3 কোনও তীব্র পরিস্থিতিতে ব্যবহার করার জন্য অস্ত্রোপচার
সুচিপত্র:
- গুরুতরভাবে, শ্বাস সঠিকভাবে একটি পার্থক্য করে তোলে
- কত এবং কত ঘন ঘন?
- আপনি যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন
কেউ যদি "গভীর শ্বাস নেয় এবং 10 টি গণনা করে" বলে তবে আপনি মুখোমুখি হতে চান, আমরা আপনাকে ক্ষমা করে দিই। কিন্তু এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যা আপনি ভীষণ অনুভব করছেন এবং কিছুটা উদ্বিগ্ন। বিরক্তিকর হিসাবে এটি বিরক্তিকর, paraphrase পৃষ্ঠপোষকতা উপর verging হয়, এটা স্ট্রেস মাত্রা হ্রাস যখন এটি সত্য রিং-প্রমাণ আছে।
মনোযোগের ক্ষেত্রে ব্যবহৃত কৌশলগুলির মধ্যে একটি, এমনকি যদি আপনি "10 মিনিটের জন্য আপনার মাথা খালি" বোর্ডে নাও পেতে পারেন তবে কয়েকটি গভীর এবং অর্থপূর্ণ শ্বাস-প্রশ্বাসগুলি হ'ল ভয়ানক চিন্তাগুলি আপনাকে স্পিন এবং আপনার হৃদয় দৌড়।
এটা এমনকি মেরিন কাজ করে। স্লিংকিং স্ট্রেসার এবং আগ্রাসকদের জন্য নয়, প্লাটুনগুলির একটি গ্রুপ আট সপ্তাহের এমএমএফটি (আকাশ মস্তিষ্কে-ভিত্তিক মনের ফিটনেস প্রশিক্ষণ) গ্রহণ করেছে এবং দেখেছে যে তাদের মানসিক স্থিতিস্থাপকতা একটি গুরুতর প্রশিক্ষণের সেশনে মনোযোগ ও শ্বাস কৌশল অনুশীলন করার পরে উন্নত করা হয়েছে।
গুরুতরভাবে, শ্বাস সঠিকভাবে একটি পার্থক্য করে তোলে
ডায়াফ্রাম থেকে গভীর শ্বাসটি হ্রাস হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়, কারণ এটি কোরিটিসলের মাত্রা (স্ট্রেস হরমোন) হ্রাস করে, আপনার মস্তিষ্কের কাছে একটি বার্তা পাঠায় এবং শান্ত হয়। "পি। ডি। নেতৃত্ব কোচ। "এটি আপনার মস্তিষ্কে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়, যা আপনাকে পরিষ্কার মনে করতে সহায়তা করবে।"
কেন আপনি ধ্যান অনুশীলন এবং বক্সিং থেকে সবকিছু মধ্যে শস্য শ্বাস ব্যায়াম পাবেন। হ্যাঁ, এমনকি যোগাবিক্সের মতো কিছু পঞ্চ-আউট ক্লাস গভীর চাপের জন্য নিবেদিত কয়েক মিনিটের মধ্যেই সেই স্ট্রেস লেভেলগুলিকে কমিয়ে আনতে এবং আপনার হৃদয় হারকে স্বাভাবিক অবস্থায় আবার চালু করার আগে বড়, খারাপ দুনিয়ায় প্রবেশ করতে দেয়।
"প্রক্রিয়াটি আপনাকে আপনার ফুসফুসের ভিতরে [অক্সিজেনের] মাত্রা বৃদ্ধি করতে এবং আপনার হার্টের হার ২0% থেকে 40% ছাড়তে দেয়," সর্বদা অ্যাক্টিভ এ ওজন উদ্ধরণ ও ফিটনেস ম্যানেজার কোরৌশ নিকপৌর-ভ্যালাইশ বলেছেন। "এটি আপনাকে মনোনিবেশ করতে এবং মনের ভাল অবস্থা উপভোগ করার অনুমতি দেবে।" এটি আপনার মস্তিষ্কের প্রসারিত হিসাবে চিন্তা করুন, একটি ফেনা বেলনটির জন্য প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করুন।
কত এবং কত ঘন ঘন?
