7 সুস্থতা বিশেষজ্ঞরা স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেবেন যা আপনি প্রকৃতপক্ষে রাখবেন

একটি নতুন বছরের শুরুতে আপনার স্বাস্থ্যকে আবার ভারসাম্য বজায় রাখতে নিখুঁত সুযোগের মত মনে হয়। যেহেতু আপনি আমাদের মত কিছু না থাকলেও এর মধ্যে কোনও সমস্যা নেই, আপনি এই মাসে সেট করা লক্ষ্যগুলির সাথে অতিরিক্ত উচ্চাভিলাষী হওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে। আসুন এটির মুখোমুখি হব- 1 জানুয়ারির আগমনের মতো কিছুই নেই যা আমাদের মধ্যে সর্বাধিক রান-বিপরীত, এমনকি ম্যারাথনগুলির জন্য সাইন আপ করতে, gyms যোগদান করতে এবং # বেঁচে থাকার জন্য অঙ্গীকারবদ্ধ।

কিন্তু এই আদর্শবাদী, উচ্চস্বাস্থ্যের প্রতিশ্রুতি সাফল্যের হার কী? গত বছর ইউগভের পরিচালিত গবেষণায় প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে যে মাত্র এক চতুর্থাংশ (27%) লোকজন যারা রেজুলেশন করেছেন প্রকৃতপক্ষে তাদের রাখা পরিচালিত। নিশ্চিতভাবে তাই তাই প্রতিশ্রুতিশীল না। এই বছর সাহায্য করার জন্য, আমরা সাতটি সুস্থতা বিশেষজ্ঞকে স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য বলেছি যা তারা মনে করে যে আপনি আসলেই রাখবেন।

1. আগে আপ জাগ্রত

যোগদানের শিক্ষক নাদিয়া নারাইন জানেন এই লক্ষ্যটি সম্ভব। "আমি গত বছর নিজেকে এটি চেষ্টা করেছি, এবং এটা আমি রাখা সেরা লক্ষ্য এক ছিল," তিনি ব্যাখ্যা। যদি নাদিয়ার মতো, আপনি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক রাইজারের মতো নন, তার মতো করুন এবং আপনার মোবাইল অ্যালার্ম থেকে পুরানো ফ্যাশন অ্যালার্ম ঘড়িটির পক্ষে পরিত্রাণ পান এবং ২0 মিনিট আগে এটি চালানোর জন্য সেট করুন: "যতক্ষণ আপনি সম্মুখের দিকে যান আসলে এটি ২0 মিনিট আগে, আপনি কেবল এটি ব্যবহার করতে পারবেন না, তবে আপনি আসলে দেখতে পাবেন যে আপনি সকালে ঘুরে বেড়ায় না। এখন আমি আনন্দের সাথে 6 টা এমএম প্রতিদিন, আমি যে কোনও সময় বিছানায় যাব।"

জানুয়ারী 5 কার্লোস প্লেসে নাদিয়া নারাইনের সাথে সকালে যোগব্যায়াম ক্লাসের সাথে সকাল শুরু করুন।

Lumie Bodyclock স্পার্ক 100 ডেকেটাইট স্যাড লাইট $ 75 বিক্রি

2. ভাল মনে সরানো

প্রতি সপ্তাহে নির্দিষ্ট সংখ্যক বার অনুশীলন করতে এবং তারপরে সম্ভাব্যতা সম্পর্কে ভীত বোধ করার পরিবর্তে, লন্ডন ফিটনেস স্টুডিও ফ্রেমের জন্য পিএইচ এবং ব্র্যান্ড ম্যানেজার জেনি রবিনস আপনাকে পরামর্শ দেয় যে আপনার শরীরকে এমনভাবে সাজিয়ে দিন যা আপনাকে প্রতিদিন ভাল মনে করে: "আপনার জীবনের ব্যস্ত কোন ব্যাপার না, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কোন ধরনের আন্দোলন যোগ করা সম্ভব।"

এই লক্ষ্যে গোপন সাফল্য? আপনি সত্যিই এটা করছেন ভোগ নিশ্চিত যে! রবিনসন আমাদের বলেন, "এটি একটি অভ্যাস তৈরির জন্য এটিই গুরুত্বপূর্ণ।" "আপনি নৈশভোজ করার জন্য অপেক্ষা করছেন যখন টিউবটি আগে কয়েক স্টপের আগে নলটি বন্ধ করা বা এমনকি রান্নাঘরে নাচানোর মতো সহজ হতে পারে। আপনি এই লক্ষ্য উত্থাপন থেকে আপনি কত অতিরিক্ত শক্তি বিস্মিত হবে। "

নু কোং পাওয়ার $ 40

3. আপনার ভালবাসা কিছু প্রেম দেখান

আমরা যখন সুস্থতার কথা চিন্তা করি, তখন আমাদের অধিকাংশই আমাদের শরীর বা আমাদের মন সম্পর্কে চিন্তা করতে থাকে। কিন্তু, ত্বক আপনার সবচেয়ে বড় অঙ্গ হিসাবে কেন 2019 সালে এটিকে আরও ভাল করে দেখার জন্য সমাধান করবেন না? সোবিয়া আলী, এমডি, এবং এই বছরের প্রতি দিন এসপিএফ পরিধান করার মতো সমাধান করুন।"

