আপনার প্রশিক্ষক 13 টি জিনিস আপনি বন্ধ করতে চান

আমরা সবাই ভুল করি. বিষাক্ত বন্ধুত্ব, খাদ্য (বা এর অভাব), লিপস্টিকের পছন্দ (এবং উল্লেখযোগ্য অন্যদের) - আপনি এটির নাম দেন, আমরা সম্ভবত ড্যাবড করেছি, তারপর তাড়াতাড়ি দুঃখিত। আপনার অভিপ্রায়টি কতটা ভাল তা কোন ব্যাপার না-কিছু জিনিসগুলি বোঝানো বা ভাল করার চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করা হয় না। এই অস্তিত্বগত উপলব্ধি সম্ভবত জিমের চেয়ে কোনও স্পষ্ট নয় - এমন একটি জায়গা যেখানে শক্তিশালী এমনকি তাদের সীমাগুলি শারীরিক ও মানসিকভাবে পরীক্ষা করে নেওয়া হয়। আপনি যদি ব্যায়ামের পরিকল্পনাতে চড়ছেন এবং ফলাফল দেখছেন না, অথবা আপনি কেবল জানতে চান যে আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে কী বলবে, ধার্মিকতা পথের দিকে ছুঁড়ে ফেলা হয়েছে, আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন।

এরপরে, আপনি 13 টি জিনিসগুলি-ভুলগুলি, পোষা শূকরগুলি, যা আপনি তাদের কল করতে চান তা পাবেন- যে শীর্ষ প্রশিক্ষক তাদের ক্লায়েন্টদের কাজ বন্ধ করতে চায় (ভাল স্বাস্থ্য এবং ভাল ফলাফলের নামে অবশ্যই)। তারা কি দেখতে স্ক্রোলিং রাখুন!

# 1: Carbs এড়ানো বন্ধ করুন

"আমি চাই আমার ক্লায়েন্টরা কম-কার্ব ডায়াটিং এবং উচ্চ-তীব্রতা কার্যকরীগুলি মোলোটভ ককটেলের মতই একটি নিখুঁত মিশ্রণের কথা ভাবতে চাই। Carbs আপনার শরীরের শক্তি জন্য প্রথম সম্পদ, তাই তাদের কাটা এবং উচ্চ তীব্রতা (শক্তি) প্রশিক্ষণ করছেন কি ঘটতে হবে বিপরীত। Carbs আপনার শরীরের জন্য মহান। আপনি কতটুকু গ্রহণ করছেন এবং কতটুকু আপনি সেগুলি ব্যবহার করছেন সে বিষয়ে এটি আরও বেশি। "- কেলি সিকোরাস্কি, প্রশিক্ষক, ব্যারি এর বুটক্যাম্প মিয়ামি

# 2: ফাদ ডায়েটিং বন্ধ করুন

"Detoxing, রস এবং fad-dieting বন্ধ করুন। এই ওজন-হ্রাস প্রচেষ্টা স্বতঃস্ফূর্তভাবে অস্থির এবং তাদের পদ্ধতির মধ্যে ভারসাম্যহীন। আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যের একটি প্রধান উপাদান অভাব রয়েছে যা আমাদের দৈনন্দিনভাবে দৈনন্দিনভাবে পরিচালনা করার জন্য প্রয়োজনীয়। কোন carb খাদ্য আপনি ভয়াবহ বোধ এবং শূন্য শক্তি হতে হবে। Juicing বজায় রাখা এবং পেশী তৈরি প্রোটিন অভাব। একটি detox প্রায়ই আপনি সময়ের জন্য প্রতিদিন একই জিনিস খাওয়া বা পান করতে বাধ্য করে। সাধারণত, এই প্রোগ্রামগুলি ক্ষুধার্ত ফর্ম যা শরীরের ভরের শুধুমাত্র ছোট হ্রাসে অবদান রাখে, এমনকি চর্বি ভর থেকেও কম গুরুত্বপূর্ণ হ্রাস পায়।