স্পষ্টতই, আমরা ক্রমাগত শ্বাস নিচ্ছি, তবে এটি নিয়ন্ত্রিত, মনোযোগযুক্ত শ্বাসের বেশি, যদি আপনি পুরষ্কারগুলি কাটাতে চান তবে এটিতে যোগদান করতে হবে। "আপনার নিয়মিত সপ্তাহে নিয়মিত শ্বাস নেওয়া, অথবা প্রতিদিন 15 মিনিটের ব্যায়াম করার অভ্যাসের সাথে জড়িত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হ'ল বিশ্রাম ও উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে," নিকপৌর-ভ্যালিজ বলেছেন।
এই কৌশলটি অক্সিজেনকে সর্বাধিক করা এবং আপনার ফুসফুসে CO2 কমিয়ে আনা, কারণ এটিতে শ্বাস প্রশ্বাসের কারনে খুব বেশি কার্বন ডাই অক্সাইড থাকে এবং এতে শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে প্যানিক আক্রমণ-শৈলী উপসর্গ হতে পারে। এটা প্রায়ই দ্রুত, অগভীর শ্বাস গ্রহণ থেকে আসে।
আপনি যে কোন জায়গায় এটি করতে পারেন
এই ডি-স্ট্রেসিং শ্বাস অনুশীলন সম্পর্কে ভাল বিট যে আপনি যে কোন জায়গায় এবং যে কোন সময় করতে পারেন। আপনার বস যদি শুধু মনের উপর dumped এবং আপনি একসঙ্গে টুকরা করা হবে আশা করি।
দীর্ঘ, গভীর শ্বাস শুরু করার সেরা জায়গা। আপনার ডেস্কে, কাপ্পা তৈরি করে, টপশিপের আয়তনের সারিতে যখন আপনি আপনার লঞ্চ বিরতি কালো অকার্যকর অবস্থায় অদৃশ্য হয়ে যান, আপনার ফোকাসগুলি আপনার ফোকাসে পরিণত করুন এবং আপনার শ্বাসকে পুনরায় শোধ করতে শুরু করুন। "শ্বাস ফেলা হিসাবে একই গণনা জন্য শ্বাস ফেলা," Swart পরামর্শ। "চার বা ছয়টি সংখ্যা দিয়ে শুরু করুন, এবং এটি আটটি করুন। মাত্র কয়েকটি গভীর শ্বাস একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। "আপনি এটিকে ওড করতে পারবেন না, তাই প্রতিদিন জুড়ে যেমন প্রয়োজন তেমন ফিরে আসুন।
আপনি আপনার শ্বাস নিতে আরো উন্নত, আপনি পূর্ব পর্যন্ত আরো করতে পারেন। আপনার শ্বাস ধরে রাখা CO2 মাত্রা পুনর্বিবেচনার জন্য দুর্দান্ত-বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি হাইপারভেন্টিলেট করতে পারেন। দশটি বা সাতটি হৃদস্পন্দন পর্যন্ত বেড়ে গেছে, এবং এটি যথেষ্ট। Exhale, এবং তারপর আপনি শান্ত, শান্ত এবং সংগৃহীত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি। আপনি মুখ লাল লাল শুরু, আপনি খুব দীর্ঘ ধরে ধরে রাখা হয়।
আপনি যদি স্ট্রেস বस्टरের চেয়ে শক্ত আত্মবিশ্বাসের প্রয়োজনে আরো আত্মবিশ্বাসী এবং আরও বেশি অনুভব করেন তবে এই যোগী প্রিয়টি চেষ্টা করুন। আপনার ডান নাস্তিক উপর আপনার থাম্ব রাখা, এবং বাম নাস্তিক মাধ্যমে গভীরভাবে inhale। একবার আপনি ইনহেল করে ফেলেন এবং আপনার ফুসফুস পূর্ণ হয়, বাম নাস্তিক ব্লক করুন এবং ডানদিকে বের করে নিন। 10 বার পর্যন্ত চালিয়ে যান, কিন্তু এটি বসতে থাকুন, যদি আপনি একটি স্পর্শ হালকা মাথা পেতে পারেন। এই কৌশলটির কিছু ভক্ত বলছেন যে এটি একটি বাফিন হিট হিসাবে আপনাকে ভাল বলে মনে করে।
মনোনিবেশ সম্পর্কে নিশ্চিত না? এটা আপনি উপকৃত হতে পারে কিনা দেখতে এখানে ক্লিক করুন।
খোলা ইমেজ: গ্যাপ।