সূর্য হ'ল ত্বকের এক নম্বর শত্রু এবং বয়স্ক ত্বকের সাথে যুক্ত সবচেয়ে ক্ষতিকর কারণ। " "ব্রিটিশ স্কিন ক্যান্সার ফাউন্ডেশন এসপিএফ 30 এবং 4- বা 5-তারকা UVA রেটিং সহ একটি সানস্ক্রীন প্রস্তাব করে।" আপনার ত্বক সুরক্ষিত রাখতে নিয়মিত-এমনকি মেঘলা দিনে এমনকি নিয়মিত পুনরায় প্রয়োগ করার বিষয়ে নিশ্চিত হন।

কেহল এর আল্ট্রা ফ্যাসিল ক্রিম সানস্ক্রিন এসপিএফ 30 $ 25

4. সময় নিন

আমাদের ব্যস্ত জীবন মানে কাজ, সামাজিকীকরণ এবং ঘুমের মধ্যে, খুব সামান্য চিল-আউট সময় আছে। তাহলে কেন আপনি এই বছরটিকে "আমার" সময়কে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন না? বুম সাইকলের সহ-প্রতিষ্ঠাতা হিলারি রোভল্যান্ড মনে করেন যে আপনার নিজের জন্য 15 মিনিট সময় লাগতে হবে: "এর অর্থ হচ্ছে কাজ করা এবং শান্ত বা সুখী কিছু করা। আমি একটি অ-ব্যবসা বই পড়া বা হাঁটার জন্য যান। "

এই কাজ চাপ $ 16 সালে শ্বাস চেক করুন

5. একটি সকালের অনুষ্ঠান তৈরি করুন

সকালে মাত্র ২0 মিনিট সময় নিতে আপনার উদ্দেশ্যগুলি আপনার ভিতরের সুস্থতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। স্বতঃস্ফূর্ত প্রশিক্ষক জোডি শিল্ড আপনার শক্তি বাড়ানোর এবং আপনার মনকে মনোযোগ দেওয়ার উদ্দেশ্যে একটি শক্তিশালী সকাল অনুশীলন অনুশীলন করার সুপারিশ করে।দিনের আগে আপনার চিন্তা সংগ্রহ করতে শান্তভাবে বসতে কয়েক মিনিট সময় নিতে এটি সহজ হতে পারে।"হ্যাঁ বলার মতো জিনিসগুলি 10 বার আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার মনকে সাফ করে," শিল্ড আমাদের বলেছিলেন।"আপনার হৃদয় কেন্দ্রের (আপনার স্তনের মধ্যে) এবং গভীর শ্বাসের উপর আপনার মুষ্টি দিয়ে ট্যাপ করা, তাহলে সকালে আমি যা করি তা ২0 মিনিটের জন্য ধ্যান করা।"

হোলিস্টিক সিল্ক যোগ রাগ ম্যাট $ 175

6. আপনার ব্যায়াম বাস্তব

এটা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য sticking আসে যখন জিমে সাইন আপ শুধু এটি কাটা না। এর পরিবর্তে, লুক ওয়ার্থিংটন একটি ফিটনেস চ্যালেঞ্জ স্থাপন করার পরামর্শ দিয়েছেন যা শারীরিক কর্মক্ষমতা একটি নতুন স্তর অর্জন করে: "আপনার প্রথম 10 সেকেন্ডের উপরে উঠানো বা আপনার প্রথম চালানো সম্পন্ন করা হলেও, কর্মক্ষমতা-ভিত্তিক অনুশীলনের লক্ষ্যটি বাস্তব, এবং আপনি যখন জানতে পারবেন, এটা অর্জন করেছি। মধারাবাহিক প্রেরণা বজায় রাখার জন্য একটি নিশ্চিত পথ। "

শার্লট Tilbury Supermodel শরীর $ 45

7. অ্যাপ্লিকেশন খুশি পান

অবশেষে, আপনি এই বছরের জন্য ফোকাস করতে বেছে নেওয়ার যে সুস্থতার যে কোনও এলাকা, আমরা আপনার পথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন নিশ্চিত করতে পারি। নাইকি গ্লোবাল মাস্টার প্রশিক্ষক জসলিন থম্পসন আমাদের জানান যে আপনার স্বাস্থ্যের যে ক্ষেত্রটি আপনি কাজ করছেন সেটি ট্র্যাক করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক এবং কোনো ত্রুটি সনাক্ত করতে সাহায্য করার জন্য বাস্তব তথ্য থাকার অত্যন্ত মূল্যবান। থম্পসন বিশ্বাস করেন, "আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার কাছে আরো তথ্য, নিজের জন্য, আপনি আপনার শরীরের সাথে আরও বেশি কিছু পাবেন।" "আপনি নিদর্শন চিনতে, ট্রিগার এবং র্যান্ডম ঘটনার নিয়ন্ত্রণ আরো মনে করতে হবে।"