এই প্রোগ্রামগুলি বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে সবচেয়ে বড় সমস্যা শুরু হয় এবং পূর্বের দরিদ্র খাদ্যাভ্যাসগুলি আবার শুরু হয়, যা প্রায়শই পুনর্গঠনকে বর্গক্ষেত্রের দিকে নিয়ে যায়। "- গ্র্যান্ট ওয়েডিজ, শারীরিক স্থপতি, 1২0২ এ অ্যান্টোমি

# 3: খাবার এড়িয়ে যাওয়া বন্ধ করুন

"আমি চাই যে আমার ক্লায়েন্টরা খাবার এড়িয়ে যাওয়া বন্ধ করে রাখে কারণ তারা 'ক্ষুধার্ত' নয়-বিশেষ করে ব্রেকফাস্ট। মানব দেহ একটি বিস্ময়করভাবে তৈরি মেশিন যা পরিবর্তনগুলি মেনে চলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সুতরাং, একবার আপনার শরীরের খাবারের অনুপস্থিতিতে ধরা পড়লে, এটি তার জন্য প্রস্তুত হয়, যার মানে আপনার বিপাক হ্রাস পায়, সেই কারণে আপনি সেই সময়ে ক্ষুধার্ত হওয়া বন্ধ করবেন। অভিযোজন। শরীর দুর্ভিক্ষ জন্য প্রস্তুত শুরু হয়। এটা বোঝা যাচ্ছে না যে আপনি একটি খাবার বাদ দিতে পছন্দ করছেন, শুধু একটি খাবার মিস করা হচ্ছে।

তাই সবকিছু এই জন্য প্রস্তুত ধীর। আপনি সহজে চর্বি সংরক্ষণ শুরু। সুতরাং আপনি কম ক্যালোরি পোড়া এবং চর্বি ধরে রাখা। স্কিপিং খাবার বন্ধ করুন। "- কেলি সিকরস্কি

(কিছু সুস্থ ব্রেকফাস্ট ধারণা প্রয়োজন? আমরা পেয়েছি।)

# 4: প্রোটিন বার খাওয়া বন্ধ করুন

"প্রোটিন বার কাটা। একটি প্রোটিন বার আমাদের তীব্র জীবনে খুব দ্রুত এবং সুবিধাজনক। যাইহোক, বেশিরভাগ প্রোটিন বারগুলি চিনি দিয়ে ভরা হয় এবং চিনি না থাকলে মদ, চর্বি, উচ্চ কার্বোহাইড্রেট ইত্যাদি। এটি খাবারের প্রতিস্থাপন নয়। পরিবর্তে প্রচুর পুষ্টিকর খাবার খাওয়া বা খাওয়ার সময় অল্প কিছু খাবার খাও, পরিবর্তে কিছু গরুর মাংস এবং হামাসের চেষ্টা করুন। "- 1২20 সালে শারীরিক স্থপতি, শারীরিক আর্কিটেক্ট, এনাটমি।

# 5: অত্যধিক পানীয় বন্ধ করুন

"যতটা সম্ভব অ্যালকোহল ফিরে কাটা। অ্যালকোহল শুধুমাত্র উচ্চ চিনি, উচ্চ carbs এবং খালি ক্যালোরি সঙ্গে ভরা হয় না, যখন ডাইজেস্টিং, এটি acetate বলা কিছু পরিণত হয়। আপনার লক্ষ্য শরীরের চর্বি বার্ন করা হয়, আপনার শরীরের চর্বি পৌঁছানোর আগে আপনি প্রথম acetate মাধ্যমে বার্ন করতে হবে। অতএব, আপনি পান করার পর জিমে আঘাত করলে হয়তো আগের রাতে মদটি পুড়িয়ে ফেলবে, তবে অতিরিক্ত কিছুই নয়। তাই আপনি যদি ঘন ঘন সামাজিকভাবে পান করেন তবে সম্ভবত আপনার ওজন বাড়বে, অথবা সম্ভবত আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে একটি প্লেটুতে আঘাত করবেন।

