একজন বিশেষজ্ঞের মতে, যদি আপনি Vegan হন তবে এইগুলি সম্পূরক হয়
সুচিপত্র:
যদিও উদ্ভিদভিত্তিক খাদ্যের সুবিধার জন্য ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়, তবে উপজাতিবাদ কখনও কখনও সন্দেহবাদের সাথে মিলিত হয়। গুরুতরভাবে, আপনার হাত বাড়িয়ে যদি আপনি ব্যক্তিগতভাবে প্রশ্ন করেন যে, "আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পান?" কিন্তু, যখন আপনি সম্পূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীগুলিকে বাদ দিয়ে এমন কোনও খাদ্য অনুসরণ করেন, তখন আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিগুলি নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে অতিশয় পরিশ্রমী হতে হবে।
"প্রতিটি শরীরের পৃথক এবং পৃথক প্রয়োজন পরিবর্তিত হয়," Kelcie হ্যারিস, এনডি বলেছেন। "যদি কেউ ডোজ সহ সুনির্দিষ্ট নির্দেশনা চাই, তবে একজন ব্যক্তির হিসাবে সেটির সাথে সম্পূরক হওয়ার প্রয়োজন হতে পারে, আমি সুপারিশ করি তারা তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করে।" যে বলেন, কিছু পুষ্টি আছে যা আপনি সাধারণ পুষ্টির ঘাটতির উপর ভিত্তি করে, যখন আপনি নিরামিষভিত্তিক হবেন তখন আপনার ডায়েটের সাথে জড়িত থাকার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে চ্যাট করতে পারেন। নীচে, বিশেষজ্ঞদের vegans জন্য সেরা পরিপূরক তাদের পরামর্শ দিতে।
বি-কমপ্লেক্স
একটি নিরামিষভোজী খাদ্য অনুসরণ থেকে সবচেয়ে সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি এক ভিটামিন বি 12। "[এই ভিটামিন] প্রাণী টিস্যুতে কেন্দ্রীভূত পরিমাণে পাওয়া যায়, যার জন্য পশু উত্স, উদাহরণস্বরূপ ডিমগুলি একটি ভাল উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়", হ্যারিস বলেছেন। যাইহোক, যদি আপনি vegan, আপনি সকালে, ডিম না, tofu আপ scrambling করছি। B12 ঘাটতি ক্লান্তি, বিষণ্নতা, এবং মেমরি সমস্যা মত উপসর্গ হতে পারে।
হ্যারিস মাত্র B12 এর বিপরীতে একটি বি-জটিল সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, "বি-জটিল একটি পৃথকভাবে গ্রহণ করা হলে বি-বি ভিটামিন একে অন্যকে হ্রাস করে, এই ভারসাম্যকে বাধা দেয়।"
এই unassuming খুঁজছেন পরিপূরক ছয় বিভিন্ন বি ভিটামিন সবচেয়ে জীববৈচিত্র্য ফর্ম ব্যবহার করে। সংক্ষেপে বলা যায় যে এটিতে ভিটামিন বি রূপ রয়েছে যা শরীরের দ্বারা সেরা শোষিত বলে মনে করা হয়।
এই দৈনিক মাল্টিভিটামিনে ছয়টি বি বি ভিটামিন রয়েছে এবং প্লাস অন্যান্য পুষ্টি যা তারা সাধারণভাবে মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে কম পাওয়া যায়। (PS: আপনি কি জানেন যে বায়োটিনটি ভিটামিন বি 7 নামেও পরিচিত?) ও এই ভিটামিনগুলি 13 টি বাস্তব খাদ্য থেকে তৈরি উপাদান, নারকেল এবং spirulina মত, অর্থাত আপনি তাদের গেলা বিরোধিতা হিসাবে তাদের চর্বণ।
স্পিনিক, হলুদ, অ্যাডাপোজেনিক মেশশুম এবং অন্যান্য বোটানিক্যালের মিশ্রন এই ভিটামিন বি সমৃদ্ধ সম্পূরক তৈরি করে।
লোহা
"লোহার পশু উৎসগুলি হিম-লোহা হিসাবে পরিচিত এবং উদ্ভিদ উত্সগুলিতে 'অ-হিম লোহা' রয়েছে। হেম লোহা আমাদের শরীরের অ-হিম লোহা থেকে শোষণ করা সহজ, যা ব্যক্তিদের অনুসরণ করার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ সৃষ্টি করতে পারে। একটি নিরামিষাশী খাদ্য, "হ্যারিস বলেছেন। আপনি উদ্ভিদ উত্স এবং কুমড়া বীজ গাছ উদ্ভিদ উত্স থেকে অ হিম লোহা পেতে পারেন, এবং লোহার উৎস সঙ্গে ভিটামিন সি খেতে শোষণ বৃদ্ধি, তিনি ব্যাখ্যা। আপনি যদি লোহার উত্স পরীক্ষা করেন এবং উদ্ভিদের উত্সগুলি খাওয়ার পরেও তারা কম থাকে তবে সেটি সম্পূরককরণের সুপারিশ করে।
এই সম্পূরকটিতে আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে লোহার ছাড়াও ভিটামিন সি রয়েছে। বোনাস: এটিও প্রোবোটিক্স পেয়েছে।
200 টি পাঁচ-তারকা পর্যালোচনা সহ, এই জটিলটি আপনার লোহার স্তরের সমর্থন করার জন্য কার্যকর (এবং সাশ্রয়ী) বিকল্প।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
"আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষ একটি ফ্যাটি ঝিল্লি দ্বারা গঠিত এবং হরমোন উত্পাদন, উষ্ণতা, এবং সুস্থ মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের ফাংশন জন্য ফ্যাট প্রয়োজন হয়," হ্যারিস বলেছেন। ওমেগা -3 এর উদ্ভিদ উত্সগুলি হল জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাদোসের মত খাবার। তিনি বলেন, "ওমেগা -3 সম্পূরকগুলি পাওয়া যায় যা শাবক ব্যক্তিদের জন্য শেত্তলাগুলি এবং ফাইটোপ্ল্যাঙ্কটন থেকে উদ্ভূত হয়"।
এই সম্পূরকটিতে সুপারস্টার উপাদানটি কালো currant seed oil, যা ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 উভয়ই পূর্ণ। একটি যোগ বোনাস: সূত্র এছাড়াও আপনার চুল সুপার চকচকে এবং আপনার ত্বক উজ্জ্বল করতে ডিজাইন করা হয়।
খোলা ইমেজ: স্টকস
পরবর্তীতে, দেখুন কেন একজন বডি সম্পাদক মনে করেন যে এটি "80/20 শাবক" হতে পারে।
