কেন আপনার রক্ত ​​চিনি ভারসাম্য একটি স্লিমার Waistline কী

রক্তের শর্করা সম্ভবত এমন একটি শব্দ যা আপনি এখানে এবং সেখানে প্রায় ছড়িয়ে পড়েছেন, কিন্তু আপনি কি আসলে বুঝতে পেরেছেন যে এটি কী এবং এটি আপনার শরীরের উপর কী প্রভাব ফেলে? হিসাবে এটি সক্রিয়, আপনার রক্ত ​​চিনি ভারসাম্য একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চাবি। রক্তের চিনি সম্পর্কে আপনার যা কিছু জানা দরকার তা খুঁজে বের করতে থাকুন!

রক্তের চিনি, বা গ্লুকোজ, আমাদের শক্তি মূল উৎস। এটা আমরা কত ক্ষুধার্ত এবং অনলস মনে dictates। আমরা ভাঙ্গা যখন রক্ত ​​শর্করা উত্পাদিত হয় কোন কার্বোহাইড্রেট-থেকে quinoa থেকে পিষ্টক। রক্ত চিনি সম্মান সঙ্গে মূল ধারণা ভারসাম্য । আমাদের রক্ত ​​শর্করার সুষম হলে আমরা ভাল বোধ করি এবং চর্বি হারাতে পারি: খুব বেশি নয়, খুব কম নয়। প্রতিটি খাবারে সঠিক পরিমাণে প্রোটিন, চর্বি এবং ফাইবার খাওয়া আপনাকে স্বাভাবিকভাবে রক্তে চিনিকে চর্বি বার্ন করতে এবং প্রতিদিন সার্থক শক্তি রাখতে সহায়তা করে। এটি উপসাগরীয় আক্রমনাত্মক spikes রাখা সাহায্য করবে।

রক্তের চিনি রেগুলেশন এবং ইনসুলিন

আমাদের প্যানক্রাইরাস ইনসুলিন নামক একটি হরমোন তৈরি করে যা রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য রক্ত ​​প্রবাহে মুক্তি পায়। রক্তের চিনির স্বাভাবিক পরিসীমা 80 মিগ্রি / মিলে এবং 120 মিগ্রি / মিলে। ইনসুলিন একটি ছোট ফেরিবোটের মতো: এটি রক্তের শর্করা গ্রহণ করে, তারপর এটি আমাদের রক্ত ​​প্রবাহে এবং আমাদের কোষে স্থানান্তরিত করে। এটি স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে রক্ত ​​শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং বজায় রাখে। আমরা যখন চিনি (বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট-সমৃদ্ধ খাবার যা দ্রুত রক্তের চিনির মধ্যে প্রক্রিয়াকৃত হয়) খায়, তখন রক্তচাপ সব নতুন রক্ত ​​চিনির জন্য প্রয়োজনীয় ইনসুলিন উত্পাদন করতে ওভারড্রাইভ হয়ে যায়।

এই ইনসুলিন ঢেউটি আমাদের শরীরকে বলে যে প্রচুর পরিমাণে শক্তি পাওয়া যায় এবং এটি ফ্যাট বার্ন করা বন্ধ করে রাখা এবং এটি সংরক্ষণ করা শুরু করা উচিত।

উচ্চ এবং নিম্ন রক্তের চিনি

নিম্ন রক্তের শর্করার (প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসিমিয়া) ঘটে যখন ইনসুলিন ঢেউ রক্তের বেশি পরিমাণে রক্তের চিনিকে আমাদের রক্ত ​​থেকে বহন করে। এই আমাদের ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত, দুর্বল, shaky, lightheaded, এবং উদ্বেগ অনুভব করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আমরা চিনি এবং কার্বোহাইড্রেট কামনা করি, তারা আমাদের ব্যাক আপ নিতে হবে। আসলে, তারা আবার সব চক্র শুরু। এবং, প্রক্রিয়ার মধ্যে, আমাদের শরীরের আরো চর্বি সঞ্চয়। হাই রক্তের শর্করা (হাইপারগ্লাইসমিয়া) ঘটে যখন ইনসুলিন রক্ত ​​থেকে যথেষ্ট রক্ত ​​চিনি পরিবহনে অক্ষম হয়।

যখন আমরা রক্তের শর্করার সুষম এবং কোনও অতিরিক্ত ইনসুলিন সংযত হয় তখন ওজন কমানোর সময় খাবারের মধ্যে ঘটে। সুতরাং, রক্ত ​​শর্করা বোঝা দীর্ঘমেয়াদী সুস্থ চর্বি ক্ষতি সহজতর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। উপরন্তু, এটি আপনার বিপাক উচ্চ রাখতে সাহায্য করতে পারেন।

