6 কার্যকরী কার্যপ্রণালীগুলি কার্যকরী কিন্তু আপনি ভীষণ ভীষণভাবে ত্যাগ করবেন না
সুচিপত্র:
টন আপ এবং ফিটনেস কিছু স্তর বজায় রাখা আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই আগস্ট তাপ শীতল থাকার। এনওয়াইসি ইন, সবাই রাস্তা নিচে হাঁটা চর্বি সঙ্গে glistens। স্বাভাবিক মানুষ হিসাবে, আমি বরং আমার আরামদায়ক অ্যাপার্টমেন্টে sweaty workout ছেড়ে এবং গর্ত আপ চাই। যাইহোক, একটি সৌন্দর্য সম্পাদক হিসাবে সুস্থতা আগ্রহী, আমি জানি এটা ভাল যে আমি আমার শরীরের অন্তত একটু সরানো।
যেমন, আমি কিছু ফিটনেস বিশেষজ্ঞের কাছে পৌঁছালাম এবং তাদেরকে তাদের প্রিয় কার্টআউট প্যাচগুলি যা কার্যকরী এবং ঘাম-মুক্ত উভয়ই বলার জন্য বলেছিলাম। এইভাবে, আমি আমার শুষ্ক, কোঁকড়া চুলগুলি যতবার আমি জিম আঘাত করে ধুয়ে নাও (অথবা আমি যদি এক হতে পারি তবে ঝাপসা নষ্ট করে) ধুয়ে ফেলতে পারি। নিচে, ছয়টি সহজ-সরল পদক্ষেপগুলি সন্ধান করুন যা ডোডোরিন এবং মুখের তলকের প্রয়োজন হবে না।
1. লুঠ sculpter
ইকিনোক্সের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মিশেল গোল্ডবার্গ বলেছেন, "আমি অত্যন্ত তেই চি, যোগ বা প্লেটস সুপারিশ করি।" কিন্তু যদি আপনি কোনও শ্রেণী ধরতে না পারেন তবে একটি মিনি লুপ ব্যান্ডটি ধরুন-তারা ভ্রমণ-বন্ধুত্বপূর্ণ এবং আপনাকে একটি বড় পোড়া দেয়। "হাঁটু উপরে লুপ ব্যান্ড রাখুন এবং চার চারপাশে আসা। একটি পা পিছনে প্রসারিত করুন, অঙ্গুলিসঁচালন নির্দেশ করুন এবং এটি হিপ উচ্চতা তুলনায় একটু কম না। আপনার পায়ের নিয়ন্ত্রণ 20 বার নিয়ন্ত্রণ করুন। তারপর, 90 ডিগ্রী হাঁটু বাঁক, আনা আপনার বুকে হাঁটু এবং ডান গাধা একটি গাধা লাঠি মত 10 বার এটি উত্তোলন।
এখন, আগুন hydrant চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের বুকের নিচে আপনার পা রাখা এবং পাশের দিকে 20 বার (এবং স্যুইচ সাইড) তুলে নিন। এটি আপনার glutes, hamstrings, এবং বাইরের উরু লক্ষ্য করে-কিন্তু আপনি ঘাম করতে হবে না।"
2. ডেমি-প্লি
লেকফিটের লরেন ক্লেবান বলছেন, "প্রথম এবং পঞ্চম অবস্থানে অস্ত্র নিয়ে অস্ত্রোপচারের প্রথম স্থানটি চেষ্টা করুন।" "এই পদক্ষেপটি আপনার কোমর, অস্ত্র, পিছনে, গ্লুটস এবং অভ্যন্তরীণ-উরুগুলিকে আপনি গরম করার জন্য শুরু করে। আপনার হিলের সাথে একসঙ্গে শুরু করুন এবং পায়ের মুখোমুখি হয়ে যান- আপনার পেট দিয়ে আপনার পোঁদগুলি আপনার মেরুদন্ডে, বুকে উপরে, কাঁধে ঘোরাফেরা করে। নিচে, এবং আপনার নাভির সামনে সরাসরি আঙুলের টিপস দিয়ে অস্ত্রোপচার করুন। যেমন আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর সামান্য হাঁটু গেঁথে তুলবেন, তেমনি আপনার মাথার উপর হাত তুলুন। আপনার পা সোজা করুন, আপনার অস্ত্র শুরু হয়ে গেছে।
10 reps দুটি সেট চেষ্টা করুন।"
3. প্যাঙ্ক পেন্ডুলাম
