এই আপনি আপনার বিপাক বুস্ট করতে কত কফি কত উচিত

কফি এবং তার সুবিধা ব্যাপকভাবে আলোচনা করা হয়েছে। ইতিবাচক কোণে, আমরা শুনতে পাচ্ছি যে এটি আপনাকে আরও বেশি সময় বাঁচাতে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। ফ্লিপ পাশে, কফি আপনাকে এমন কিছু বলে উপদেশ দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে হৃদরোগ প্রদান করবে এবং আপনার বৃদ্ধিকে স্টান্ট করবে। সম্প্রতি, যদিও, আপনার বিপাককে বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। একটি গবেষণা প্রকাশিত প্রকৃতি যোগাযোগ এই বছরের শুরুতে জানা যায় যে যে মাউসটি ক্যাফিনের ইনজেকশন পেয়েছিল সেটি ক্ষুধা ও শক্তির ব্যয় বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা ছিল।

যাইহোক, যারা প্রমাণ সম্পর্কে নিশ্চিত না হন বা তাদের পানীয় বিপাক শুরু করার এবং তাদের সুস্থ জীবনধারাকে সম্পূরক করার কৌশল হিসাবে পানীয়টি বিবেচনা করা উচিত, তাদের জন্য আমরা মিষ্টি ব্রেড, এমবিবিএস, বিএসসি, একজন পুষ্টিবিদ এবং প্রতিষ্ঠাতা খাদ্য প্রভাব, বিষয় ওজন। তিনি আমাদের সঠিক পরিমাণে আমাদের বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে না বলেই কেবল আমাদের জানান, কিন্তু তিনি আপনাকে এটি পান করার বিষয়ে আমাদের কিছু আকর্ষণীয় বিবরণ দিয়েছেন। কফি বাস্তব বেনিফিট আবিষ্কার স্ক্রলিং রাখুন।

কফি আপনার metabolism boost সাহায্য করে?

সংক্ষেপে, হ্যাঁ। Braude যে ব্যাখ্যাকফি, বা বরং ক্যাফিন, বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে 3% থেকে 11%। এর অর্থ হল ক্যাফিন "লিপোলিসিসকে লাথি মেরে শুরু করে", যা শরীরের শক্তির মতো ব্যবহার করার জন্য চর্বি ভেঙে যাওয়ার সময় শুরু হয়। দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে একটি শক্তি boost দেয়। এটি শুধুমাত্র মানসিক সতর্কতা বৃদ্ধি না, কিন্তু এটি ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা জন্য একই কাজ করে। উপরন্তু, ব্রুড উল্লেখ করেছেন যে কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কফি ক্ষুধা দমন করতে সহায়তা করে, হিসাবে "কফি ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে, যা শরীরকে ইনসুলিন ব্যবহার করে এবং তাই মিষ্টির খাবারের জন্য ক্ষুধা হ্রাস করে।"আকর্ষণীয়ভাবে, এই বিশেষ গবেষণায় পাওয়া গেছে যে ডিফাফিনেটেড কফি তার ক্যাফিনযুক্ত চাচাতো ভাইয়ের চেয়ে ক্ষুধা বেশি চাপিয়ে দিয়েছে।

কত কাপ?

Braude বলছেন - আমাদের বিস্ময় অনেক- যে আপনি করতে পারেন নিরাপদে প্রতিদিন চার বড় কাপ পান। মোটেও, প্রতিদিন 400 গ্রামের বেশি কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে প্রায় চারটি সেভিং এ কাজ করে। যদিও মনে হচ্ছে অনেকগুলি স্বাস্থ্য-সংক্রান্ত তত্ত্ব রয়েছে যা প্রস্তাব করে যে কফি ছেড়ে দেওয়া বিজ্ঞতার কাজ হতে পারে, ব্রুড বলে যে তিনি "বেশিরভাগ সুবিধা পান তবে অবশ্যই" কফি পান করার সুপারিশ করবে। অবশ্যই, অনেক বেশি কফি খাওয়ার জন্য ডাউনসাইডগুলি রয়েছে, যেমন বৃদ্ধি উদ্বেগ এবং সম্ভাব্য হৃদয় palpitations হিসাবে।

এটা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। কিন্তু যতক্ষণ আপনি প্রস্তাবিত পরিমাণের মধ্যে আটকে থাকবেন, ততক্ষণ আপনি ভাল হতে হবে।

আপনি আসলে কত বার্ন বার্ন করবেন?

