দুধের সাথে, চালের দুধ আপনার অন্য বিকল্প।চালের দুধে অন্যান্য ডেয়ারি মুক্ত বিকল্পগুলির তুলনায় কম পরিমাণে সংশ্লেষযুক্ত চর্বি এবং কলেস্টেরল থাকে তবে এতে চিনির পরিমাণ বেশি থাকে। যে সব চাল মধ্যে স্টার্ক পরিমাণ নিচে। কিন্তু এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা সংক্রমণ থেকে রক্ষা করার জন্য দুর্দান্ত, তাই চালের দুধের সাথে এটি আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
কুইনো মিল্ক
শুধু আপনার সুপারফুট সালাদ খাওয়ার জন্য নয়, আপনি দুধ ফর্ম মধ্যে quinoa পেতে পারেন। এটি খাওয়াতে একই রকম উপকারীতা রয়েছে যা এতে কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত থাকে, কম জিআই থাকে এবং ফাইবার উচ্চ থাকে। কিন্তু, এবং এটি বেশ বড় হলেও এটি দুধের বিকল্পগুলির সবচেয়ে নিকৃষ্টতম উপায় নয়। গন্ধের একটি নির্দিষ্ট গরীবতা রয়েছে, যা সকলের কাপ চা হতে পারে না, প্লাস এটি অন্য দুধের বিকল্পগুলির মতো সহজেই উপলব্ধ নয় তবে ভাল জৈব সুপারমার্কেট এবং স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানগুলি এটি সঞ্চয় করে।
খোলা ইমেজ: ইম্যাক্স্ট্রি
