5 দ্রুত প্রতিরোধ-ব্যান্ড আর্ম ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন
সুচিপত্র:
- ব্যান্ড Bicep কার্ল
- ব্যান্ড Triceps Kickback
- ব্যান্ড ফরওয়ার্ড উত্থাপন
- ব্যান্ড Lat পল
- ব্যান্ড Upright সারি
- আপনার জিম ব্যাগ জন্য
আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য, আমরা তাদের পরামর্শের জন্য টোন ইট আপ থেকে কারিনা এবং ক্যাটরিনাকে ট্যাপ করেছিলাম। এখানে, তারা আপনার সাথে তাদের কয়েকটি টিপস এবং কৌশল বরাবর, তাদের সব সুস্থতা গোপন উপর আপনাকে দিতে হবে।
আমরা প্রতিরোধের ব্যান্ড ভালবাসা! তারা আপনার জিম ব্যাগ মধ্যে নিক্ষেপ এবং আপনার workouts কোথাও নিতে এত সুবিধাজনক। প্লাস, তারা আপনাকে প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে বড় এবং ছোট-লক্ষ্য করতে সহায়তা করবে-যা আপনাকে সারাজীবন টান এবং চমত্কার অনুভব করতে দেয়! প্রতিরোধ ব্যান্ড কিছু অতিরিক্ত তীব্রতা যোগ করার জন্য নিখুঁত টুল। বৃহত্তর প্রতিরোধের, আপনি জ্বালান আরো শক্তি।
আজ, আমরা একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করে আমাদের প্রিয় হাত ব্যায়াম কিছু ভাগ করছি। আপনার triceps এবং biceps থেকে আপনার কাঁধ এবং সমগ্র কোর থেকে, বার্ন অনুভব করতে প্রস্তুত। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিটি পদক্ষেপের তিনটি বৃত্তাকার, প্রতিটি 15 টি রেপ!
ব্যান্ড Bicep কার্ল
আপনার বাইসস টোন!
পায়ের হিপ-প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো, আপনার পায়ের নীচে প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখুন এবং প্রতিটি হাতে একটি হ্যান্ডেল ধরুন, মুখমন্ডলগুলি মুখোমুখি। তারপর, নিম্ন কাঁধ উচ্চতা পর্যন্ত ব্যান্ড কার্ল।
15 reps না।
ব্যান্ড Triceps Kickback
আপনার triceps এবং কোর Sculpts!
পায়ের হিপ-প্রস্থের পাশে দাঁড়ানো, আপনার পায়ের নীচে প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখুন এবং প্রতিটি হাতের মধ্যে হাতল ধরুন। পাখিগুলি সামনের দিকের অংশে এবং মূল সংযুক্ত থাকে, কোমরে এগিয়ে যান এবং আপনার অস্ত্র 90 ডিগ্রী পর্যন্ত বাঁক। আপনার পক্ষের কাছাকাছি tucked elbows রাখা, সরাসরি পিছনে আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন, এবং তারপর অবস্থান শুরু ফিরে।
15 reps না।
ব্যান্ড ফরওয়ার্ড উত্থাপন
আপনার কাঁধ এবং অস্ত্র টোন!
সামনের সামনের সামান্য অংশে এক পা দিয়ে দাঁড়ানো, এবং আপনার সামনের পায়ে প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখুন। প্রতিটি হাতের মধ্যে একটি হ্যান্ডেল হ্যান্ডলিং, আপনার উরুগুলির মুখোমুখি হাত, আপনার কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত না পৌঁছা পর্যন্ত আপনার বাহু সোজা সামনে বাড়াতে, তারপর অবস্থান শুরু করতে নিচে নিচের দিকে।
15 reps না।
ব্যান্ড Lat পল
আপনার পিছনে এবং কাঁধ sculpts!
পায়ের হিপ-প্রস্থের পাশে দাঁড়িয়ে থাকা, প্রতিটি হাত প্রতিরোধের ব্যান্ডের এক প্রান্ত ধরে রাখুন এবং কাঁধের উচ্চতাতে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার কোর জড়িত এবং একসঙ্গে আপনার পিছনে পেশী স্খলন, পাশাপাশি আপনার অস্ত্র প্রসারিত ব্যান্ড ব্যান্ড টান। গতি বিপরীত এবং পুনরাবৃত্তি।
15 reps না।
ব্যান্ড Upright সারি
আপনার পিছনে এবং কাঁধ টোন!
ফুট হিপ-প্রস্থ পৃথক্ সঙ্গে দাঁড়ানো, আপনার ফুট অধীনে প্রতিরোধের ব্যান্ড রাখুন। আপনার সামনে ব্যান্ড ক্রস করুন এবং প্রতিটি হাতের মধ্যে একটি হ্যান্ডেল ধরুন, আপনার উরু সম্মুখীন হাতের পাম্প। আপনার বুকে লম্বা এবং কোর জড়িত, বুকের উচ্চতা পর্যন্ত হ্যান্ডলগুলি টানুন, পাশে আপনার কাঁধ নমন। ফিরে অবস্থান ফিরে এবং পুনরাবৃত্তি।
15 reps না।
আপনার জিম ব্যাগ জন্য
আপনি যেতে যখন অবিলম্বে freshening জন্য আপনার জিম ব্যাগ এই cleansing wipes নিক্ষেপ।
পরিষ্কার করার পরে, ডাঃ লোরেটা এর সুপার হাইড্রেটিং সিরামের একটি ছোট পরিমাণ যোগ করা এবং ফুটো ত্বকে ভারসাম্য বজায় রাখা হবে।
বিরক্তিকর ত্বকে ঠাণ্ডা করা এবং চাফিং প্রতিরোধ করতে একটি অনুশীলনপর্বের পূর্বে বা পরে প্রয়োগ করুন।
আপনার শেভিং রুটিন একটি বিলাসবহুল স্পর্শ যোগ করুন।
ব্রণ-প্রবণতা ত্বকের জন্য, ওমোরভিচ্চার রৌপ্য স্কিন পরিত্রাতা একটি দ্রুত, 15-মিনিটের মাস্ক যা কাজ করার পরে ব্রেকআউটগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
স্টুডিও টোন হেড এটি আরো আশ্চর্যজনক workouts জন্য ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন! আপনার বিপাক পুনরাবৃত্তি এবং আপনার মোট শরীরের ভাঁজ যেতে শত শত রুটিন থেকে চয়ন করুন।