অ্যাথলেটার ব্র্যান্ড এ্যাম্বাসেডর এবং প্রশিক্ষক জেন ড্যাপার ব্যাখ্যা করেন, "আপনার হাতের কাঁধে আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাতগুলি সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে স্ট্যাক করা একটি উচ্চ ধাক্কা-আপ অবস্থান শুরু করুন।" "আপনার পায়ে পুরোপুরি বর্ধিত এবং ফীএম দিয়ে আপনার উপরের ব্যাক ফ্ল্যাট রাখুন। আপনার পেট নিচু করুন, অঙ্কন করুন এবং আপনার ডান হাঁটুটি ডান ত্রিভুজ (এখনও পেটানোর সময় আঁকড়ে ধরে) এ টেনে আনুন। তারপর, বামদিকে ক্রস করুন এবং অবস্থান শুরু করুন অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিটি পাশে 10 টি রেপ করার চেষ্টা করুন। যদি সঠিকভাবে আপনাকে কার্যকর করা হয় তবে অস্ত্র, পিছনে এবং কোরে কাঁধ এবং শক্তির স্থিতিশীলতা তৈরি করবে।"
4. পিছনে সেক্সি
"আপনার কব্জি কাছাকাছি লুপ ব্যান্ড সঙ্গে দাঁড়িয়ে আসা," গোল্ডবার্গ বলেছেন। "আপনার বাহুটি ছাদ পর্যন্ত পৌঁছান, লুপ ব্যান্ডে টান রাখুন। আপনার কাঁধে ব্লেডগুলি সিজিয়ে নিন, আপনার অস্ত্রটি নিচে এবং প্রশস্ত করুন এবং আপনার মুখটি সামনে রেখে চেইনটির উচ্চতা শেষ করুন। আপনার অস্ত্রগুলি ছাদ পর্যন্ত ব্যাক করুন যখন টেনশন বজায় রাখা এবং 10 reps জন্য পুনরাবৃত্তি। এটি পিছনে আপনার ল্যাটিমাস dorsi পেশী লক্ষ্য করে, "গোল্ডবার্গ ব্যাখ্যা।
5. বিপরীত Pushup
"এই পদক্ষেপটি কাজ করে কারণ এটি একটি যৌগিক আন্দোলন যা ফোকাস এবং নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন, কিন্তু এটি আপনাকে ঘাম না দেয়," সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এস্ট্রিড সোয়ান ব্যাখ্যা করে। "আপনার পায়ের সাথে শীর্ষ ধাক্কা-আপ অবস্থান শুরু করুন, হিপ-প্রস্থের ব্যবধানের চেয়ে সামান্য বিস্তৃত। বাতাসে আপনার পোঁদগুলি তুলে নিন যাতে আপনি উল্টানো ভি দেখতে পান। আপনার কাঁধকে মেঝে দিকে নিচু করুন, এবং আপনার ঠাণ্ডা বা বুকে মেঝে হিট হওয়ার আগে, আপনার শরীরের দিকে এগিয়ে যান যাতে আপনার বুকে এগিয়ে মুখোমুখি হয়, আপনার পেছনে পেছন দিকে, মাথার উপরে এবং অস্ত্র সোজা-একটি যোগব্যায়াম চলার মতো।
শুরু অবস্থান ফিরে সমগ্র পদক্ষেপ বিপরীত আপনার ভাল করবেন। যদি এটি খুব উন্নত হয়, নিম্ন হাঁটু এবং ধাক্কা আপ অবস্থান ফিরে পুনরায় সেট করুন এবং 10 reps।"
6. মৃত বাগ
"আপনার অস্ত্র ও পায়ে পিঠ দিয়ে আপনার পিঠ শুরু করুন, সম্পূর্ণভাবে সীমা পর্যন্ত প্রসারিত করুন," ড্যাপার ব্যাখ্যা করে। "আপনার পেটকে শক্ত করে ধরে আপনার পেটের ছোট্ট ছোট্ট টিপটি টিপে টিপুন এবং ধীরে ধীরে উল্টো বাহু এবং লেগ ফ্লোর ওর সাথে সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন, তারপর বেরিয়ে যান এবং শুরু অবস্থানে ফিরে যান। এই পদক্ষেপটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং নিশ্চিত করুন ব্যায়ামের সময়সীমার জন্য আপনার পিঠের ছোট অংশটি ফ্লোর ওর উপর ফুলে উঠে। এটি পেট পেশীগুলির গভীর শক্তিকে শক্তিশালী করে এবং আপনার নিম্ন মেরুদণ্ডকে শক্তি তৈরি এবং ব্যাক ব্যথা কমিয়ে স্থির করে।
FYI: এভাবেই ফরাসি মহিলারা চেষ্টা না করেই ফিট হয়ে যায়।