আপনি যদি আপনার শরীরের একটি দিনের প্রয়োজন বেশী ক্যালোরি খেতে, কফি পান যারা অতিরিক্ত ক্যালোরি মুছে ফেলা হবে না। Braude আপনি যে সুপারিশ শারীরিক ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর, স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে কফি পানীয় একত্রিত। এটি তাদের চরিত্র পরিবর্তন করার জন্য লোকেদের সামগ্রিক সমাধানের পরিবর্তে অন্য একটি "বাক্সে সরঞ্জাম" হওয়া উচিত। যখন আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন শেষ করবেন তখন জিজ্ঞাসা করেন, ব্রড বুঝতে পেরেছেন যে এটি হিসাব করা কঠিন, কারণ প্রতিটি শরীর আলাদা-এটির পরিমাণ কত, আপনার উচ্চতা, এবং আপনি কত শক্তি ব্যয় করছেন তার উপর নির্ভর করে।

তিনি নোট, "সেরা সময়ে, স্বাভাবিক শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তির জন্য, আপনি 150 থেকে 200 ক্যালোরি অতিরিক্ত বার্ন করতে পারেন"প্রতি সপ্তাহে কেবল আপনার খাদ্যের মধ্যে কফি সহ। প্রতিদিন বেঁচে থাকা এমন কেউ প্রতিদিন প্রতিদিন 100 ক্যালরি বার্ন করতে পারে।

এটা পান করার জন্য একটি সঠিক সময় আছে?

আদর্শভাবে, সর্বোচ্চ ফলাফল পেতে,আপনি কোন ব্যায়াম করছেন আগে অর্ধেক ঘন্টা কফি পান করা উচিত, ব্রুড বলেছেন, কিন্তু যদি আপনি "সকালে একটি boost প্রয়োজন।" যাইহোক, তিনি জেগে উঠার এক ঘন্টা বা তার বেশি অপেক্ষা করতে বলেন "তাই এটি শরীরের কোরিসিসলের প্রাকৃতিক উৎপাদনকে হস্তক্ষেপ করে না।" কফি পান করার সময় আপনি কখন চিন্তিত হবেন সে বিষয়ে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন, যাতে আপনি শুভ রাত্রি ঘুম পান তা নিশ্চিত করতে ব্রড বলে আপনি 4 পি.এম. এর বাইরে এটি পান করা উচিত নয়।

তাত্ক্ষনিক বা বাস্তব?

অবশ্যই এই প্রশ্নের উত্তর খুব স্বাদে আসে, কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে পার্থক্যটি ব্যাপক নয়। তবে, কিছু পার্থক্য আছে। উল্লেখযোগ্যভাবে, তাজা কফি তার তাত্ক্ষণিক বিকল্পের চেয়ে প্রায় ২0% বেশি ক্যাফিন থাকে। উদাহরণস্বরূপ, বেশিরভাগ কাপের মধ্যে প্রায় 80 গ্রাম ক্যাফিন থাকবে, তবে তাজা 100 গ্রামের মত হবে। যাইহোক, একটি বড় পার্থক্য হল "গ্রাউন্ড কফি [তাত্ক্ষণিক] পটাসিয়ামের চেয়ে দ্বিগুণ বেশি", যার অর্থ আপনি যদি ঐ মিষ্টি খাবারগুলি এড়াতে চান তবে তাজা কফিটি একটি ভাল বিকল্প।

আপনার কফি ফিক্স পেতে বিশ্বাসী? বাজারে আমাদের প্রিয় কফি প্রস্তুতকারকদের জন্য স্ক্রোলিং চালিয়ে যান।