প্রতিস্থাপন হিসাবে, জলতে ফল যোগ করার চেষ্টা করুন- এইভাবে আপনি হাইড্রেটেড থাকার পাশাপাশি গন্ধের জন্য একটি দুর্দান্ত স্বাদ পাবেন। "- কেলি সিকরস্কি

# 6: প্রোটিন এড়িয়ে যাওয়া বন্ধ করুন

"প্রোটিনের প্রধান উত্স ছাড়া কোনও খাবার বা নাস্তা খাবেন না। এটা ব্যায়াম ব্যতীত খরচ পরে ঘন্টার মধ্যে চর্বি রূপান্তর করা হবে। একটি কলা, টোস্ট, এবং কফি ব্রেকফাস্ট হিসাবে যোগ্যতা অর্জন না। "- গ্রান্ট Weeditz

(সপ্তাহান্তের জন্য আরো নিখুঁত উচ্চ-প্রোটিন ডিনার রেসিপি দেখুন।)

# 7: জাল খাবার খাওয়া বন্ধ করুন

"জাল খাবার ছাড়ুন। একটি খামার উপর উত্থাপিত আসল খাদ্য জন্য নির্বাচন করুন, বন্য মধ্যে ধরা বা মাটিতে উত্থাপিত। "- গ্রান্ট Weeditz

# 8: শেষ পর্যন্ত দেখানো বন্ধ করুন

# 9: অসঙ্গত হচ্ছে বন্ধ করুন

"আমি আমার ক্লায়েন্টদের অসঙ্গত হওয়া বন্ধ করতে এবং চিন্তাভাবনাগুলি অসম্পূর্ণতার সাথে পরিবর্তন করতে চাই।" - রাচেল রবিনসন, প্রশিক্ষক, ব্যারি এর বুটক্যাম্প মিয়ামি

(এখানে কাজ করার অভ্যাস পেতে কিছু সহজ উপায় রয়েছে।)

# 10: রাতে নিজেকে ক্ষুধার্ত বন্ধ করুন

"গত রাতে অতিরিক্ত চর্বি সংগ্রহের জন্য দেরিতে রাতের খাওয়া-দাওয়ার পৌরাণিক কাহিনীটি গত দশকে পুনঃপ্রতিষ্ঠিত সময় এবং সময় হয়েছে। যতক্ষণ পর্যন্ত পেশী-বিল্ডিং কার্যকলাপের কিছু প্রকার সপ্তাহ জুড়ে কয়েকবার সঞ্চালিত হয়, দিনের মধ্যে ক্যালোরির মোট দৈর্ঘ্য একদিন থেকে পরের দিকে সুসংগত থাকে তবে বিছানা আগে বড় ডিনার খাওয়া বা স্নেক থাকা। "- গ্রান্ট ওয়েডিটজ

(আমরা সাত আন্ডার 500 ক্যালরি ডাইনার পেয়েছি যা আপনার রান্নার পরিতোষের জন্য দ্রুত এবং সহজ।)

# 11: আপনার ফোন এ খুঁজছেন বন্ধ করুন

# 12: প্রদান করা বন্ধ করুন

"আমার ক্লায়েন্টরা যখন কঠিন হয়ে উঠবে তখন সেগুলি বন্ধ করতে চাইবে। যখন জীবনে কঠিন হয়ে যায়, তখন আপনাকে ছেড়ে দেওয়া উচিত নয় এবং সেই সাথে জিমকেও অনুবাদ করে। আপনি যে বার্নটি অনুভব করেন তা হল একটি ভাল জিনিস-এটি আলিঙ্গন করুন এবং আপনার বিশ্রাম নেওয়ার আগে আরও কয়েকটি রেপ পেতে চেষ্টা করুন। "- স্যাম কার্ল