একটি টন কোর জন্য 5 সেরা Oblique ব্যায়াম

আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর জন্য আমরা কার্না ও ক্যাটরিনাকে ট্যাপ করেছি টোন এটা আপ তাদের পরামর্শের জন্য। এখানে, তারা আপনাকে তাদের সমস্ত ফিটনেস গোপনীয়তা, পাশাপাশি পাশাপাশি কয়েকটি টিপস এবং কৌশলগুলি এও দেবে।

কারিনা এবং আমি কোর ওয়ার্কআউট পছন্দ করি - আপনি যেকোনো সময় আপনার রুটিনতে দ্রুত এক যোগ করতে পারেন! আপনার অদৃশ্য আপনার কোর শক্তিশালী muscles হয়, যাতে তারা মনোযোগ অনেক হ্যান্ডেল করতে পারেন। দৃঢ় obliques আপনার শরীরের বাঁক এবং চালু করতে পারবেন, তাই আপনার workouts কিছু তাদের প্রেম প্রদর্শন।

এই সরঞ্জাম-বিনামূল্যে রুটিন আপনার কোমরবন্ধ লক্ষ্যবস্তুতে দ্রুত এবং কার্যকর। যেহেতু এই workout bodyweight প্যাচসমূহ গঠিত হয়, আপনি যে কোনও সময়, যে কোন জায়গায় এটি সঙ্কুচিত করতে পারেন! শুধু প্রতিটি পদক্ষেপ তিনটি বৃত্তাকার 15 reps মাধ্যমে যেতে। যখন আপনি শেষ হয়ে যান, তখন আপনার কোমরকে দীর্ঘস্থায়ী করে এবং আপনার নিচের দিকে টান দেওয়ার জন্য প্রতিটি দিকের কোমরবন্ধটি প্রসারিত করুন। পদক্ষেপ দ্বারা প্রতিটি oblique ব্যায়াম পদক্ষেপ মাস্টার কিভাবে শিখতে পড়ুন।

স্থায়ী সাইড ক্র্যাশ

ফোকাস: আপনার oblones টোন

আপনার পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথকভাবে দাঁড়ানো শুরু করুন এবং আপনার ডান হাত আপনার মাথা উপরে উত্থাপিত। আপনার ডান হাঁটু আপনার ডান হাঁটু পূরণ না হওয়া পর্যন্ত ডান দিকে দিকে আপনার উপরের শরীরের crunching যখন আপনার ডান হাঁটু আপ বাড়াতে। শুরু অবস্থান ফিরে।

15 reps, এবং তারপর সাইড সুইচ করুন।

টমি টোনার নিচে কুকুর

ফোকাস: আপনার কোর, obliques, এবং কাঁধ sculpts

আপনার পোঁদ ফিরে পিছনে কুকুর নিচে, বায়ু ডান পা, এবং আপনার হাত ও পা স্থল উপর দৃঢ়ভাবে রোপণ। নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে, আপনার কাঁধ নীচে সরাসরি আপনার হাত সঙ্গে একটি পঙ্কিল অবস্থান আপনার শরীরের সরানো। আপনার কোর জড়িত সঙ্গে, আপনার ডান কনুই পর্যন্ত আপনার ডান হাঁটু উত্তোলন। শুরু অবস্থান ফিরে।

প্রতিটি পাশ 15 reps না।

হিল ট্যাপ

ফোকাস: আপনার oblones টোন

আপনার হাঁটু সঙ্গে আপনার পিছনে বসা শুরু একটি নিচু অবস্থান, আপনার লুঠ থেকে ছয় ইঞ্চি হিল। আপনার কোর জড়িত, আপনার কাঁধে মাটি থেকে উত্তোলন করুন এবং আপনার ডানদিকের ডানদিকের ডানদিকের ডান দিকের দিকে তাকাবেন যেমন আপনার ডান হাত আপনার ডান হিল স্পর্শ করে। বামে পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রতিটি পাশ 15 reps না।

সাইকেল ক্র্যাশ

ফোকাস: আপনার নিম্ন abs এবং obliques sculpts

আপনার কান দ্বারা আপনার হাত রাখুন এবং বায়ু আপনার ডান পা সোজা। বাম হাঁটু পূরণ করতে আপনি আপনার ডান কনুই পৌঁছানোর হিসাবে আপনার বাম পা আপনার শরীরের দিকে আপ বাঁক। আপনার বাম কনুই পূরণ এবং আপনার বাম পা সোজা সোজা আপনার হাঁটু bending দ্বারা বিপরীত দিকে বিকল্প।

প্রতিটি পাশ 15 reps না।

প্লেট হিপ ডিপস

ফোকাস: আপনার কোর, obliques, এবং কাঁধ টোন

আপনার কাঁধ নীচে সরাসরি আপনার কাঁধ সঙ্গে একটি পঙ্কিল অবস্থান শুরু। আপনার পোঁদ নীচের দিকে এবং বামে, তারপর ডান দিকে। আপনার কোর জড়িত রাখা যখন এই আন্দোলন পিছনে এবং এগিয়ে চলুন।

প্রতিটি পাশ 15 reps না।

আমরা সর্বদা বলি যে ABOS আপনার workouts দিয়ে তৈরি এবং অন-পয়েন্ট পুষ্টি দিয়ে প্রকাশ করা হয়। আপনি workout পরে, এটা সুতরাং প্রোটিন প্রচুর সঙ্গে আপনার পেশী পরিপূরক গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের উদ্ভিদ-ভিত্তিক, অ-জিএমও টোন ইট প্রো প্রোটিন ($ 23) এর সাথে তৈরি আমাদের প্রিয় গ্রীষ্মমন্ডলীয় মসৃণকরণটি লক্ষ্য করে চেষ্টা করুন। এটি মরিচ এবং সুস্বাদু এবং আপনার শরীরকে পুষ্টিকর, টোন পেশী প্রকাশ করতে উত্সাহিত করবে।