আপনি সঠিকভাবে চলমান না হয় তাহলে যে ভয়ঙ্কর জিনিস হতে পারে

কসেনের মতে, যখন আপনার শরীরের জন্য একটি রান চালানো হয়, তখন আপনার মাথা এবং ঘাড় একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকা উচিত এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য নয়, যা চলার সময় ঘটতে পারে। ট্রাঙ্কের জন্য, ক্যাসেন বলছেন যে এটি "স্থিতিশীল এবং অনেক ঘূর্ণন ছাড়াই নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত", কারণ "ঘূর্ণিঝড়টি ব্যাক আঘাতগুলিতে বিকশিত হতে পারে।"

2. আর্ম আন্দোলন

আপনার কাঁধ সামঞ্জস্য করে আপনার অস্ত্র সারিবদ্ধ করুন। কসেন বলছেন, তারা কোনও শত্রুতা ছাড়াই "চমৎকার এবং নিরুৎসাহিত" হওয়া উচিত। তারপরে, আপনার কব্জি নিচু করে, আপনার কব্জিগুলি নিরুৎসাহিত করে এবং নরম মুষ্টি দিয়ে আপনার 90 ° কোণ গঠন করুন। একবার গতিতে, আপনার অস্ত্র আপনার পায়ে সিঙ্ক মধ্যে সরানো। যদি আপনার পা ক্লান্ত হতে শুরু করে, তাহলে ক্যাসেন বলছেন যে আপনি প্রতিটি অস্ত্রের সাহায্যে আপনার অস্ত্র পাম্প করে গতি যোগ করতে পারেন।

3. লেগ স্ট্রাইড

যখন আপনি সঠিক প্রান্তের দৈর্ঘ্য খুঁজে বের করছেন, তখন ক্যাসেন আপনার দীর্ঘশ্বাসের পরিবর্তে "সামান্য পার্শ্বে" রাখতে বলেছেন। আপনি আপনার পায়ে খুব বেশী এগিয়ে পৌঁছানোর কাজ "overstriding," এড়ানো দ্বারা এটি করতে পারেন। গতি বাড়ানোর জন্য, ক্যাসেন হিল-টু-টী গতি এবং একটি সিমলেস ফলো-ট্রাউ দিয়ে আপনার স্ট্রাইড চালাতে বলে।

4. ফুট স্থান

যুক্তিযুক্তভাবে সঠিক চলমান ফর্ম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার চালান হয়। "যদি আপনার ফুট আন্দোলনে ভুলভাবে স্থাপন করা হয়, তবে আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুল সঠিকভাবে সংলগ্ন হবে না, যা যৌথ ব্যাথা এবং আঘাতের কারণ হতে পারে"। এটি এড়ানোর জন্য, আপনার পায়ের ঘন ঘন বলুন, যার মানে আপনার পায়ের স্বাভাবিকভাবেই ভেতরে ঢুকতে দাও যেন হিলের বাইরে মাটি আঘাত করে। ব্রুকস লঞ্চ 4 রানিং জুতার ($ 100) মতো সঠিক চলমান জুতোগুলি খুঁজে বের করার জন্য আপনার চলাচল বিশ্লেষণের জন্য আরও পরামর্শ দেয় যে এই রোলটি পুরো শরীরের, বিশেষত পায়ে প্রভাব ফেলতে সাহায্য করে।