কিভাবে আপনার রক্ত ​​চিনি ভারসাম্য

আপনি স্বাভাবিকভাবেই আপনার রক্তের শর্করাকে সহজ কার্বোহাইড্রেট এবং লুকানো চিনি এড়িয়ে চলতে পারেন। সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলিতে চিনির বিভিন্ন ধরণের ("ose" তে শেষ হওয়া শব্দগুলির সন্ধান করুন), যেমন সুক্রোজ (টেবিল চিনি), ফ্রুকোজ (ফলের চিনি), ল্যাকটোজ (দুগ্ধ চিনি), এবং গ্লুকোজ (রক্তের চিনি)। লুকানো চিনি প্রক্রিয়াকৃত খাবার, পানীয়, চর্বি মুক্ত খাবার, এবং জুস মধ্যে লুকানো হয়। পরিবর্তে, চর্বি, প্রোটিন, এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। এবং নিজেকে ক্ষুধার্ত না! ক্ষুধা কেবলমাত্র কর্টিসোলের মত স্ট্রেস হরমোন উত্পাদনকেও হ্রাস করে না যা ওজন হ্রাস প্রতিরোধ করে, কিন্তু ফলে কম রক্তের শর্করা আমাদের শরীরকে পেশী পুড়িয়ে দেয় এবং অবশেষে আমাদের বিপাককে কমিয়ে দেয়।

কিভাবে আপনার রক্ত ​​চিনি স্থিতিশীল এবং আপনার Waistline ফ্ল্যাট

স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে রক্ত ​​চিনিকে স্থিতিশীল করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল প্রতিটি খাবারে চর্বি, প্রোটিন, ফাইবার এবং সবুজ শাক। এ beWellbyKelly, আমরা এই খাওয়া কল # fab4.

• চর্বি: কার্বোহাইড্রেটের তুলনায় রক্ত ​​চিনির উপর ফ্যাট কম প্রভাব ফেলে। একা খাওয়া যখন, চর্বি রক্ত ​​শর্করা circulating কোন প্রভাব আছে। খাবার খাওয়ার সময়, চর্বি আপনার খাবারের শোষণকে ধীর করে তোলে, যা আপনাকে খাড়া স্পাইকগুলি এড়াতে সহায়তা করে। (এইটি কেটোসিসের মতো উচ্চ-চর্বিযুক্ত, কম-কার্বের খাদ্যের প্রসারকে ব্যাখ্যা করে।)

• প্রোটিন: প্রোটিন রক্ত ​​শর্করার মাত্রা স্থির রাখে। একা খাওয়া যখন, প্রোটিন রক্ত ​​শর্করা বৃদ্ধি বৃদ্ধি না। যাইহোক, অতিরিক্ত প্রোটিন খেতে না, অন্যথায় এটি গ্লুকোজ (gluconeogenesis) রূপান্তর করা যেতে পারে।

• ফাইবার: চর্বি ভালো, ফাইবার পুষ্টির শোষণ, বিশেষ করে গ্লুকোজ ধীর। সবজি এবং ফল পাওয়া প্রাকৃতিক শর্করা চিনির শোষণ ধীর গতিতে একটি ফাইবার "প্যাকেজ" আমাদের বিতরণ করা হয়। সবজি এবং ফল সেরা তাদের পুরো রাজ্যে খাওয়া হয়।

• সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাক বা গভীর রঙের সবজি যোগ করে, আপনি আপনার খাদ্যের মধ্যে ভিটামিন এবং খনিজ যোগ করছেন। আরেকটি বোনাস: সবুজ শাকসব্জিতে পাওয়া ম্যাগনেসিয়ামটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে প্রমাণিত হয়েছে, যা রক্তের চিনি নিয়ন্ত্রণের জন্য ভাল।

খাওয়া # fab4

খাবারের প্রতি 25-35 গ্রাম প্রোটিন খেতে লক্ষ্য করুন, চর্বি ২ টেবিল চামচ দিয়ে তৈরি করুন। এই মেট্রিকগুলি আপনাকে রক্তের চিনির শুকনো ছাড়া এক খাবার থেকে স্নেকিং এবং ব্রিজ এড়াতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, রেব্রাস সবুজ শাকসব্জী খাবেন যা আপনাকে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট রাখে, যেমন ব্রোকলি, শেপারগাস, বা মিশ্র গ্রিনস। অন্য চাবি খেতে হয়! নিজেকে ক্ষুধার্ত না। কম খাওয়া এবং ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী কাজ করে এবং আপনার বিপাককে আরও ক্ষতি করে। প্রোটিন একটি ছোট অংশ সঙ্গে একটি ছোট সালাদ পরিবর্তে, লেটুস মধ্যে আবৃত আভাকাডো সঙ্গে একটি ঘাস খাওয়ানো Buffalo বারগার যান।

BeWELL এ, এটি খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা খাওয়া সম্পর্কে নয়। পরিবর্তে, আমরা কি খাওয়া এবং প্রতিটি খাবার # fab4 রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য কেবলমাত্র ফোকাস করি।

আপনি আপনার রক্ত ​​শর্করার মনোযোগ পরিশোধ করা হয়েছে?

ভাল থাকা. সুন্দর করা. আপনি হতে!

Xo কেএল

@bewellbykelly